موارد الموضوعات تحتوي بعضُ الأطعمة على الألياف، وهي كربوهيدرات معقدة قاسية. يمكن تصنيفُ الألياف كما يلي: ألياف قابلة للذوبان جزئيًّا: تذوب في الماء، وقد يكون الجسم قادرًا على هضم بعضها. ألياف غير قابلة للذوبان: لا تذوب في الماء، ويعجز الجسم عن هضمها. قد يؤدي تناولُ الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان إلى التأثير في امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. توصي السلطاتُ الصحيَّة بتناول حَوالى 30 غرامًا من الألياف يوميًّا عادةً. في الولايات المتحدة، يبلغ متوسط كمية الألياف المُتناولة يوميًا نَحو 12 غرامًا، وذلك بسب ميل السكان إلى تناول المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الخالي من الألياف تقريبًا، وعدم تناول الكثير من الفواكه والخضروات. التفاح فاكهة غنية بمضادات الأكسدة والألياف القابلة للذوبان، وتجمع بين العديد من الفوائد الصحية. - مجلة كواليس www.kawalees.net. يتراوح متوسطُ ما تحتويه وجبة طعام مكوَّنة من الفواكه أو الخضار أو الحبوب بين 2 إلى 4 غرامات من الألياف. ولا تحتوي اللحوم والألبان على ألياف. © 2022 محفوظة لشركة Merck Sharp & Dohme Corp. ، وهي شركة تابعة لشركة Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ، الولايات المتحدة الأميركية هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟
تُزيل عملية تكرير الحبوب الغلاف الخارجي (النخالة) من الحبوب، ما يقلل من محتواها من الألياف. يعاد إلى الأطعمة المعززة بعض أنواع فيتامين ب والحديد بعد المعالجة، ولكن لا تضاف إليها الألياف. مكملات الألياف الغذائية والأطعمة المزودة بها تُعتبر الأطعمة الكاملة أفضل عمومًا من مكملات الألياف. لا توفر مكملات الألياف — مثل الميتاموسيل والسيتروسيل والفايبركون — مجموعة متنوعة من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المفيدة الأخرى التي توفرها الأطعمة. هناك طريقة أخرى للحصول على المزيد من الألياف وهي تناول أطعمة مثل الحبوب والغرانولا والزبادي والآيس كريم، مع إضافة الألياف. وعادةً ما تتم تسمية الألياف المضافة باسم "إينولين" أو "جذر الهندباء". يشتكي بعض الأشخاص من الحساسية بعد تناول الأطعمة مع الألياف المضافة. ومع ذلك، قد لا يزال بعض الأشخاص يحتاجون إلى مكملات للألياف إذا كانت التغييرات الغذائية غير كافية أو إذا كانوا يعانون بعض الحالات الطبية، مثل الإمساك أو الإسهال أو متلازمة القولون العصبي. استشر طبيبك قبل تناول أي نوع من مكملات الألياف. نصائح لإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي هل تحتاج إلى أفكار لإضافة المزيد من الألياف إلى وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة؟ جرِّب الاقتراحات التالية: ابدأ يومك بتناوُل الألياف.
تناول الفشار وكأنه وجبة خفيفة بين الوجبات، فهو مليء بالألياف ويمكن استبداله برقائق البطاطس الأخرى، كما يحتوي على مضادات الأكسدة. كما تعد الألياف الغذائية واحدة من أكثر المواد التي يتوجب علينا أن نقوم بتناولها والزيادة من إضافتها للأطعمة الغذائية لكي تؤدي إلى ضبط أجهزة الجسم سواء كان الجهاز الهضمي أو كان الجهاز البولي وغيره. وتعد الألياف واحدة من أكثر الأطعمة التي يجب أن يتم إدخالها في أطعمة الأطفال بدءًا من أربع سنوات لكي يمكنهم التعود عليها ويسهل بناء أجسامهم بشكل صحيح. وإلى هنا نكون قد انتهينا من مقال اليوم عن الألياف الغذائية القابلة للذوبان نتمنى أن ينال على أعجابكم.
الصحراء التي تقع في جنوب شرق دولة المغرب، وتُعتبَر ثالث أكبر صحراء على مستوى العالَم؛ حيث تبلغ مساحتها 9, 400, 000كم2. عاصمة المملكة المغربية مدينة الرباط هي عاصمة المغرب الإدارية ولا تعد الرباط مجرد عاصمة للمغرب فحسب، بل هي أيضا مدينة متعددة الأوجه الحضارية والتاريخية، باعتبارها تضم عدد ضخم من المعالم الأثرية والمعمارية التي يعود تاريخها إلى أكثر من ثمانية قرون، مما جعلها تصنف كتراث عالمي من طرف اليونيسكو في عام 2012. وتقع الرباط على طرف المحيط الأطلسي في شمال المغرب و بالتحديد عند مصب نهر بورقراق. العملة المغربية الدرهم هو العملة الأساسية المستخدمة في المغرب، ويتكون الدرهم المغربي من 100 سنتيم ، ويستخدم الدرهم في المغرب منذ اعتلاء الملك محمد الخامس العرش، وفيما قبل كان المغرب يتعامل بالفرنك أثناء الاحتلال الفرنسي للمغرب. المغرب بالانجليزي. وتتميز بموقع استراتيجي هام إذ تطل على واجهتين بحريتين هما البحر الأبيض المتوسط والمحيط الأطلسي، أما في وسط وشمال البلاد وتمتد سلسلة جبال الأطلس وجبال الريف. أهم مدن المغرب يضم المغرب 221 جماعة حضرية قائمة بالسكان ضمن 12 جهة، وهم عبارة عن 50 مدينة كُبْرى. أقدم مدينة مغربية هي فاس عن ألف ومئتي عام ، ويعود تاريخ تأسيس المدينة لعام ثمانمائة وثمانية للميلاد، وقد أنشئت لتصبح عاصمة للدولة الإدريسيّة تقع في جنوب وسط المغرب، ويبلغ عدد سكانها 900 ألف نسمة.
مدينة شفشاون: هي مدينة معروفة بمبانيها ذات اللون الأزرق، وتُعدّ مكاناً رئيسيّاً لبيع الملابس الصوفية والحرف اليدوية. مدينة آيت بن حدّو: هي مدينة قديمة مُحصّنة. مناخ المغرب تتميّز معظم المناطق الواقعة في شمال الصحراء الغربية بمناخٍ حارّ صيفاً ومعتدل شتاءً، ويستمر موسم الأمطار من شهر تشرين الأول حتّى شهر نيسان، حيث يتركّز هطول الأمطار في شمال البلاد، وينخفض تدريجياً حتّى الجنوب، كما يؤدّي تيار الكناري الذي يمرّ قبالة الشواطئ المغربية إلى استقرار الحالة الجوية. [٢] [١٠] تاريخ المغرب تُعتبر المغرب موطناً الأمازيغ منذ ما يُقارب 2000 عام قبل الميلاد، وفي عام 46م ضمّتها روما إلى موريتانيا، وأصبحت جزءاً منها إلى أن اجتاحها الوندال ، ثمّ في عام 685م سيطر عليها العرب ، وبعد ذلك سيطر عليها كلّ من إسبانيا والبرتغال فتوحّدت القبائل للدفاع عن أراضيها، وفي عام 166م أصبح المغرب تحت حكم العلويين. [١١] المراجع ↑ "All About Morocco",, Retrieved 10-1-2021. Edited. ^ أ ب "Morocco ",, 31-5-2007، Retrieved 14-1-2021. معلومات عن دولة قطر بالانجليزي | مواضيع باللغة الانجليزية. Edited. ↑ "Capital Facts for Rabat, Morocco",, Retrieved 10-1-2021. Edited. ↑ "Flags, Symbols, & Currencies Of Morocco",, Retrieved 10-1-2021.
[٥] [٦] موريتانيا تُعرف رسمياً بالجمهورية الإسلامية الموريتانية، وتقع في شمال أفريقيا، وتُطلّ على المحيط الأطلسي من جهة الجنوب الغربي، وتشترك في حدودها مع دولة الجزائر، ومالي، والسنغال، والصحراء الغربية، كما تبلغ مساحتها الإجمالية 1, 030, 400كم 2 ، وتُشكّل الصحراء معظم مساحة موريتانيا؛ إذ إنّ 75% من أراضيها أراضي صحراوية أو شبه صحرواية. [٧] [٨] يعيش ثُلث سكّان موريتانيا في العاصمة نواكشوط التي تُعدّ أكبر مُدنها، وتُعتبر اللغة العربية اللغة الرسمية فيها، بالإضافة إلى انتشار العديد من اللغات الأُخرى، مثل: البولارية، والسوننكية، والفرنسية، والولوفية، ويجدر بالذكر أنَّ الدولة تحتفل بعيدها الوطني في 28 من شهر تشرين الثاني من كلّ عام، إضافةً إلى ذلك تُمثّل الأوقية العملة الرسمية للبلاد. [٧] [٨] نبذة عن المغرب العربي يُشير المفهوم الحديث للمغرب العربي إلى الدول التي تقع في منطقة شمال أفريقيا، [٩] وتبلغ مساحة المغرب العربي ما يُقارب 6 مليون كم 2 ، [١٠] حيث شُكّل مفهوم المغرب العربي بناءً على السمات الجغرافية التي تفصل منطقة المغرب العربي عن بقيّة القارة، حيث تُحدّد جبال الأطلس الحدود الشمالية لمنطقة المغرب العربي، فيما تُشكّل الصحراء الكبرى الأجزاء الجنوبية منها، ويُشار إلى أنَّ التعريفات السابقة كانت تشمل نِطاقاً جغرافياً أوسع ممّا هي عليه اليوم، إذ كانت تضمّ منطقة المغرب العربي جزءاً من إسبانيا.
[١] تحتّل ليبيا المرتبة 108 من بين دول العالم من حيث عدد سكّان ؛ حيث بلغ التعداد السكّاني في دولة ليبيا 6, 871, 292 نسمةً وذلك وِفقاً لبيانات الأمم المتحدة في منتصف عام 2020م، أيّ ما نسبته 0. 09% من إجمالي سكّان العالم، فيما تبلغ الكثافة السكّانية ما يُقارب 4 نسمة/ كم 2 ، بمتوسط عمر للسكّان يصل إلى 28. 8 سنة، [٢] ويُشار إلى امتلاك ليبيا مجموعةً من الموارد الطبيعية بما في ذلك النفط، والغاز الطبيعي، والجصّ. تونس تُعدّ الجمهورية التونسية أصغر دولة في شمال أفريقيا مساحةً، حيث تبلغ مساحتها 163, 610 كم 2 ، وتقع على ساحل البحر الأبيض المتوسط، تحديداً بين دولتي الجزائر وليبيا، كما تشترك في الحدود البحرية مع إيطاليا، وتُعدّ مدينة تونس عاصمة تونس وأكبر مُدنها، ويجدر بالذكر أنَّ سكّان تونس يتحدّثون اللغات العربية والفرنسية والإنجليزية، فيما يُمثّل الدينار التونسي العملة الرسمية للدولة. [٣] يسود تونس مناخ حارّ جافّ صيفاً معتدل مُمطر شتاءً، وتشتهر تونس بزراعة الزيتون في السهل الساحلي التونسي، إذ إنّ الأراضي الشمالية الواقعة على طول الساحل أراضي صالحة للزراعة، بخلاف المناطق الجنوبية الجافّة والصحراوية، وتُنتج تونس إضافةً إلى الزيتون منتجات الألبان، والطماطم، والحمضيات، ولحوم الأبقار، والبلح، واللوز، وتتنوّع الأنشطة الاقتصادية والصناعية فيها ما بين صناعات البترول، والتعدين، وصناعة المنسوجات، والأحذية، بالإضافة إلى ذلك تمتلك تونس العديد من الموارد الطبيعية، مثل: البترول، والفوسفات، وخامات الحديد، والرصاص، والزنك، والملح.
اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول اختصارات الدول
[٤] ديموغرافية المغرب يبلغ عدد سكان المغرب بحسب إحصائيات الأمم المتحدة حتّى اليوم الثاني من شهر شباط لعام 2021 نحو 37, 167, 266 نسمة، بمتوسط عمر 29. 5 عام، في حين تصل الكثافة السكانية فيها إلى 83 شخص لكلّ كيلو متر مربع، حيث تحتل المغرب المرتبة 40 عالمياً من حيث عدد السكان، ويُمثّل عددهم نسبةً تصل إلى 0. 47% من إجماليّ سكان العالم، [٥] ويتألّف الشعب المغربيّ من عدّة فئات عرقية مختلفة، أهمّها العرب والأمازيغ وهم السُّكان الأصليون، وأقليّات من الأوروبيين المعروفين باسم المغاربة البيض ، وهم مغاربة من أصل أوروبي كالإسبان والفرنسيين، بالإضافة إلى مجموعة من اليهود.