التمارين الرياضية الكثير من الناس يُفضّلون مُمارسة التمارين الرياضيّة قبلَ تناول الطعام؛ حتّى يكون بمقدورهم الحركة بشكلٍ أفضل، وإتقان الحركات بطريقة أسهل، لأنَّ مُمارسة الرياضة بعدَ تناول الطعام على الفور قد تؤدّي للخمول وعدم القُدرة على التحرُك براحةٍ تامّة، لذلِكَ هُنالِكَ تمارين مُحددة ومُخصصة لتُمارس بعدَ تناول الطعام، وعلى الشخص التعرُف عليها، حتّى يكونَ قادراً على القيام بجميع التمارين وبأشكالها المُختلفة. تمارين بعد الأكل على الشخص تناول وجبات صغيرة من الطعام قبلَ مُمارسة الرياضة، فمن الجيّد تقسيم الوجبات الرئيسيّة الكبيرة إلى عدّة وجبات صغيرة للمُحافظة على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتكونَ عمليّة مُمارسة التمارين أسهل وأخف على الشخص، ومن بعض النصائح الخاصّة لمُمارسة التمارين بعدَ تناول الطعام: الانتظار لِمُدّة ساعة على الأقل بعدَ تناول الطعام، وتجنُب البدء على الفور في مُمارسة الرياضة؛ لأنّها قد تكونُ مُضِرّةً بالجسد والصحّة العامّة. مُمارسة تمارين الإحماء الخفيفة كالتمدُّد والاستلقاء لتهيئة الجسد لمُمارسة التمارين، وللتخلُص من حالة الخمول والكسل التّي تُصيب الشخص بعدَ تناول الطعام.
والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على أهمية الاكل بعد التمرين للتخسيس وأهم الأطعمة التي يمكن تناولها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
ويمكنك أن تأخر تناول الوجبة بعد التمرين لما يقارب ساعتين ولا يوجد ضرر في ذلك، حيث تحمي نفسك من التعرض لزيادة الوزن. وأيضًا من أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة مباشرة الشعور بالتخمة؛ نظرًا لأنك قد استهلكت كثيرًا من الطاقة في التمارين الرياضية ، ولذلك الأكل مباشرةً بعد التمرين يشعرك بالتخمة والحاجة إلى الراحة أو النوم وذلك معناه زيادة في الوزن وتراكم الدهون في جسدك. الأكل بعد الرياضة مباشرة يجب أن تكون هناك وجبة تتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ما الذي يجب أن تحتويه تلك الوجبة التي يجب أن تكون من الأطعمة سهلة الهضم والبسيطة، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، والمعكرونة، والبطاطا، ودقيق الشوفان، والأرز، والفواكة وخاصة الكيوي والموز والتوت، والاناناس، أو الكينوا أو حليب الشوكولاتة، أو البطاطا الحلوة. الطعام قبل الرياضة - متى يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون، قبل الطعام أم بعده؟. أما من البروتينات، فيمكنك أن تتناول سمك التونة، أو الدجاج، أو سمك السلمون، أو الجبن، أو الزبادي، أو البيض، أو مسحوق البروتين. أفضل التمارين لحرق الدهون بسرعة وإذا أردت أن تحدد وجبة كاملة يمكنك تناولها بعد التمرين، يمكن أن تتكون من خبز التوست من الحبوب الكاملة المضاف إليها زبدة اللوز، أو عصير الفواكه مع التمر والحليب، أو مسحوق البروتين مع الموز، أو التونة مع البسكويت المملح، أو دقيق الشوفان مع الموز واللوز، أو الزبادي مع التوت والجراونولا، أو شطيرة تونة، أو سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، أو الدجاج المشوي مع الخضار المشوي.
تمارين رياضية مفيدة للعروس بعد وجبة الإفطار في رمضان 2022، ستمنحها الجسم المثالي والقوام الرشيق قبل استقبال عيد الفطر، ولكن قبل أن نتحدث عن التمارين الرياضية المفيدة للعروس بعد وجبة الإفطار، لابد أن نشير إلى معلومات هامة بشأن وجبة الإفطار. إذ يفضل تناول العروس وجبة إفطار خفيفة، كون الطعام يدخل إلى المعدة ويعالج ببطء، ثم ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة بكميات صغيرة، وعادة ما يستغرق انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة ما بين 2- 4 ساعات. وعلى الرغم من أنه ليس ضروري للعروس الانتظار حتى يتم هضم الطعام بشكل كامل قبل ممارسة الرياضة، إلا أنه يفضل منح الطعام بعض الوقت للاستمرار في المعدة قبل ممارسة التمارين الرياضية المفيدة. وفي هذا السياق، انتظار العروس حوالي ساعة إلى ساعتين بعد وجبة إفطار متوسطة الحجم في رمضان 2022 تعد كافية. أفضل 3 تمارين رياضية بعد الأكل. بينما يمكن للعروس الانتظار مدة لا تقل عن 30 دقيقة بعد تناول وجبة خفيفة لممارسة التمارين الرياضية المفيدة، حيث يكون الطعام في هذه المرحلة قد تم هضمه بدرجة كافية، وذلك لتجنب إصابتها باضطرابات المعدة. وبشكل عام كلما زاد حجم وجبة إفطار العروس في رمضان 2022، فكلما طالت مدة هضمها، ما يزيد من الوقت الذي يجب انتظاره قبل ممارسة التمارين الرياضية المفيدة بعد وجبة الإفطار في المجمل العام.
متابعة – علي معلا: الرياضة لها فوائد وآثار إيجابية عديدة للصحة النفسية والبدنية، وينصح بها كل الأطباء، والمشي أحد أهم التمارين الرياضية وأسهلها. وبالتأكيد سمعت من قبل النصيحة التي توصي بضرورة المشي بعد تناول الطعام، وكم الإيجابيات التي تتأتى منه وتدعم الصحة. وفي هذا المقال نتعرف على بعض الأضرار غير المعروفة لهذه العادة: 1. اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي. التي قد تحدث أحياناً بسبب الحركة بعد تناول الطعام مباشرة، وتقلبه في المعدة دون هضم كافٍ، وأيضاً بسبب تدفق الدماء نحو العضلات وتركها المعدة، فيؤثر ذلك في وظيفتها الهضمية، ما يؤدي لعسر الهضم والإسهال والغثيان والانتفاخات، وعند ملاحظة ظهور هذه الأعراض، يمكن الانتظار بعد الأكل من 10-15 دقيقة، ثم المشي دون سرعة كبيرة. 2. تمارين البطن بعد الاكل. إهمال عضلات الجسم العلوية. المشي يقوي فقط عضلات الجسم السفلية، لكنه لا يؤثر في الجزء العلوي. 3. ضعف تمارين المشي. مقارنة بالتمارين الأخرى الأشد، مثل "الأيروبكس"، التي تحرق مزيد من السعرات، وتقوي عضلة القلب وغيرهما. 4. التأثير في الشهية. التمارين الرياضية بما فيها المشي تقلل الشهية، وهذا جيد لبعض الأشخاص، لكن للباحثين عن زيادة الوزن، فقد لا يهتمون بهذا الأمر.
كما وجدت الأبحاث أن ممارسة رياضات خفيفة لن يشكل فرقاً بعد وجبات الطعام بنصف ساعة ، حتى ولو كانت حاوية على البروتين والدسم، خاصة الأنشطة البسيطة مثل المشي أو الهرولة. لا تشجع الدراسات الخوض في جهود بدنية شاقة كرفع الأوزان مثلاً، بعد تناول وجبات ثقيلة ، كونها تحتاج إلى استقطاب جهاز الدورة الدموية للمساعدة في تمثيل البروتينات. الرياضة بعد الأكل بساعة: هناك فوائد في استهلاك الكربوهيدرات في الساعة التي تسبق التمرين طويلة الأمد، حيث أنه سيتم استهلاك الطاقة التي توفرها الساعة ما قبل النشاط، خلال فترة المجهود العضلي، الأمر الذي سيساهم في تحسين الأداء. وتوفير الوقود اللازم للاستمرار وعند إنهاء هذا الوفر من الطاقة، سيكون مخزون الجسم من الغلوكوجين لا يزال صامداً، حيث سيساعد في إكمال المهمة التدريبية أو التنافسية. أما في حال عدم توفر هذه الإضافة من الطاقة الناتجة عن تناول الكربوهيدرات ، سيؤدي ذلك إلى استنزاف مخزون الجسم من الغلوكوجين في وقت مبكر من النشاط الشاق، الذي يعني توقف هذا النشاط قبل نهايته في حال استنفذ مخزون الجسم من الغلوكوجين. أما الوجبات عالية الدسم والبروتين فلن تكون فترة ساعة واحدة كافية للبدء بنشاط بدني قوي وطويل الأمد.
حرصت الإعلامية مي العيدان على مبادرتها لمصالحة الممثلة هدى حسين بعد خلاف دام بينهما لأكثر من 20 عاما. ونشرت مي العيدان صورة عبر حسابها الخاص على موقع التواصل الإجتماعي وكتبت: "اليوم نلتقي على المحبة والصفاء وتبديد غيوم خلافات لا تستحق الذكر.. اليوم التقي عند أخي الفنان عبد العزيز المسلم بأختي والفنانة الراقيه والمحترمة هدى حسين.. مي العيدان عن يسرا: بالحالتين جمالها عالمي- (صور) | القدس العربي. بعد أن اعتذرت لها عن خلاف لا يستحق دام أكثر من 21 عاما". وتابعت العيدان قائلة: "ولكن بالنهايه يبقى الود و التقدير فهي تستحقه لانها انسانه عصاميه تعبت واجتهت وتعبت حتى وصلت للمكانه التي تستحقها.. اعتذرت لها وهي تقبلت وسامحت و الحمدالله صفحه وانطوت ونبدء بصفحه جديده يملئها باذن الله الخير و الود و الاحترام و التقدير و تستحق ام حسين و كالعاده الاستاذ عبد العزيز المسلم كعادته ارض خصبه للخير و الود والمحبه للجميع موفقين ان شاء الله بمسرحية الطابق الثاني".
وقتها عبرت مي العيدان عن انتقادها لجوهر معتبرة أنه يجامل زوجته إلهام الفضالة على حساب عدد من نجمات الكويت على رأسهم النجمة هدى حسين، لتتراجع بذلك عن هجومها المستمر على هدى حسين وسخريتها منها، ففي العام الماضي وقت عرض مسلسل الناجية الوحيدة، فاجئت مي العيدان جمهورها بنشر مقطع للفنانة هدى حسين وهي منفعلة في التمثيل وعلقت عليه قائلة: "متأثرة بغفران الغريب" وهي الشخصية التي قدمها الفنان المصري أمير كرارة في مسلسله الرمضاني نسل الاغراب، في سخرية واضحة منها من هدى حسين. » انضم إلى "قناة السومرية" على يوتيوب الآن، أنقر هنا
كشفت مي العيدان عن إنهاء خلافها مع الفنانة هدى حسين وذلك بعد أن وقعت قطيعة بينهما استمرت لمدة 21 عاماً، ليجتمع الثنائي في منزل الفنان عبد العزيز المسلم وتعتذر الإعلامية الكويتية للفنانة القديرة. ونشرت مي العيدان صورة جمعتها بالفنانة الكويتية هدى حسين والفنان عبد العزيز المسلم وكشفت فيها عن كواليس جلسة الصلح، كما أشادت بالفنانة هدى حسين، وفق (ليالينا). و كشفت مي العيدان في منشور كتبته عبر حسابها الشخصي عن اعتذارها للفنانة هدى حسين وقبول الأخيرة للااعتذار لينتهي خلاف بين الثنائي استمر لمدة 21 عاماً. إلهام شاهين ترد بقوة على هجوم مي العيدان عليها : معرفش مين دي. مي العيدان لم تشر إلى سر الخلاف، أو توضح أسبابه ولكنها عبرت عن سعادتها بالصلح قائلة: "اليوم نلتقي على المحبه والصفاء وتبديد غيوم خلافات لا تستحق الذكر.. اليوم التقي عند اخي الفنان عبدالعزيز المسلم ب اختي والفنانه الراقيه و المحترمه هدى حسين.. بعد ان اعتذرت لها عن خلاف لا يستحق دام اكثر من 21 عاما.. ولكن بالنهايه يبقى الود و التقدير فهي تستحقه لانها انسانه عصاميه تعبت واجتهت وتعبت حتى وصلت للمكانه التي تستحقها". وعن اعتذارها لنجمة مسلسل من شارع الهرم إلى قالت مي العيدان: "اعتذرت لها وهي تقبلت وسامحت و الحمدالله صفحه وانطوت ونبدء بصفحه جديده يملئها باذن الله الخير و الود و الاحترام و التقدير و تستحق ام حسين و كالعاده الاستاذ عبدالعزيز المسلم كعادته ارض خصبه للخير و الود والمحبه للجميع".
اشارت الإعلامية الكويتية مي العيدان الى ان الممثلة المصرية نجلاء فتحي أجمل من ابنتها ياسمين أبو النجا ، اذ انها نشرت صورة للإثنتين على حسابها الخاص على احد مواقع التواصل الاجتماعي، وعلّقت عليها بالقول: "صورة ياسمين بنت الفنانه نجلاء فتحي.. الام احلى بكتيييييييييييييبببببر". وكانت حضرت ياسمين أبو النجا مهرجان الجونة السينمائي بدورته الرابعة، مع زوجها المخرج خضر محمد خضر، وانتشرت صورة لهما ظهر فيها زوجها وهو يحمل حذائها، وقد تداولها عدد كبير من المتابعين عبر مواقع التواصل الإجتماعي، معبرين عن إعجابهم بالصورة وبموقف زوجها.
أثارت الاعلامية الكويتية "مي العيدان" ضجة كبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي بعد تنمرها لأكثر من مرة على الفنانة العراقية الشابة دموع تحسين بسبب وزنها الزائد وقررت النجمة "دموع تحسين" الردّ على الإعلامية مي العيدان وتنمّرها على وزنها خلال حلولها ضيفة في برنامج في أحد البرامج التلفزيونية. ووجه المذيع خلال اللقاء سؤال لـ دموع تحسين عن رأيها حول تنمّر مي العيدان على وزنها فقالت الفنانة العراقية الشابة: "انا انسانة وكل انسان اله طريقة في التعبير، وهي عبّرت بطريقتها والموضوع ما أثّر فيا لأني أنا قلت قبل ذلك كرشي ما بقيمني عند حدا". وتحدّثت دموع تحسين عن وزنها دون خجل فقالت: "انا انسانة والناس بتحب تسمع وفي ناس بتحب تشوف وانا موجودة علشان الناس الي بتحب تسمع". ويبدو واضحاً بأن مي العيدان لم تتجاهل ردّ الفنانة العراقية على تنمّرها وتوجّهت الى حسابها الخاص على مواقع التواصل الاجتماعي وقالت معلقة: "خلصنا من الهام شاهين، رجعت لنا دموع تحسين". وتابعت مي قولها: "ياعمي وين اتنمّرنا عليها انا قلتلها اضعفي مشان صحتك لأنه مع السنوات السمنة تجيب الامراض، ورح تكتشف مع الوقت انه كلامي هو الصحيح وكان لمصلحتها".
ردت الممثلة المصرية إلهام شاهين على انتقادات الإعلامية الكويتية مي العيدان لها بعد ان طلبت منها أن "تحترم عمرها وتحتشم" وقالت إلهام: "أنا معرفهاش، معرفش مين مي العيدان دي، بس هي مالها؟! تحاسبيني ليه إني ألبس مفتوح أو مقفول، دي مسألة متخصكيش". وتابعت: "قوّم نفسك ومش تقوم الآخرين، وكل واحد يبقى عنده الرقيب الذاتي، لكن ملهوش دعوة بالتاني". وأضافت شاهين خلال حلولها ضيفة على برنامج "العرافة" الذي تقدمه الإعلامية بسمة وهبة طوال شهر رمضان على قناة المحور: "أنا طول الوقت بيجيلي رد فعل إيجابي على آرائي التنويرية وشجاعتي والشيء الجميل الذي أقدمه للمجتمع والجوائز التي أحصل عليها، لكن الإعلام يجمع كل من هم ضدي فيظهر أن العالم كله ضده، وهذا شيء غير صحيح.. الله يحرق السوشيال ميديا بجاز".