تناول الأطعمة التي تعطي احساسًا بالشبع بسرعة كالألياف. التقليل من السكريات والنشويات. تناول الخضروات والفواكه بشكلٍ يومي. أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم. ممارسة النشاط البدني بشكلٍ مستمر ودائم. رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو موضوع يدعو إلى التأكيد على ضرورة الحفاظ على وزن صحي ومثالي ليس فقط من الجانب الجمالي، بل من أجل الحفاظ على صحة الجسم الجسدية والنفسية، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحيح ومناسب لكل جسم، والمواظبة على ممارسة الرياضة. المراجع ^, Diet, 21/02/2022 ^, 7 DAY HEALTHY MEAL PLAN (FEB 21-27), 21/02/2022 ^, 12 tips to help you lose weight, 21/02/2022
رجيم سريع في اسبوع Last updated ديسمبر 10, 2021 غالبًا يتساءل عدد كبير من الأشخاص على رجيم سريع في اسبوع للقضاء على الدهون الزائدة، والوزن الزائد في وقت قليل جداً، والتخلص من 20 كيلو في هذه الدهون مع اتباع بعض الأنظمة الصحية؛ ولكن كما أكد خبراء التغذية على أتباع بعض الانظمة الصحية والغذائية، للرجيم للتخلص من السعرات الحرارية التي تتراكم في الجسم ومن خلال مقالنا، لهذا سوف نتعرف على جميع التفاصيل التي تخص رجيم سريع.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو الموضوع الرئيس لهذا المقال، الذي يتطرق بشكلٍ علمي وموثوق إلى مفهوم الريجيم والتخسيس بشكلٍ عام، من خلال تقديم أهم النصائح التي تسمح بالحفاظ على وزن صحي وصحيح، وكذا تقديم برنامج شامل لمختلف الوجبات اليومية لفقدان الوزن خلال أسبوع واحد فقط. الريجيم وتخفيف الوزن الحمية الغذائية، أو الريجيم، وتسمى بالإنجليزية "Diet"، هي بشكلٍ عام مجموعة من القواعد التي يتبعها الشخص في تنظيم الراتب الغذائي اليومي، ولا تقتصر على تحديد أو تقليل كميات الغذاء، بل تتضمن مجموعة من السلوكيات والنشاطات التي من شأنها تخفيف الوزن مع الحفاظ على جسم صحي وسليم، لذا فإن مفهوم التخسيس يشمل تحسين مستوى الصحة، ومن الجدير بالذكر أنه في بعض الأحيان يرتبط مفهوم الحمية بأمراض أو اضطرابات صحية معينة. [1] شاهد أيضًا: كيف انحف في شهر بدون ريجيم رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو في إطار تقديم برنامج رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو من الضروري التأكيد على استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي حمية خاصة في حال وجود أي مرض مزمن، وفيما يأتي برنامج أسبوعي لحمية غذائية صحيحة: [2] اليوم الأول: بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني، سلطة الدجاج المشوي، صحن أرز مع ليمون وقطع قرنبيط.
اليوم السادس: قطعتين من اللحم المسلوق الأحمر والخالي من الدهون تماما وطبق من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر إليها: اليوم الأخير من الرجيم السريع في لإسبوع لتخسيس 20 كيلو: شريحتين من الدجاج المشوي والخالي من الدهون ولا يضاف إليه الملح وتناول معهما طبق من الخضار المسلوق. بالنسبة للعشاء في رجيم سريع في اسبوع يمكنك تناول ثمرتين من الفواكه الآتيه: ( الجريب فروت - التفاح - الكيوي - البرتقال - التوت) ويمكنك تغير العشاء بتناول كوب من اللبن خالي الدسم بالإضافة لكوب من الزبادي خالي الدسم أيضًا ولكي يكون الرجيم فعالا وتحصل على نتائج مرضية يجب عليك اتباع النظام الغذائي كاملا بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها في أول الموضوع. اقرأ أيضًا: رجيم سالي فؤاد السحري لانقاص الوزن
اليوم الثاني: بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني، سلطة مع قطع الدجاج، صحن أرز مع بروكولي مسلوق وقطع جمبري. اليوم الثالث: بيض مخفوق مع شريحة من الخبز المحمص وقطع الأفوكادو، سلطة الحمص اليونانية، طبق الأرز بلحم البقر. اليوم الرابع: علبة زبادي يوناني مع التوت والمكسرات والعسل ، سلطة الحمص اليونانية المتبقية، معكرونة مع نقانق الدجاج والبروكلي وسلطة خضراء. اليوم الخامس: أومليت التورتيلا، شوربة عدس مع خبز النان، الخضار المشوية بجبن البارميزان. اليوم السادس: خبز دقيق الشوفان مع التوت الأزرق والموز، حساء العدس مع قطعة خبز نان، دجاج كامل محمص بالليمون وإكليل الجبل مع البطاطا المخبوزة. اليوم السابع: زبادي يوناني مع التوت والمكسرات والعسل، معكرونة مع نقانق الدجاج والبروكلي، طبق سمكة السلمون. نصائح للحفاظ على وزن صحي قد يكتفي البعض باتباع بعض النصائح العامة للحفاظ على وزن مثالي، أو حتى لفقدان بعض الوزن الزائد، وذلك من خلال ما يأتي: [3] شرب الكثير من الماء، والعصائر الطبيعية الطازجة. البدء بأكل السلطة أو فاكهة. التقليل من تناول الأطعمة المقلية. تناول الطعام المشوي أو المسلوق. مضغ الطعام بشكلٍ بطيء.
تقليل استهلاك الكربوهيدرات: يُعدّ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة استرارتيجيةً مفيدةً وفعالةً للتسريع من فقدان الوزن؛ وذلك لأنّ هذه الكربوهيدرات تكون خاليةً من الألياف والعناصر الغذائية، كما أنّ تناول الكربوهيدرات المكررة بكميات كبيرة ارتبط بزيادة نسبة الدهون وزيادة الوزن، وللبدء بعملية فقدان الوزن يجب التخلص من هذه الكربوهيدرات من النظام الغذائي، وذلك بالامتناع عن تناول الأرز والخبز الأبيض، وتناول حبوب الكاملة كالأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من ذلك. تناول مزيد من الألياف: تتحرك الألياف ببطء، ولا يكون هضمها سريعًا في الجهاز الهضمي ولذلك تملأ المعدة لفترة أطول مما يعطي الإنسان إيحاء بالشبع لفترة أطول، إذ وجدت دراسة أنّ الزيادة في تناول الألياف بمقدار 14 غرامًا في اليوم الواحد ارتبط بانخفاض نسبة 10% في السعرات الحرارية المتناولة، الأمر الذي قلل الوزن بنسبة (1. 9 كغم) خلال 4 أشهر دون إجراء أي تعديلات في النظام الغذائي، وتُعدّ الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور مصادرَ للألياف والتي تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي متوازن. رفع الأوزان: رفع الأوزان أو ما يسمى بتمارين المقاومة مهم جدًّا للمحافظة على العضلات وزيادة قوتها، كما أنّ إضافة تمارين المقاومة إلى الروتين اليومي يسرع من عملية حرق الدهون ويحافظ على عملية الأيض اثناء الحمية الغذائية ويُسرّعها حتى في فترة الراحة.
ذات صلة تعريف السياحة مفهوم العلاقات العامة تعريف العلاقات العامة تُعرّف العلاقات العامة (بالإنجليزية: Public Relations) بأنّها بناء علاقة متبادلة بين المنظمات وعامة الناس ، من خلال القيام باتصال استراتيجي فيما بينهم للوصول إلى منفعة متبادلة، إذّ يهدف هذا الاتصال إلى تكوين تصور عام للمؤسسة من خلال التأثير والمُشاركة والتواصل بين أصحاب المصلحة المعنيين بواسطة العديد من المنصات.
وفي بعض الأحيان، تشارك جهات العلاقات العامة أيضا في العلاقات العامة السلبية، أو محاولات متعمدة لتشويه سمعة العلامة التجارية المنافسة أو الشركة المنافسة، على الرغم من أن هذه الممارسات لا تتماشى مع قواعد السلوك الاخلاقية في هذه الصناعة. التسويق التسويق الرقمي
فيديوهات ذات صلة بالعلاقات العامة الالكترونية جانب من الحديث التلفزيوني للدكتور/ عبد الملك الدناني والاستاذ علي ناجي الرعوي عن دور الصحافة وتطورها في اليمن: دور الإعلام الجديد في تنمية العلاقات العامة الرقمية - بسام شحادات (خبير واستشاري في الإعلام الجديد والعلاقات العامة): أدوات العلاقات العامة الإلكترونية: 1- تستخدم العلاقات العامة الإلكترونية أدوات وتقنيات تكنولوجية حديثة، مثل تحسين محركات البحث "تحسين محركات البحث". 2- وكذلك التواصل مع الناس من خلال المنتديات والمدونات ومواقع التواصل الإجتماعي. 3- وصناعة الوسائط المتعددة كالفيديوهات والمواد المسموعة، ونشر الإصدارات الإعلامية المختلفة، والتواصل مع المؤثرين الرئيسيّن على سوق الشركة المستهدف. 4- الإنترنت يلعب دورًا هامًا بأدواته المتعددة في تعرف دوائر العلاقات العامة على اتجاهات الجمهور الداخلي والخارجي للمؤسسة بطرق متعددة، مثل خدمات البريد الإلكتروني أو المواقع الإلكترونية أو عبر مواقع التواصل الاجتماعي. 5- كما تعتمد على المراسلات الإلكترونية أو على النشر على موقع المؤسسة أو النشرات الإخبارية الإلكترونية الدورية وغيرها في إيصال المعلومة الصحيحة للجمهور المستهدف بشرائحه المختلفة، 6- كسر حواجز الجنسيات المختلفة من خلال إمكانية الوصول لها عن طريق اللغات المتعددة، حيث يعد الانترنت مصدرا خصبا وداعما للعلاقات العامة في المؤسسة يمكن الاعتماد عليه في توفير معلومات واحصاءات وغير ذلك مما يلزم لتجهيز أي مواد اعلامية أو مطبوعات أو تصاميم أو التنسيق للفعاليات والانشطة المختلفة.
تُفيد العلاقات العامة في جذب المستثمرين إلى الاستثمار في الشركة، من خلال ترغيبهم في أنَّ الشركة تتمتع بمستقبل مشرق. إدارة الأزمات والمشكلات، والحفاظ على سمعة وصورة الشركة ممَّا قد يُهددها، فضلاً عن امتصاص غضب المجتمع من مشكلة ما تتعلق بالشركة، مع الوعد بحل هذه المشكلة. لعب دور بارز في زيادة مبيعات وأرباح الشركة، من خلال الاعتماد على التسويق في تواصلها مع العملاء، والعروض التي تقدِّمها لهم. مبادئ تطبيق العلاقات العامة: من أهم مبادئ تطبيق العلاقات العامة: عدم وجود تعارض بين الأفكار التي يتبناها قسم العلاقات العامة، وبين ثقافة وأفكار المجتمع. الحرص على المحافظة على الصدق والأمانة في العلاقات مع العملاء ومع الموظفين. احترام خصوصية وسرية المعلومات الشخصية لعملاء الشركة. العمل دائماً على تقديم الشركة بأفضل صورة إلى الجمهور. وسائل الاتصال التي تستخدمها العلاقات العامة: يستخدم قسم العلاقات العامة أكثر من وسيلة اتصال في أداء مهامه، وهي: 1. الاتصالات الشخصية: تُعدُّ الاتصالات الشخصية ، سواء كانت عبر لقاء شخصي أم من خلال الهاتف، أهم وأفضل وسيلة اتصال مع الجمهور؛ وذلك بسبب اعتمادها على التفاعل المباشر مع المتلقِّي، والتأثير فيه، ورصد رد فعله، ومعرفة ملاحظاته، ورضاه من عدمه عمَّا تقدمه الشركة.
7- تعتمد العلاقات العامة الإلكترونية على الأبحاث واستطلاعات الرأي وتقييمات الناس وانطباعاتهم عن المؤسسة في توقع الأزمات واقتراح الحلول المبتكرة لحلها، وتدعيم دور المؤسسة عند الجمهور. 8- تعمل على توعية المؤسسة بدورها الإجتماعي " CSR " وهو التزام شركات ومؤسسات القطاع الخاص تاجاه تحقيق التنمية المستدامة، والذي يتم بالعمل المشترك مع المجتمعات المحلية، مثل المبادرات لخفض انبعاثات غاز ثاني أكسيد الكربون، وتطوير القرى، وحماية الأرض من الاحتباس الحراري، وغيرها من الأعمال الإجتماعية المختلفة التي تهدف لتحقيق التناسق والانسجام بين الشركة والمجتمع، والترابط بين التنمية والبيئة بغرض حماية الأنظمة البيئية. وتعرف (مفوضية الاتحاد الأوروبي) مصطلح المسؤولية الإجتماعية بإنه "دمج الشركات للقضايا الاجتماعية والبيئية ذات الاهتمام ضمن عملياتها التجارية، وفي تفاعلها مع مالكي حصصها وذلك بشكل طوعي" 9- تصميم الأحداث أو الفعاليات على الانترنت بشكل مبتكر لجذب اهتمام الجمهور المستهدف للشركة، فمثلًا قامت Victoria secret عام 1999 بنقل عرض أزياء على الانترنت بشكل حصري، حيث قامت بالإعلان عن هذا الحدث في جريدة نيويورك تايمز ومباريات السوبر بول وأجهزة إعلامية أخرى، حيث جذب الحدث 1.
الكتيبات والكتالوجات: تُساعد الكتيبات والكاتالوجات المُصمّمة بكفاءة والمرسلة إلى العملاء عبر البريد على زيادة ثقتهم بالعلامة التجارية وإطلاعهم المُستمر على المُنتجات والخدمات والتفكير بها، وجذبهم إلى موقع الويب الخاص بالمنتج، ويُمكن من خلالها الترويج لأعمال تجارية عبر شبكة الإنترنت. المعارض التجارية: يروّج رجال الأعمال لمنتجاتهم وأعمالهم لإيصالها إلى الفئات المُستهدفة من خلال الأحداث التي تقدّم عرضًا ترويجيًا لمنتج معين، إذّ تُساعد هذه الأحداث رجال الأعمال على الوصول إلى السوق وبناء سمعة جيدة للشركة والمنتج. المحاضرات: إن إلقاء صاحب العمل المُحاضرات والتحدّث في الأحداث عن عمله يبني له سمعة ويجذب العملاء إلى منتجه، وبمجرد وجود اسم عمله أو شعاره في الحدث ستكون فرصة ترويجية قيّمة وفرصة لبناء سمعة للعمل، كما أن وجود صاحب العمل وعمل عرض تقديمي عن منتجه في الحدث ستكون فرصة جيدة للتواصل مع العملاء. الرعايات أو الشراكات: تُساعد أعمال الشراكات التي تتطلب تبادل أموال أو مزايا عينية وتهدف لتنمية مجتمع محلي على تحسين سمعة العمل المشارك بها، كما أنّ دعم القضايا غير الربحية يُنمّي من المشاعر الحسنة والولاء تجاه العمل.