وهذا يعني أنه إذا كنت بشرة فاتحة يقول الخبراء إن الخروج لمدة 10 دقائق في شمس الظهيرة مع ارتداء ملابس قصيرة وعدم وضع كريم واقي الشمس سيمنحك إشعاعًا كافيًا لإنتاج حوالي 10000 وحدة دولية من الفيتامين، كما أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن ينتجون كميات أقل من فيتامين د وهذا يعني أنهم في حاجة إلى وقت أطول للتعرض إلى أشعة الشمس، ولا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من العناصر الغذائية من المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم وغيرها من الأطعمة لزيادة إنتائج فيتامين د في الجسم. هذا يعني أن وقت الظهيرة من أفضل الأوقات للحصول على فيتامين د ، ولكن الأمر يختلف بناء على العديد من العوامل مثل لون البشرة، وعمر الشخص، ومدى حساسية البشرة ولا يجب أن تتجاوز هذه الفترة من 5-10 دقائق للوقاية من أي مشاكل يمكن أن تسببها على البشرة. لقد أثبتت الدراسات أنه قد يحمي فيتامين أشعة الشمس من مجموعة من الأمراض بما في ذلك هشاشة العظام وأمراض القلب وسرطان الثدي والبروستاتا والقولون، علاوة على ذلك فإن لأشعة الشمس فوائد خفية أخرى مثل الحماية من الاكتئاب والأرق وفرط نشاط الجهاز المناعي، وهذا يعني أنه لابد من التعرض لأشعة الشمس بشك مستمر، والأبتعاد عن أخطر وقت للتعرض للشمس للوقاية من أي مشاكل يمكن أن يسببها على البشرة.
ويعد نقص فيتامين "د" منتشرا على نطاق واسع، فهناك نحو مليار شخص من جميع الأعمار والعرقيات يعانون من ذلك النقص، وحتى في البلدان التي تشرق فيها الشمس على مدار العام. وغالبا لا توجد أعراض ملحوظة لنقص فيتامين" د" الخفيف، إلا أن الإنسان قد يشعر بأعراض كصعوبة في التفكير بشكل واضح وآلام في العظام، وكسور متعددة وضعف في العضلات وإرهاق مستمر. كيف نقيسه؟ من أكثر الطرق دقة في قياس نسبة فيتامين "د" فحص "25 هايدروكسي" بالدم، حيث تعتبر نسبة ثلاثين نانوغراما/ملليلتر إلى خمسين نانوغراما/ملليلتر كافية للأشخاص الأصحاء، أما نسبة 12 نانوغراما/ملليلتر فما دون تعد نقصاً في فيتامين "د". وهذا وفقا لمؤسسة حمد الطبية في قطر. وأفضل طريقة للحصول على فيتامين "د" هي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يحتوي معظمها على نسبة تصل إلى وحدة دولية أربعمئة "IU" من فيتامين "د". والمكملات الغذائية لفيتامين "د" يتم تعاطيها فقط بعد استشارة الطبيب، وذلك عندما يكون هناك نقص في فيتامين "د" لدى الشخص، ولا يكون قادرا على الحصول على فيتامين "د" بكمية كافية من المصادر الأخرى كأشعة الشمس والغذاء. ووفقا لغرفة الصيادلة بولاية ساكسونيا السفلى الألمانية، فإنه لا يجوز تناول مكملات فيتامين "د" إلا تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن فيتامين "د" الزائد عن الحد قد يؤدي إلى تزايد الشعور بالعطش وزيادة الرغبة في التبول، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان أو الضعف.
فيتامين "د" هو العنصر الذي يحتاجه الجسم ليستطيع امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام، وعند نقص الفيتامين والمعدن تضعف العظام والأسنان وتتعرّض للكسور. ويوجد فيتامين "د" في قليل من الأطعمة، لكن يستطيع الجسم الحصول عليه من مصدر آخر هو الشمس، ويتطلب ذلك وقتاً كافياً يتعرّض فيه 20 بالمائة من جلد الإنسان لها، أي تعريض الذراعين والساقين والرقبة. 15 دقيقة من التعرض للشمس تكفي، شرط أن يكون النعرض مباشراً وليس من وراء زجاج وتقدر الدراسات الوقت الكافي ليحصل الجسم على احتياجاته من فيتامين "د" من خلال التعرّض للشمس بأنه 15 دقيقة، شرط أن يكون التعرّض مباشراً وليس من وراء زجاج، وعدم وضع كريمات واقية ضد الشمس. وكلما زادت مساحات الجلد المعرّضة لأشعة الشمس قل الوقت المطلوب، بينما يزداد الوقت المطلوب كلما قلّت هذه المساحات. لذلك، تعتبر الفترة من 15 إلى 30 دقيقة كافية إذا تم تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس المباشرة ليحصل الجسم على فيتامين "د"، خاصة أن هناك أدلة على أن تلوث الهواء يعيق الجلد عن الحصول على فيتامين "د" من أشعة الشمس. وتحتاج النساء في سن اليأس، والأطفال في سن النمو إلى جرعة أكبر من فيتامين "د"، لذلك لا ينبغي أن تقل فترة التعرّض للشمس عن 30 دقيقة في هذه الحالة إلى جانب تناول المكملات والأسماك وخاصة المعلّبة التي تحتوي على عظام.
أعد وضعه كل ساعتين في الحد الأدنى، وعندما تخرج من الماء، أو تتعرّق بكثرة. إذا كنت تستخدم طاردًا للحشرات أيضًا، ضع واقي الشمس أولاً ثم طارد الحشرات. وقد تحتاج إلى إعادة وضع واقي الشمس مرات عدّة. تخلص من واقيات الشمس بعد مرور فترة عام إلى عامين. علاج حروق الشمس تناول الأسبرين، أو الأسيتامينوفين، أو الأيبوبروفين، لتخفيف الألم والصداع والحرارة اشرب الكثير من المياه، وخفّف الحروق بحمامات مياه باردة أو من خلال وضع قطعة قماش مبللة بمياه باردة برفق استخدم كريم ترطيب موضعي، أو الصبار حتى تشعر بمزيد من الراحة لا تتعرّض للشمس حتى التئام الحرق في حال ظهور تقرّحات جلدية، قم بتغطية المنطقة بشاش لمنع الالتهاب. واحرص على عدم فتح البثور، لأنّ ذلك من شأنه أن يبطئ عملية الشفاء ويزيد من خطر الالتهاب أطلب العناية الطبية في حال حدوث ما يلي: حروق الشمس الشديدة، خصوصًا إذا كانت تغطي أكثر من 15٪ من الجسم الجفاف ارتفاع في درجة الحرارة، يفوق 38 درجة مئوية ألم شديد يستمر لأكثر من 48 ساعة
◄ بوجه تعدّ الفترات القصيرة التي نقضيها في الطرقات المعرضة للشمس في فصل الصيف ، تحديداً من شهر ابريل الى شهر أكتوبر ، فترات كافية تماماً لانتاج الفيتامين بكميات مناسبة ، وقد اشارت الابحاث الاخيرة ان الوقت المناسب لذلك يكون من الساعة 11 صباحاً وحتى الساعة 3 عصراً. ◄ الفترة القصيرة المقصودة تكون من 10 الى 15 دقيقة فقط ، وكلما كانت الفترة اقصر حسب حساسية البشر يكون افضل ، بالاضافة الى انه كلما زادت المنطقة المعرضة من الجسم للشمس ، كلما زادت سرعة انتاج الفيتامين بكميات مناسبة ، ويراعي في هذه الفترة الا يكون الجسم مُغطى بالواقي الشمسي. ◄ يجب ان نضع في الاعتبار ان ذوات البشرة الداكنة يحتاجون وقت اطول من التعرض للشمس لانتاج الفيتامين ، قد تصل هذه الفترة الى 30 دقيقة حسب درجة اللون الداكن ، ولكن يراعى ان تكون الفترة التي يتعرض فيها الجسم للشمس لا تؤذى الجلد ولا تؤدي الى احتراقه. ◄ في فصل الشتاء يصعب الحصول على الفيتامين من اشعة الشمس ، وذلك لقلة نسبة الاشعة فوق البنفسجية من النوع (ب) ، ولهذا يحصل الجسم في هذه الفترة على الفيتامين من خلال الاطعمة والاقراص الدوائية الخاصة بالفيتامين ، والتي يمكن الحصول عليها من الصيدليات.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل تعلم أنّك عندما تقترب من خط الاستواء خلال الصيف، فأنت تتعرّض لخطر متزايد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، وتحديدًا بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً. كما أنّك تتعرّض للأشعة فوق البنفسجية هذه خلال الأيام الغائمة! وأوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها، عبر موقعها الرسمي، أنّ الانعكاسات الناجمة عن الثلج، والرمل، والماء، تزيد من التعرض لأشعة الشمس. لذلك، يجب أن تحرص على حماية نفسك من أشعة الشمس أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية، ضمنًا التزلج، وقضاء الوقت على الشاطئ، والسباحة، والإبحار. كيف تحمي نفسك من الشمس؟ ابق في الظل، خصوصًا خلال ساعات الظهيرة، أي بين الـ10 صباحًا والـ4 بعد الظهر ارتدِ ملابس لحماية الجلد المكشوف ارتدِ قبعة لتظليل الوجه والرأس والأذنين والرقبة اشرب الكثير من السوائل غير الكحولية ضع النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة استخدم واقي شمسي ضع مرهمًا يقي من الشمس بكثرة قبل 20 دقيقة على الأقل من التعرّض للشمس ضع مرهمًا يحمي من الشمس على جميع أنواع البشرة المكشوفة. تذكر أن تضعه على الأذنين وفروة الرأس والشفتين والرقبة وأعلى القدمين وظهر اليدين.
بالاضافه إلي ذلك أيضا تم الإعلان عن ميعاد بدء العروض الجديدة والتي تبدأ من 21 أبريل 2022 وتنتهي في 27 أبريل 2022.. وأضاف المصرف أيضا انه عند الحصول علي الخصومات يجب استخدام الرمز الترويجي ARB20. شروط عروض امازون كما تم الإعلان أيضا عن اهم الشروط المتعلقة بالعروض والتي سوف نقوم بتوضيحها لكم من خلال النقاط الأتية: تطبق العروض علي جميع بطاقات الراجحي. تطبق جميع أحكام وشروط كلا من امازون السعودية والراجحي علي حده. العروض لا تسري علي المشتريات المدفوعة من ابل بلاي. الحد الأقصى للخصومات 75 ريال حيث يمكن استخدام اكثر من عمليه للوصول إلي الحد الأقصى للخصم. لا تطبق العروض علي المنتجات المباعة خارج المملكة ومنتجات الأغدية للأطفال وبطاقات هدايا امازون وإعادة شحن الهاتف الجوال. كيفيه الحصول علي عروض الراجحي بالاضافه إلي ذلك أيضا تم الإعلان عن طريقه وكيفيه الحصول علي عروض بطاقات الراجحي و امازون. وذلك عن طريق الدفع عند الشراء بأحد بطاقات الراجحي. ولإصدار بطاقه يجب اتباع الخطوات الأتية: دخول صفحه التقديم الإلكتروني من موقع مصرف الراجحي. الدفع عن طريق الجوال للايفون x ازرق غامق. تعبئه جميع بيانات الصفحة ويجب أن تكون صحيحه. الضغط علي إرسال اسفل الصفحة.
[1] محتويات هدية العيد من جمعية خيركم تتضمن هديةُ العيدِ من جمعيةِ خيرُكم بالتعاون مع شركة باتشي للشوكولاتة عدة أشياء، هي: علبة كرتونية مغلفة بطباعة رائعة وراقية تحتوي على شوكولاتة. 25 قطعة شوكولاتة من باتشي. بطاقة إهداء. شاهد أيضًا: جمعية الوداد لرعاية الأيتام وظائف خطوات طلب هدية العيد من جمعية خيركم يمكن لجميع الأفراد في مدينة جدة إرسال طلب إلكتروني للحصول على هديةِ العيدِ من جمعيةِ خيرُكم، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: [2] التوجه إلى موقع متجر خيركم الإلكتروني بشكل مباشر " من هنا ". الضغط على أيقونة الطلب. إدخال جميع المعلومات الشخصية المطلوبة، والتي تتضمن: الاسم. رقم الجوال. المدينة. أقرب فرع. عدد الهدايا المطلوبة. تحديد وسيلة الدفع المناسبة. وصول رسالة على رقم الجوال تؤكد إتمام عملية الطلب. عروض بطاقات الراجحي و امازون وخصومات 20% إضافية عند استخدام البطاقات في الدفع. استلام هدية العيد من جمعية خيركم يمكن استلام هديةِ العيدِ من جمعيةِ خيرُكم عبر اتباع الخطوات الآتية: التوجه إلى فرع باتشي المحدد لاستلام الهدية بعد وصول رسالة تأكيد الطلب على الجوال بـ 24 ساعة. إظهار إيصال الدفع لموظف الكاشير في فرع شركة باتشي. التأكد من استلام الكمية الخاصة بالطلب بشكل صحيح.
يمكن استخدامه في السوبر ماركت و برنامج محاسبة للمطاعم أيضاً. يستخدم في محلات الادوات المنزلية والاكسسوارات. الدفع عن طريق الجوال للايفون على. وليس هذا فقط ، يمكن استخدام برنامج مبيعات ومشتريات بسيط سيلز اب في الكثير من المشاريع والمحلات التجارية والشركات لتسهيل عمليات المبيعات وإدارة المخزونات و إدخال البيانات الخاصة بالأصناف وإخراج المعلومات علي شكل ورق مطبوع وبشكل فوري، فإذا كنت تحتاج برنامج مبيعات مجاني وبسيط لمشروعك فلا تتردد في استخدام برنامج سيلز اب ويمكنك تحميله من الرابط أسفله. تحميل برنامج سيلز اب لتحميل برنامج ادارة المبيعات مجاني: انقر هنا نود ان ننوه الى ان هذه النسخة هي نسخة مجانية تجريبية من البرنامج، يمكنك الحصول على المميزات الكاملة في هذا البرنامج من خلال الاشتراك السنوي او الدفع مرة واحدة مدى الحياة. واعتقد ان هذا الخيار هو الخيار الانسب خصوصا للشركات فهو يسهل عملهم كثيرا، بكما يقدم هذا البرنامج خدمة العملاء 24 ساعة طوال الاسبوع. هذا كل مايخص افضل تحميل برنامج مندوب مبيعات مجاني بسيط. شاهد ايضا: برنامج الفاتورة الإلكترونية دعنا نعرف اذا اعجبك المنشور هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.