لكن بشكل عام ، يمكنك توقع خسارة 1 كجم كل 140000 خطوة. قد يبدو هذا وكأنه شيء مستحيل تحقيقه أو خسارة صغيرة جدًا لمثل هذا العدد الكبير من الخطوات. ولكن ، نحن نعلم أن في الشهر حوالي 4 أسابيع ، فمن الناحية النظرية ستفقد 2 كجم شهريًا و 24 كجم في السنة ، وهذا شيئ كبير جدا. بالإضافة إلى حساب الخطوات ، يعد المشي السريع لمدة 30 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع طريقة أخرى لفقدان الوزن. يمكنك المشي لفترة أطول في بعض أيام الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من وقت الفراغ والمشي لفترة أقصر في الأيام التي يكون فيها جدولك الزمني ضيقًا. وفقًا لإرشادات النشاط البدني الأمريكية التابعة لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية ، يجب ألا يقل إجمالي وقت المشي في الأسبوع عن 150 دقيقة (2. 5 ساعة). بعد كل شيء ، كم ساعة مشي لحرق كيلو من الوزن؟ كما رأينا ، فإن الجمع بين المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي سيجعلك تفقد بعضًا من تلك الأوزان غير المرغوب فيها ، إذا مشيت 140000 خطوة في أسبوعين ، فستفقد 1 كجم. ومع ذلك ، ستعتمد هذه النتائج على التمثيل الغذائي والعمر والوزن والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك ، زد من سرعتك وامشِ صعودًا من وقت لآخر لتفقد المزيد من الوزن.
خلُصت دراسة أميركية جديدة إلى أن المشي السريع له نفس فوائد الجري، حيث إنه يؤدي إلى صرف نفس كمية السعرات الحرارية، لكنه يحتاج لوقت أطول لحرق هذه السعرات. لطالما تضاربت نتائج الدراسات حول فوائد المشي ومقارنته مع الجري، ولكن يعتقد الباحثان المشرفان على هذه الدراسة بول ويليام من معهد لورانس بيركلي الوطني في كاليفورنيا وبول تومبسون من مشفى هارتفورد في كونيكتيكوت، أنهما وجدا الجواب في نتائجها، خاصة أنها قارنت بين عشرات الآلاف من ممارسي الجري والركض. وقال ويليام تعقيباً على النتائج: "المهم هو مقدار الطاقة الذي تستهلكها التمارين وليس الوقت الذي نصرفه على التمرين". وأضاف "لاشك أن الوقت اللازم لقطع مسافة ميل واحد مشياً أطول من الوقت اللازم لقطعه جرياً، ولكن إن قارنا مقدار الطاقة الذي يستهلكه قطع ميل واحد سواء مشياً أو ركضاً فستكون متقاربة نوعاً ما". وقامت الدراسة بمراقبة ما يقارب 30 ألف شخص يمارس الجري بشكل منتظم، وما يقارب 15 ألفاً ممن يمارسون المشي بشكل منتظم أيضاً، وقام الباحثون بقياس الضغط الشرياني والكولسترول وسكر الدم، عند بداية الدراسة ومن ثم قاموا بمراقبة المشتركين لمدة 6 سنوات لمعرفة من سيحدث لديه ارتفاع توتر شرياني أو ارتفاع بسكر الدم أو بالكولسترول.
لإنشاء عجز في السعرات الحرارية ، ما عليك سوى استهلاك سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من خلال ممارسة الرياضة ، أو الخيار الأفضل على الإطلاق ، اجمع بين هذين الأمرين: استهلك أقل واحرق أكثر. يستطيع معظم الناس اقتطاع ما بين 250 إلى 500 سعر حراري من اليوم دون تناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب نقصًا في التغذية. إذا كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في المشي؟ لحدوث خسارة كبيرة في الوزن ، نزصي بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا ، مثل المشي السريع. ولكن بعد ذلك ، ما هو مقدار الوقت اللازم للمشي لخسارة 1 كجم؟ من المهم أن تفهم أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي يعتمد على سرعتك ووزنك والتضاريس التي ستمشي عليها. الشخص الذي يزن حوالي 80 كيلوغرامًا إذا تمشى بوتيرة بطيئة تبلغ 3 كم / ساعة يحرق 204 سعرة حرارية. ولكن إذا ضاعف نفس الشخص سرعته إلى 6 كم / ساعة ، فيمكنه حرق 409 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، فإن المشي صعودًا لمدة ساعة يحرق حوالي 490 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص النحيفين يحرقون سعرات حرارية أقل: يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 60 كيلوغرامًا 270 سعرة حرارية في ساعة من المشي بسرعة 6 كم / ساعة.
3 – بطيخ أو شمام غاليا (Galia melon) تم تهجين بعض سلالات البطيخ في الأراضي الفلسطينية المحتلة عام 1970 من أجل الحصول على أنواع جديدة، وبالفعل تم إنتاج هذا النوع من البطيخ (الشمام)، قد تبدو من الخارج تشبه الشمام ولكنها مختلفة من الداخل فنجد اللون الأخضر الشاحب ولكن تتميز بأنها ذات طعم حلو جدًا سواء إن أكلت طازجة أو إذا أضيفت إلى عصير الفواكه أو حتى في السلطات، كما أنها مصدر جيد لفيتامينات A و C. 4 – هيكاما (Jicama) تعتبر الهيكاما من الخضار الجذرية الغريبة والتي تسمى أحيانًا اليام المكسيكي أو اللفت، تتميز بغناها بفيتامين C واحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية. 5 – الكرنب (Kohlrabi) نبات الكرنب غير معروف نسبيًا على الرغم من فوائده الكثيرة، ولكن عادت شعبية تلك الخضرة في كل من ألمانيا والهند والآن أصبحت موجودة في العديد من المناطق في جميع أنحاء العالم، تأتي أهمية هذا النوع من الخضار إلى إمكانية تناوله بالكامل من الجذع والأوراق النبات كله صالح للأكل، بالإضافة إلى أنها مصدر جيد لفيتامين C والفولات والكالسيوم والبوتاسيوم. 6 – أوكيناوا "البطاطا الأرجوانية الحلوة" (Okinawan purple sweet potato) إن أصل هذا النبات الغريب يعود إلى جزيرة أوكيناوا اليابانية حتى إن تسميته جاءت نسبة إلى تلك الجزيرة، قد يبدو من الخارج وكأنه بطاطا عادية ولكم بمجرد قطعها ستجد اللون الأرجواني الجميل الذي يغطي منطقة اللب فضلًا عن طعمها الحلو اللذيذ، وعلى غرار البطاطا الحلوة البرتقالية المعروفة إلا أنها تتميز عنها بانخفاض نسبة الكربوهيدرات والدهون واحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية وبالتالي من الخضار المفيدة لصحة الإنسان.
10. الفاكهة المعجزة Miracle Fruit: وتسمى ايضا السبال ، فاكهة غريبة الطوار وعجيبة حيث انه بعد تناولها يمكنك ان تأكل الليمون او اي طعام لاذع لن تشعر بحموضته ومرارته بل سيتحول طعمه الى مذاق حلو وسكري وليس حامضا او مرا ، وذلك لاحتوائها على مادة Miraculin وهي مادة بروتينية سكرية تتخلل في تجويف اللسان مما يمنع تذوق المرارة او الحموضة. 11. فاكهة النوني Noni: وتسمى ايضا بفاكهة الجبن او الموريندا ، ويعود موطنها الاصلي الى الهند وجنوب شرق اسيا واستراليا ، تتميز بأن لها رائحة نفاثة وكريهة بعد نضجها الا ان لها فوائد جليلة لانها تقوي المناعة وتقي من امراض السرطان واعراض الشيخوخة وامراض القلب وضغط الدم وغيرها من الامراض. يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى: فوائد فاكهة سالاك.. فاكهة الثعبان فوائد فاكهة كارامبولا فوائد فاكهة التنين
4. البرسيمون – Persimmons فاكهة البرسيمون هي فاكهة لذيذة ورائعة، وتبدو مثل الطماطم البرتقالية إلى حد ما، لكنها تنمو على الأشجار، كما يطلق جنوب الصين على الطماطم اسم "الكاكي الغربي الأحمر" بسبب تشابه المظهر. في الربيع، تفتح هذه الأشجار في وقت متأخر وتزهر حتى بعد ذلك، في حوالي نوفمبر وديسمبر، لذلك هناك خطر ضئيل جدًا لحدوث أضرار الصقيع على البراعم الصغيرة والزهور، وتحتاج الثمرة فقط إلى صيف طويل ودافئ لتنضج، في فترة تتراوح حتى سبعة أشهر، وفي المواسم شديدة البرودة أو القصيرة جدًا، يمكن حتى للأصناف التي لا تحتوي على مواد قابضة أن تنتج ثمارًا قابضة إلى حد ما، على الرغم من أن هذه الثمار ستستمر في النضج في درجات حرارة منخفضة تصل إلى حوالي -3 درجة مئوية.