ماذا لو كانت هناك طريقة لزيادة معدل أدائك وإنتاجك اليومي كما لو كنت تملك أكثر من 24 ساعة في اليوم، كيف يمكنك مضاعفة انتاجك اليومي بدون الإفراط في العمل أو عدد ساعات إضافية، بالفعل سيمكنك تحقيق ذلك من خلال التحكم في ساعتك البيولوجية.
تأثير يظهر أثر الساعة البيولوجية في صحة الإنسان بشكل واضح ومبدئي عندما يختلّ إيقاع الإنسان الحياتي لسبب ما، كاضطرابات النوم والسفر الطويل والمناوبات الليلية، كما أن هناك ارتباطاً واضحاً بين الساعة البيولوجية للإنسان ودورة النور والظلام على سطح الأرض. كيف تعمل الساعة البيولوجية وكيف يمكن ضبطها بسهولة؟ • تسعة. يعتقد الباحثون حالياً أن منشأ الساعة البيولوجية ومكانها الطبيعي هو في منطقة محددة في وسط الدماغ، تعرف بالنواة فوق التصالبية تقع فوق نقطة التقاء العصبين البصريين في قاع الجمجمة، وتتكون هذه النواة من خلايا عصبية متخصصة ملتصقة ببعضها البعض تتوزع على جبهتين منفصلتين ومتساويتين من نحو عشرة آلاف خلية، واحدة في النصف الأيمن من المخ والأخرى في النصف الأيسر. نظام معقد وتعمل الساعة البيولوجية وتتحرك عبر نظام معقد من شبكات الخلايا العصبية التي تقوم بتنظيم الجداول الزمنية عبر التنسيق مع بقية الخلايا وتحديد الأنشطة الجسمانية اليومية والفعاليات البيولوجية الروتينية. كما يرتبط عمل هذه النواة أيضاً بالضوء الذي يؤثر فيها بسبب وجودها فوق نقطة التقاء العصبين البصريين. يعتقد الباحثون أن هذا الضوء يقوم بتحفيز الخلايا العصبية في النواة بهدف تحقيق التناغم بين الساعة البيولوجية وتعاقب الليل والنهار.
يعد Melatonin من اقوي مضادات الاكسدة التي تمنع تراكم الجذور الحرة والمواد السامة داخل خلايا الجسم. يعمل على مساعدة الجسم في تنظيم الساعة البيولوجية له مما يساعد على النوم بعمق دون الإصابة بالأرق. يساعد على منع ارتباط هرمون الاستروجين داخل الخلايا السرطانية مما يقي من الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلي دوره في تنظيم موعد الدورة الشهرية ومدتها وتكرارها وموعد نزولها. يعمل هرمون Melatonin على تنظيم معدل ضربات القلب والحفاظ على صحته. كما يعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض. ما أسباب نقص إفراز هرمون Melatonin ؟ توجد العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات انتاج هرمون Melatonin في جسمك ومنها ما يلي: شرب المنبهات ليلا مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية مما يقلل من إفراز هرمون ميلاتونين. تعديل الساعة البيولوجية وتنظيمها في جسم الإنسان. التعرض لضوء الشاشات الإلكترونية كالحاسوب او التليفون قبل النوم مباشرة. تناول عشاء دسم مما يجعل المعدة ممتلئة ويسبب الأرق. الإجهاد الشديد أو اعتياد العمل في ساعات الليل. التدخين وشرب الكحوليات. التقدم في العمر. أين يوجد هرمون الميلاتونين ؟ يتم افراز هرمون ميلاتونين طبيعيا عن طريق الغدة الصنوبرية ويكون في فترة النوم المبكر داخل غرفة مظلمة، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات التي تعمل على دعم مستوى ميلاتونين داخل خلايا الدماغ.
لذا إن كنت من هؤلاء قم بما يلي لمساعد الساعة البيولوجية لديك على الانتظام مجدداً: الاستيقاظ كل يوم في ذات التوقيت مهما اختلف ا لوقت الذي خلدت فيه للنوم في الليلة السابقة، وعندما تكون مجازاً أو غير مضطر للاستيقاظ باكراً، لا تسمح لنفسك بالاستمرار في النوم لوقت متأخر. علاج الضوء (Light therapy)، في هذه الحالة، المطلوب منك هو الإسراع بتعريض نفسك للضوء حال استيقاظك، سواء كان المصدر طبيعياً أم صناعياً. مكملات الميلاتونين الدوائية، ويجب أخذ هذا النوع من المكملات فقط بعد استشارة الطبيب. حبوب تعديل الساعة البيولوجية Archives - شبكة عالمك. ثانياً: علاج اضطرابات النوم لدى من يستيقظون مبكراً (Early bird) يواجه بعض الأشخاص مشاكل مغايرة تماماً لما ذكر في النقطة السابقة، إذا ينامون مبكراً جداً، ويستيقظون قبل شروق الشمس نتيجة لذلك. فإذا كنت من هؤلاء، تستطيع اتباع إحدى الطرق التالية لتعديل الساعة البيولوجية: علاج الضوء، وفي هذه الحالة، يجب عليك أن تعرض نفسك لضوء ساطع في ساعات المساء المبكرة عندما يباغتك النعاس، وذلك لمدة تترواح بين 30 - 45 دقيقة. مضادات الاكتئاب، ويتم وصفها بالعادة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى جانب اضطرابات النوم. 4- علاج اضطرابات النوم الناتجة عن المرض إذا كنت من الأشخاص الذين تعافوا مؤخراً من مرض فرض عليهم نسق نوم غير منتطم لفترة طويلة أو قصيرة، قد تحتاج للقيام ببعض الممارسات البسيطة والتغييرات الحياتية اليومية.
من جانبه، قال عبد العزيز السبهان (صاحب سلسلة مدارس): إن إدارات المدارس يقع على عاتقها جزء لضبط الساعة البيولوجية، وذلك من خلال النشاط البدني «أو الحركي» الذي يعد عنصراً مهماً من العناصر المعززة لصحة الطفل ونموه في كافة مراحل الطفولة، فالأنشطة الحركية توفر فرصة ثمينة للطلبة يتمكنون من خلالها من التعبير عن أنفسهم. ومن استكشاف قدراتهم، بل وتحديها أحياناً، كما تقود التجارب والخبرات الحركية التي يمر بها الطالب من الانخراط مع زملائه من خلال الأنشطة الرياضية بمعدل لا يقل عن 135 دقيقة أسبوعياً إلى مساعدته على الشعور بالنجاح والاستمتاع بالمشاركة والثقة بالنفس وتحسين التحصيل الأكاديمي. وأوضح أن تلك الأنشطة تعزز من عدم نومه داخل الصف وأثناء الحصة، حيث تعد مرحلة الدراسة من الفترات المهمة جداً لتطوير المهارات الحركية لدى الطالب وتنمية السلوك الحركي الإيجابي، كما يرتبط التطور الحركي للطفل ارتباطاً وثيقاً بكل من تطوره المعرفي والوجدان والاجتماعي. تأثير بدوره، دعا الدكتور أسامة اللالا اختصاصي الجهد البدني والصحي إلى العمل على انتظام الساعة البيولوجية عند الطلاب حتى لا تؤثر عليهم سلباً في فقدان التركيز وتشتت الذهن.
زيادة هرمون النمو ( (Growth Hormone: يزيد الميلاتونين من مستويات هرمون النمو لدى الرجال، والذي يفرز بشكل طبيعي أثناء النوم. المحافظة على صحة العين: تساهم خصائص هرمون الميلاتونين المضادة للأكسدة في منع تلف الخلايا، والحفاظ على صحة العين ، وتقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بتقدم العمر. علاج حرقة المعدة: تنتج هذه المشكلة عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، لذا يسهم هرمون ميلاتونين في علاجها، كونه يمنع إفراز أحماض المعدة، إضافة إلى مساعدته في شفاء قرحة المعدة التي تسببها بكتيريا Helicobacter Pylori. علاج طنين الأذنين: إذ يلعب هرمون الميلاتونين دوراً في خفض شدة طنين الأذنين، ويعتبر أكثر فعالية في حال عدم خضوع الأشخاص لعلاجات طنين سابقة. العوامل المؤثرة على إفراز هرمون الميلاتونين على الرغم من أن إفراز الميلاتونين يعتمد بشكل رئيسي على عامل الظلام، إلى أن هناك عدة أمور تؤثر على نسبة الميلاتونين في الجسم، منها: الإجهاد البدني: حيث يعمل الإجهاد البدني على زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي بدوره إلى خفض مستوى هرمون ميلاتونين. التعرض الكبير للضوء في الليل: بما أن إفراز هرمون الميلاتونين يحدث في الظلام، فإن التعرض للأضواء خلال الليل سيؤدي إلى تثبيطه، وبالتالي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
قاعدة معلومات تقنية اكتشاف القدرات والإمكانيات والمواهب زيادة روح التنافس الشريف بين المنسوبين رفع مستوى مساهمة الأعضاء في الأنشطة عدد غير محدد من المستخدمين سهولة ومرونة الاستخدام اعدادات مناسبة لذوق المستخدم تحديث وتطوير مستمر تم بناء الموقع ليتناسب مع جميع الأجهزة جميع الأجهزة المكتبية الأجهزة اللوحية الهواتف الذكية والمزيد من المميزات.. والمزيد من المميزات..
1% حتى ديسمبر الماض... 1 (current) 2 » »» هكذا اتهم الكاتب السعودي تركي الحمد صحيح... نوبة ضحك لمراسلة العرببية من مشاريع السع... ملحد سعودي جديد "ما خفي أعظم".. أسرار تعرض لأو... إسرائيلي يوجه رسالة لبن سلمان فماذا قال؟... هل زار بن زايد نتنياهو؟... نحات كويتي ينحت "ملعقة الحرية"... السعودية تنتظر الرئيس الأمريكي الجديد... اتفاقية التطبيع الاماراتية الإسرائيلية... ثلوج في عرعر السعودية بعد دوام المدرسة فطور الموظفين
الآراء الواردة في المقال لا تعبر عن رأي إدارة الموقع
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة