ضع في اعتبارك أن جسم الجميع يتفاعل مع الألياف بشكل مختلف قليلا، فقد لا يتحمل بعض الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى متلازمة القولون العصبي الألياف جيدًا. أعراض تناول الكثير من الألياف تُعرف الألياف بأنها يمكن أن تحدث بعض الضوضاء أثناء مرورها عبر معدتك وأمعائك، فعلى الرغم من عدم وجود حد أعلى يومي لتناول الألياف الغذائية، فإن استهلاك كميات كبيرة قد يسبب عدم الراحة وأعراض مثل: الغازات الانتفاخ الإمساك الإسهال تشنج البطن لذلك قلل من تناول الألياف إذا عانيت من هذه الأعراض وشعرت أنها نتيجة لنظامك الغذائي وليست حالة أخرى، مثل أنفلونزا المعدة، وإذا كنت تعاني من أعراض شديدة، فاستشر طبيبك أو قم بزيارة مركز رعاية عاجلة أو المستشفى، حيث في حالات نادرة ولكنها خطيرة، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الألياف في انسداد الأمعاء، وهو انسداد يمنع الفضلات من المرور.
كيفية زيادة تناول الألياف أفضل طريقة للحصول على الألياف دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي معظم الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى على الألياف، وإذا كان جسمك يتكيف ببطء مع المزيد من الألياف، فقم بتوزيع حصصك على وجبات متعددة بدلاً من تناول الكثير في وجبة واحدة. كم سعره حراريه في تمر السكري - أجيب. فيما يلي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لتجربتها: العدس المسلوق بازلاء خضراء مسلوقة التوت معكرونة القمح الكامل المطبوخة شعير مطبوخ كمثرى متوسط كعكة نخالة تفاحة متوسطة دقيق الشوفان الفوري المطبوخ أرز بني بذور الشيا مصادر الألياف حسب النوع الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يأتي في ثلاثة أشكال رئيسية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمخمرة، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتبطئ عملية الهضم، حيث يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مختلفًا في الهضم، وتضيف كمية كبيرة إلى البراز ويمر عبر نظامك بسرعة أكبر، في الأساس، يساعد في الحفاظ على عمل الأنابيب بانتظام ويمنع الإمساك. من ناحية أخرى، يمكن أن تأتي الألياف القابلة للتخمير من أي من الفئتين السابقتين، على الرغم من أنها في كثير من الأحيان ألياف قابلة للذوبان، وتساعد الألياف المخمرة على زيادة البكتيريا الصحية في القولون.
نصائح أخرى حول زيادة تناول الألياف من الأفضل إضافة الألياف تدريجياً إلى النظام الغذائي، فأنت لا تريد أن تصدم نظامك بكميات كبيرة جدًا، كل ما عليك هو أن تبدأ منخفضًا، ومن ثم الانطلاق ببطء كما تقول المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية. فيما يلي بعض النصائح لإضافة الألياف: تناول الفاكهة الكاملة مثل الكمثرى والتفاح بدلاً من شرب عصائر الفاكهة. اختر أطعمة الحبوب الكاملة بدلاً من الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء. تناول وجبة خفيفة على الخضار بدلاً من المعجنات ورقائق البطاطس. تناول الفاصوليا والعدس يوميًا. كم كمية الألياف التي يجب الحصول عليها يوميًا ؟ | البوابة. رش بذور الشيا على الحبوب أو العصائر أو السلطات. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء وقد تجد أيضًا أنه من المفيد تتبع الأطعمة التي تتناولها وملاحظة محتوى الألياف لفهم مقدار ما تتناوله بالفعل بشكل أفضل، وقد يرغب بعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول ما يكفي من الألياف في التفكير في تناول مكمل ألياف. ومع ذلك، يمكن أن يكون الكثير من الألياف أمرًا سيئًا أيضًا، وقد يتعرض جسمك حرفيًا ومجازيًا لمجموعة متنوعة من الأعراض إذا كنت تأكل الكثير منه، كما لم يتم العثور على مكملات الألياف مفيدة تقريبًا مثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
ضع في اعتبارك أن جسم الجميع يتفاعل مع الألياف بشكل مختلف قليلا، فقد لا يتحمل بعض الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى متلازمة القولون العصبي الألياف جيدًا. أعراض تناول الكثير من الألياف تُعرف الألياف بأنها يمكن أن تحدث بعض الضوضاء أثناء مرورها عبر معدتك وأمعائك، فعلى الرغم من عدم وجود حد أعلى يومي لتناول الألياف الغذائية، فإن استهلاك كميات كبيرة قد يسبب عدم الراحة وأعراض مثل: الغازات الانتفاخ الإمساك الإسهال تشنج البطن لذلك قلل من تناول الألياف إذا عانيت من هذه الأعراض وشعرت أنها نتيجة لنظامك الغذائي وليست حالة أخرى، مثل أنفلونزا المعدة، وإذا كنت تعاني من أعراض شديدة، فاستشر طبيبك أو قم بزيارة مركز رعاية عاجلة أو المستشفى، حيث في حالات نادرة ولكنها خطيرة، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الألياف في انسداد الأمعاء، وهو انسداد يمنع الفضلات من المرور. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
كيفية زيادة تناول الألياف أفضل طريقة للحصول على الألياف دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي معظم الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى على الألياف، وإذا كان جسمك يتكيف ببطء مع المزيد من الألياف، فقم بتوزيع حصصك على وجبات متعددة بدلاً من تناول الكثير في وجبة واحدة. فيما يلي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لتجربتها: العدس المسلوق بازلاء خضراء مسلوقة التوت معكرونة القمح الكامل المطبوخة شعير مطبوخ كمثرى متوسط كعكة نخالة تفاحة متوسطة دقيق الشوفان الفوري المطبوخ أرز بني بذور الشيا مصادر الألياف حسب النوع الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يأتي في ثلاثة أشكال رئيسية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمخمرة، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتبطئ عملية الهضم، حيث يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. كم سعرة حرارية في تمر السكري كثرة التبول الاحساس. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مختلفًا في الهضم، وتضيف كمية كبيرة إلى البراز ويمر عبر نظامك بسرعة أكبر، في الأساس، يساعد في الحفاظ على عمل الأنابيب بانتظام ويمنع الإمساك. من ناحية أخرى، يمكن أن تأتي الألياف القابلة للتخمير من أي من الفئتين السابقتين، على الرغم من أنها في كثير من الأحيان ألياف قابلة للذوبان، وتساعد الألياف المخمرة على زيادة البكتيريا الصحية في القولون.
بلاك بيري زد عشره 10 الجديد كليا.. BlackBerry Z10 جوال البلاك بيري لمس جديد من الممتع ان تجرب هذا الجوال الرائع وخصوصا لعشاق ومحبين البلاك بيري يمكنك الاطلاع ايظا على جوال البلاك بري كيو 10: مميزات و صور و اسعار بلاك بيري كيو عشرة BlackBerry Q10 شركة RIM الكندية غيرت اسمها الى بلاك بيري تفائلا بالاجهزة الجديدة لتدخل المنافسه بقوه وتنافس باقي الشركات بنفس المجال والتقنية الحديثه وعلى ضوء ذلك غيرت اسمها بلاك بيري زد 10 هو الهاتف الأول الذي قامت شركة RIM بالإعلان عنه و الذي يعمل بالنظام الحديث BB10 المواصفات الرسمية لجهاز بلاك بيري 10 نظام الـ BlackBerry 10 شاشة بمقاس 4. 2 إنش بدرجة وضوح 768×1280 بكسل معالج ثنائي النواة بتردد 1. 5 جيجاهرتز معالج رسوميات Adreno 225 ذاكرة داخلية بسعة 16 جيجابايت منفذ الذاكرة الخارجية Micro SD الجوال متوفر باللون الأبيض والأسود ذاكرة عشوائية بحجم 2 جيجابايت كاميرا أمامية بدقة 2 ميغابكسل كاميرا خلفية بدقة 8 ميغابكسل بطارية بسعة 1800 ميلي أمبير الجوال يدعم شبكات الجيل الرابع 4G LTE وشبكات الجيل الثالث 3G يدعم لتقنية البلوثوت والـ NFC إضافة إلى الـ Wi-Fi أبعاد الجوال هي: 130 × 65.
وأضاف: "وعلى الرغم من أن الإطلاق الأولي للهاتف الجديد سيكون محدوداً بعدد من الأسواق الرئيسية، إلا أنه يمثل إضافة جوهرية لمحفظتنا المتنامية من الهواتف الذكية، ويضع أساساً قوياً للمزيد من النمو في محفظة هواتفنا وموقعنا في سوق الهواتف الذكية العالمي". بدوره، قال أليكس ثوربر، نائب الرئيس الأول والمدير العام لحلول التنقل في بلاك بيري: "أثبتت 'تي سي إل كوميونيكيشن' مرة أخرى وفائها بالتزاماتها في إنتاج هاتف يلبي طموحات المستخدمين ويتخطى توقعاتهم. " وأضاف: "لقد أصبح المستخدمون في يومنا هذا أكثر وعياً ومعرفةً بأهمية الأمان والإنتاجية في الهواتف الذكية، ونحن واثقون بأنه هاتف BlackBerry Motion الجديد سيحظى بردة فعل إيجابية لدى المستخدمين. " صُمم للحياة على أرض الواقع بالإضافة إلى تزويده بمعيار IP67 لمقاومة الماء والغبار، يأتي هاتف BlackBerry Motion بشاشة جديدة من قياس 5. 5 إنش من النوع Full-HD Premium بالتقنية المقاومة للخدش، مع تصميم أنيق ومفعمٍ بالوظائف، يضم إطاراً من الألمنيوم المقوى وقبضة مريحة من الخلف، مما يزيد من متانة الهاتف وحمايته لاستخدامه في الحياة العملية. زوّد هاتف BlackBerry Motion ببطارية ذات سعة 4, 000 ميلي آمبير، وهي السعة الأكبر على الإطلاق في هواتف بلاك بيري حتى الآن، ما يجعل من البطارية قادرة على الصمود لأكثر من 32 ساعة من الاستخدام المتنوع.
هواتف بلاكبيري (BlackBerry) هي نوع من الهواتف الذكية التي تدعم خدمة البريد الإلكتروني، تم تطويره من قبل شركة ريسرش إن موشن الكندية. يتميز البلاكبيري بشكل رئيسي بقدرته على استقبال وإرسال البريد الإلكتروني حيثما توفرت شبكة اتصالات خلوية لعدد كبير من شركات الاتصالات حول العالم، بالإضافة إلى تطبيقات الهواتف الذكية التقليدية (دفتر العناوين والتقويم وقوائم الواجبات وقدرات الهاتف المتعارف عليها، الخ). شكلت مبيعات بلاكبيري 3% من مبيعات الهواتف الذكية حول العالم في العام 2011م. وتتوفر خدمة بلاكبيري حاليا في أكثر من 90 دولة. يستخدم البلاك بيري نظام تشغيل متعدد المهام صممته شركة نوكيا وهو BlackBerry OS زالمعروف بإمكانياته القوية من ناحية الحماية حتي ان الرئيس الامريكي باراك اوباما عرف باعتماده على البلاك بيري 8830 للتواصل مع ناخبيه خلال حملته الرئاسية سنة 2008 ، ولكن الشركة مؤخراً قد اطلقت هاتف BlackBerry Priv الذي يعمل بنظام التشغيل اندرويد كخطوة من الشركة لاعتماد هذا النظام فى هواتفها القادمة. و في هذه القائمة سنتمكن من التعرف على اسعار ومواصفات هاتف بلاك بيري الذكية وكذلك اهممميزات وعيوب كل جهاز منها وبالاضافة الى ذلك ستجد رابط شراء اجهزة بلاك بيري من العديد من المتاجر الالكترونية والتى تعمل فى العديد من الدول العربية.