وبعد الانتباه الى هذه العوامل نستطيع الدخول في المرحلة التالية الا وهي مرحلة حساب السعرات الحرارية. طرق حساب السعرات الحرارية ان حساب معدل السعرات التي تدخل جسمنا يوميا يعد امرا ضروريا للمحافظة على صحة جيدة لأجسادنا وعقولنا حيث ان" العقل السليم في الجسم السليم"، و لحساب تلك السعرات يمكن اتباع الطرق التالية: معادلة هاريس بينديكت حيث تموضع هذه المعادلة من قبل جيميس ارثر هاريس و فرانسيس جانو بينديكت في عام 1919 لتحديد الايض الاسي للشخص وتم القيامة مراجعة لهذه المعادلة عام 1984 والتي أصبحت الان تستخدم في العديد والعديد من المواقع، وتقوم المعادلة على: **حساب الأبيض الاساسي للرجل من السعرات الحرارية بالكالوري =88. 362+(13. 397× الوزن (كغ)+(4. 799× الطول (سم)) – (5. 677× العمر بالسنوات). ** حساب الايض الأساسي للمرأة =444. 593 + (9. 247 × الوزن (كغ) + (3. 098 × الطول (سم) – ( ٤. ٤٤× العمر بالسنوات) معادلة ميفلين (المعادلة الأشهر) ** للرجال: 10 × الوزن (كغ) +6. 25 × الطول (سم) – 5 × العمر +5 **اما للنساء: 10 × الوزن (كغ) + 6. ٢٥ × الطول (سم) – 5 × العمر -161 يوجد كذلك حساب ما يسمى بنظام الماكروز حيث انه مصطلح يستخدمه أصحاب اللياقة البدنية والأشخاص الذين يمارسونها وعادة ما يكونون لاعبوا كمال اجسام ، ويقوم نظام ماكروز على حساب كمية الدهون البروتينات وأيضا الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميا للحصول على نتيجة ولا ننسى ان لكل جسد منا وحدته الخاصة من ماكروز حيث يختلف باختلاف الجسم ومعدل الايض وحرق الدهون والنشاط اليومي وغيرها.
عوامل تحديد عدد السعرات الحرارية في برنامج حساب السعرات الحرارية يمكن ان نجد ان متوسط السعرات الحرارية اتي يحتاجها جسم المرأة للحفاظ على جسمها دون زيادة في الوزن او نقصان تناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة للرجال فيحتاج 2500 سعرة حرارية تقريبا يوميا للحفاظ على وزنه. ولكن لا ننسى ان ذلك قد يختلف بعدد من العوامل التي ذكرناها سابقا الا وهي: الوزن والطول لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب إدخالها لجسمك اول ما يجب عليك فعله هو القيام بقياس الوزن والطول وذلك لمعرفة نسبة السوائل ، العضلات والدهون في الجسم ففي حال كان هناك نقصا في الوزن تبدا بزيادة كم هذه السعرات وتناول المصادر التي تحوي عليها بشكل اكبر من المصادر الأخرى وفي حال كنت تعاني من زيادة في الوزن تمل على تقليلكم هذه السعرات وتناول مصادر صحية بناء على ذلك. المرحلة العمرية ان عدد الكالوري أي السعرات الحرارية التي يجب تناولها تختلف مثلا من مرحلة الطفولة الى مرحلة البلوغ وكذلك مصادر الغذاء والذي نستمد منه هذه السعرات ففي مرحلة الطفولة لا يمكن الاستغناء اطلاقا عن النشويات و الكربوهيدرات لأننا جميعنا نعلم ان الطفل في هذه المرحلة جسمه يبدا بالنمو والتكون والتطور لذا يجب مده بجميع العناصر الغذائية المتنوعة والمختلفة.
اقرأ أيضاً: افضل اماكن السياحة في تونس لعام 2022 أجمل مكان في تركيا تركيا من الدول التي تتمتع بطبيعة خلابة ومجموعة كبيرة من الأماكن المتميزة التي يمكنك رؤيتها عند زيارة البلد أما عن أجمل مكان يتواجد داخل تركيا هو مدينة أنطاليا. تعد مدينة أنطاليا المطلة على البحر الأبيض المتوسط من المدن التي تمتلك طبيعة لا مثيل لها داخل تركيا وبها الكثير من الأماكن التي يمكنك زيارتها والاستمتاع بجمالها. أبرز الأماكن هناك متحف أنطاليا الذي يتيح لك التنزه والتعرف على تاريخ المكان بالإضافة للشاطيء الرائع الموجود هناك والذي ينقلك إلى عالم آخر من السحر والجمال. بورصة كذلك من المدن الرائعة التي تمتلك خضرة واسعة وطبيعة خلابة منحها الله إياها وهي من المعالم الجميلة بتركيا كما أنها تحتوي على التلفريك الأطول على مستوى العالم. تحتوي المدينة على الكثير من المعالم السياحية الرائعة التي تجعلها مقصد للكثير من السياح من كل مكان بالعالم ومكان يحبون الذهاب إليه. اجمل مكان في العالم للسياحة من حيث الطبيعة والمعالم - موقع مُحيط. مدينة باريس مدينة باريس في رنسا من المدن التي تمتلك جمال خاص بين مختلف الأماكن عالمياً وذلك لأنها تمتلك جمال معماري فريد من نوعه يظهر في برج إيفل. وجميع المعالم التي تم بنائها هناك، يمكنك الشعور بالألة عند السير ي الزوايا الصغيرة للكثير من الشوارع هناك والاستمتاع بتناول الأطعمة الجميلة التي يتم تحضيرها هناك.
بارك الله إليك في هذه الأيام المباركة وجعل كل أيامك أعياد وتقبل صيامك في رمضان، كل عام وأنت بخير. أجمل عبارات تهنئة مميزة بالعيد وهذه أجمل مجموعة من التهاني الرسمية بحلول العيد للمشاركة مع الزملاء في العمل والأهل، حيث باقة من أروع الكلمات المعبرة مع حلول عيد الفطر أهنئك وأرسل لك أجمل العبارات، وأسأل الله تعالى اليمن والبركات لك والتوفيق في جميع الشؤون بحياتك. أتقدم لكم بأجمل العبارات الصادقة والمعبرة للتهاني، كما أسأل الله تعالى أن يجعل جميع أيامك أعياد وأفراح. أهنئ الجميع بحلول العيد السعيد تقبل الله منا ومنكم، كل عام وأنتم في أفضل حال. أفكار رمضانية.. تأهيل الأطفال لاستقبال بهجة ليلة العيد وطقوسه .. منوعات. أبارك للأمة الإسلامية لحلول عيد الفطر، أعاده الله علينا وعليكم بالمحبة واليمن والبركات. أهنئ الجميع وأقول لكم كل عام وأنتم بخير، وأسأل المولى عز وجل الراحة والسعادة والعمر المديد لكم.
العب مع طفلك غالباً ما ينشغل الأهل باستقبال الزائرين والأقارب ويطلبون من الأطفال الخروج للعب مع أصدقائهم، ولكن الأجمل من ذلك أن تخصص لطفلك وقتاً وتلعب أنت فيه معه، وأيضاً يمكنك الإعداد لذلك بأفكار لألعاب جديدة لا يعرفها من قبل، ويمكن مشاركة كل أطفال العائلة معكما، وإقامة المسابقات بين الأطفال وإعطاء الجوائز للفائزين، والتقاط الصور والفيديو لتلك الذكريات الرائعة. رحلة العيد يمكنك التخطيط مع طفلك مسبقاً لقضاء العيد في مكان ما كالذهاب إلى الساحل أو لأقاربكم، أو يمكنك مفاجأته بحجز تذاكر لمدينة الألعاب. سينما العيد الاستمتاع بمشاهدة فيلم العيد وإقامة سينما منزلية وقضاء وقت ممتع معا، فالطفل يحب مشاركة المشاهدة كثيراً، واحكِ لطفلك عن العيد في الدول المختلفة، وكيف يحتفل إخوتنا المسلمون فيه هناك، وما استعداداتهم للعيد، فبذلك تثري عقل طفلك معرفياً ويوسع خياله ومداركه ويشبع فضوله ويسعده، ويمكنك تجهيز فيديو مجمع عن الأعياد في الدول المختلفة، ثم تسألهم عن معلومات داخل القصة أو الفيديو وتعطي جائزة لمن يعرف الجواب الصحيح. تكبيرات وأغاني العيد شغل تكبيرات العيد وأغانيه من ليلة العيد وطوال أيامه واجعل طفلك يرددها، فهي تضفي جواً رائعاً ومبهجاً جداً، وخاصة مشاجرة الطفل على التكبيرات عقب كل صلاة، فيشعر الأطفال فيها بالحماسة والسعادة جداً.
[٨] غابة بياوفيجا تُعدّ غابة بياوفيجا من الأماكن الرائعة، وتقع بين دولتي بيلاروسيا وبولندا ، وتُصنّف بأنّها من الغابات الكبيرة والضخمة، وتنتشر فيها مجموعة من الأشجار التابعة لقارة أوروبا، كما تعيش في أرضها العديد من أنواع الحيوانات النادرة؛ ممّا أدّى إلى إضافتها للائحة التراث العالميّ الخاصة باليونسكو، وتصنيفها كمحميّةٍ من المحميات الطبيعيّة. [٨] مدينة باث تقع مدينة باث في بريطانيا ، وتُعدّ من الأماكن المشهورة في مجال السياحة؛ ممّا أدّى إلى إضافة المدينة إلى قائمة التراث العالميّ؛ بسبب انتشار الكثير من المعالم الأثريّة المميّزة فيها، مثل المباني الحجريّة، والمعالم ذات التصميم الهندسيّ الفريد. [٨] منتزه بانف الوطني يُعدّ منتزه بانف الوطنيّ من أجمل الأماكن العالميّة، ويقع في كندا وتحديداً ضمن مقاطعة ألبرتا، ويتميّزُ بأنّه من المواقع السياحيّة المهمة في كندا؛ بسبب وجود العديد من المعالم الجميلة فيه، والينابيع الساخنة، كما يُعدّ المنتزه من المعالم المُطلة على جبل روكي الرائع. [٨] الغابة السوداء تقع الغابة السوداء في الجهة الجنوبيّة الغربيّة من ألمانيا ، وتتميّز بأنّها تحتوي على العديد من المعالم الطبيعيّة الرائعة، ومن أهمّها وجود شلالات تريبيرغ؛ حيث تُصنّف بأنّها من أكثر المعالم جمالاً في ألمانيا.