وللقيام بهذا يجب الإبتعاد كل البعد عن الأطعمة السريعة فهي غنية بالدهون المشبعة والتي لن تفيدك بأي شيئ في مايخص بناء العضلات بل ستزيد من نسبة الدهون لديك فقط ويجب التركيز على الكاربوهدرات في هذه المرحلة فلو كنت تقسم عدد السعرات الحرارية بهذا الشكل 40 40 20 أي. 40% كاربوهدرات. 40% بروتينات. 20 دهنيات. فيستحسن تغيرها إلى 40 30 30 أي. 30% بروتينات. 30% دهنيات. التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. إليك أهم النصائح لزيادة قوتك في التمارين فهكذا جسمك سيبدأ في زيادة الضخامة بشكل أسرع و ملحوظ. وبالنسبة إلى الدهنيات فيجب أن تكون دهونا صحية وليست مشبعة كما ذكرنا ومن أهم مصادر الدهون الصحية نجد الزيوت و ثمرة الآفوكادو و المكسرات. خلاصة القول في مرحلة التضخيم يجب التركيز على الرفع من عدد السعرات الحرارية اليومية من الكاربوهدرات و الدهنيات مع التركيز على الحصول على هذه المكونات من مصادر صحية. نصائح لتنشيف صحيح التنشيف وهو المرحلة الفاصلة بينك وبين حصولك على الجسم الذي كنت تعمل جاهدا طوال فترة الشتاء من أجل الحصول عليه. أولا لايوجد وقت محدد لكي تنشف أو تضخم فذلك راجع لك إذا أحسست أنك مرتاح للوزن و الحجم الذي توصلت إليه ، فيمكنك إذا أن تبدأ في مرحلة التنشيف ، وللقيام بذلك عليك التخفيض من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم و يمكنك كذلك لآن العودة إلى نضام 40 40 20 مرة أخرى.
مهما كان هدفك من هذه الرياضة سواء كان بناء العضلات أو حرق الدهون فهنالك إحتمال كبير بأنك سمعت بالتنشيف و التضخيم من قبل. وأظن أن عدد كبير منكم مر في مرحلة التضخيم و النتشيف من ذي قبل أو هنالك من يفكر في البدئ في التنشيف أو التضخيم. والنجاح في مرحلة التنشيف أو التضخيم مرتبط بالعديد من العوامل. جدول غذائي تنشيف - موقع تحديكم. لذلك للنجاح في إحدى هذه المراحل عليك إحترام المعايير التي سنتطرق إليها حالا. التضخيم: هو الدخول في مرحلة لزيادة حجم العضلات و زيادة الوزن مع المحاولة على عدم إكتساب كمية دهون كبيرة خلال هذه المرحلة ، وذلك عن طريق الرفع من عدد السعرات التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى زيادة وزنك و زيادة حجم العضلات. التنشيف: وهو عكس التضخيم و الهدف منه حرق الدهون المكتسبة في فترة التضخيم و التخفيض من نسبة الدهون في الجسم للحصول على عضلات بارزة و صافية. ويتم عن طريق التخفيض من نسبة الدهون و الكاربوهدرات و زيادة نسبة البروتينات مع التركيز على تمارين الكارديو. نصائح لعملية تضخيم صحيحة كما ذكرنا أن الهدف من التضخيم هو زيادة حجم العضلة و كذلك زيادة الوزن ، وهذا عن طريق الرفع من عدد السعرات الحرارية اليومية. ولكن الخطأ الذي يقع فيه العديد من المتدربين الجدد و حتى ممن يمارسون هذه الرياضة مند زمن ألا وهو مباشرة عند سماع كلمة تضخيم ، يظنون أن ذلك يعني تناول أكبر كمية طعام في اليوم و التوقف عن تمارين الكارديو ، وهذا خطأ بحيث أن الهدف وراء عملية التضخيم ليس زيادة الوزن بل الهدف زيادة حجم العضلة بصفة عامة مع المحاولة على الحصول على هذا دون إكتساب كمية دهون كبيرة.
شراء دومين مدى الحياة و مدى المصداقية المشرف: alhitary قوانين المنتدى يمنع منعاً باتاً اضافه طلبات الدعم الفني او مشاكل الاستايلات او الهاكات هنا ، هناك ساحات مخصصه لكل ذلك! im2soft عضو فعال مشاركات: 736 اشترك في: الجمعة إبريل 03, 2009 4:58 pm اتصال:??????????????????????????????? مشاركة بواسطة im2soft » الاثنين ديسمبر 28, 2009 6:29 pm?????????????????????????????????????????????????????????????????????? 11???????????????????????????????????? qayxswe عضو جديد مشاركات: 5 اشترك في: الخميس ديسمبر 24, 2009 3:52 am??????????????????????????????? مشاركة بواسطة qayxswe » الاثنين ديسمبر 28, 2009 7:30 pm??????????????.??????????? 11?????????????????.?????????????????????????????? goodday???????????????????????????????.??????????????????? العودة إلى "النقاش العام حول phpBB" الموجودون الآن المستخدمون الذين يتصفحون المنتدى الآن: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 22 زائراً
142. 131. 206 لأنه يفهم لغة الأرقام، أو بصيغة أخرى لأنه يحول الحروف إلى أرقام. لكي أبسط لك أكثر حينما تسجل رقم هاتف أحد أصدقائك لى هاتفك، غالبا ما نسجل الأرقام ونعرفها بأسماء، مثلا لدي صديق اسمه أحمد رقمه هو 0987655555، لكي أتذر رقم أحمد من الأفضل أن أسجله باسم أحمد حتى يكون من السهل علي العثور عليه بين عشرات الأرقام على هاتفي، نفس الأمر يقوم به الحاسوب. اقرأ أيضا: كيفية انشاء حساب باي بال paypal مجانا بسهولة كيف يتم جني المال من خلال الدومين يجب أن نتفق بادئ ذي بدء على أن هناك أنواع متعددة من الدومينات، مثلا تجد دومين خاص بالتسوق عبر الأنترنت دومين خاص بالبرامج والتطبيقات، كما تجد أيضا دومين خاص بكتابة المقالات وتديم المعلومة، مثل موقعنا. مثلا بالنسبة للدومين الخاص بتقديم المعلومة، الربح منه تتحكم فيه مجموعة من الأمور، مثل قوة الموقع بين المواقع الأخرى، وعدد المقالات الموجودة على الموقع، والزيارات وغيرها، أما بالنسبة لمواقع التسوق مثلا كذلك يتم البح فيه من خلال عدد الزيارات اليومية التي تتوافد على الموقع، وعدد الناس الذين يشترون من الموقع، نفس الشيء بالنسبة للدومينات الأخرى. إذا إذا كنت مصمم على ربح المال من خلال الدومين يجب أن تراعي مجموعة من الاعتبارات من أهمها: تقديم محتوى مفيد ومطلوب من طرف المتصفحين، أي يتم البحث عليه بكثرة من قبل المتصفحين.