إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
الجبنة القريش والخضار: الجبنة القريش المصنوعة منزليًا غنية بالبروتين وصحية للغاية، يمكنك تغميسها بشرائح الخيار والجزر، وهي وجبة متكاملة العناصر، وتحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. سلطة الكينوا: سلطة الكينوا المكونة من حبوب الكينوا والفول والحمص والفاصوليا السوداء مع الخضروات الأخرى مثل: الطماطم والخس والجرجير، هي وجبة غذائية متكاملة بعد التمرين إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، الكينوا مصدر رائع للبروتين. مافن البيض: مافن البيض المكون من البيض ومزيج الخضروات والمشروم، وجبة غنية ومتكاملة، يحتوي على نسبة كافية تمامًا من البروتين ويمكنك تناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. بانكيك الشوفان والبيض: مزيج البيض مع الحليب خالي الدسم والشوفان في الخلاط سيمنحك قوام رائع للبان كيك، ويمكنك إضافة ملعقة من العسل لتحليته ورشة قرفة وكاكاو، وجبة متكاملة وغنية بكل العناصر التي تحتاجينها بعد التمرين، كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية. أهمية الماء في إنقاص الوزن شرب الماء خلال التمرين وبعده وقبله وفي كل وقت من أهم العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن، لكن بعد التمرين تحديدًا يجب شرب الماء بكمية كافية لمقاومة الجفاف الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حرق السعرات الحرارية، وعندما تشعرين بالعطش ستشعرين بالجوع.
المشروبات الأخرى لا تغني عن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا من الماء، بالإضافة إلى الماء خلال التمرين، المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن حسابها من مجموع الماء الذي تتناولينه خلال اليوم. عند اختيار أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن تكوني ذكية في اختياراتك، وفي توقيت تناول الأكل بعد التمرين، لذا حاولي دائمًا التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة، وابتعدي عن الدهون غير الصحية والكربوهيدرات التي لا تساعد جسمك في عملية حرق الدهون مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
سلطة الجرجير هي أكلة رهيبة، وهي لذيذة وسهلة التحضير وتمتزج فيها الأطعمة المتنوعة بسهولة ويسر، يمكن إدخال مكونات اختيارية كثيرة تعطي هذه السلطة تنوعا كبيرا. اليوم سنحضر الجرجير مع البصل الأخضر والتمر. المكونات [ عدل] جرجير ليمونا زيت زيتون ملح بصل اخضر تمر التحضير [ عدل] يغسل الجرجير جيدا بالماء ويجفف عبر تركه ليصفي الماء عنه، أو استخدام منشفة الخس أو وضعه في فوطة/بشكير ولفه بالهواء بشدة. لا داعي لتقطيع ورق الجرجير إلا إذا كان كبيرا، تجهيز المكونات الأخرى [ عدل] نقطع البصل الأخضر صغيرا من الأسفل ويمكن تكبير القطع في الأعلى ننزع قشرة التمر وعجوته، ونقطع التمرة إلى أربع قطع طويلة أو أكثر نقوم بوضع البصل على الجرجير ووضع بعض زيت الزيتون عليه وتقليبه بشكل خفيف كي لا يتجمع الزيت في نقطة واحدة وينزل بسرعة نضع التمر والجوز قبل التقديم مباشرة، نضع الليمون المعصور عليه قبل التقديم مباشرة ونقلبه ونضع الملح ونقلبه
صحة وطب التدريب عالي الكثافة الجمعة 22/أبريل/2022 - 01:14 ص وجد باحثون من جامعة ولاية واشنطن أن التمارين عالية الكثافة تقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية بعد مرور فترة طويلة، كما أنها بمثابة علاج لبعض الأمراض الأخرى. الحفاظ على النظام الغذائي يقول المؤلف المقابل ترافيس براون، متخصص في علم وظائف الأعضاء بجامعة ولاية واشنطن: جزء مهم حقًا من الحفاظ على النظام الغذائي هو امتلاك بعض القوة الذهنية، والقدرة على قول لا لبعض الأطعمة. وأضاف براون: التمارين ليست مفيدة جسديًا فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا عقليًا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والتي من بينها الأطعمة الدهنية. وضع مؤلفو الدراسة التي نُشرت الدراسة في مجلة أوبستي عدد 28 من القوارض في برنامج تدريبي، وعلموها الضغط على رافعة من شأنها أن تشعل الضوء وتصدر صوتًا. بعد تدريب القوارض، راقب الباحثون عدد المرات التي تضغط فيها الفئران على الرافعة، فقط لترى وتسمع نفس الإشارات، وقسّم الفريق القوارض إلى مجموعتين، إحداهما تشارك في برنامج تشغيل عالي الكثافة على جهاز الجري، والأخرى تستمر في المستوى الطبيعي لنشاطها اليومي. الفوائد الصحية للتمرين كتب فريق العمل: التمرين مفيد من عدة جوانب، فهو يساعد على علاج أمراض القلب والسمنة ومرض السكري، وقد يساعد أيضًا في القدرة على تجنب بعض هذه الأطعمة الدهنية.
مظلات حدائق تناسق المظلات مع جو الحديقة وديكورها حتى تظهر ملامح الحديقة وحدة متكاملة تقوم بدورها ووظيفتها أفضل معلم دهان بجدة | افضل معلم بويات في جدة لتنفيذ أعمال الدهان و ورق الجدران والترميم والايبوكسي.. أفضل خدمات الدهان والديكور بأقل تكلفة وأرخص سعر. مظلات فلل تمنح مظلات الفلل والمداخل شكل جمالي للمكان كما انها تساعد على ملء فراغات المداخل عامل بويه في جده - معلم دهانات جده, معلم بوية بويات في جدة, مقاول دهانات جده, عامل دهان بويه ممتاز في جده, مقاول دهان جده. مظلات مدارس يتم تركيبها للمدارس والجامعات والساحات للحماية من أشعة الشمس وهي مظلات مقاومة للحرارة دهانات خارجية في جدة - دهانات البروفايل في جدة, معلم بويات في جدة, دهانات بروفايل واجهات في جدة, دهانات عسيب جدة, بوية بروفايل جده. معلم دهانات : خدمات دهان : جدة السعودية 177758329 : السوق المفتوح. مظلات مسابح مقاومة للحرارة والرياح ومصنوعة من مادة PVC المتميزة بالجودة والضمان موقع معلم دهانات جدة فني ورق جدران بجدة لتنفيذ كافة أعمال الدهانات الداخلية والخارجية والديكورات في مدينة جده - الصدق وجودة العمل شعارنا. مظلات خزانات تركيب مظلات تغطية خزانات المياه للحفاظ على برودة المياه من أشعة الشمس وحفاظاً على الخزان من التلف معلم بوية جدة - أفضل معلم دهان بويات بجدة لتنفيذ دهانات الحائط ورق الحائط الترميم والايبوكسي والعزل بسعر مناسب وجودة عالية.
مقاول دهانات وترميمات جدة معلم دهانات جدة – أفضل مقاول دهان في جده سـُررنا بزيارتكم لموقعنا ونتمنى لكم قضاء وقتا رائعا كما يسعدنا اطلاعكم على أخر أعمالنا وخدماتنا في تنفيذ الدهانات الداخلية والخارجية بجدة، مقاول ترميم مباني ، تشطيب داخلي وخارجي بناء ملاحق، معلم بناء مجالس، ترميمات ومعالجة الشروخ صيانة عامة للمنازل والفلل بجدة، افضل أسعار وجودة عمل. أتصل بـ رقم دهان بجدة جوال: 0547745984 أو عبر واتساب: 0547745984
ديكورات شبيه الخشب فني تركيب ديكور بديل الخشب للجدران جدة توريد وتركيب الواح شبيه الخشب PVC في جده أفضل أسعار حوائط بديلة للخشب محلات ديكورات بديل خشب في جده محلات موزعين ديكور شبهه الخشب ديكور جدران مثل الخشب في جده مكة معلم دهانات جدة | فني تركيب ورق جدران بجدة أفضل جودة عمل من معلم دهانات وديكورات جدة نحرص دوما ان نقدم جودة عمل في تركيب ورق الجدران بجدة تنفيذ الدهانات الداخلية والخارجية في جده نوفر لكم أفضل عمال دهانات متميزين ومن ذوي الخبرة والمهارة في عمل دهان الفلل والمباني في جدة ومكة
سواتر تمتاز بالقوة والمتانة وعدم تعرضها للتلف بسهولة وتحمي تماماً من العوامل الجوية وتحجب الرؤية شاهد المزيد سواتر شينكو ألواح من الصاج المعدني متوفرة بجميع السماكات والألوان معلم بوية جدة - أفضل معلم دهان بويات بجدة لتنفيذ دهانات الحائط ورق الحائط الترميم والايبوكسي والعزل بسعر مناسب وجودة عالية. سواتر خشب بلاستيك تحجب الرؤية تتناسب مع جميع تغييرات المناخ ومتوفرة بعدة ألوان ترميم منازل قبل وبعد بجدة, ترميم واجهات في جدة, مقاول ترميم في جده, ترميم شقق بجدة, ترميم فلل بجدة, ازالة الدهانات القديمة بجده, ترميم... سواتر مدارس يتم تركيبها بمواصفات عالية الجودة طبقا لمعايير وزارة التربية والتعليم بالمملكة تعتبر شركة ترميم وصيانة مباني جده من افضل شركات ترميمات جده ، حيث توفر افضل مقاول ترميم جدة ، لديه خبرة وخفاءة عالية ، يوفر افضل عمالة خاصة في جدة... سواتر قماش هي سواتر غير مُكلفة وتمتاز بأشكالها البسيطة وسعرها المناسب للجميع ترميم مباني الأثرية باستخدام الياف الكربون. عادة ما يتم ترميم المباني الأثرية و تحسين أداء المباني القديمة ، و الآثار و المنشآت ، عن طريق زيادة مقاومة أو شركة ترميم منازل وفلل بجدة بأفضل الاسعار وبأحدث تقنيات وبأيدي خبراء واختصاصيين في اعمال ترميمات المباني وصيانتها وحرفيين ذات خبرة في اعمال الترميم بحرفية في جدة سواتر حديد • حديد سابك • أفضل أنواع الحديد لأسوار المنازل والفلل والقصور مقاول ترميم مباني جدة تشطيب دهانات داخلية وخارجية بجدة بأفضل سعر بناء ملاحق تركيب ديكورات فوم للجدران ورق حائط معلم دهان رخيص في جده.
كما تهتم دائما بان نحظى برضا وولاء عملائنا الكرام. احصائيات بعدد مشاريعنا x برمجة وتصميم م. خليل الوهيب 967771514713
شاهد المزيد سواتر مدارس تركيب السواتر الحديد بأنواع متعددة وبخامات متنوعة ومختلفةوبأشكال أفضل معلم دهان بجدة | افضل معلم بويات في جدة لتنفيذ أعمال الدهان و ورق الجدران والترميم والايبوكسي.. أفضل خدمات الدهان والديكور بأقل تكلفة وأرخص سعر.