[1] نبذة عن مقدم البرنامج عبدالمجيد الكناني يعتبر عبد المجيد الكناني هو صانع محتوى وممثل سينيمائي مشهور، حيث بدأت مسيرته من خلال تقديم مجموعة من الأفلام القصيرة على أحد مواقع التواصل الاجتماعي" اليوتيوب"، حيث قدّم برنامج "لقيمات" لأكثر من 9 سنوات، وشارك ببطولة عدة أفلام سعودية منذ عام 2010، فهو ظهر من العديد من الأفلام والبرنامج ومن ضمنها برنامج الاسكيتشات الكوميدي" كروموسوم" في عام 2021، بالإضافة إلى تقديمه أشهر وأفضل البرامج الترفيهية في المملكة العربية السعودية برنامج سددها. شاهد أيضًا: موعد عرض برنامج الصدمة الساعة كم كيفية المشاركة في جوائز سددها تعتبر جوائز سددها بأنها أحد المسابقات التي يتم تقديمها للمشاهدين، بحيث يقوم مقدم البرنامج عبد المجيد الكنعاني بطرح سؤال للمشاهدين في كل حلقة، بحيث أن كل يوم من شهر رمضان المبارك يحتوي على سؤال جديد وفكرة جديدة، ويستطيع الفرد الاشتراك بالمسابقة من خلال الدخول على التويتر الخاص بالبرنامج وإعادة التغريدة (#جوائز_سددها)، بحيث يُمكّن الأشخاص من ربح آلاف الريالات عند السحب على الفائز من خلال إجابته الصحيحة على السؤال المطروح. رابط قناة الأولى لعرض برنامج سددها يمكن لجميع الأفراد من جميع أنحاء العالم بمشاهدة برنامج سددها، فهو يعد البرنامج المفضل لدى العديد من الأشخاص الغني والوفير بالمعلومات العامة، حيث يبقى المشاهد بانتظار فوز المتسابق من خلال إجاباته الصحيحة على الأسئلة بالمقابل تسديده للعملات النقدية على آلاف الريالات، حيث يمكن للمشاهد الدخول لقناة الأولى ومشاهدة البرنامج فور بثه بشكل مباشر " من هنا ".
بعد النجاح الكبير الذي حققه برنامج كروموسوم على شاشة SBC خلال شهر رمضان الماضي، أكد مقدم البرنامج، الفنان ومقدم البرامج عبدالمجيد الكناني، أن الزمن لو عاد به مرة أخرى لتمنى أن يخوض التجربة نفسها في هذا العمل الفني. عبد المجيد الكناني. وعن اختيار اسم " كروموسوم " للبرنامج، قال عبد المجيد الكناني في مداخلة مع برنامج صباحكم SBC عبر تطبيق ZOOM، إن الاسم كان لفكرة برنامج آخر يتناول موضوعات تخص الرجل والمرأة، لكن الفكرة تطورت لموضوعات اجتماعية عائلية بسيطة تناسب جميع أفراد الأسرة مع الإبقاء على نفس الاسم. — Sabahcom SBC صباحكم (@sabahcomsbc) May 16, 2021 وأضاف أن العمل كان أشبه بورشة عمل كبيرة بين جدة والرياض والمنطقة الشرقية، شارك فيها مجموعة كبيرة من الشباب والشابات السعوديين، في الكتابة والإخراج والتمثيل. — هيئة الإذاعة والتلفزيون (@SBAgovSA) May 19, 2021 جدير بالذكر أن الممثل المسرحي والكاتب الكوميدي، عبدالمجيد الكناني بدأ مشواره الفني عام 2010 بمشاركته في عدد من الأفلام القصيرة، مع المخرج بدر الحمود. واستمر بتقديم هذه الأعمال على قناته في يوتيوب، كما اشتهر ببرنامجه « لقيمات » الذي ينتقد من خلاله بعض الأعمال بطابع كوميدي ساخر.
الضغط الإضافي الناتج عن تمارين البطن في الصباح الباكر له القدرة على إحداث ضرر أكبر بكثير من نفس التمرين الذي يتم في فترة ما بعد الظهر، ويمكن أن تسبب تورمًا أو إصابة خطيرة، مثل فتق مؤلم. نصائح هامة ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تريد الحصول على بطن قوي ومسطح ومتناسق الشكل، فأنت بحاجة إلى القيام بأكثر من مجرد تمارين البطن، فيجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه في مقدار السعرات الحرارية والمشاركة في ممارسة تمارين القلب (الكارديو) بشكل منتظم. في النهاية وبعد معرفتك جدول تمارين البطن وهل تحتاج لممارسة تمارين البطن يوميا أم لا، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
الخطوة الثانية لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: القيام بتمارين البطن (4-5) مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة فقط. الخطوة الثالثة لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: تهانينا لقد حصلت على تخسيس البطن وأظهرت عضلات البطن الخاصة بك في أقصر وقت وبدون تعقيد! جدول تمارين البطن التي ستقوم بها لبروز عضلات البطن: اليوم الأول في تمارين البطن: 1- العجلة (Bicycle) 2- الكرنش (Crunch) 3- البلانك (Planks) اليوم الثاني في تمارين البطن: 1- تبادل الرفس (Flutter Kicks) 2- سيت أبس (Sit-Ups) ملاحظات هامة: 1- جميع التمارين 30 رفعة في 3 مجموعات أما البلانك (90 ثانية). 2- جميع تمارين البطن تؤدى على معدة فارغة صباحاً بمجرد استيقاظك. 3- ستقوم باليوم الأول – اليوم الثاني – راحة – إعادة العجلة! الدايت المناسب لتمارين البطن، تخسيس البطن، وإظهار عضلة البطن إذا لم تعتني جيداً بما تأكل فإنك لن تحصل على نتيجة جيدة! ليس هناك تعقيد. لذا، استخدم النظام المناسب لك من الأنظمة التي أخبرتك بها مسبقاً ( الكيتو دايت – الكارنيفور دايت – الصيام المتقطع) لتحصل على نتيجة تحفزك للقيام بالمزيد. إذا كانت نسبة دهونك مرتفعة ستجد أن بعضهم يخبرك بأن لا تهتم بتمارين البطن حتى تخسر الوزن الزائد ولكن ذلك هراء لأن تمارين البطن تقوي أساس جسمك الـCore وتجعل مظهر معدتك (بطنك) جيداً حتى بامتلاك نسبة دهون مرتفعة ولعلك لاحظت ذلك في صورتي هذه مثلاً: Instagram تابعني على حيث أنني كنت أقوم بالتضخيم في هذه الفترة وكانت نسبة دهوني مرتفعة لظهور عضلات البطن في هذا الوقت.
إذا كان هدفك تخسيس جسمك وتقوية عضلاتك بدون الذهاب للجيم فإن جدول تمارين فى البيت هو الحل الأمثل لذلك. وهذا لأن هناك الكثير من تمارين المقاومة التى لا تحتاج لأوزان على الإطلاق ويمكنك دائما إختيار ما يناسبك من التمارين وتصميم برنامج رياضى فى المنزل بها. جدول تمارين فى البيت تم تصميمه للأهداف التالية:- يضم مجموعة كبيرة من تمارين المقاومة لتقوية وتضخيم العضلات. ويعتبر ايضاً برنامج رياضى فى المنزل للتخسيس وحرق الدهون الزائدة. وصف الجدول لتصميم افضل برنامج للتمرين فى المنزل عليك التأكد من أنك تستهدف جميع أجزاء جسمك بنظام وبطريقة تسمح للعضلات بالنمو وتجبر جسمك على حرق الدهون به. لذلك ستدرب فى برنامج التمارين المنزلي على هذا النحو: السبت والاربعاء: صدر وتراي وكتف. الإثنين والخميس: رجل وظهر وباي. الأحد والثلاثاء: بطن. الجمعة: راحة. تمارين الكارديو حسب إهدافك ستجدها أسفل البرنامج مباشرة. يجب التسخين اولاً قبل التمارين فى جميع الأيام عن طريق الجري والوثب فى المكان وعمل إطالات للذراعين والساقين لتهيئة العضلات للتمارين. أولاً تمارين الصدر والكتف والتراي خلال يومي السبت والاربعاء ستقوم بهذه التمارين:- إبدأ بتسخين عضلات جسمك.
1- تمرين الدراجة الهوائية وفق دراسة بتكليف من (ACE) وهي مؤسسة تعليمية غير ربحية معنية بـ اللياقة البدنية,, تم اختيار هذا التمرين أفضل تمرين لعضلات البطن. وذلك نظراً لأن هذا التمرين يستهدف جميع أجزاء البطن بالكامل, العلوية والسفلية والجانبيات, كما يساعد على شد الأرداف ايضاً. يمكن أداء التمرين كالتالي: إستلقي على الأرض وظهرك مسطح, ثم إرفع رأسك وكتفيك قليلاً للاعلى مع وضع راحتي يديك خلف رأسك دون ضغط على الرأس. من هنا مد إحدى ساقيك للأمام وحرك الأخري للخلف, ثم قم بتقريب كوعك المقابل للساق التى سحبتها للخلف حتى تلمسها. كرر الأمر مع الساق والكعب الاخرين.. واستمر لمدة 10 مرات وثلاث مجموعات. 2- تمرين البلانك لا يمكن تصميم جدول تمارين فى البيت بدون البلانك هذا التمرين الرائع لتقوية عضلات البطن وتقويته ولتحقيق اقصي استفادة منه حاول إبقاء جسمك مستقيم وصلب و قم بهذا التمرين لمدة 3 مجموعات "الأولى 30 ثانية" ثم 45 ثانية والاخيرة دقيقة كاملة. 3- تمرين رفع الساق يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية, لأداء التمرين استلقي على ظهرك و افرد ساقيك ثم ثبت يدك بجوار جسمك تماماً. من هنا قم برفع ساقيك ببطء لأعلى حتى تشكل زاوية 90 درجة بجسمك.
لذا، ابدأ بالتنفيذ والإلتزام بالخطوات السابقة إن كنت جاداً في الحصول على ما تريده (تخسيس البطن وإظهار عضلة البطن). لا تنسى أن تتابعني على: استمتع بيومك..