[13] أصدرت مدرسة هارفارد للصحة العامة [الإنجليزية] نسخة معدلة من طبقي مضاف إليها عدة تفاصيل واسمته طبق الطعام الصحي ، وامتاز بتخصيص نسبة أعلى للخضروات من الفواكه وأوصت بإضافة الزيوت الصحية وبالتوازن في كمية الوجبة الصحية وتناول الحبوب الكاملة بما يعادل ربع الطبق مع التوصية بشرب الماء والتقليل من استهلاك منتجات الألبان، والتشديد على ممارسة الأنشطة الرياضية. وقد انتقد رئيس قسم التغذية بكلية هارفارد طبقي قائلا «لسوء الحظ، كان طبقي امتدادا لأدلة الغذائية الهرمية المقدمة من وزارة الزراعة الأمريكية، حيث أنها مزجت بين العلم ووالتأثير القوي للمصالح الزراعية، وبهذا طبقي لايعتبر وصفة للطعام الصحي» [14] المراجع [ عدل]
[6] التوجيهات [ عدل] طبقي مقسم إلي عدة أجزاء تمثل المجموعات الغذائية المختلفة بنسب مختلفة، 30٪ لم مجموعة الحبوب ، و 30٪ لمجموعة الخضروات ، و 20٪ لمجموعة الفواكه ، و 20٪ لمجموعة البروتين ، بالإضافة إلى دائرة صغيرة تمثل حصة الألبان مثل كوب حليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من الزبادي. طبقي مدعم أيضا بتوصيات إضافية مثلا «اجعل نصف طبقك من الخضروات والفواكه» و «تناول حليب قليل أو خالي الدسم» و " اجعل نصف حصتك من الحبوب حبوب كاملة [الإنجليزية] " و «نوع في خياراتك الغذائية» هذه التوجيهات أيضا توصي ب التحكم بحجم حصتك الغذائية مع الاستمتاع بها والتقليل من كمية الصوديوم والسكر.
إذا كنت تريد نجاح الريجيم والوصول إلى وزن الجسم المثالي والثابت، فيمكنك عزيزي القارئ اتباع عدة خطوات صحية، تجعلها دائما ضمن عاداتك اليومية، بالإضافة إلى أنظمة الوجبات الغذائية الصحية، فإذا قمت بالمداومة عليها؛ تكون قد نجحت في تخطي أصعب مراحل الدايت وهي مرحلة (تثبيت الوزن)، والتى يشتكي منها أكثر الناس نظرا لصعوبة تحقيقها، ووقوفها كإجراء عثرة أمام أصحاب الدايت. وتتلخص هذه الخطوات فيما يلي: تنظيم عدد ساعات النوم تناول الوجبات في أوقاتها شرب كمية كافية من الماء تحضير الوجبات مسبقا تناول الألياف بكمية كافية تناول الخضراوات الورقية تناول الحليب لأخذ الكالسيوم تقليل الزيوت والدهون المشبعة ممارسة التمارين الرياضية يوميا عدم زيادة الكربوهيدرات عن 31 جراما عدم زيادة السكر عن 5 جرامات عدم زيادة البروتين عن 5 جرامات اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في قشطة المراعي
يبحث أصحاب الريجيم عن دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf ، من أجل العناية بالجسم ؛ لكي يلتزمون به في أنظمة وجبات الغذاء الصحي؛ لنجاح عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf بدائل صحية للسعرات الحرارية مكونات طبق الغذاء الصحي خطوات نجاح الريجيم نشرت وزارة الصحة من خلال الموقع الالكتروني الخاص بها، دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf ، يتضمن 10 أنظمة غذائية صحية؛ للقضاء على السمنة، مؤكدة أن نسبة زيادة الوزن داخل مصر وصلت إلى 30. 7%؛ وتكون بسبب عدم التوازن بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبين التي يحرقها. ونصحت من يريد نجاح عملية إنقاص الوزن، بضرورة الاطلاع على البطاقة الغذائية لأي منتج غذائي قبل الشراء؛ لمعرفة حجم السعرات الحرارية التي يحتويها وهل تتناسب مع ما يحتاجه جسمه أم زائدة عنه.. كما شددت على ضرورة أن تكون هذه السعرات: منخفضة (40 سعرا حراريا) متوسطة (100 سعر حراري) مرتفعة (400 سعر حراري) ويجب على من يريد إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى جسم مثالي في أسرع وقت، أن تكون وجباته خالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، والصوديوم، وأن يكثر من تناول الألياف والفيتامينات، خاصة فيتاميني (أ وج)، والحديد والكالسيوم والفوسفور.
استقبل الفنان رامى عياش ، مجموعة من الأطفال اللاجئين، وصور معهم مقطع فيديو لطيف، قائلا:"الله يحفظ أطفال الدنيا كلها، وربي يرعاهم ويعوضهم ويحفظهم". ونشر عياش الفيديو عبر حسابه الرسمى بتويتر، وعلق:" بالأمس صوّروا من مخيّم النازحين فيديو عمل ترند مليء بالفرح الممزوج بالمعاناة، واليوم دعيتهم لجلسة محبة، زاروني، وأعطوا قلبي دفء وحب ما إلو مثيل.. الله يحفظ أطفال الدنيا كلها، وربي يرعاهم ويعوضهم ويحفظهم". بالأمس صوّروا من مخيّم النازحين فيديو عمل ترند مليء بالفرح الممزوج بالمعاناة، واليوم دعيتهم لجلسة محبة، زاروني، وأعطوا قلبي دفء وحب ما إلو مثيل.. مع حبي سيمون سينك. الله يحفظ أطفال الدنيا كلها، وربي يرعاهم ويعوضهم ويحفظهم ❤️🙏 #عياش_الطفولة #رامي_عياش #قصة_حب #Refugees — Ramy Ayach رامي عياش (@RamyAyach) March 17, 2022 رامى عياش رامى عياش والأطفال وحل مؤخرا النجم رامى عياش ضيفًا على الفنانة الكبيرة والإعلامية إسعاد يونس، من برنامج "صاحبة السعادة". وروى رامى عياش كواليس تعارفه على زوجته "داليدا" قائلا: "اتعرفت على مراتى بالصدفة على (غداء) عرفتها وهى عندها 20 سنة، قالت لصحابها قبل ما تعرفنى أنا هتجوز رامى، أول حاجة عملتها رحت لأهلها أتعرف عليهم، حبيت أمها جدا، وزاد حبي لداليدا أكتر، ومتغيرتش بعد الجواز".
والحقيقة أنها حالة نادرة من الفهم وتملّك زمام النفس في لحظة الإعجاب. إذا تؤكد في بقية أغنيتها بأنها تدرك ذاتها جيداً. فهي إن أحبّت تُعطي كل ما في جعبتها لتلك العلاقة لكن المهم بلنسبة لها أن لا تكون علاقة عابرة تافهة لا تقف على أي ارضية صلبة يمكن لها أن تحمل حبّها الجارف الذي تعد به وتلقي به في مهب الريح.