8. تمارين الضغط المقوسة هذه المرة ستفرد إحدى ذراعيك على الجانب بعيدا عن جسمك ، إضغط بدراعك الأقرب إلى جسمك ، لا ينبغي أن تدعم ذراعك الممددة وزن جسمك ، و تضل غير نشطة أثناء ملامسة الأرضية ، باستثناء أطراف أصابعك. بدل الجانبين مع كل مجموعة ، ستُصبح الآن مستعدا للتمرين التالي. تمارين صدر منزلية بالرياض. 9. تمارين الضغط بذراع واحدة يجب هنا وضع ذراع واحدة خلف ظهرك أثناء القيام بالمجموعة الأولى ، قد تحتاج إلى تمديد قدميك و إمالة وركيك قليلا ، مع رفع كتف ذراعك الغير النشطة ناحية السقف ، للحفاظ على توازنك ، مجدد غير الذراع مع كل مجموعة. 10. تمارين الضغط المموجة إرفع وركيك بدلا من إبقاء جسمك مُستقيما كالمُعتاد ، إثني ذراعيك حتى يغوص رأسك في اتجاه الأرضية ، ومن ثم أنزل وركيك بينما تقوم بدفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك. قم بتقويس ظهرك كما لو أنك تخرج إلى سطح البحر بعد الغوص ، عد إلى نقطة البداية ، و كرر العملية. شاهد أيضا: تمارين تساعدك على التخلص من الخدود السمينة
تمارين الضغط هو من أقوى التمارين الرياضية المشهورة لتقوية عضلات الصدر، فهو يساعد بشكل أساسي في تقوية عضلات الجسم بأكمله فهو تمرين شامل، فهو له دور في تغيير شكل الجسم وزيادة الكتلة العضلية. له العديد من الأشكال منها أن تبدأ بممارسته باتخاذ الوضعية المناسبة بوضع القدمين واليدين على الأرض فيكون الوجه مقابل للأرض والجسم مستقيم من الرقبة حتى القدم. وفي حالة تمدد ثم تقوم بالضغط على الأرض بثني الذراعين والنزول ثم العودة إلى موضع البداية بالتدريج، يكون التمرين ثلاث مجموعات بحيث 10 عدات تذكر أنه يجب عليك فرد ظهرك جيداً والمحافظة على مستوى التنفس. تمرين ضغط الرجل العنكبوت تقوم بالاستلقاء مقابل الأرض مع اليدين والكوع وثني الذراعين. تمارين صدر منزلية بمكه. ولابد من المحافظة على استقامة الكاحلين مع شد عضلات البطن بأقصى قدر ممكن، وعند النزول نقوم برفع إحدى الركبتين والوقوف لمدة ثانية واحدة مع التبديل بين الركبتين، يكون هذا التمرين 5 مجموعات بحيث 10 مرات لمدة 100ث. تمرين الرفرفة هو من التمارين الرائعة تحتاج إلى وجود وزن لديك، يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الصدر. تقوم بالاستلقاء على الظهر ومد الذراعين الممسكة بالوزن إلى أعلي ثم النزول بالوزن جانبي الجسم فتصبح اليد مفرودة كالجناح، يتم ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات بحيث 10 عدات في كل مجموعة.
عليك المحافظة على انحناء قدمك الواقف عليها ومد الذراعين حتى يمكن تحقيق التوازن مع التبديل على الجانب الأخر. تمرين وضعية البوز تقوم بالجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، ثم أثني ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق الركبتين، ومد الذراعين في ارتفاع الكتف، ثم رفع القدمين بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية. تمرين مقابل الذراع والساق يساعد هذا التمرين على الشعور بالثبات والتوازن. حيث تقوم بوضع ركبتيك تحت الوركين ووضع الرسخين تحت الكتفين ثم ارفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك، مع تكرار هذا التمرين على الجانب الأخر. تمرين الجلوس والقيام حيث يساعد هذا التمرين في تعزيز عضلات البطن. تقوم بوضع ذراعيك خلف رأسك والنوم على الأرض مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم. ثم قم بتحريك جزء جسمك العلوي نحو الركبتين مع أخذ نفس عميق عند الصعود وتنظيم مستوى التنفس، يكرر هذا التمرين من 10-15 دقيقة. تمارين الصدرً منزلية وما هي أهم 4 أنواع لتمارين الضغط - فن التفكير. تمرين كوبرا عليك بالنوم على معدتك ووضع اليدين تحت الأكتاف والأصابع تواجه الأرض والقدمين متباعدتين، تبدأ إطالة الجذع وسحب الصدر لأعلي بعيداً على الأرض. مع الحفاظ على الوركين مستقرين على الأرض والمرفقين أمامك على الأرض حتى تثبت الجزء العلوي من الجسم خلال رفع الصدر بطول الذراعين، يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة من 15- 30 ثانية.
ما هو مرض الملكة رانيا اعلن الديوان المكي الأردني في وقت سابق ان زوجة الملك الأردني عبد الله الثاني، تعاني من عدم انتظام عضلة القلب وقال الديوان الملكي ان الملكة ستخضع للعلاج، في الولايات المتحدة الامريكية وقال الديوان الملكي ان الملكة رانيا عولجت من عدم انتظام دقات القلب وقالت المصادر المقربة، من الديوان الملكي ان الملكة رانيا العبد الل بصحة جيدة للغاية بعد ان تم علاجها من قبل الأطباء هناك. الملكة رانيا البعد الله واحدة من السيدات اللاتي استطعن، الوصول الى الشهرة من خلال الإنجازات التي قامت بها السيدة الأردنية الأولى التي استطاعت، ان تصل الى عمل في شركة ابل والكثير من البنوك العالمية Post Views: 57
أعربت الملكة رانيا، عقيلة العاهل الأردني الملك عبد الله الثاني ، عن حزنها العميق جراء حادث نقص الأكسجين في أحد مستشفيات المملكة، مما أدى إلى وفاة سبعة مرضى، جراء ذلك. وكتبت الملكة رانيا، منشورًا عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك" قالت فيه: "ما حدث لأهلنا في مستشفى السلط فاجعة.. إهمال مؤلم ولا يمكن تبريره". وأردفت قائلةً: "رحم الله الأرواح التي فقدناها، وألهم ذويهم الصبر والسلوان". ما حدث لأهلنا في مستشفى السلط فاجعة... إهمال مؤلم ولا يمكن تبريره. 10 أخطاء لم تقع بها الملكة "رانيا" فأصبحت "ديانا العرب" - اليوم السابع. رحم الله الأرواح التي فقدناها وألهم ذويهم الصبر والسلوان. تم النشر بواسطة Queen Rania في السبت، ١٣ مارس ٢٠٢١ وتفقد ملك الأردن، في وقتٍ سابقٍ اليوم، المستشفى، الذي شهد وفاة عدد من مرضى فيروس كورونا، جراء انقطاع في الأكسجين.
الملكة رانيا كشفت صحيفة "ديلي إكسبرس" البريطانية عن سر رشاقة وأناقة الملكة رانيا. ودائما ما يتساءل المتابعون والإعلاميون عن سر رشاقة الملكة رانيا بعد كل صور تنشرها على حساباتها على مواقع التواصل، أو بعد اي نشاط تظهر فيه في وسائل الإعلام المرئية. وتعتبر الملكة الأردنية رانيا، واحدة من أكثر الملكات أناقة في عصرنا الحالي وحول العالم، ويأتي السر في ذلك هو اتباع الملكة رانيا نظام غذائي صحي يعرف بـ "GI"، وهو ما كشفت عنه أحد الصحف البريطانية. إقرأ أيضًا: رسالة مفاجئة من الملكة رانيا إلى نانسي عجرم…والأخيرة ترد – صورة وفيديو ونشرت صحيفة "ديلي إكسبرس" بعض من العادات الغذائية الخاصة بالملكة رانيا والتي تبلغ من العمر 51 عاما. والملكة رانيا أمّ لأربعة أطفال، ولكن هذا لم يمنعها من الحصول على جسم رشيق وأكثر أناقة تظهر عليها في المناسبات الخاصة والعامة، حيث تحظى الملكة رانيا بإعجاب كبير من قبل كافة السيدات حول العالم، بحسب الصحيفة. أول تعليق من الملكة رانيا على «حادث السلط»: إهمال مؤلم ولا يمكن تبريره. وقالت الصحيفة في التقرير المنشور بها: "بحسب المعلومات الواردة تتبع الملكة رانيا حمية الجهاز الهضمي أو حمية المؤشر الجلايسيمي الذي يسمى بنظام GI الذي يهدف إلى فقدان الوزن ".
ولم تٌكشف تفاصيل إضافية حول الحادثة بعد إذ ينتظر الرأي العام الأردني نتائج التحقيقات.
"لم تشغلها حياتها الشخصية عن المشاركة المجتمعية" لم تنشغل الملكة رانيا بحياتها الشخصية على حساب المشاركة المجتمعية، فرغم أنها أم لأربعة أبناء وزوجة لملك وسيم تطارده الشائعات من وقت لآخر، إلا أنها تصنف ضمن أقوى 100 سيدة فى العالم وتقوم بأنشطة خيرية واسعة، بالإضافة إلى أنشطة للنهوض ببلدها على مستوى التعليم والصحة وشؤون الأسرة وتحسين جودة الحياة. "لم تنشغل بنفسها على حساب أى شيء آخر" توازن شديد تحققه الملكة رانيا فى حياتها، بين الأسرة والحياة الشخصية والأنشطة الاجتماعية والأناقة والاهتمام بنفسها فلم ترتكب خطأ تقع به الكثيرات فى هذا المكان بتكوين ثروة شخصية أو تحقيق أمجادًا شخصية على حساب الشعب أو الأسرة أو حتى زوجها نفسه. "لا تستفز شعبها" شعبية الملكة رانيا فى الأردن لم تأتِ من فراغ، ولم تأتِ من باب الولاء للأسرة الحاكمة فحسب ولكن أنشطتها الخيرية وأعمالها لنهضة المجتمع لعبت دورًا كبيرًا فيها، بالإضافة إلى ذكائها الاجتماعى وحسن تصرفها فهى لم تستفز شعبها أبدًا لا بتصريحات سخيفة ولا بصورة غير لائقة ولا ملابس غير مناسبة فحافظت على محبتها وشعبيتها بينهم. "لم تكتف بالأنشطة المحلية" لم تكتفى الملكة رانيا بالأنشطة المحلية ولكنها دائمًا ما ترسم صورة مشرفة للأردن فى المحافل الدولية تجعل الشعب فخورًا بها، فتشارك بمحاضرات فى جامعات دولية ومنتدى الأعمال الخيرية العالمى فى واشنطن وشاركت فى منتدى جدة الاقتصادى وألقت خطابًا فى جامعة هارفارد ومنتدى تالبرغ فى السويد وحفل الشبكة النسائية العالمية فى الأردن فضلاً عن مشاركتها فى منتدى المرأة للاقتصاد والمجتمع فى فرنسا، وآخرها مشاركتها حاليًا فى قمة "المرأة فى العالم" فى لندن التى تتختم أعمالها الآن، وألقت فيها كلمة ساخنة حول أزمة اللاجئين.
قراءة المزيد الملكة رانيا لـCNN عن الفجوة بين الجنسين: نحتاج للانتقال من كسر الصمت إلى الإجراءات الفعلية نشر الخميس ، 25 يناير / كانون الثاني 2018 الملكة رانيا العبد الله تتحدث لشبكتنا عن الفجوة بين الجنسين. قراءة المزيد حصرياً.. الملكة رانيا بعد زيارة الروهينغا: يتعرضون للتطهير والعالم لا يرى المسلمين كضحايا نشر الأربعاء ، 25 أكتوبر / تشرين الأول 2017 قالت الملكة رانيا في مقابلة مع شبكتنا: "أينما نظرت حولك في المخيم فإن البؤس يعاود النظر إليك. " قراءة المزيد سياسة الخصوصية شروط الخدمة خيارات الإعلانات الإعلانات من نحن الأرشيف © 2022 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.