^ أ ب خالد الحمودي ، أم المؤمنين سودة بنت زمعة رضي الله عنها ، صفحة 12-14. بتصرّف. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن عائشة ام المؤمنين، الصفحة أو الرقم:1463، صحيح. ↑ فاطمة فيرق، أمهات المؤمني في ضوء الكتاب والسنة ، صفحة 88. بتصرّف. ↑ محمد قطب ، زوجات الأنبياء وأمهات المؤمنين ، صفحة 127. بتصرّف. ↑ ابن عساكر ، تاريخ دمشق ، صفحة 198. بتصرّف.
ومن مزاياها أنها كانت معطاءة تكثر من الصدقة ، حتى إن عمر بن الخطاب رضي الله عنه بعث إليها بغِرارة – وعاء تُوضع فيه الأطعمة - من دراهم ، فقالت: ما هذه ؟ ، قالوا: دراهم ، قالت: في غرارة مثل التمر ؟ ففرقتها بين المساكين. وهي التي وهبت يومها ل عائشة ، رعايةً لقلب رسول الله صلى الله عليه وسلم. ففي صحيح البخاري: ( أن سودة بنت زمعة وهبت يومها وليلتها ل عائشة زوج النبي صلى الله عليه وسلم ، تبتغي بذلك رضا رسول الله صلى الله عليه وسلم). وفي صحيح مسلم عن عائشة رضي الله عنها قالت: ( ما رأيت امرأة أحب إلي أن أكون في مسلاخها -أي جلدها- من سودة بنت زمعة من امرأة فيها حدة) ، -ومعناه تَمنَّت أن تكونَ في مثل هدْيها وطريقتها ، ولم ترد عائشة عيب سودة بذلك بل وصفتها بقوة النفس وجودة القريحة وهي الحدة -قالت: ( فلما كبرت جعلت يومها من رسول الله صلى الله عليه وسلم لي) ، قالت يا رسول الله: ( قد جعلت يومي منك لعائشة). فكان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقسم ل عائشة يومين يومها ويوم سودة. وعن ابن عباس رضي الله عنهما قال: " خشِيت سودة أن يطلقها رسول الله صلى الله عليه وسلم فقالت: يارسول الله، لا تطلقني وأمسكني واجعل يومي لعائشة ، ففعل "، ونزلت هذه الآية: { وإن امرأة خافت من بعلها نشوزا أو إعراضا فلا جناح عليهما أن يصلحا بينهما صلحا والصلح خير} (النساء:128).
سرايا - سرايا - ام المؤمنين سودة بنت زمعة: نسبها هي أم المؤمنين سوده بنت زمعة بن قيس القرشية العامرية اسلامها كانت قبل أن يتزوجها رسول الله صلى الله عليه وسلم تحت ابن عم لها يقال له: السكران بن عمرو، أخي سهيل بن عمرو العامري. أسلمت سودة زوجها السكران وهاجرا جميعاً إلى أرض الحبشة، و لما قدم السكران من الحبشة بسودة توفى عنها فخطبها الرسول صلى الله عليه و سلم زواجها من الرسول صلى الله عليه و سلم هى أول من دخل بها رسول الله صلى الله عليه وسلم بعد خديجة رضي الله عنها، وكانت صوامة قوامة. وانفردت به نحوا من ثلاث سنين حتى دخل بعائشة و كانت سيدة جليلة نبيلة ضخمة روى الإمام أحمد بسنده عن أبي سلمة ويحيى قالا: لما هلكت خديجة جاءت خَوْلَة بنت حكيم امرأة عثمان بن مَظْعُون قالت: يا رسول الله! ألا تزوّج؟ قال: (مَنْ ؟) قالت: إن شئت بكراً وإن شئت ثيباً، قال: (فَمَنِ البِكْرُ ؟) قالت: ابنة أحبّ خلق الله عزّ وجلَّ إليك عائشة بنت أبي بكر، قال: (ومَنِ الثَّيّيبُ ؟) قالت: سَودة بنت زمعة، قد آمنت بك واتّبعتك على ما تقول، قال: (فاذهبي، فاذكريهما عليَّ). وَعَنْ بُكَيْرِ بنِ الأَشَجِّ: أَنَّ السَّكْرَانَ قَدِمَ مِنَ الحَبَشَةِ بِسَوْدَةَ، فَتُوُفِّيَ عَنْهَا، فَخَطَبَهَا النَّبِيُّ -صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ-.
ويؤكد المؤرخون ان النبي(ص) اختار لنفسهثلاث أزواج في مكة المكرمة، وهن السيدة خديجة، والسيدة سودة والسيدة عائشة، فيما كانت باقي زوجات الرسول التحقن به بعد الهجرة وفي المدينة المنورة. سعي السيدة سودة لإراحة النبي(ص): تؤكدبعض كتب السِيَر، أن فارق العمر بين ام المؤمنين السيدة سودة ورسول الله (ص) كان كثيرا، فقد كانت امرأة مؤمنة وقورة ورؤوفة بالنبي(ص). وكانت دائما تسعى ليكون تعاملها وكلامها مع الرسول الاكرم(ص)بشكل يريح النبي ويفرحه،و كانت بالرغم من تقدمها في السن ازاء رسول الله، الا انها كانت كثيرة المزاح معه. فعلى سبيل المثال، كانت غالبا ما تكون منفتحة الوجه ومبتسمة امام النبي الاكرم، وتطرح قضايا مختلفة ومتنوعة، حتى ان المواضيع التي كانت تطرحها، كانت تبعث الفرح والسرور في نفس رسول الله. وما ان هاجر النبي(ص) من مكة الى المدينة واستقر فيها، حتى بعث زيد بن الحارثة وغلامه ابا رافع مع ناقتين وخمسمائة درهم الى مكة، ليأتي بفاطمة الزهراء وام كلثوم والسيدة سودة والسيدة ام ايمن الحبشية(زوجة زيد بن الحارث واسامة بن زيد)الى المدينة المنورة. وما كان من زيد بن الحارثة الا ان يُنجِز المهمة ويُوصل الركب الى المدينة ويُسكنه في دار الحارثة بن النعمان.
إرفعي أردافك ومؤخرتك كلياً عن الأرض واضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الخامس إستلقي على الأرض وارفعي ساقيك وحافظي على وضع ظهرك ملامساً للأرض. 5 تمارين لشد عضلات البطن السفلية بالصور للنساء والرجال في المنزل - فهمدار. حرّكي قدميك الى الأعلى والأسفل مثل حركة المقصّ بحركات سريعة مع إبقائها ممدودة. استريحي من وقت لآخر ثم كرري الحركات نفسها. التمرين السادس من تمارين شد ترهلات دهون البطن السفلية، استلقي على الأرض، ضمي قدميك معاً، ثم ارفعيهما في الهواء واثنيهما 90 درجة وافتحي يديك جانباً. مع المحافظة على وضعية جسمك، اخفضي قدميك لناحية اليمين ثم كرري الحركة للجانب الآخر.
تمديد الذارعين إلى أسفل الجسم، ووضعهما على الافخاذ. ضغط منطقة السرة باتّجاه العمود الفقري، وضغط الظهر كاملًا ضد الأرض، مع ضغط الأفخاذ على الذراعين. الحفاظ على الوضعية لمدة ثانيتين، ثم الراحة قبل البدء من جديد، والتكرار 10 مرات. تمرين الرفع النابض: يُمارس هذا التمرين كما يأتي: الاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين إلى الأعلى بالكامل، وتمديد الذراعين على جانب الجسم. شد عضلات البطن، ورفع أسفل الظهر عن الأرض. إرجاع أسفل الظهر إلى الأرض والتكرار من 10 إلى 15 مرة. تمرين متسلق الجبال: يُمكن ممارسة هذا التمرين كما يأتي: [٥] البدء بوضعية البلانك المتمثلة بوضع راحة اليدين على الأرض، وإطالة الذراعين فوقها، مع تمديد الجسم بزاوية واحدة من القدمين إلى الأكتاف. رفع الركبة اليمنى إلى الصدر، وإرجاعها بالتناوب مع رفع القدم اليسرى وهكذا. تكرار الأمر قدر المستطاع. تمرين الخنفساء الميتة: يشغل هذا التمرين عضلات البطن السفلية، مع الحفاظ على اتّزان العمود الفقري، ويمكن ممارسته كما يأتي: [٥] الاستلقاء على الظهر، وتمديد الذراعين على جانب الجسم. رفع القدمين عن الأرض، وثني الركبة بزاوية 90 درجة. تمديد القدم اليمنى للأمام من دون أن تلمس الأرض.
شد عضلات البطن السفلى والعليا والخواصر | ABS WORKOUT - YouTube