بما أن فيتامين (ب-6) قد يكون مرتبطًا بالأرق عند تناول جرعات مفرطة و غير كافية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل محاولة العلاج الذاتي بمكملات فيتامين (ب-6).
النوم هو من الحاجات الضرورية والملحّة للإنسان، وذلك بمعدل لا يقلّ عن 6 ساعات يومياً، ما يمنح الفرد النشاط والحيوية والطاقة، ويعزز عنده القدرة على أداء مهامه اليوميّة، كما أن الحصول على فترات كافية من الراحة يزيد من الإحساس بالسعادة، ويحسّن عملية الاسترخاء، ويزيد من القدرة على النوم. ما أسباب الأرق وأعراضه؟ قد يعاني الشخص من الأرق نتيجة مروره بمجموعة كثيرة من العوامل ومن أبرزها: - الاضطرابات النفسية - العوامل الجسدية المزعجة مثل آلام المفاصل والصداع - إحتمال تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر من اليوم ما يؤدي الى عسر الهضم - الإكثار من تناول المنبّهات والكافيين كيف يؤثر الفيتامين B على حالة النوم؟ التريبتوفان هو حمض أميني أساسي يساعد على تنظيم النشاط في الجهاز العصبي المتعلق بالاسترخاء والنوم، كما نشير الى أن الفيتامين B يحوّل كمية صغيرة من هذه المادّة في الجسم إلى النياسين، وهو عبارة عن ناقل عصبي يساعد على تنظيم أنماط النوم والوقاية من الإضطرابات المزعجة وحالات الأرق. ومن ناحية أخرى فإن هذا الفيتامين يعمل على بناء خلايا الجسم العصبية والدماغية بشكل صحّي، وهو يساعد على التخلص من التوتر والضغوط التي تنعكس سلباً على القدرة في الدخول الى النوم.
كما يجدر التنويه إلى أن الدراسة بينت أن فيتامين د يساهم في زيادة كفاءة النوم عند الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د، بينما لم تشير الدراسة إلى مدى تأثير فيتامين د على جودة النوم ومدى دور فيتامين د على تحسين جودة النوم عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم تبعاً لأسباب مرضية. اقرا ايضاً: فيتامين ب المركب لزيادة الوزن يوصي الاطباء بضرورة المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي حيث تعتبر السمنة مشكلة عالمية تؤرق العديد من الافراد والمجتمعات لما... اقرأ أكثر تبعات نقص فيتامين د والنوم تبين من خلال الدراسات التي أجريت لربط علاقة بين نقص فيتامين د والنوم، أن نقص فيتامين د يؤثر سلباً على عدد الساعات المقضية في النوم وعلى كفاءة النوم، وهذا ما يؤدي إلى زيادة الأرق والنوم مدة تقل عن خمس ساعات يومياً. حيث تعتبر نتيجة كفاءة النوم منخفضة إذا كانت أقل من 70% ، وهذا يدل على أن الشخص يستغرق وقتاً طويلاً للتمكن من النوم أو الاستيقاظ مبكراً قبل أخذ القسط الكافي من النوم. كما وقد يشير انخفاض كفاءة النوم إلى النوم المتقطع مع الاستيقاظ المتكرر طوال الليصسشل والأرق وقلة النوم. للمزيد: المشاكل والمخاطر الناتجة عن نقص فيتامين د مصادر فيتامين د يحصل الجسم على فيتامين د من خلال المصادر التالية لتغطية احتياج الجسم منه والوقاية من المشاكل التي يعاني منها الكثير بسبب نقص فيتامين د ومنها قلة النوم والأرق: الشمس ينتج الجسم فيتامين د بشكل أساسي عند التعرض لأشعة الشمس ، أهم مصادر فيتامين د، حيث أن التعرض المباشر للشمس يؤدي إلى إنتاج فيتامين د.
اسم أقرب كوكب إلى الشمس! و أكبر كوكب في نظامنا ؟ و كم بالضبط ؟ ليس الجميع على الفور أتذكر الإجابات على هذه الأسئلة. أكثر سوف يفاجأ من قبل أولئك الذين يعتقد بصدق أن يعرف مثل هذه الأمور البسيطة. في الواقع اتضح أن علم الفلك هو دينامية للغاية العلم والمعرفة يصبح عفا عليها الزمن سريع بشكل لا يصدق: يبدو أن الحقائق التي لا جدال بضع سنوات في وقت لاحق الحصول على تفنيد أو الملحق. وصورة الكون. اسم أقرب كوكب إلى الشمس أقرب إلى الشمس كوكب عطارد. لديها حجم صغير جدا ، روكي هيكل. وقربها من الشمس يؤدي إلى لا يصدق ارتفاع درجات الحرارة على سطح الكوكب. الزئبق هو أسرع كوكب في نظامنا. مدة دورانه حول الشمس 88 يوما. والآن الكواكب الأرضية الاسم! أقرب كوكب إلى الشمس ، علينا أن نتذكر. نصيحة: بالإضافة إلى الزئبق آخر والزهرة والأرض والمريخ فصل من الكواكب الأخرى تدور حول نجم حزام الكويكبات. ولذلك تسمى الكواكب الأرضية. كل شيء عن كوكب الزهرة في حجم كوكب الزهرة هو مماثلة إلى الأرض ، فقط أقل قليلا من بلدها. ومع ذلك ، فإن الغلاف الجوي على هذا الكوكب كثيفة جدا ، عشر مرات أكثر كثافة من الأرض و الساخنة بشكل لا يصدق. هذه الميزات من الغلاف الجوي تسبب نموذجية حساسة لون الكوكب ، والتي لم يتم تحديدها مع الإناث إله الحب.
تتشكل من الغبار الصغيرة الأقمار الصناعية في المدار. فقط أكثر أو أقل كبيرة أقمار زحل 62. أورانوس الكوكب مع العديد من الأقمار الصناعية. من كل الكواكب أورانوس هو أخف. لها ميزة مثيرة للاهتمام هو أنه يدور كما لو ملقاة على جانبها. نبتون – كوكب في النظام الشمسي كتلة نبتون هو 17 مرات أعلى من الأرض. كثافة هو أيضا فوق الأرض. نبتون ثلاثة عشر الأقمار الصناعية من أكبر يسمى تريتون. هو فقط الكواكب الفضائية في نظامنا الذي يتحرك في الاتجاه المعاكس. و ما هو الجسم يكمل هذه السلسلة ؟ و الآن أسألك آخر كوكب يدور حول الشمس ، اسم! أقرب كوكب إلى الشمس ، الكواكب الغازية العملاقة الكوكب مع الحلبة و أكبر قمر نبتون ذكرنا ، كما هو الحال مع حدود نجمنا النظام ؟ إذا كنت تعتقد أن بلوتو, كنت على خطأ. قبل بضع سنوات لكانت الإجابة الصحيحة ولكن ليس اليوم. بعد فتح ما وراء كوكب بلوتو ، والبعض الآخر ليس أقل شأنا منه في حجم الأجسام لا تتحرك ولكن في سماء الكواكب تدور في العالم العلمي يطرح السؤال: "ما هي بالضبط ما يبرر استدعاء الكوكب؟" كان الإجماع التالية. الكوكب يحتاج إلى: 1) تنطبق تدور حول الشمس. 2) الكافي أبعاد تحت تأثير الجاذبية الخاصة بها لجعل كروية الشكل; 3) واضح أن المدار المسار و عدم الذهاب معها تحت تأثير الهيئات الأخرى.
وأيضًا إلى جانب كون أقرب كوكب إلى الشمس عطارد ، هو أيضًا أصغر كواكب المجموعة الشمسية من حيث الحجم، إذ يبلغ قطره حوالي 4880 كيلومتر وكتلته 0. 055 من كتلة الأرض، وربما ذلك هو ما يفسر كونه الأسرع بين الكواكب الأخرى من حيث دورانه حول الشمس.
البنية الداخلية لكوكب عطارد، هي عبارة عن 70% حديد منصهر، و30% مادة السيليكات، وحاول العديد من العلماء تفسير هذه النسبة العالية، وجرى وضع فرضيات متعددة، من بينها تجريد القشرة الخارجية لكوكب عطارد بفعل اصطدامه بكوكب يبلغ قطره آلاف الكيلومترات، أو أن الصخور السطحية تبخرت بسبب درجة الحرارة العالية الناتجة من السديم الشمسي، أو أن الجزيئات التي تُغطي سطحه قد ضاعت بفعل السديم الشمسي. كما يتميز السطح الخارجي له بالتنوع الجيولوجي، إذ تنتشر فيه التلال المُجعدة والجبال والسهول، بالإضافة إلى الجُرف والوديان، بالإضافة إلى وجود حوض «كاليروس» «Caloris Basin»، وهو أكبر الحُفر على الكوكب، إذ يصل طول قطره إلى 1. 550كيلومتر. ويعد كوكب عطارد أكبر قليلًا من الأرض، إذ تظهر الشمس عند رصده أكبر بثلاث مرات مما تبدو عليه عند النظر إليها من الأرض، كما يكون ضوءها أكثر سطوعًا بسبع مرات، مقارنة بكثافة الإشعاع التي تصل إلينا، وهو الأمر الذي يؤدي إلى تحميص سطح الكوكب حتى يصل إلى درجات حرارة 430 درجة مئوية. خصائص كوكب عطارد يُلقب عطارد بـ«كوكب أرضي» إلى جانب كواكب الأرض والزهرة والمريخ، وذلك لكونه يمتلك سطحًا صخريًا صلبًا يشبه اليابسة على كوكبنا، إذ تتميز هذه الكواكب بكونها أعمق كواكب المجموعة الشمسية، بحسب وكالة الفضاء الأمريكية «ناسا»، التي أضافت أن عطارد يفتقر إلى وجود غلاف جوي دائم ومستقر، وتوجد أدلة قوية على وجود جليد الماء في أماكن بالقرب من القطبين الشمالي والجنوبي، على الرغم من حرارته الساخنة جدًا على معظم سطحه.