جدول نظام الكيتو دايت، من أجل صحة أفضل اسعَ لتحسين وزنك من خلال اتباع جدول نظام الكيتو دايت بشكل صحيح وسليم، وجدول نظام الكيتو دايت من أكثر الأنظمة الفعالة، ويقدم نتائج سريعة لكل الملتزمين بخطواته، ويبحث الكثيرون من الأشخاص عن جدول نظام الكيتو دايت لتحقيق أحلامهم في تقليل وزنهم وتغيير نمط حياتهم للأفضل. يعتبر جدول نظام الكيتو دايت نظام غذائي منظم مفيد يستبدل جميع الكربوهيدرات بالأغذية الدهنية المعقدة لتكسيرها و لإنتاج الطاقة العضلية والقيام بالأنشطة اليومية. جدول نظام الكيتو دايت يطلق على جدول نظام الكيتو دايت الحمية الغذائية التي تسهل تحضير الوجبات الكيتونية والمحافظة على الكيتو، والابتعاد عن بعض الوجبات التي تضر بالكيتو لخسارة الوزن الزائد، وللحماية من بعض الأمراض مثل تكيس المبايض ومرض السكري النوع الثاني. يعتمد جدول نظام الكيتو دايت تقليل كمية الكربوهيدرات في الجسم الاعتماد على الدهون لتحل مكان الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة والاستغناء عن سكر الجلوكوز، وأيضاً تقوي المناعة، وتعرف هدة الطريقة باسم الكيتونية أو كيتوسس أو الكيتوزية. وتعد الكيتونات مصدر بديل للطاقة، لأن الجسم يعتمد على جزيئات الكيتونات التي ينتجها الكبد من تكسير الدهون، عند نقص الجلوكوز.
على الغداء نجد نظام الكيتو يشتمل على سلطة الخيار الغنية بالبقدونس والطماطم، بجانب لحم الدجاج المقدد. وفي العشاء يمكن الاعتماد على حبات البيض المقلي بالزبدة، بجانب طبق من الجبنة والزيتون، وطبق من السلطة. اليوم السادس في نظام الكيتو إفطار اليوم السادس من نظام الكيتو الاسبوعي يشتمل على قطع الجبن والبيض المقلي بزيت الزيتون وشرائح الخيار. أما الغداء يمكن الاعتماد على التونة ويضاف اليها الطماطم والخيار وزيت الزيتون. وفي العشاء يمكن الاستعانة بكرات اللحم المطبوخ في زيت جوز الهند بجانب سلطة البروكلي. اليوم السابع من جدول نظام الكيتو الاسبوعي: الفطور يمكن أن يكون عبارة عن بيضتين مقليتين في زيت الزيتون بجانب مكسرات عين الجمل. في الغداء نقوم بعمل طبق سلطة مكون من الخيار و الطماطم بجانب التونة، وحبتين من ثمرة الأفوكادو. أما عشاء اليوم الأخير من جدول نظام الكيتو الاسبوعي، فهو يعتمد على البرجر المقلي زيت النخيل الأحمر بجانب بعض شرائح الجبن والسلطة. نظام الكيتو الاسبوعي لا يعتمد على هذه الوصفات فقط، فهناك وصفات كيتو أخرى يمكن استبدالها بأي من وجبات أكل كيتو السالف ذكرها، ولكننا سوف نتحدث عنها في مقالات مقبلة.. فتابعونا..
الجدول الاسبوعي لاتباع نظام الكيتو دايت من خلال الوجبات الاساسيه فى اليوم: الاسبوع الاول ان الهدف الرئيسي هنا فى بدايه الاسبوع هو الحفاظ على تناول الوجبات البسيطه وان تحاول تقليل نسبه الكربوهيدرات فى الوجبات حتى تحقق نتيجه افضل عند اتمامك للاربعه اسابيع. عند اتباعك لنظام الكيتو دايت فى البدايه قد تصاب بالصداع والارهاق والقلق ولذلك تاكد من شرب كميات كافيه من المياه والاملاح. أ ولا: وجبه الافطار بالنسبه لوجبه الافطار قد تحتاج الى القيام بشئ سريع وسهل ولذيذ. يمكنك شرب القهوه مع تناول البيض المسلوق والخضروات مثل الطماطم والخيار ثانيا: وجبه الغداء اما فى هذه الوجبه يمكنك تناول السلطه مع اللحم او الاسماك المعلبه الكتونه او الدجاج. اذا كنت تنول تناول الاطعمه المعلبه احرص ان تقرا الملصقات اولا حتى تتاكد من نسب السعرات الحراريه. ثالثا:وجبة عشاء سيكون العشاء مزيجا من الخضار مثل البروكلي او السبانخ مع شرائح اللحم على ان تحتوي على نسب عاليه من الدهون ونسب متوسطه من البروتين. ملحوظه: تجنب تناول الحلويات او السكريات فى الاسبوع الاول والثاني. الاسبوع الثاني سوف نستمر هذا الاسبوع على وجبه الافطار الخفيفه مره اخري مثل تناول قهوه كيتوبروف وهى نوع من انواع القهوه المفيده للجسم والتى تحتوي على مزيج من زيت جوز الهند والزبده والقشده الثقيله.
شاهد أيضًا: جدول كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع تجربتي مع كيتو دايت يقول أحد الأشخاص الذين طبقو حمية الكيتو: إن بساطة نظام الكيتو الغذائي جذبتني، حيث أنني كنت بحاجة إلى شيء فعال لمساعدتي في التخلص من بعض الوزن وبسرعة. اكتشف ما حدث عندما قررت تجنب الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا، وفي الحقيقة كان هناك أربعة أشياء ساعدتني حقًا في البدء هي: [2] الهدف الخطة التركيز على الكربوهيدرات فقط. وجود صديق للمساعدة بدأت النظام الغذائي قبل حوالي شهر من الزفاف بهدف خسارة 10 أرطال. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن ينتج عنه خسارة وزن تصل إلى 2 رطل أسبوعيًا، فإن 10 أرطال على مدار 4 أسابيع لم تكن شديدة. إذا كان نظام كيتو الغذائي رائعًا كما تم الترويج له، فقد اعتقدت أن 10 أرطال سيكون سهلاً. [2] قبل أن أبدأ، أمضيت عدة أسابيع في البحث عن النظام الغذائي، واتباع حسابات تركز على الكيتو للحصول على التشجيع الكافي، وإنشاء خطة، لقد استخدمت حاسبة الكيتو على الإنترنت لتحديد هدف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. اتبعت الاقتراحات في الغالب، باستثناء الدهون. اقترحت الآلة الحاسبة أكثر من 200 جرام من الدهون كل يوم.
تكشف الدراسات أن أجسام الكيتون يمكن أن يكون لها خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الدماغ من الأكسدة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة.
ولا:وجبة الفطار سوف نضاعف كميه البن عند تناول القهوه وهذا يعني زياده كميه زيت جوز الهند والزبده والقشده الثقيله حتى تحصل على الكثر من السعرات الحراريه يمكنك تناول البيض او الجبنه والطماطم كما يمكنك تناول الفراوله او التوت او الافوكادو بجانب القهوه او الشاى. سوف نتخطي وجبه الغذاء فى هذا الاسبوع حتى نحافظ على كميه الدهون من الصباح ولا تقلق فسوف تشعرك الطاقه والحيويه احرص على شرب كميات كبيره من المياه حتى يقلل من شعورك بالجوع اثناء النهار. ثالثا:وجبة العشاء يمكنك تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني مع شرب كوب واحد من اللبن والجبن عالى الدسم. يمكنك تناول اى نوع من انواع الحلويات او السكريات هذا الاسبوع. الاسبوع الرابع ان هذا الاسبوع الصارم والاخير فى نظامنا الغذائي فسوف تتناول الطعام من وقت استيقاظك حتى الساعه الخامسه مساءا. ولا تاكل شيئا اخر حتى صباح اليوم التالي. يمكنك تناول طبق البيض باضافه الزبده والسبانخ والبقدونس مع شرب القهوه المعتاده او الشاي الاحمر او الاخضر لما له من فوائد عديده للجسم. بالاضافه الى حبه من ثمار الفواكه كالافوكادو او التوت. ثانيا:وجبه الغداء اشرب كميات كبيره من المياه يفضل ان لا تقل عن 4 لترا وحافظ على ان تبقى بطنك مملئه بالمياه حتى تقلل من شعورك بالجوع.
وجملة: (خلق.... وجملة: (تسكنوا... ) لا محلّ لها صلة الموصول الحرفيّ (أن) المضمر. وجملة: (جعل... ) لا محلّ لها معطوفة على جملة خلق لكم. وجملة: (إنّ في ذلك... ) لا محلّ لها استئناف بيانيّ أو معترضة. وجملة: (يتفكّرون.. ) في محلّ جرّ نعت لقوم. (22) (خلق) مبتدأ مؤخّر مرفوع الواو عاطفة في المواضع الثلاثة (اختلاف) معطوف على المبتدأ خلق مرفوع. وجملة: (من آياته خلق... فصل: إعراب الآيات (15- 16):|نداء الإيمان. وجملة: (إنّ في ذلك لآيات... ) لا محلّ لها استئناف بيانيّ- أو معترضة- (23) (منامكم) مبتدأ مؤخّر مرفوع (بالليل) متعلّق بالمصدر منامكم (من فضله) متعلّق بالمصدر (ابتغاؤكم). وجملة: (من آياته منامكم... ) لا محلّ لها استئناف بيانيّ- أو معترضة- (24) الواو عاطفة (يريكم) مضارع مرفوع- والحرف المصدريّ مقدّر قبله قياسا على ما تقدّم من أفعال-. (خوفا) مفعول لأجله منصوب (من السماء) متعلّق ب (ينزّل)، الفاء عاطفة (به) متعلّق ب (يحيي)، و(الباء) سببيّة (بعد) ظرف منصوب متعلّق ب (يحيي). وجملة: (من آياته) إراءتكم لا محلّ لها معطوفة على جملة من آياته أن خلقكم. وجملة: (يريكم.. ) لا محلّ لها صلة الموصول الحرفيّ (أن) المقدّر. وجملة: (ينزّل... ) لا محلّ لها معطوفة على جملة يريكم. )
الإعراب: الواو عاطفة (من آياته) متعلّق بمحذوف خبر مقدّم للمبتدأ المؤخّر المصدر المؤوّل.. وكذلك الأمر في المواضع الخمسة الآتية (أن) حرف مصدريّ (من تراب) متعلّق ب (خلقكم)، (ثمّ) حرف عطف (إذا) فجائيّة. والمصدر المؤوّل (أن خلقكم) في محلّ رفع مبتدأ مؤخّر. جملة: (من آياته أن خلقكم... ) لا محلّ لها معطوفة على جملة يخرج الحيّ.... وجملة: (خلقكم.. ) لا محلّ لها صلة الموصول الحرفيّ (أن). وجملة: (أنتم بشر... ) لا محلّ لها معطوفة على جملة صلة الموصول الحرفيّة. وجملة: (تنتشرون... ) في محلّ رفع نعت لبشر. (21) الواو عاطفة (لكم) متعلّق ب (خلق)، (من أنفسكم) متعلّق ب (خلق)، اللام للتعليل (تسكنوا) مضارع منصوب بأن مضمرة بعد اللام، وعلامة النصب حذف النون.. والواو فاعل (إليها) متعلّق ب (تسكنوا).. والمصدر المؤوّل (أن تسكنوا... ) في محلّ جرّ باللام متعلّق ب (خلق). فسبحان الله حين تمسون وحين تصبحون وله الحمد. (بينكم) ظرف منصوب متعلّق بمحذوف مفعول به ثان عامله جعل، (في ذلك) متعلّق بمحذوف خبر إنّ اللام للتوكيد (آيات) اسم إنّ مؤخّر منصوب وعلامة النصب الكسرة.. وكذلك الحالات المشابهة في ما يلي (لقوم) متعلّق بنعت لآيات. وجملة: (من آياته أن خلق... ) لا محلّ لها معطوفة على جملة من آياته أن خلقكم.
جملة: سبّحوا (سبحان.. وجملة: (تمسون.. ) في محلّ جرّ مضاف إليه. وجملة: (تصبحون.. ) في محلّ جر مضاف إليه. وجملة: (له الحمد.. ) لا محلّ لها اعتراضيّة. وجملة: (تظهرون.. وجملة: (يخرج.. وجملة: (يخرج) الثانية لا محلّ لها معطوفة على جملة يخرج الأولى. وجملة: (يحيي... ) لا محلّ لها معطوفة على جملة يخرج الثانية. وجملة: (تخرجون.. ) لا محلّ لها معطوفة على جملة يحيي. الفوائد: 1- معاني (أصبح وأمسى وأضحى) ثلاثة: أ- أن يقترن مضمون الجملة بالأوقات الخاصة بها، وهي الصباح والمساء والضحى. ب- أن تفيد معنى الدخول في هذه الأوقات، وفي هذا الحالة تكون تامة، تكتفي بمرفوعها. فسبحان الله حين تمسون وحين تصبحون. قال حميد الأرقط: فأصبحوا والنوى عالى معرسّهم ** وليس كل النوى تلقي المساكين ج- أن تكون بمعنى صار، كقولنا أصبح عليّ فارسا، وأمسى خالد كريما. 2- اختلاف الألوان والألسنة: حقا إذا فكر الإنسان، كيف اختص كل فرد من أفراد الانسانية بلون وسمات فارقه عمّن سواه، وكيف انبثقت هذه اللغات، واختلفت هذه الألسنة بين شعوب الأرض، وكيف اتفقت كل مجموعة من الناس على لغة خاصة بهم يتقنونها دونما سواها من اللغات، حقا إن ذلك يملأ النفس عجبا، والعقل إكبارا، والقلوب إجلالا لخالق الكون ومدبر أموره وباثا في أرجائه آياته.
ولَيْسَتِ الصَّلَواتُ الخَمْسُ وأوْقاتُها هي المُرادُ مِنَ الآيَةِ ولَكِنْ نُسِجَتْ عَلى نَسْجٍ صالِحٍ لِشُمُولِهِ الصَّلَواتِ الخَمْسَ وأوْقاتَها وذَلِكَ مِن إعْجازِ القُرْآنِ، لِأنَّ الصَّلاةَ وإنْ كانَ فِيها تَسْبِيحٌ ويُطْلَقُ عَلَيْها السُّبْحَةَ فَلا يُطْلَقُ عَلَيْها: سُبْحانَ اللَّهِ. وأُضِيفَ الحِينُ إلى جُمْلَتَيْ تُمْسُونَ وتُصْبِحُونَ. تخريج حديث: من قال: فسبحان الله حين تمسون وحين تصبحون. وقُدِّمَ فِعْلُ الإمْساءِ عَلى فِعْلِ الإصْباحِ: إمّا لِأنَّ الِاسْتِعْمالَ العَرَبِيَّ يَعْتَبِرُونَ فِيهِ اللَّيالِي مَبْدَأُ عَدَدِ الأيّامِ كَثِيرًا قالَ تَعالى ﴿سِيرُوا فِيها لَيالِيَ وأيّامًا آمِنِينَ﴾ [سبإ: ١٨] وإمّا لِأنَّ الكَلامَ لَمّا وقَعَ عَقِبَ ذِكْرِ الحَشْرِ مِن قَوْلِهِ ﴿اللَّهُ يَبْدَأُ الخَلْقَ ثُمَّ يُعِيدُهُ ثُمَّ إلَيْهِ تُرْجَعُونَ﴾ [الروم: ١١] وذِكْرُ قِيامِ السّاعَةِ ناسَبَ أنْ يَكُونَ الإمْساءُ وهو آخِرُ اليَوْمِ خاطِرًا في الذِّهْنِ فَقُدِّمَ لَهم ذِكْرُهُ. وعَشِيًّا عَطْفٌ عَلى حِينِ تُمْسُونَ. وقَوْلُهُ ﴿ولَهُ الحَمْدُ في السَّماواتِ والأرْضِ﴾ جُمْلَةٌ مُعْتَرِضَةٌ بَيْنَ الظُّرُوفِ تُفِيدُ أنَّ تَسْبِيحَ المُؤْمِنِينَ لِلَّهِ لَيْسَ لِمَنفَعَةِ اللَّهِ تَعالى بَلْ لِمَنفَعَةِ المُسَبِّحِينَ لِأنَّ اللَّهَ مَحْمُودٌ في السَّماواتِ والأرْضِ فَهو غَنِيٌّ عَنْ حَمْدِنا.