من خطوات أداء الوقوف على الكتفين هي، لتمارين الرياضية والتدريبات البدنية اهمية كبيرة جدا ، حيث ينصح كل افرد ان يخصص في يومه وقتا محددا لاجراء التمارين الرياضية المختلفة ، والتدريبات البدنية ، والتي تساعد الفرد على تصفية ذهنة ، واكسابة الراحة النفسية ، كما لها دور في البناء الجيد لعضلات الجسم ، وتقوية عضلة القلب ، كما تعمل على تنشيط حركة الدورة الدموية ،ويعتمد كل تمرين على عدة خطوات يجب اتباعها لاداء التمارين بشكل صحيح ، وعدم احداث اصابات في الجسم. من خطوات أداء الوقوف على الكتفين هي تتنوع التمارين الرياضية ، فمنها التمارين المستخدمة لذراعين ومنها المستخدمة للاقدام ، ومناه التمارين التي تستخدم لجذع ، وتتنوع هذه التمارين حسب المنطقة التي تستهدف في التمرين ، او على حسب الهدف من التمرين نفسه ، فهناك تمارين رياضية تستخدم لبناء العضلات ، ومنها ما يستخدم لتخسيس الوزن ، فمن التمارين الرياضية تمرين الوقوف على الكتفين ، والذي يعمل على تحقيق الراحة النفسية ، وتصفية الذهن. من خطوات أداء الوقوف على الكتفين هي الاجابة: يتم أداء الوقوف على الكتفين من وضع الجلوس طولاً والذراعان بجانب الجسم
يجب أن تكون الأكتاف مشدودة عند الرقبة كما لو كنت تهزها لأعلى. لا تترك الكتفين يرتخيان أو الكوعين ينثنيان، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة. 8 اجعل الأرجل والجذع مستقيمين للأعلى تجاه السماء. يجب أن تشكل الخطوة الأمامية والميل للأمام ووضع اليدين على الأرض ورفع الأرجل حركة واحدة، وكأنها سلسلة تنتهي بالوقوف على اليدين. حافظ على رأسك للداخل كما لو كنت واقفًا على رجليك مع استقامة الظهر والأرجل. لا ترمِ رأسك للخلف حتى لا يتقوس جسمك ويؤلمك، كما أن هذا لا يثير الإعجاب أيضًا. حافظ على الأرجل مضمومة بإحكام لبعضها ومستقيمة، فهذا يساعد في منع السقوط لأحد الجانبين. نصيحة الخبراء Rosalind Lutsky مدربة جمباز سابقة روزاليند لاتسكي عملت في تدريب الجمباز في صالة SB Gymnastics في جامعة ستانفورد على تدريب الأطفال من 5 إلى 12 عام خلال فترة دراستها في الجامعة. تقرير عن الوقوف على الكتفين. كانت لاعبة جمباز وشاركت في العديد من المنافسات ضمن فريق الجمباز المحلي في ولاية مينيسوتا الأمريكية. Rosalind Lutsky مدربة جمباز سابقة ماذا الذي سيحدث إذا بدأت بالسقوط؟ تخبرنا روزاليند لوتسكي، مدربة الجمباز السابقة: "إذا كنت تتقدّم للأمام، ضع رأسك بحيث تكون ذقنك ملامسة لصدرك حتى يمكنك الحرجة دون ضرر من الوقوف على اليدين.
ابقي كتفيك على اتصال مع الأرض ولفّي رأسك إلى اليسار. ثم، استنشقي وأعيدي ركبتيك إلى صدرك. ازفري وكرري إلى اليسار. حاولي إبقاء ذراعيك وكتفيك أسفل، ولكن اشعري أن منطقة الحوض تدور بحرية. تابعي المزيد: أنواع تمارين الرشاقة التي تجعلك بصحة جيدة تعبئة الصدر قفي بشكل مستقيم وافتحي ذراعيك على مصراعيهما، وقومي بإمالة رأسك للخلف وادفعي صدرك إلى الأمام. خذي نفساً عميقاً. ازفري، وأثناء قيامك بذلك، احني رأسك إلى صدرك، وقومي بإمساك الجزء العلوي من ذراعك باليد المعاكسة كما لو كنت تعانقين نفسك، وتحنين ظهرك للأمام. تمدد أوتار الركبة يُفيد هذا التمرين في تليين عضلات الركبة قفي مع المباعدة بين القدمين بمقدار أقل قليلاً من عرض الكتفين، وتوجيه القدمين للأمام. تقدّمي خطوة للأمام بقدمك اليسرى. مهارة الوقوف على الكتفين. واثني قدمك اليسرى نحوك. انحني للأمام عند وركيك وضعي يديك على فخذك الأيسر. حافظي على ساقك اليسرى مستقيمة وأنت تحنين ركبتك اليمنى قليلاً. اشعري بالتمدد على طول أوتار الركبة اليسرى. استمري لمدة 30-60 ثانية ثم بدّلي. تحرير العنق والكتف اجلسي بشكل مستقيم مع إرخاء كتفيك، وشدّي عضلات بطنك وظهرك. ضعي أذنك اليمنى ببطء على كتفك الأيمن، مع الشعور بالتمدّد على جانب الرقبة.
*المصدر:
تتبيلة الدجاج المشوي تتبيلة الدجاج المشوي التركي بالزبادي وبالعسل منال العالم، تعتبر وصفات الدجاج المشوي هي واحدة من ضمن الطبخات والاكلات التي يحبها الكثيرون، وذلك لأن الدجاج يمتاز باللحم الحلو في المذاق، والذي يمكن تتبيله بعدة مكونات مختلفة، و الدجاج المشوي يمكن تحضيره بعدة طرق مختلفة، وبأكثر من تتبيلة ومذاق مختلف، والتي تختلف على حسب المكان، وسوف نتعرف على أفضل طرق لتتبيل الدجاج في المنزل، وتحضيره للشوي. تتبيلة الدجاج المشوي، نقدم لك أفضل تتبيلة لعمل الدجاج المشوي في المنزل ، وكلما ظل الدجاج في هذه التتبيلة لوقت أطول، كلما كانت نكهته مميزة، وطعمه رائع. مكونات تتبيلة الدجاج المشوي: عشر قطع من الدجاج. ثمانية حبات من فصوص الثوم المفروم. ملعقتان كبيرتان الحجم من زيت الزيتون. ملعقتان كبيرتان الحجم من الخل. ملعقة كبيرة الحجم من بهار الدجاج. ملعقة كبيرة الحجم من الكاري. طريقة عمل الدجاج المشوي بالزبادي. ملعقة صغيرة الحجم من الملح. ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم. ملعقة كبيرة الحجم من عصير الليمون. طريقة تتبيلة الدجاج المشوي: يتم وضع الدجاج بعد غسله في وعاء عميق، ومن ثم يضاف له الملح ويفرك به جيداً ويترك جانبًا لمدة ربع ساعة. يتم إضافة عصير الليمون إلى قطع الدجاج، ويضاف لها الثوم المفروم والبهارات وكافة التوابل، وتقلب جيدًا مع الدجاج.
يُوزع بعدها قطع الدجاج والتتبيلة في صينية الفرن، ثمّ تُغلف بورق القصدير، ثمّ توضع في الفرن الحامي على درجة حرارة 180 درجة مئوية. تُترك الصينية في الفرن مدة 45 دقيقة حتى نضوج الدجاج، ثمّ تُخرج من الصينية بعد ذلك وتُزال ورق القصدير عن السطح. تُعاد الصينية في الفرن حتى يتحمّر وجه الدجاج، ثمّ يُقدم على السفرة. المراجع
اتركي الدجاج في التتبيلة لمدة لا تقل عن 3 ساعات أو ليلة كاملة. ضعي الدجاج في صينية في الفرن حتى تتحمر وتأخذ لون الشوي. قومي بإشعال فحمة وأضيفي لها نقطتين من الزيت ثم ضعيها على ورقة فويل في منتصف الصينية وغطيها بصينية من نفس الحجم وذلك لمدة 10 دقائق. يُزين الدجاج بالبقدونس ويُقدم. تتبيلة دجاج التكا المشوي المكونات 2 دجاجة. 2 فص من الثوم المهروس. 2 ملعقة كبيرة من الزبادي. 2 ملعقة كبيرة من البابريكا. 2 ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم. ملعقة كبيرة من الزعتر المجفف. ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج. ملعقة صغيرة من الحبهان المطحون. ملعقة صغيرة من الكمون المطحون. ملعقة صغيرة من الكزبرة البودر. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. رشة من السكر. فلفل أسود. ملح. طريقة التحضير قومي بتقطيع الدجاج وانقعيه في الماء والملح والليمون. امزجي صلصة الطماطم مع البابريكا والزبادي والحبهان والزعتر والكزبرة والكمون والثوم المفروم والزنجبيل والفلفل الأسود والملح. قومي بإضافة زيت الزيتون والسكر للخليط السابق. يُتبل الدجاج بالخليط السابق ويُترك لمدة 3 ساعات. صينه الدجاج المشوي بكريمه الخفق او الطبخ مع الذره والفلفل البارد | معلومة Ten. يُوضع الدجاج في طاسة على نار مرتفعة لتحمير الوجهين. خففي النار عن المقلاة ثم غطيها بفورق فويل حتى تنضج.
تتبيلة من الزبادي اللذيذ تضيف إلى الدجاج نكهة رائعة ومميزة.. إليكم طريقة عمل الدجاج المشوي بالزبادي. ينصح الأطباء بتناول الطعام المشوي لكونه صحيا، ولهذا على كل ربة منزل الاهتمام بتقديم المشويات كبديل للطعام المقلي الذي يحتوي على كمية هائلة من الزيوت التي تسبب المشكلات الصحية، ومن الأكلات الصحية والمغذية الدجاج المشوي الذي نتعرف فيما يلي على طريقة تحضيره بالزبادي. مقادير الدجاج المشوي بالزبادي: 4 قطع من صدور الدجاج. 2 كوب من الزبادي. كزبرة خضراء مفرومة. نصف بصلة مفرومة. زيت زيتون. 4 فصوص ثوم مفروم. ملعقة من عصير الليمون. ملح وفلفل أسود حسب الرغبة. طريقة التحضير: نضع الزبادي والبصل والثوم في الخلاط الكهربائي. نضيف الكزبرة الخضراء وزيت الزيتون وعصير الليمون، والملح والفلفل الأسود. يتم خلط المكونات جيدا معا حتى تمتزج تماما. يتم تتبيل صدور الدجاج بالخليط، وتوضع بالثلاجة لمدة لا تقل عن 3 ساعات. توضع صدور الدجاج في صينية بالفرن على درجة حرارة 200 حتى تمام النضج، وبإمكانك القيام بشويها على الفحم. ترص في طبق التقديم وبالهناء والشفاء.