وذلك ما تسبب في اكتسابه الوزن الزائد وخاصة في منطقة الكرش المزعجة، والتي كانت تشعره بعدم الرضا عن مظهره، ولذلك قرر أن يبحث عن رياضة بسيطة تساعده على خسارة الوزن دون الحاجة إلى مدرب رياضي أو الذهاب إلى صالات الرياضة. وخلال بحثه قرأ عن رياضة صعود ونزول الدرج وفوائدها في تقليل الوزن، ولذلك قرر ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي لمدة 5 دقائق، وأضاف الرجل أنه في البداية واجه صعوبة كبيرة في صعود ونزول الدرج. ولكن بعد مرور حوالي 3 أسابيع بدأ يعتاد على الأمر وشعوره بالتعب أصبح أقل، وتمكن من خسارة الوزن والتخلص من الكرش المزعج، وذكر الرجل أيضًا أنه أصبح أكثر نشاطً وحيوية من السابق. وأوضح أن صعود الدرج ونزوله ساعده كثيرًا في شد منطقة السمانة للتخلص من الترهلات الناتجة عن خسارة الوزن. 2_ التجربة الثانية من ضمن تجارب صعود ونزول الدرج هي تجربة فتاة كانت تتعرض إلى الانتقاد دائمًا من والدتها بسبب خمولها، ونومها على السرير والأريكة لساعات طويلة، حيث أن ذلك تسبب في كونه فتاة كسولة. وبالإضافة إلى ذلك كانت علاماتها الدراسية منخفضة بسبب قلة المذاكرة والغياب المتكرر من المدرسة، وتذكر الفتاة أنها في إحدى الأيام قررت أن تبدأ ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من انتقادات والدتها.
ومع المواظبة على ممارسة تمرين صعود ونزول الدرج تمكن الشاب من خسارة حوالي 15 كيلو جرام، وكذلك استطاع شد منطقة السمانة والقدم وبدأ يشعر بالرضا عن مظهره. اقرأ أيضا: تجارب نط الحبل لمدة شهر فوائد صعود ونزول الدرج تجربتي مع صعود ونزول الدرج كانت السبب في تعرفي على فوائد رياضة صعود ونزول الدرج، والتي تتلخص في الأسطر التالية: يساعد صعود ونزول الدرج على منح الجسم الشعور بالحيوية والنشاط والقضاء على الخمول والكسل. تعمل على شد عضلات بعض مناطق الجسم مثل الساقين والفخذين وكذلك منطقة السمانة. الحد من الترهلات المزعجة التي تظهر بعد خسارة الوزن الزائد. ورياضة صعود ونزول الدرج فعالة للغاية في إنقاص الوزن ونتائجها تزداد في حالة اتباع نظام غذائي مناسب. ممارسة رياضة صعود ونزول الدرج تساعد على رفع معدل حرق الدهون بنسبة تتراوح ما بين 1% إلى 3%، وذلك في حالة ممارستها بشكل منتظم. وكذلك تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق والحد من معدل الضغط النفسي، وذلك بفضل قدرتها على تعزيز إفراز هرمون الإندروفين الذي يواجه شعور القلق وأعراض الاكتئاب. من أكثر الرياضات التي تساهم في تقليل محيط منطقة الخصر والفخذين والساقين.
تقليل احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية أما الفائدة الأخيرة من فوائد رياضة الدرج فتتمثل في التقليل من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية، فاعتمادًا على دراسة موثوقة أجريت على 11000 رجل فإن الالتزام بممارسة أي نوع من أنواع النشاط البدني بما فيها رياضة الدرج يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وكانت نسبة انخفاض هذا الخطر قد وصلت إلى 29% لدى الرجال الذين التزموا بممارسة رياضة الدرج من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. اقرأ أيضا: تجربتي مع جيليان مخاطر صعود الدرج هناك بعض المخاطر المحتملة لصعود الدرج التي قد يكون لها أثر سلبي على من يعانون من بعض المشكلات الصحية كعدم القدرة على المحافظة على توازن الجسم وآلام وضعف عضلات الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين والقدمين، ولا بد من التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب بإمكانية أداء هذا النوع من التمارين الرياضية في حال وجود أي مشكلة صحية تتعلق بالقلب أو الرئتين، واستشارته أيضًا في حال الرغبة باستخدام الدرج بدلًا من المصعد. صعود الدرج للمبتدئين قد ترد بعض الأسئلة في أذهان بعض الأشخاص حول كيفية البدء بممارسة رياضة صعود الدرج؛ لذلك لا بد من التذكير أولًا بضرورة التدرج في أداء هذه الرياضة من حيث المدة الزمنية والشدة لتجنب أية إصابات في العضلات المستهدفة من هذه التمرينات، وفيما يأتي بعض التوجيهات الضرورية لضمان السلامة وتحقيق الاستمرارية والحصول على أفضل النتائج: الحرص على أداء بعض تمارين الإحماء قبل البدء برياضة الدرج لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة العضلات، كالمشي السريع على سطح مستوٍ مدة عشرة دقائق.
دقيقة واحدة هي ضعف ما يتم حرقه عند الجري ، حيث أن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء هذا التمرين تعتمد على عدة عوامل أهمها وزن الجسم. وزن الجسم ، يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية. تحسين كفاءة الجهاز الدوار تتمثل ميزة صعود السلالم في تحسين كفاءة الدورة الدموية ، وكما ذكرنا سابقًا ، تعد هذه الرياضة من أكثر الرياضات التي تتطلب جهداً بدنياً ، والالتزام بها يؤدي إلى تحسين أداء الجسم. والدم. أظهرت سنوات من البحث أن الالتزام بالتمارين الرياضية أمر مهم ، فنوع التمرين لا بد أن يزيد من كفاءة الدورة الدموية ويمنع أمراض القلب ، والمثير للدهشة أن قضاء خمسة عشر دقيقة يوميًا في التمارين الهوائية يضاعف حياتك ثلاث مرات. -عام. بناء كتلة العضلات الفائدة الثالثة من صعود السلالم هي بناء العضلات ، حيث يتطلب صعود ونزول السلالم استخدام جميع عضلات الساق غير البطن والظهر والذراعين مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة في حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. على المدى الطويل ، تساعد الكتلة العضلية في جسم الإنسان على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يساعد في السيطرة والوقاية من مرض السكري ، ويقلل من آلام المفاصل التي غالباً ما تصاحب السمنة.
رابعا: طريقة مفيدة وأكثر سهولة لممارسة الرياضة يمكنك أن تقوم بتلك الرياضة في أي وقت وفي أي مكان لأن الدرج دائما موجود في منزلك أو الفندق الذي تقيم به وبالتالي يمكنك استخدامه أسهل من الذهاب إلى ملعبك الرياضي المفضل وبدلا من الذهاب إلى الصالات الرياضية مما يعمل على سهولة ممارسة الرياضة الحركية والبدنية في الحياة اليومية الخاصة بك. خامسا: تحسين صحة عضلة القلب والتقليل من مخاطر الأوعية الدموية والشرايين هناك العديد من الدراسات التي أجريت وأثبتت أن رياضة طلوع الدرج ونزوله تعتبر من أهم التمارين البدنية التي تحسن من صحة الإنسان وتزيد من معدل طول العمر الصحي بما يصل إلى سبع سنوات من خلال المحافظة على لياقة القلب وتقوية عضلته والشرايين المتصلة به بالإضافة إلى الأوعية الدموية. سادسا: الوقاية من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية من الجدير بالذكر أن هناك العديد من الإحصائيات الحديثة التي أجريت على حوالي 11000 رجل والتي أثبتت أن القيام بممارسة الرياضة البدنية مثل طلوع الدرج ونزوله من شأنه الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية. تمارين كروس فيت للرجال أبرز أضرار رياضة طلوع الدرج ونزوله بعد أن مررت بتجربتي مع طلوع الدرج ونزوله وجدت أن لتلك الرياضة عدة أضرار على الرغم من الفوائد الكثيرة لها حيث لابد على الشخص الذي يمارسها أن يتوخى الحذر حتى لا يقع في مشاكل العظام ولعل من أبرز تلك الأضرار ما يلي: أولا: على الشخص الذي مصاب بمرض هشاشة العظام وخشونة الركبة أن يتوخى حذره جيدا لأنه في حالة سقوطه من على السلم أثناء ممارسة تلك الرياضة يمكن أن يقع من عليه وبالتالي يصاب بالكسور والإلتواءات والتمزق في أربطة الجسم.
كما أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تزيد من طول العمر الصحي بما يصل إلى سبع سنوات. صعود الدرج يقوي العضلات فكر فيما يتطلبه صعود الدرج، حيث تتحرك كل عضلات ساقيك، بالإضافة إلى تنشيط عضلات البطن، بالإضافة إلى الحركة، ناهيك عن تنشيط عضلات ظهرك، وكل ذلك يترجم إلى نظام عضلي هيكلي أقوى وأكثر صحة. ونظرًا لأن استخدام العضلات الهيكلية يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، يمكن أن يترجم ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية (وفقدان المزيد من الوزن) على المدى الطويل مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة وتحسن قوة العضلات. أظهرت الأبحاث أن استخدام العضلات الهيكلية له أيضًا تأثير هائل على تحسين نسبة السكر في الدم، مما له آثار على الوقاية من مرض السكري والتحكم فيه. صعود الدرج وسيلة سهلة لممارسة النشاط يعتبر صعود الدرج طريقة سريعة وسهلة لإضافة المزيد من النشاط البدني والحركي إلى حياتك اليومية، خاصة أن الدرج ليس ببعيد عن قدميك، فهو أمامك مباشرةً، وبالتالي قد يكون صعود الدرج أسهل كثيرًا من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الوصول إلى الملعب الرياضي. أضرار رياضة الدرج بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد صعود الدرج من أكثر التمارين سهولة وأمانًا، ولكن إذا كنت ترغب في جعل صعود السلم جزءًا من برنامج إعادة تأهيل ركبتك، فيجب عليك التحدث مع أخصائي أو مدرب إعادة التأهيل.
أفضل 10 أماكن سياحية في العالم مع إزالة قيود السفر والسياحة التي فرضها وباء فيروس كورونا الجديد ، نتطلع إلى زيارة أفضل الوجهات في العالم لزيارتها هذا العام على أمل إعادة الاتصال بالطبيعة وإحياء شغفنا بالسفر. في هذا المنشور ، سنعرض لك أعظم الوجهات السياحية في جميع أنحاء العالم لزيارتها في صيف. أفضل 10 أماكن سياحية في العالم أفضل 10 أماكن سياحية في العالم من أفضل 10 أماكن سياحية في العالم كرواتيا تتميز كرواتيا بشواطئها الجميلة وباراتها النهارية وهياكلها التاريخية التي تعد جزءًا من الحياة الليلية النابضة بالحياة والطعام الطازج الرائع وخيار استئجار قارب إلى جزيرة قبالة شاطئ اللازورد في البحر الأدرياتيكي. افضل 10 اماكن سياحيه في العالم من 5 حروف. يمكنك السفر إلى أكبر ثلاث مدن سياحية في كرواتيا ، والتي تشمل زغرب ، العاصمة ، والتي تشتهر بالمعالم التاريخية مثل متحف ميمارا ، الذي يضم أكثر من 3000 قطعة أثرية ، ودوبروفنيك ، التي تضم مواقع تاريخية مدرجة في قائمة اليونسكو للتراث العالمي مثل وكذلك مجموعة من المنتجعات والمطاعم الراقية. جمال طبيعي. من أفضل 10 أماكن سياحية في العالم النرويج تعد النرويج واحدة من أفضل عشر وجهات سياحية في العالم ، وهي واحدة من الدول الاسكندنافية القليلة الخالية من فيروس Covid-19 ، ولكنها أيضًا مليئة بالمغامرات الشيقة بفضل مناظرها الطبيعية الخلابة ومجتمعاتها الجذابة ، و الجبال الشامخة.
تحتوي هذه المنطقة على "كرسي الأمنيات" وهو تشكيلة من الصخور التي تشبه كرسي عرش ملكي. 6- مدينة البتراء، الأردن تعرف هذه المدينة أيضاً باسم مدينة الورود بفضل الحجر الرمادي الملون الذي نقشت فيه. هنالك الكثير لتكتشفه في هذه المدينة الأثرية المعروفة. افضل 10 اماكن سياحيه في العالم 5حروف. 7- منطقة وولينغيان، الصين تقع في إقليم هونان جنوب وسط الصين، ويحتوي هذا الموقع المدهش على أكثر من 3000 ركيزة من الحجارة الرملية والقمم الشاهقة، بالإضافة إلى اثنين من الجسور الطبيعية، والتيارات المائية والشلالات والكهوف. 8- أنغكور وات، كامبوديا تعتبر هذه المنطقة أكبر مجمع للمعابد في العالم، ويمكن للسائح قضاء ساعات طويلة في التجول داخل أروقة هذه المعابد والأطلال الأثرية. 9- الحيز المرجاني الكبير، أستراليا يعتبر أكبر موقع للشعاب المرجانية في العالم موطناً لمجموعة واسعة من أنواع المرجان والأسماك والدلافين وأسماك القرش والسلاحف. 10- سوقطرة، اليمن أرخبيل يتألف من أربع جزر تتميز بمناظر طبيعية خلابة ومدهشة، وتحتوي على الجبال الشاهقة والتلال الخضراء، والشواطئ الرائعة. وأكثر ما يميز هذه المناطق، أشجار "دم التنين" التي استمدت اسمها من لونها. النشرة الإخبارية اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا
ذات صلة أجمل المناطق السياحية في العالم أجمل أماكن في العالم هونغ كونغ تقع مدينة هونغ كونغ في دلتا نهر اللؤلؤة شرق آسيا، وتُعدّ هذه المدينة منقطة جذب سياحي لملايين السياح من جميع أنحاء العالم؛ وذلك كونها تضم العديد من الأماكن والأنشطة الممتعة للسياح، ومن بينها: جبل فيكتوريا، وجزيرة لانتاو، ومتحف هونغ كونغ التاريخي، ومعبد مان مو، بالإضافة إلى العديد من مراكز التّسوق الفاخرة، والأسواق التي تقع على جوانب الشوارع، كما يُمكن الاستمتاع بركوب العبّارات، والقوارب السريعة خلال زيارة المدينة. [١] لندن تقع مدينة لندن في المملكة المتحدة على ضفاف نهر التايمز، وتمتلك تاريخاً ثقافياً كبيراً يجعلها من أكثر المدن زيارةً في العالم، حيث تضم العديد من المعارض الفنّية، والتاريخية التي تعرض لوحات، ورسومات للعديد من الرسامين المشهورين، ومن مواقع الجذب السياحي التي يمكن زيارتها في لندن: المتحف البريطاني، وبرج لندن، معرض اللوحات القومي، ومتحف التاريخ الطبيعي، ودار الأوبرا الملكيّة وغيرها. [١] سنغافورة تُعدّ سنغافورة جزيرةً ودولةً حديثةً تتميز بغطائها النباتي الكثيف، وتعدُّد الثقافات فيها؛ ممّا يجعلها مُرغوبةً من قبل السياح، ولكنها من المناطق المكلفة التي يتجنبها محدودو الدخل، وتتميّز بمناخ لطيف، وثقافات هندية وصينية مميّزة، ويُمكن زيارتها لاكتشاف العديد من الأماكن والمطاعم غير المعروفة.
افتتح رسميا في عام 1894 من قبل الإمبراطور النمساوي المجري فرانز جوزيف الأول، وهو أحد المعالم السياحية البارزة في المدينة السفلى. حديقة ماكسيمير أجمل وجهات السياحة في زغرب تعد حديقة ماكسيمير من أفضل أماكن السياحة في زغرب، حيث تعد بمثابة واحة خضراء جميلة تبلغ مساحتها حوالي 45 فداناً. وهي أكبر حديقة في زغرب. تضم هذه الحديقة العديد من المسارات الممتازة، فضلاً عن البحيرات الاصطناعية، والمناطق المشجرة، وحدائق الزهور. مما يجعلها مكاناً رائعاً للاسترخاء أو التنزه. أفضل 10 مدن سياحية في العالم – يا مسافر. كما تشتمل أيضاً على حديقة حيوانات صغيرة للأطفال. متحف زغرب الأثري متحف زغرب الأثري مع تركيزه على تاريخ كرواتيا الغني، يضم متحف زغرب الأثري خمس مجموعات رئيسية تحتوي على حوالي 400000 قطعة أثرية. هذا بالإضافة إلى عرض للمومياوات المصرية والمزهريات اليونانية، وقسم من القرون الوسطى يركز على الهجرات العظمى للشعوب. كنيسة القديسة كاترين تم بناء كنيسة سانت كاترين اليسوعية في النصف الأول من القرن السابع عشر وتعتبر من أرقى الكنائس في زغرب. تشمل المعالم البارزة تصميمه الداخلي الجميل مع العديد من الأمثلة الرائعة لفن الباروك ، جنباً إلى جنب مع النقوش الجصية للفنان الإيطالي أنطونيو كوادريو التي يعود تاريخها إلى عشرينيات القرن الثامن عشر.