شاهد أيضا: افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن نزلت مع الصيام المتقطع هناك كثير من التجارب والطرق التي من خلالها التعرف على تفاصيل النظام المتقطع، فهي من اكثر الطرق الامنة للحصول على وزن مثالي والحصول على الصيام المناسب للجميع، لذا تابعوا معنا الان تفاصيل اكثر حول هذا الموضوع، وتجارب الاخرين حول النزول مع الصيام المتقطع. يقول احد الاشخاص حول تجربته مع الصيام المتقطع: انه اتبع نظام الصيام المتقطع واستطاع تحقيق نتائج مبهرة لكل الذين التزموا بها، وقد استطاع تنزيل الوزن من 4 كيلو خلال خمسة ايام، وقد حصدت الكثير من النتائج المميزة والرائعة استطعنا الحصول عليها خلال فترة الالتزام التي كانت طيلة خمسة ايام وتستمر الى اسابيع. في تجربة لاحدى الفتيات تقول انها كان الوزن 87 كيلو جرام خلال فترة الالتزام لمدة شهرين حيث تم الوصول الى وزن 73 كيلو واستطعت الحصول على وزن مناسب لكي كفتاة ورشيق وجميل. فتاة اخرى تقول انا كنت 85 كيلو ونزلت 82. 7 في الاسبوع الثاني ، والاسبوع الاول نزل 4 كيلو جرام. تجربتي مع الصيام المتقطع - موقع المحيط. شخص اخر يقول انه انتظم في نظام الصيام المتقطع، واستطع تنزيل وزنه من وزن 83. 5 حتى الوصول الى 77 كيلو جرام خلال شهرين متتابعين من النظام.
هذه العملية الحسابية التي قد تبدو لك معقدة يمكنك فهمها بشكل أفضل من خلال مقاطع اليوتيوب التالية: قناة أحمدفتنيس قناة فهد نيس قناة أحمد الغامدي وعن معرفة برنامج MyFitnessPal يمكنك الاطلاع على المقاطع الاتية: قناة عبدالعزيز دلحي قناة ليلى مراد قناة فهد نيس وإن لم تكن تملك المعرفة الكاملة في عملية معرفة الجرامات لكل من المغذيات الكبرى والصغرى يمكنك عند البدء معرفة طريقة عامة باستخدام حجم اليد فقط كنقطة بداية من خلال هذا المقطع في اليوتيوب أو من خلال عملية تقسيم الصحن وذلك لثلاثة وجبات في اليوم بحيث يحتوي نصف الصحن المقدم على الخضار، والربع منه البروتين، والربع الاخير نشويات. تذكر بأن كل وزن يختلف عن غيره فقط تجربتك الشخصية ومدى استجابته لعملية خسارة الوزن مع الصيام المتقطع هي عملية المقياس الأهم، يمكنك تقليل السعرات أو زيادتها، أو عملية توزيع المغذيات الكبرى بناء على استجابة جسمك الخاصة بك ولكن ما تم طرح مثاله في السابق هو الخطوة الأولى فقط والتي يمكنك اعتمادها. عملية النقصان الصحية والصحيحة، هي ما بين نصف كيلو لكل أسبوع وصولًا إلى ٩٠٠ جرام، ونصيحتي لك هي عدم اعتمادك على وزنك بشكل أسبوعي، أعني بذلك قيامك بقياس وزنك مرة في الأسبوع فقط مع تجاهل بقية الأيام، الأفضل هو عند استيقاظك كل يوم بعد خروجك من دورة المياة أن تقيس وزنك بشكل يومي متكرر، بعد مرورك بأسبوع كامل أي سبعة أيام كاملة مع تسجيل وزنك اليومي هو أن تقسم جميع القيم على ٧ أيام ومقارنة نتيجة أسبوعك الأول بالذي يليه وهكذا.
الآن بعدما عرفنا قيمة السعرات لثبات الوزن سوف نقوم بخصم (٥٠٠ سعرة) من مجموع سعرات الثبات (٢٨٦٠ – ٥٠٠) = ٢٣٦٠ سعرة هذه السعرات هي التي تعني عميلة نقصان السعرات لعملية خسارة الوزن فلا بد من قيمة عجز للسعرات أقل من سعرات ثبات الوزن لكي تقوم بأول خطوة في عملية خسارة الدهون. والآن لنقم بعملية توزيع هذه السعرات لجرامات تحتوي على مغذيات كبرى (٤٠٪ بروتين، ٤٠٪ نشويات، ٢٠٪ دهون) للبروتين: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس. ٤ = ٩٤٤ سعرة ولأن حجم البروتين للجرام الواحد يساوي ٤ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٤ = ٢٣٦ جرام للنشويات: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. ٤ = ٩٤٤ سعرة ولأن حجم النشويات للجرام الواحد يساوي ٤ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٤ = ٢٣٦جرام للدهون: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. ٢ = ٤٧٢ سعرة ولأن حجم الدهون للجرام الواحد يساوي ٩ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٩ = ٥٣ جرام إذن مجموع البروتين لعملية خسارة الوزن لمن وزنه ١٠٠ كج هي ٢٣٦ جرام للبروتينات، و ٢٣٦ جرام للنشويات، و ٥٣ جرام للدهون. أفضل برنامج يمكنك اعتماده في عملية إدخال القيم الغذائية السابقة، بالاضافة إلى ميزات مسح الكود الخاصة ببعض الأكلات التي توجد في السوبر ماركت هو برنامج MyFitnessPal المتواجد في كلا من ال Appstore و ال android، أنصح بوجود ميزان للأكل وذلك لمعرفة كمياتك بطريقة صحيحة.
تجربتي مع رجيم الصيام تقول احدى النساء انها قامت بالصيام المتقطع والسبب الرئيسي لهذا الرجيم هو فقدان الوزن، بعد حوالي ثمانية اشهر من بدء الرياضة حصلت على وزن كان في بطني، وكان الصيام المتقطع هو الشئ الوحيد الذي ساعد في الحصول على حجم صغير وتخسيس كامل للبطن والجسم والافخاذ. تجربتك مع الصيام المتقطع لانقاص الوزن. مع بدء الصيام المتقطع والتعمق فيه قمت بتجريب هذا الرجيم خاصة انني اسمع عنه الكثير وقد تم مواجهة العديد من الصعوبات في البداية، وخلال فترة تجربة الصيام مدة 15 الى 20 ساعة يوميا استطعت الحصول على الوزن المثالي الذي قمنا بالحصول عليه عبر هذا الموضوع، الذي يعتبر فرصة مميزة للحصول على وزن مثالي. ماهو نظام رجيم الصيام المتقطع من الانظمة الخاصة بالرجيم التي تساعد بشكل كبير على الحصول على وزن مثالي، وهو من الانظمة المثالية التي كانت من ضمن اهم الانظمة الخاصة برجيم الصيام المتقطع التي سعت الكثير من النساء لتطبيقها، وساهمت في الحصول على الوزن المثالي بشكل سريع، وبدورنا اليوم سوف نتعرف واياكم اليوم على ما هو نظام رجيم. طريقة 8/16: تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم. مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.
ربما قد سمعت بهذا المصطلح من قبل (الصيام المتقطع) وكي لا أسهب في الحديث طويلًا عن تعريفه هو ببساطة شديدة وسيلة لتقييد وقت الطعام في مدة زمنية قليلة بدلًا من اليوم بطوله، والذي يعني أن تصوم عن الأكل وعن الشرب ذي السعرات، بينما (الماء، الماء بنكهة، القهوة، الشاي) يمكن تناولها إن لم يضف لها أي من أنواع السكر المكرر والتي تعني سعرات ترفع مستوى هرمون الأنسولين وبالتالي تبطل مفعول الصيام. مفهوم الصيام الكثير من الديانات تطرقت لمفهوم الصيام، كالإسلام، واليهودية، والنصرانية، وحتى البوذية، و بعيدًا عن شعائرها الدينية الروحية، هي وسيلة فعالة جدًّا لدى البعض في إنقاص الوزن، بالطبع هناك بعض التقييدات الصحية لمن يعانون من أمراض صحية تمنعهم من أن تكون وسيلة لهم في عملية خسارة الوزن والدهون يمكنهم سؤال طبيبهم الخاص قبل خوض التجربة من عدمها. معرفتي بهذه الطريقة كانت عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي من خلال بعض من المؤثرين في مجال التغذية والرياضة بدولة الكويت أذكر منهم فهد خالد اليحيا () وذلك في العامين ٢٠١٢-٢٠١٣ ولأني لم أكن مستوعبًا لهذه العملية بكاملها فقد وقعت بأخطاء سأذكرها تباعًا: أبرز أخطائي أولًا: لم أكن أعلم بطريقة احتساب سعراتي الابتدائية وأعني بذلك المغذيات (الكبرى: كالبروتين، والنشويات، والدهون) و(الصغرى: كالفيتامينات المتعددة والألياف) والنتيجة كانت تقليل سعراتي بشكل كبير أدّى إلى خسارتي كتلة كبيرة من الدهون والعضلات جنبًا إلى جنب.
الأمر لم يقتصر على هذه الفائدة، بل ساعدت على منع ارتفاع مستوى الكولسترول والسكري. أما بالنسبة للأساليب الأخرى من الصيام المتقطع فتتلخص بالتالي: أساليب الصيام المتقطع • الصيام ليوم كامل أسبوعياً يمتنع خلال اتباع هذا الأسلوب من الصيام المتقطع عن تناول الطعام الصلب بشكل تام لمدة يوم أو يومين أسبوعين، أي 24 ساعة متواصلة، ويسمح بتناول السوائل فقط في فترة الصيام، مثل الماء، القهوة والشاي دون تحلية. ما علاقة الصيام المتقطع بجودة النوم ؟ - جريدة الغد. • الصيام يوماً بعد يوم يعتمد هذا الأسلوب من الصيام المتقطع على الصيام يوماً وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم الذي يليه. • الصيام لمدة 16 ساعة هو النمط الأكثر شيوعاً من الصيام المتقطع، يعرف أيضاً بحمية 8: 16، يتم خلاله تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة المتبقية منه سواء يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة من الأسبوع. • الصيام لمدة يومين في الأسبوع هذا النمط من الصيام المتقطع يساعد في التخفيف من كميات السعرات الحرارية المتناولة خلال الأسبوع، خاصة في يومي الصيام. ينصح بأن يكون يوما الصيام غير متتاليين. • تفويت الوجبات يتم خلاله تفويت بعض الوجبات الرئيسية في اليوم، وجبة أو اثنتين، ولكن لا بد من الحرص أن تتضمن الوجبة المتناولة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ثانيا: خضت تجربة الرياضة التي تعتمد على وزن الجسم والحركة (الرياضة القلبية التنفسية) والتي ترتكز على زيادة نبضات القلب مع مقاومة الجسم الطبيعي وتعرف هذه الرياضة باسم (الرياضة السويدية) والخطأ هنا عدم بناء كتلة عضلية مع عميلة خسارة الدهون وأقصد رياضة هنا (الحديد) أو رياضة رفع الأثقال. ثالثا: اعتمادي الكلي على المحتوى العربي دون البحث في المحتوى الأجنبي وذلك بغرض المعرفة العلمية وتجنب أخطاء لم يكن من الضروري الوقوع فيها. عملية نقصاني للوزن كانت بهدف إجراء عملية للركبة (قطع كامل في الرباط الصليبي الجانبي) كنت قد أصبت بها قبل سنة ونصف من أول تجربة للصيام المتقطع كان أقصى وزن تم الوصول إليه هو ٨٥ كج، بعد ٤ أشهر وتزيد قليلًا وصلت للوزن المنشود وهو ٦٢ كج في تجربة عظيمة لم أكن أعلم بأنها ستؤتي أُكلها. في عملية الصيام المتقطع يمكنك البدء بعدة إستراتيجيات منها: صيام ١٢ ساعة ومقدرتك على الأكل في الـ ١٢ ساعة المتبقية صيام ١٦ ساعة ومقدرتك على الأكل في الـ ٨ ساعات المتبقية صيامك ١٨-٢٠ ساعة مع مقدرتك للأكل فيما تبقى لك من ساعات متبقية ٦-٨ ساعات متبقية. خطئي الأول بأني لم أحسب سعراتي أعني بها الأساس الأول في العملية الغذائية، فلكي تنجح في عملية بناء/خسارة الدهون هناك ثلاثة أضلاع أساسية (التغذية، والتمرين، والنوم) يجب أن تتكامل معًا، يقال إن أفضل ما تبدأ به سعراتك هو عملية التقسيم التالية (٤٠٪ للبروتين، ٤٠٪للنشويات، و٢٠٪ للدهون).
03 [مكة] عرض بوكس رجالي جفنشي كارتير قماش شماغ مشلح محفظه عقال نظاره قلم كبك عطر 23:44:59 2022. 20 [مكة] بوكس رجالي جفنشي كارتير دنهل قماش شماغ ساعه قلم كبك التصميم حسب الطلب 16:44:59 2022. 20 [مكة] عرض خاص بوكس هدايا رجالي ملكي صيفي ماركه ديور دنهل فرزاتشي كارتير جفنشي قماش شماغ شوز شرقي ساعه قلم كبك عطر سبحه محفظه مبخره تصميم الاسم العباره حسب الطلب 01:45:22 2022. 23 [مكة] بوكس هدايا رجالي جفنشي كارتير قماش شماغ سوبر ديلوكس قلم كبك سجاده صلاه سبحه مبخره المصحف الشريف برواز خشبي تصميم الاسم العباره حسب الطلب 15:44:59 2022. 06 [مكة] بوكس رجالي صيفي شانيل ارماني كارتير قماش شماغ ساعه تصميم اسم حسب الطلب 02:44:59 2022. نظارة كارتير رجالي طويل. 23 [مكة] بوكس رجالي جفنشي شتوي كارتير قماش شماغ قلم كبك تصميم اسم صوره حسب الطلب 09:44:59 2022. 21 [مكة] بوكس رجالي دينهل كارتير قماش شتوي شماغ قلم كبك عطر تصميم الاسم حسب الطلب 16:44:59 2022. 04 [مكة] بوكس رجالي شتوي كارتير برادا جفنشي كلافن قماش شماغ سديري ساعه سبحه قلم كبك 10:44:59 2022. 05 [مكة] بوكس هدايا رجالي ماركه كارتير قماش شماغ مشلح 05:44:59 2022. 16 [مكة] بوكس رجالي شتوي مونت بلان كارتير قماش شماغ قلم نظاره كبك ساعه تصميم اسم 14:44:59 2022.
23 [مكة] القطيف 299 ريال سعودي فخامة الاهداء شماغ ماركه كارتير مقاسات 55 58 60 قماش ماركة كارتير 16:58:21 2022. 15 [مكة] عرض خاص بوكس رجالي كارتير قماش شتوي شماغ ساعه كبك مع هديه العرض قماش صيفي 01:44:59 2022. 27 [مكة] اقوى العروض بوكس رجالي صيفي +بوكس مجانا مكون من قماش وشماغ 23:34:41 2022. 28 [مكة] قماش وشماغ رجالي من ماركه جفنشي خامه ممتازه جدآ 00:55:52 2022. 11 [مكة] 330 ريال سعودي قماش وشماغ رجالي جفنشي هدايا الأعياد والمناسبات 09:37:05 2022. 11 [مكة] الدائر قماش وشماغ رجالي ماركه فرزاتشي كوري عاليه الجوده 00:54:52 2022. 11 [مكة] بكس رجالي عباره عن قماش وشماغ جيفنشي مع ملحقات مميزه 20:20:06 2022. 31 [مكة] الدمام 399 ريال سعودي بوكس هدايا رجالي # بوكس الشاشة مع قماش وشماغ جيفنشي 07:03:29 2022. نظارة كارتير مخصصة للرجال - شكل افياتور - شكل اسود - نظارات زكي للبصريات. 11 [مكة] بكس قماش وشماغ رجالي فاخر 01:25:12 2022. 20 [مكة] جزان قماش وشماغ ماركة جفنشي هدايا رجاليه انيقه 00:52:08 2022. 13 [مكة] بكس الشاشة مع قماش وشماغ شتوي ماركة جفنشي # شحن لجميع المدن 23:44:57 2022. 11 [مكة] بوكس ملكي ماركة ارمني قماش وشماغ أصلي 02:11:33 2022. 04 [مكة] عرض الاناقة جديدنا من كارتير قماش كارتير خامة نظيفة 16:18:32 2022.
01. 21 [مكة] اطقم مميزه من كارتير قماش كارتير صيفي 16:22:52 2022. 23 [مكة] الزلفى عرض طقم رجالي قماشين وشماغ 23:32:54 2022. 18 [مكة] 250 ريال سعودي طقم رجالي شتوي ثوب وشماغ وعطر 02:11:33 2022. 07 [مكة] بكس ملكي ماركة كارتير مكون من شماغ ماركة كارتير قطن 18:03:23 2022. 23 [مكة] تبوك طقم رجالي قماش ماركه رويال شماغ قماش ساعه قلمً كبك نظاره محفظه سبحه خاتم 11:44:59 2022. 11 [مكة] جنبيه جيزاني مع قماش وشماغ بوكس ملكي فاخر 02:23:05 2022. 19 [مكة] 450 ريال سعودي بكس رجالس ملكي شتوي # قماش وشماغ وفروه مع ملحقات مميزه 18:39:50 2022. 22 [مكة] 3 بكس الشاشو مع قماش وشماغ لماركات عالمية 04:00:13 2022. 10 [مكة] 2 بوكس شتوي من قماش وشماغ جفنشي مع صندل 17:13:22 2022. نظارات كارتير رجالي 2022 متوفرة بملحقات الماركه علبة و كيس و كرت و منديل - نظارتي. 07 [مكة] حفر الباطن وصل حديثاً قماش وشماغ دنهل 05:28:43 2022. 12 [مكة] بوكس قماش وشماغ جيفنشي خامة وجوده على الشرط 14:10:28 2021. 09. 15 [مكة] بكسات رجاليه جديده من مونت بلاك قماش درجه اولى وشماغ درجه اولى وبسعر مميز 05:13:59 2022. 18 [مكة] قماش وشماغ جيفنشي وصل حديثا من ارقى الخامات العالمية 19:10:28 2021. 08. 21 [مكة] بريدة قماش وشماغ دنهال بملحقاتها 14:05:18 2021.
م جاردن سيتي • منذ 5 أيام الإعلانات كارتير 150 ج. م مدينة السلام • منذ 17 ساعات ساعة كارتير سويسري جديدة حريمي 500 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 21 ساعات حصري شراء اي نظارة ( فريد FRED او Cartier كارتير) الاورجينال فقط 150, 000 ج. م العبور • منذ 1 يوم اي قلم كارتير اصلي نشتريه بأفضل الأسعار 50, 000 ج. م قابل للتفاوض المعادي • منذ 1 يوم اسرع واسهل خدمه عند شراء ساعات باتيك فيليب - رولكس - اوديمار - كارتير 500, 000 ج. م الشيخ زايد • منذ 2 أيام مطلوب ساعات: نظارات: اساور: اقلام: ولاعات كارتير - مونت بلانك 25, 000 ج. م المهندسين • منذ 2 أيام ساعة كارتير حريمي ذهبي Cartier 1 ج. م وسط القاهرة • منذ 2 أيام شركه شراء الساعات هوبلت و كارتير و اوميجا 50, 000 ج. م مصر الجديدة • منذ 2 أيام نشتري ساعتك قلمك لو ماركة عالمية رولكس / كارتير / breitiling/ hublot 79, 000 ج. م مصر الجديدة • منذ 2 أيام محلات شراء ساعات اصلي باتيك فيليب - كارتير - فرانك مولر 850, 000 ج. نظارة كارتير رجالي جلد رسمي. م العصافرة • منذ 2 أيام شركه الساعات السويسرية كارتير 66, 000 ج. م مصر الجديدة • منذ 3 أيام نظاره كارتير بيج فرنساوي 750 ج. م السيدة زينب • منذ 3 أيام كارتير فضه ايطالي 925 فيصل • منذ 3 أيام خبير تقييم و شراء الساعات الثمينة والفاخرة باتيك - اوديمار - كارتير 850, 000 ج.