ولبناء العضلات يحتاج الشخص فقط إلى إضافة 500 سعرة حرارية إلى مستوى حميته الغذائية أو الحصول على مزيد من النشاط، ويوصي اختصاصي التغذية بضرب وزن الجسم بالكلو بنسبة 23. 6 إلى 27. 3 لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاج للاستفادة منها.
2- 1غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية. الدونات كم سعره حراريه في صدر الدجاج. 3- 1غرام من الدهون تحتوي على 9 سعرة حرارية. الوجبات السريعة نشر باحثون من مراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (CDC) تقريرا في عام 2013 يوضح أن 11. 3 بالمائة من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص يأتون من الأطعمة السريعة، ويقول خبراء التغذية والعاملون في مجال الرعاية الصحية أن هذا الرقم مرتفع للغاية، ومع تقدم الناس في السن يميلون إلى الحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية اليومية من الوجبات السريعة، وتشكل الوجبات السريعة 6 بالمائة فقط من السعرات الحرارية اليومية للبالغين الأكبر سنا، ومع ذلك نظرا لوجود عدد من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية التي يتم تقديمها في المطاعم أو التي تستهدف الأفراد الأصغر سنا، من المهم أن يولي الناس اهتماما وثيقا بمكان حصولهم على السعرات الحرارية.
ويكون الخيار الصحيح والذي تكون في أفضل حال معه هو إما تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية حتي تفقد دهون الجسم المتراكمة والزائدة عن الحد مع الحفاظ على العضلات أو ، وذلك بالحفاظ على مكاسب الدهون إلى الحد الأدنى. السعرات الحرارية لصيانة الوزن تعد الخطوة الأولى في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم هى حساب مستوى ما يحتاج إليه من سعرات حرارية، وذلك استنادًا إلى مستوى نشاطه اليومي الحالي ، للحفاظ على الوزن. ويري متخصصون أنه يجب أن يفقد الشخص حوالي 30 سعرة حرارية لكل كيلو جرام من وزن جسم شخص بالغ، فمثلا متوسط الوزن لشخص يبلغ 70كيلو جرام عليه فقد حوالي 2100 سعر حراري، وإذا كان الشخص يمارس نوها من الرياضة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية فقد يحتاج لفقد عدد أقل من تلك السعرات. الدونات كم سعره حراريه بالتفاح. ضرورة فقدان الدهون لفقد الدهون يحتاج أي شخص إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه ، وهو ما يعني تناول كمية أقل، ولفقدان جرام من الدهون تحتاج إلى عجز من 3500 سعرة حرارية، ومن خلال تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية بمعدل 1000 سعر حراري يومي سيفقد الشخص كيلو جرام كل أسبوع. الأكل من أجل كسب العضلات يتطلب بناء العضلات وجود فائض من ، مما يعني أن الشخص بحاجة إلى تناول الطعام الذي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبناء وإصلاح خلايا العضلات.
والأدوية بعضها لا يحتاج لوصفة طبية مثل مضادات الحموضة ، ومضادات مستقبل الهستامين ، ومثبطات مضخة البروتون ، ويعتمد البعض على العلاج بالأعشاب ومن أهمها حبة البركة لفوائدها الجمة. حبة البركة لعلاج ارتجاع المريء الحبة السوداء تعد من العلاجات المفيدة لمرض ارتجاع المريء يتم تناولها بعد نقعها ما بين عشية وضحاها وتناول نصف معلقة من الحبة السوداء على الماء المغلي وشربها يوميًا ، حسب بعض المرضى المصابون بارتجاع المريء فهي تُحسن من الحالة بقدر كبير ، فالحبة السودة قيمة غذائية عالية وقد ورد ذكرها في حديث نبوي حيث قال رسول الله صلّ الله عليه وسلم: " إنّ في الحبة السوداء شفاء من كل داء إلا السأم". وحسب الكثير من الأبحاث العلمية التي تناولت وفوائد الحبة السودة فهي تحتوي على حمض الأرغينين ومادة Nigellone من أهم مضادات الأكسدة القوية ، وكذلك مادة الجلوتاثيون ، وبعض الدهون غير المشبعة والزيوت الطيارة والسكريات والبوتاسيوم والبروتين ولا تحتوي على الكولسترول ، ومن الأفضل إضافة الحب السودة لكافة الأطباق والسلطات. اسماء ادوية لعلاج ارتجاع المريء | ويكي مصر. ومن العلاجات الأخرى المناسبة لارتجاع المريء تناول مشروب البابونج ، عن طريق غلي أوراق البابونج الطازج أو المجففة في ماء لمدة ربع ساعة من ثم تصفيتها والانتظار حتى تبرد قليلًا وتناولها يوميًا ، أو تناول مشروب عرق السوس بعد تناول الطعام مباشرة يتم تحضيره بنقع العرق سوس بالماء المغلي لمدة 15 دقيقة وشربه بعد كل وجبة ، أو الزعتر البري يمكن إضافة مع الحبة السوداء على السلطات أو تناول كمشروب بعد الوجبات يتم نقع الأوراق الجافة بالماء المغلي لمدة 15 دقيقة ومن ثم تناولها ولاسيما بعد الوجبات الدسمة.
يرجع هذا جزئيًا إلى التغيير في الوضع الذي يحدث أثناء محاولة الجسم الهضم. لتجنب ذلك، يمكن للشخص تناول وجبته الرئيسية في وقت الغداء والاستمتاع بوجبة خفيفة في وقت العشاء. يمكن لأي شخص أيضًا محاولة تناول العشاء مبكرًا وليس قبل النوم مباشرة. بهذه الطريقة، يكون للجسم المزيد من الوقت لهضم الطعام. تناول الطعام في بيئة مريحة للمساعدة على الهضم، يجب على الشخص التأكد من تناول وجبات الطعام في بيئة مريحة قدر الإمكان. قد يؤدي أي ضغط إضافي إلى توتر العضلات، مما قد يؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي. ركز فقط على الأكل أثناء الوجبات يجب على الشخص أيضًا تجنب بذل مجهود أثناء الوجبات. وهذا يشمل رعاية الأطفال أو القيام برحلات متكررة إلى المطبخ أثناء تناول الطعام. قد تؤثر وضعية الشخص والأنشطة التي يمارسها بعد الوجبة على الهضم. اقتراحات التالية للتخفيف من أعراض ارتجاع المريء: اجلس معتدلا تساعد الجاذبية في التحكم في ارتجاع المريء، لذا فإن الحفاظ على وضع مستقيم لعدة ساعات بعد الوجبة يمكن أن يساعد في منع حرقة المعدة. لذلك، يجب على الشخص أيضًا تجنب أخذ قيلولة بعد الغداء. اسماء ادوية لعلاج ارتجاع المرئ - معلومة. ارفع الرأس عند النوم إذا كانت الأعراض تميل إلى الحدوث عندما يكون الشخص نائمًا، فيجب عليه محاولة تغيير وضع نومه بحيث يكون المريء فوق المعدة.
يوصي معظم الأطباء بتجنب مضادات الحموضة التي تحتوي على نسب عالية من عنصر الصوديوم. يجب أيضًا تجنب أي مضادات حموضة تحتوي على الألومنيوم مثل هيدروكسيد الألومنيوم أو كربونات الألومنيوم. ابتعدي عن الأدوية التي قد تحتوي على الأسبرين مثل Alka-Seltzer. شاهد فوائد البابايا للمعده وعامة هذه هي بعض أنواع الادوية للحامل: يوصى بها كخط علاج أولي لحرقة المعدة والارتجاع الحمضي أثناء الحمل. لا ينصح باستخدام مضادات الحموضة المحتوية على البيكربونات بسبب وجود مخاطر على الأم والجنين. مضادات مستقبلات الهيستامين -2 (H2RAs): مثل سيميتيدين و دواء رانيتيدين و دواء فاموتيدين ودواء نيزاتيدين ، وتعتبر آمنة نسبيا للحوامل، ويجب مراجعة الطبيب أولا. مثبطات مضخة البروتون (PPIs): تشمل مثبطات مضخة البروتون المعتمدة من قبل وزارة الصحة الكندية أوميبرازول وبانتوبرازول ولانسوبرازول وإيزوميبرازول ورابيبرازول. المصادر:
العديد من الناس يستعملون الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة. وفي الحقيقة، الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية هي من ضمن العلاجات الأولية التي توصف لمرضى ارتجاع المريء المزمن في خصوص معالجة أعراض المرض مثل حرقة المعدة وارتجاع الطعام والحمض في المريء وحتى إلى الفم. بعض الناس من الممكن علاج أعراضهم باتباع تغييرات في تنط الحياة والتي تشمل الحركة والأكل، مثل تقليل الأطعمة الدهنية والحرَّاقة إلا أن هذه التغييرات الحياتية لا تسبب تحسنًا لدى جميع المرضى. لو لم تتحسن الأعراض باتباع تغييرات في نمط الحياة في خلال بعض الأسابيع قد يصف الطبيب الأدوية ارتجاع المريء. وهذه الأدوية والتي لا تحتاج وصفة طبية في الأساس تشمل ثلاثة أنوع تساهم في السيطرة على أعراض ارتجاع المريء: مضادات الحموضة حاصرات مستقبلات الهستامين مثبطات مضخة البروتون هي العلاج الأول الذي قد يصفه الأطباء للتحكم وتحفيف أعراض ارتجاع المريء، حرقة المعدة التي يسببها ارتجاع الحمض تحدث عندما يعاود حمض المعدة الرجوع للمريء. يصف الأطباء أدوية الحموضة لمعالجة حرقة المعدة البسيطة. بإمكان هذه الأدوية تقليل حمض المعدة وبالتالي تخفيف الأعراض.