الخطوة 1: صيغة حساب السعرات صيغة ميفلين - سانت جيور صيغة هاريس بنديكت منظمة الصحة العالمية الخطوة 3: مستوى النشاط خامل او كثير الجلوس Spend most of the day sitting, with little or no exercise نشاط خفيف Exercise 1-3 times/week نشاط معتدل Exercise 4-5 times/week نشيط Daily exercise or intense exercise 3-4 times/week نشاط عالي Intense exercise 6-7 times/week نشاط عالي جدا ومجهد Very intense exercise daily, or physical job الخطوة 4: أختر هدفك خسارة الوزن بشكل كبير المحافظة على الوزن زيادة الوزن بشكل كبير ضخامة مع نشافة
بالتالي فإن عنصر الكربوهيدرات هي التي تمد الشخص بالدهون الأزمة للعيش بصحة وعافية دوماً، على سبيل المثال فالجسم يحتاج إلى الفواكه والخضار والمعكرونات، وهذه العناصر غنية بالكربوهيدرات التي تمدك بالدهون الصحية. اشهر السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة تتواجد السعرات الحرارية في الكثير من الأطعمة المعروفة والخضروات والفواكه لذلك سنعرض لكم نبذة بسيطة عن اشهر السعرات الحرارية، تتواجد السعرات الحرارية في اللحوم بنسب متفاوتة تتراوح من 99 إلى 512 على سبيل الذكر. كذلك فإن البتلو المحمر يأتي بمقدار 512 سعره حرارية، بالإضافة إلى تواجد السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر الطبيعية وهي تتراوح بنسبة 2 إلى 452 سعره حرارية، على سبيل المثال يوجد 2 سعره حرارية في الكوكاكولا ولكن الدايت فقط. لإنه في الكوكا كولا العادية التي تحتوي على اكبر نسبة سكر تصل سعرتها الحرارية إلى 452 كالوري، عليك ان تعلم ان المنتج الذي لاغنى عنه للحصول على سعرات حرارية قوية وهائلة هي منتجات الألبان فهي خارقة وتحتوي على معدلات سعرات حرارية كبيرة جداً. فهي تبدأ فقط من 55 سعره حراري وصولاً إلى 780 سعرات حرارية، كذلك فإن الحلاوة الطحينية تأتي ب 516 سعره حرارية وكما تأتي الكنافة المحشية ب 780 سعره حرارية.
حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لحرق الدهون او زيادة الوزن بفاعلية و بسرعة يجب معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. و الاحتياجات اليومية من السرات الحرارية تسمى بال TDEE او Total Daily Energy Expenditure و ال BMR = TDEE * معامل النشاط فبعد حصولك على كمية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية, فاذا اكلت سعرات حرارية اكثر من الTDEE فسوف يزيد وزنك, و اذا اكلت سعرات حرارية أقل من الTDEE سوف يقل وزنك. طريقة استخدام الحاسبة: يتم ادخال النوع (ذكر-انثى) و العمر و الوزن و الطول و هناك 3 معادلات لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة 1-معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict و هذه المعادلة تم تصميمها في سنة 1919 و هي اقل المعادلات دقة 2- معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor هناك دراسة امريكية نشرت سنة 2005, اثبتت هذه الدراسة ان معادلة ملفين سانت جوير تعتبر معادلة دقيقة لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة. 3- معادلة كاتش ماكردل Katch-McCardle و هي تعديل على معادلة ملفين, و تأخذ في الاعتبار نسبة دهون الجسم و لذلك تعتبر اكثر المعادلات دقة. ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
وعرض تفصيلي حول حجم السعرات التي تحتويها الأطعمة، نوعاً ما التمارين الرياضية أحيانا ليست هي السبب الوحيد على الرغم من انها السبب الرئيسي لتنسيق الشكل النهائي والمظهر العام للجسد. عليك فقط إذا كانت من أهدافك الأولى أن تقوم بنقص الوزن أو معالجة الدهون المتزايدة لديك أن تتعرف على حجم السعرات المتواجدة لديك بصورة عامة. طريقة استعمال حاسبة سعرات الطعام قبل أن تخوض في مجال فقدان الوزن أو تناول أطعمة ذات سعرات حرارية محددة عليك أن تقوم بمعرفة تفرقة هامة، على سبيل المثال الكثير من الناس يعتقد أن السعرات الحرارية مرتبطة بشدة بالدهون وان المصطلحان متشابهان نوعاً ما. بالتالي تلك المقالة سوف توضح لك الفارق البارز بينهم، السعرات الحرارية هي الوحدة التي تستخدم كي تقوم بحساب الوحدات المتواجدة لكل الأطعمة والمشروبات وعلى حسب فبعضها يمدك بالطاقة والأخر ينقص منها. لكن على الصعيد الأخر مصطلح الدهون هو العنصر الهام والضروري الذي لا يمكن أن يمر أسبوع دون أن تتناول العناصر المنتجة للدهون في الجسم، على سبيل المثال من اشهر تلك العناصر الماء والمعادن مثل عنصر الحديد و البوتاسيوم والفيتامينات والبروتينات ولا ننسى بالذكر الكربوهيدرات.
مع تغير العمر والوزن ومستوى النشاط ، ستتغير أيضًا احتياجات السعرات الحرارية. تعتبر معرفة مستوى السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم عاملا جيدًا للبدء، ولكن هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها لتنظيم الوزن. جودة السعرات الحرارية لا تقل أهمية عن الكمية، وتشير الدراسات البحثية أيضًا إلى أن وقت تناول الطعام يمكن أن يؤثر أيضًا على تنظيم الوزن.
اعتبارًا من ١٧:٤٤ AST الخميس ٢٨ | الليلة 21° Scattered Showers Night شرق-جنوب شرق 19 كم/ساعة زخات مطر في الصباح الباكر. درجة الحرارة الصغرى 21 درجة مئوية. رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. فرصة هطول مطر 40%. مصادر "سبق": أمير الرياض يوجّه بنقل "قاتل الدواسر" للعاصمة الآن. الرطوبة 67% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٤:٠٣ هلال (آخر الشهر) أفول القمر ١٦:٢٤ الجمعة ٢٩ 34° / 22° غائم بصورة جزئية Wind شرق 14 كم/ساعة الجمعة ٢٩ | اليوم غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 34 درجة مئوية رياح شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 53% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٣٢ غروب الشمس ١٨:٢٤ الجمعة ٢٩ | الليلة 22° Clear Night شرق-جنوب شرق 16 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 22 درجة مئوية. رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 63% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٤:٣٨ هلال (آخر الشهر) أفول القمر ١٧:١٦ السبت ٣٠ 36° / 22° Wind شرق-جنوب شرق 13 كم/ساعة السبت ٣٠ | اليوم 36° Sunny شرق-جنوب شرق 13 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 36 درجة مئوية رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة.
في وقت سابق من هذا العام قام مشاركون من جامعة برينستون، وجامعة بنسلفانيا، وجامعة كورنل، وجامعة ميشيغان، وغيرها من المؤسسات، بتثبيت الموضع الأولي للكاشفات الجديدة على تلسكوب أتاكاما لعلم الكونيات، على ارتفاع 17 ألف قدمٍ في صحراء تشيلي. يقول هابماير: "تُعدّ هذه الصفيفة الأولى من نوعها، حيث تظهر البيانات الأولية بأن هذه الصفيفة تقوم بأداءٍ جيد ملحوظ، وهو ما يحمسنا حقاً. ستستمر الأرصاد خلال هذا الموسم، وستزودنا مجموعة البيانات الناتجة عن ذلك، مع المدلول الناتج عن التردد المضاف، برؤى جديدة عن الكون والفيزياء الأساسية". طقس وادي الدواسر الان يشكرون عليه. يتوقع علماء المعهد الوطني للمعايير والتكنولوجيا بأن هذه الحساسات ستوسع مجال الرؤى التي يمكن استخلاصها من إشعاع الخلفية الكونية الميكروي CMB ، وتتضمن إحداها معرفةَ مجموع كتل جميع النيوترينوهات ( neutrinos) الكونية التي تتدفق عبر الفضاء بلا توقف، فالنيوترينوهات هي جسيمات عديمة الكتلة تقريباً، وبالكاد تتفاعل مع المادة العادية، وتعد النيوترينوهات الكونية بقايا من الكون المبكر، فلقد انفصلت عن البلازما البدائية بعد ثواني معدودة من الانفجار العظيم، ويؤثر مجموع كتلها على نمو بنية الكون، والتي يتم سبرها من خلال معرفة استقطاب CMB.
خلف الدوسري- سبق ـ وادي الدواسر: علمت "سبق" من مصادرها عن توجيه أمير منطقة الرياض؛ بنقل قاتل شهيد وادي الدواسر، ظهر أمس الخميس، لتلقّي العلاج في أحد مستشفيات العاصمة الآن. وأضافت "المصادر" أن المصاب يُعاني إصابة في ساقه وفخذه، وكذلك في وجهه وحالته مستقرة؛ وكان يتلقي العلاج في مستشفى وادي الدواسر، ووقع ذلك بعدما كان في تبادل لإطلاق النار مع رجال الأمن، إثر عملية مداهمة له يوم أمس بالقرب من منزله، في أحد أحياء المحافظة؛ وأسفر ذلك عن استشهاد رجل الأمن الرقيب "عون بن مشبب الشهراني" بإصابة خطيرة في الرأس، نقل على إثرها إلى مستشفى القوات المسلحة بوادي الدواسر، وأدخل العناية الفائقة"؛ قبل أن يلفظ أنفاسه ـ رحمه الله وتجاوز. صحيفة الوئام/خبير طقس يكشف توقعاته لأمطار ال24 ساعة القادمة #أخبار_الوئام. ورصدت "سبق" تحرّك إحدى سيارات الإسعاف ويُحيط بها قوة أمنية؛ وغادرت وادي الدواسر باتجاه العاصمة الرياض, بعدما كانت حالة الاستنفار والقوة الأمنية تُحيط بالمستشفى وتوجد بالقرب من القاتل كحالة احترازية وأمنية. يُشار إلى أن محافظة وادي الدواسر؛ كانت قد شهدت ظهر أمس الخميس؛ حادثة قتل راح ضحيتها أحد رجال الأمن من مكافحة المخدرات أثناء قيامه بأداء عمله في محاولة القبض على أحد مروجي المخدرات؛ الذي استشهد أثناء تبادل النار مع الأخير.
الرطوبة 24% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٩:٣٠ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٣:٢٣ السبت ٠٧ 40° / 26° Wind شمال شرق 18 كم/ساعة السبت ٠٧ | اليوم 40° Sunny شمال شرق 18 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 40 درجة مئوية رياح شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 20% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٧ غروب الشمس ١٨:٢٧ السبت ٠٧ | الليلة 26° Mostly Clear Night شمال شرق 16 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 26 درجة مئوية. رياح شمال شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 26% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٠:٢٤ هلال (أول الشهر) أفول القمر -- الأحد ٠٨ 40° / 26° Wind شرق 21 كم/ساعة الأحد ٠٨ | اليوم صافٍ غالبًا. طقس وادي الدواسر الان في. درجة الحرارة العظمى 40 درجة مئوية رياح شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 22% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٧ غروب الشمس ١٨:٢٧ الأحد ٠٨ | الليلة صافٍ غالبًا. الرطوبة 26% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١١:١٧ أفول القمر ٠٠:٠٩ الاثنين ٠٩ 40° / 26° Wind شرق-جنوب شرق 21 كم/ساعة الاثنين ٠٩ | اليوم 40° Sunny شرق-جنوب شرق 21 كم/ساعة صافٍ غالبًا.
11 ٪ سرعة الرياح: 2 kph الشروق: 05:07 | الغروب: 18:41 الصغرى: 25 °C | الكبرى: 41 °C الرطوبة: 7% فرصة الامطار: 0. 3 ٪ الشروق: 05:07 | الغروب: 18:42 الصغرى: 26 °C | الكبرى: 42 °C فرصة الامطار: 0. 19 ٪ الشروق: 05:06 | الغروب: 18:42 بريطانيا وفرنسا وألمانيا تسعي للحفاظ على الاتفاق ومنذ ذلك الحين تسعى بريطانيا وفرنسا وألمانيا للحفاظ على الاتفاق في حين أعد ترمب عقوبات جديدة قائلًا، إن هناك حاجة إلى اتفاق أشمل وأكثر توازنًا، وشجبت إيران العقوبات قائلة إنها تمثل "الأحادية الأميركية". الطقس وادي الدواسر. جونسون يطلب من بريطانيا أن تستغل نفوذها الدبلوماسي الكبير وكتب جونسون في صحيفة "صنداي تليغراف" يقول، "حتى ذلك الحين ستكثف أميركا الضغوط ونريد من بريطانيا أن تقف في صفنا"، مضيفًا، "حان الوقت للابتعاد عن اتفاق 2015 المعيب. ونحن نطلب من بريطانيا العالمية أن تستغل نفوذها الدبلوماسي الكبير وتأثيرها وأن تنضمّ إلينا ونحن نقود جهدًا عالميًا منسقًا من أجل التوصل إلى اتفاق شامل بالفعل"، كان وزير شؤون الشرق الأوسط أليستير بيرت، قد قال إن الاتفاق يمثل جزءًا مهمًا من أمن المنطقة، وإن حكومته بالاشتراك مع الاتحاد الأوروبي تحاول حماية الشركات البريطانية من العقوبات الأميركية بسبب التعامل مع إيران.
درجة الحرارة العظمى 40 درجة مئوية رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 20% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٦ غروب الشمس ١٨:٢٨ الاثنين ٠٩ | الليلة 26° Clear Night شرق-جنوب شرق 16 كم/ساعة صافٍ غالبًا. الرطوبة 24% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٢:١١ أفول القمر ٠٠:٥١ الثلاثاء ١٠ 41° / 27° Wind جنوب شرق 16 كم/ساعة الثلاثاء ١٠ | اليوم 41° Sunny جنوب شرق 16 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 41 درجة مئوية رياح جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 18% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٦ غروب الشمس ١٨:٢٨ الثلاثاء ١٠ | الليلة 27° Clear Night شرق-جنوب شرق 16 كم/ساعة صافٍ غالبًا. طقس وادي الدواسر الان مجاناً. الرطوبة 22% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٣:٠٥ أحدب متزايد: واجهة للقمر أو الكوكب بين التربيع الأول والبدر أو بين البدر والتربيع الثاني. أفول القمر ٠١:٢٩ الأربعاء ١١ 41° / 27° Wind شرق 14 كم/ساعة الأربعاء ١١ | اليوم صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 41 درجة مئوية رياح شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 17% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٥ غروب الشمس ١٨:٢٩ الأربعاء ١١ | الليلة 27° Clear Night شرق-جنوب شرق 15 كم/ساعة صافٍ غالبًا.
درجة الحرارة الصغرى 23 درجة مئوية. رياح شمال غرب بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 25% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٦:٢٦ هلال (أول الشهر) أفول القمر ١٩:٥٥ الثلاثاء ٠٣ 40° / 24° Wind شمال شرق 14 كم/ساعة الثلاثاء ٠٣ | اليوم 40° Sunny شمال شرق 14 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 40 درجة مئوية رياح شمال شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 19% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٩ غروب الشمس ١٨:٢٥ الثلاثاء ٠٣ | الليلة صافٍ غالبًا. رياح شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 24% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٧:٠٧ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٠:٤٩ الأربعاء ٠٤ 41° / 25° Wind شرق-جنوب شرق 14 كم/ساعة الأربعاء ٠٤ | اليوم 41° Sunny شرق-جنوب شرق 14 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 41 درجة مئوية رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 17% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٩ غروب الشمس ١٨:٢٦ الأربعاء ٠٤ | الليلة 25° Clear Night جنوب شرق 14 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 25 درجة مئوية.