[٢] تمارين لتقوية عضلة الباي هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الباي، وعضلات الذراع بشكل عام وزيادة حجمها، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه التمارين: [٣] حمل الأثقال: حيث يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام عدة وسائل؛ منها ثقالات الحديد، أو ما يعرف بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، والحديدة (بالإنجليزية: Barbell)، أو باستخدام الآلة. وعلى الشخص أن يختار الوزن الذي يمكنه حمله، والتكرار من 8-12 مرة على التوالي، فإذا كان الشخص يستخدم إحدى تلك الطريقتين فعليه أن يتأكد من الحفاظ على ثبات مرفقيه على جانبيه، فإن وجد أنّه مضطر لتحريك مرفقيه عليه أن يقلل من الوزن الذي يحمله إلى أن يتمكن من أداء التمرين بالطريقة الصحيحة. ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم. قابض اليد: حيث تساعد هذه الأداة على تقوية اليدين والساعدين، ولا ينصح باستخدمها للمصارعين والرياضيين وحسب؛ وإنما ينصح بالاستعانة بها لتقوية عضلات اليدين للقيام بالأنشطة اليومية. تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ فهي تساعد على تحريك العضلات العلوية، والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: metabolic rate).
الراحة (Resting). وضع الثلج (Ice). الضغط (Compression)؛ وذلك بوضع ضمادة مرنة على مكان الإصابة. الرفع (Elevation)؛ وهو علاج مناسب في معظم الحالات التي تصيب العضلة ذات الرأسين. استخدام مسكنات الألم: حيث يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد على تخفيف الآلام الخفيفة للعضلة ذات الرأسين، أما الآلام الشديدة فقد تحتاج إلى مسكنات بوصفة طبية. العلاج الطبيعي: وهو برنامج من التمارين التي تُمارَس تحت إشراف طبيب علاج طبيعي؛ حيث تساعد هذه التمارين على تحسن وشفاء بعض إصابات العضلة ذات الرأسين. الجراحة: قد تكون الجراحة مفيدة في حالات الإصابات الشديدة؛ كالتهاب العضلة ذات الرأسين أو في حالة تمزق الأوتار. نصائح عامة ينصح للأشخاص الذين يريدون بناء العضلات لديهم مثل العضلة ثنائية الرؤوس، والعضلة ثلاثية الرؤوس بأن يتخلصوا من الدهون الزائدة في أجسادهم أولاً؛ مما يعني أنّه عليهم تناول الطعام بطريقة صحيحة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وفيما يأتي نذكر بعضاً من النصائح الخاصة بذلك: [٥] تناول أطعمة صحية: وذلك من خلال تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه من ضمن النظام الغذائي للشخص، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة.
قم بالاستلقاء على بنش وضع البار على صدرك "أو اطلب المساعدة في وضع البار في يديك. نقطة البداية عندما تقوم بثني مرفقيك واجعل قريب من جبهتك. قم برفع البار ببطء عن طريق فرد ذراعيك. قم بتنزيل البار مرة أخرى إلى نقطة البداية. الركل الخلفي واحد من أفضل تمارين العزل للترايسبس فهو ينشط عضلات الترايسبس بنسبة قد تصل إلى 90%. ويمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين: باستخدام الأوزان الحرة باستخدام الكابلات ويمكن القول ان استخدام الكابلات أفضل من الطريقة الأخرى وذلك لأنه يسمح بمقاومة أكبر للجاذبية كما أنها تحد من الحركات الخاطئة مما يمنع تجنب أي إصابات. تقدم خطوة للأمام باحدى قدميك. اثنِ جسمك وثبت احدى يديك على فخذك وكوعك على وسطك وحافظ على موضعه بشكل جيد بحيث لا يتحرك أثناء التمرين. امسك الكابل أو الدمبل باليد الأخرى. اسحب ذراعك مع الوزن للخلف مع ثبات كوعك. كرر هذه العملية. ويمكن القول أن أفضل هذه الخيارات هو السحب بالحبل حيث أنه يعطي مدى أطول وينشط العضلة بنسبة 74%، في حين أن البار المستوي ينشط العضلة بنسبة 67%. كيفية اداء تمرين سحب الكابل: قم بتركيب الحبل أو البار أو ما تريد في الكابل. حدد الوزن المناسب لك.
كيف تقهر عدوك بالصمت، عند كل منا الكثير والعديد من الأفراد الذين لا يتمنون الخير له أو يعادونه والتعامل معهم يكون أمرًا إجباريًا لهذا نقدم لك أفضل أساليب النصر على الخصوم بالصمت. كيف تقهر عدوك بالصمت ؟ عليك أن تحمي وتحفظ نفسك من أي انفعال أو حزن اأامهم بل اجعل نفسك فى أحسن صورة و لا تنفعل أمامه لأنك لو انفعلت أمامه وبذلك سوف يدركون انهم اصابوا بك عصبًا حساسًا. أن تكون مثل الكره التي لم يمكنه أحد الإمساك بها والمثال على هذا عليك بأن تستمع اليهم واياك بالتهور أو التهديد أو استعمال موقف هجومي لأنك سوف تنكشف عواطفك أمامه وبالتالي سوف تكشف عما يدور بداخلك وإذا ستكون مقصد يسبب التدمير والأذى. عليك ان تخفي ما في داخلك من عواطف أو أهداف وان تكون مثل الماء من دون شكل او لون او هيئة. عبارات وحكم - موضوع. أن تنصت إليهم فهناك بعض الأعداء يمكن أن نستفيد منهم. أن تكون لك قوة عينية أكثر منه. المكر أي أن تفاجئ عدوك بخطة ماكرة وذكية وغير منتظر وقوعها. وهذه النقطة الأكثر فاعلية بصرف النظر عن افتقارها للقوة العينية وإذا أطلقنا من حكايات الوقت البعيد لوجدنا العديد من الحكايات المثيرة عن التدابير العسكرية التي أحرزت مكاسب كبيرة.
– جيمس بالدوين حكم واقوال بنجامين فرانكلين مصورة ذلك الذي رأيه إن المال يفعل كل شيء، من المرجح انه سيفعل اي شيء من اجل المال. – بنجامين فرانكلين حكم واقوال غوتاما بودا مصورة لا تؤمن بأي شيءٍ فقط لأنك سمعته.. لا تؤمن بأي شيءٍ فقط لأن الكثير من الناس يتحدثون به ويشيعونه بينهم.. لا تؤمن بأي شيءٍ فقط لأنه موجودٌ في كتبك المقدسة.. لا تؤمن بأي شيءٍ عن معلميك ومسنيك لمجرد أنك خاضعٌ لسلطتهم.. لا تؤمن بالتقاليد لأنها قد تناقلتها الأجيال واحد تلو الآخر.. وانما على اثر الملاحظة والتحليل.. وعندما تجد أي شيءٍ متفقاً مع عقلك ومساهماً في تحقيق خير الفرد وخير الكل على حدٍ سواء، تقبله إذاً وامض حياتك وفياً له. – غوتاما بودا حكم واقوال سير فينكاتا رامان مصورة أعلن دون خوف من أي تناقض بأن العقل الهندي يساوي في قيمته العقل الجرماني أو الاسكندنافي أو الأنجلوساكسوني.. ما يلزمنا ربما هو الشجاعة، ما يلزمنا ربما هو القوة الدافعة التي تذهب بالإنسان إلى أي مكان.. لقد تطورت لدينا، كما أرى، عقدة نقص.. أعتقد أن ما نحتاجه في الهند اليوم هو تدمير هذه الروح الانهزامية.. كيف تقهر عدوك - كيف تهزم عدوك أقوى منك - كيف تتخلص من عدوك -. نحتاج لروح النصر، روح ستوصلنا للمرتبة الذي نستحقها، روح تدرك أننا، كورثة لحضارة أبية، نستحق مكانا يناسبنا على هذا الكوكب.. وإذا ما استفاقت هذه الروح التي لا تقهر، لا شيء سيمنعنا من تحقيق المصير الذي نطمح إليه.
هناك فارق كبير بين من يريد أن يقرأ كتاباً.. ومن يريد كتاباً. لا تيأس إذا تعثرت أقدامك وسقطت في حفرة واسعة.. فسوف تخرج منها وأنت أكثر تماسكا وقوة.. والله مع الصابرين. لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك.. فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة والابتسامة. لا تضع كل أحلامك في شخص واحد.. ولا تجعل رحلة عمرك وجه شخص تحبه مهما كانت صفاته.. ولا تعتقد أن نهايه الأشياء هي نهاية العالم.. فليس الكون هو ما ترى عيناك. لا تنتظر حبيباً باعك.. وانتظر ضوءاً جديداً يمكن أن يتسلل إلى قلبك الحزين فيعيد لأيامك البهجة ويعيد لقلبك نبضه الجميل. لا تحاول البحث عن حلم خذلك.. وحاول أن تجعل من حالة الانكسار بداية حلم جديد. لا تقف كثيراً على الأطلال خاصة إذا كانت الخفافيش قد سكنتها والأشباح عرفت طريقها.. وابحث عن صوت عصفور يتسلل وراء الأفق مع ضوء صباح جديد. لا تنظر إلى الأوراق التي تغير لونها وبهتت حروفها وتاهت سطورها بين الألم والوحشة، سوف تكتشف أن هذه السطور ليست أجمل ما كتبت وأن هذه الأوراق ليست آخر ما سطرت ويجب أن تفرق بين من وضع سطورك في عينيه ومن ألقى بها للرياح لم تكن هذه السطور مجرد كلام جميل عابر.. ولكنها مشاعر قلب عاشها حرفاً حرفاً.. ونبض إنسان حملها حلماً.. واكتوى بنارها ألماً لا تكن مثل مالك الحزين هذا الطائر العجيب الذي يغني أجمل ألحانه وهو ينزف فلا شيء في الدنيا يستحق من دمك نقطة واحدة.
ولم يكن هذا النصر نتيجة وفرة العدد العسكري وكثرته أو عدد الجنود بل إنها كانت الذكاء والتخطيط الذي يتصف بالذكاء والدهاء والجرأة في القيام على التنفيذ. نصائح لكى تعرف عدوك من صديقك الحقيقى:- ليكن لديك نظرة ملحوظة تقوم بفهم الناس بمجرد النظر اليهم إلى أن لا تسيء إليهم بواسطة الحكم عليهم عن طريق قدراته الشخصية لاغير فأحيانًا قد نحكم على الآخرين بأحكام جائزة. بمجرد أنهم خالفوا ما نحب بل يلزم أن نقيس أفعالهم تشييد على ميزان المجتمع السائد وميزان المنطق وايضاً عن طريق تقييم الأحوال التي تحيط بالشخص. الرفيق الوفي هو الذي يدلك على الخير ولو كان مخالف لرغبتك فلا تغضب أو تتضايق من فرد يدلك على خير إلى أن إذا كان أسلوبه سيء بعض الشيء فريقك ليس هو الذي يضحك طول الوقت وإنما صديقك هو الذي يصارحك ويضع الحقيقة أمام عينيك باستمرار وعدوك هو الذي يزين لك الغلط والشر ولا يبالى أين ذهبت بك الطرق. صديقك هو من تجده حين تتطلب إليه فيقولون دائما الصديق الوفى هو من يقف بجانبك وقت الضيق وهو الذي يمدك بالمساعدة إن وقعت في موقف ما ولا نقول أن الذي يتهاون في عونك هو عدو لك. انما تكون منعته عنك أحوال من المساعدة ولكن من كان دوماً يراك عالق في مشكلات ومأزق ويستطيع الوقوف بجانبك ولا يقف ولا يعينك فثق كليا أنه ليس بصديق وإنما بصاحب شبة لا قيمة له وقد يكون عدو لئيم في معظم الأوقات.