عدد التحميلات: 246 المدة: 00:02:06 تاريخ النشر 2022-04-27 00:26:46 تعقيب صلاة الفجر اَللّـهُمَّ صَلِّ عَلى مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ الْعَظِيمُ الْحَلِيمُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيمُ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ. اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مُوجِبَاتِ رَحْمَتِكَ وَ عَزَائِمَ مَغْفِرَتِكَ وَ الْغَنِيمَةَ مِنْ كُلِّ بِرٍّ وَ السَّلاَمَةَ مِنْ كُلِّ إِثْمٍ. اللَّهُمَّ لاَ تَدَعْ لِي ذَنْباً إِلاَّ غَفَرْتَهُ وَ لاَ هَمّاً إِلاَّ فَرَّجْتَهُ وَ لاَ سُقْماً إِلاَّ شَفَيْتَهُ، وَ لاَ عَيْباً إِلاَّ سَتَرْتَهُ وَ لاَ رِزْقاً إِلاَّ بَسَطْتَهُ وَ لاَ خَوْفاً إِلاَّ آمَنْتَهُ، وَ لاَ سُوءاًإِلاَّ صَرَفْتَهُ وَ لاَ حَاجَةً هِيَ لَكَ رِضًا وَ لِيَ فِيهَا صَلاَحٌ إِلاَّ قَضَيْتَهَا يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ آمِينَ رَبَّ الْعَالَمِينَ.
عن الصادق عليه السلام قال: من قال في دبر كل صلاة الفجر: (رب صل على محمد وعلى أهل بيته) وقى الله وجهه من نفخات النار. بحار الأنوار، العلّامة المجلسي: ج83، ص131. دعاؤه (عليه السلام) في تعقيب صلاة الفجر. عن عبد الله بن سنان قال: شكوت إلى أبي عبد الله (عليه السلام) فقال: ألا أعلمك شيئا إذا قلته قضى الله دينك، وأنعشك وأنعش حالك، فقلت: ما أحوجني إلى ذلك فعلمه هذا الدعاء: قل في دبر صلاة الفجر: (توكلت على الحي القيوم الذي لا يموت، والحمد لله الذي لم يتخذ ولدا ولم يكن له شريك في الملك ولم يكن له ولي من الذل وكبره تكبيرا، اللهم إني أعوذ بك من البؤس والفقر ومن غلبة الدين والسقم، وأسئلك أن تعينني على أداء حقك إليك وإلى الناس). ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بحار الأنوار، العلّامة المجلسي: ج83، ص192. عن أبي عبد الله (عليه السلام) قال: إذا صليت الغداة والمغرب فقل: ( بسم الله الرحمن الرحيم لا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم) سبع مرات. فإنه من قالها لم يصبها جنون ولا جذام ولا برص ولا سبعون نوعاً من أنواع البلاء. بحار الأنوار، العلّامة المجلسي: ج83، ص133. قال الإمام الصادق (عليه السلام): (الجلوس بعد الصلاة الغداة في التعقيب والدعاء حتى تطلع الشمس أبلغ في طلب الرزق من الضرب في الأرض). من لا يحضره الفقيه، الشيخ الصدوق: ج1، ص329. عن جابر الجعفي عن أبي جعفر (عليه السلام) قال: من استغفر الله بعد صلاة الفجر سبعين مرة غفر الله له ولو عمل ذلك اليوم أكثر من سبعين ألف ذنب ومن عمل أكثر من سبعين ألف ذنب فلا خير فيه. وسائل الشيعة، الحر العاملي: ج4، ص1051. كان رسول الله (صلى الله عليه وآله) إذا صلى الغداة قال: ( اللهم متعني بسمعي وبصري، واجعلهما الوارثين مني، وأرني ثاري في عدوي). تعقيب صلاة الفجر - عنوان الموقع. بحار الأنوار، العلّامة المجلسي: ج83، ص130. عن سليمان الجعفري، عن الباقر (عليه السلام) أن رجلا شكى إليه قلة الولد، وأنه يطلب الولد من الإماء والحرائر فلا يرزق له، وهو ابن ستين سنة، فقال عليه السلام: قل ثلاثة أيام في دبر صلاتك المكتوبة صلاة العشاء الآخرة، وفي دبر صلاة الفجر: (سبحان الله) سبعين مرة (وأستغفر الله) سبعين مرة تختمه بقول الله عز وجل: ﴿ فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا * يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَارًا* وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَلْ لَكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَلْ لَكُمْ أَنْهَارًا﴾.
اللّـّهُمَّ صلِّ على محمَّدٍ وَآلهِ وَارْزُقني خيرَ يَومي هذا، وَخيرَ ما فيهِ، وَخيرَ ما قـَبلهُ، وَخيرَ ما بَعدَهُ، وَأعوذ ُ بكَ مِن شرِّهِ، وَشرِّ ما فيهِ، وَشرِّ ما قبلهُ، وَشرِّ ما بعدَهُ. اللّـّهُمَّ صلِّ على محمَّدٍ وَآلهِ وَافتـَح لي بابَ كلِّ خيرٍ فتـَحتـَهُ على أحدٍ مِن أهلِ الخيرِ، وَلا تـُغلِقهُ عنّي أبداً، وَاغلِقْ عنّي بابَ كلِّ شرٍّ فـَتـَحتـَهُ على أحدٍ مِن أهلِ الشـَّرِّ وَلا تـَفتـَحهُ عليَّ أبداً. اللّـّهُمَّ صلِّ على محمَّدٍ وَآلهِ وَاجعلني مَع محمَّدٍ وَآلِ محمَّدٍ في كلِّ مَوطنٍ وَمَشهدٍ، وَمقامٍ وَمَحلٍّ وَمُرتـَحِلٍ، وَفي كلِّ شدَّةٍ وَرَخاءٍ، وَعافيةٍ وَبَلاءٍ. اللّـّهُمَّ صلِّ على محمَّدٍ وَآلهِ وَاغفِر لي مَغفِرةً عَزماً جَزماً، لا تـُغادِرُ لي ذنباً وَلا خطيَئةً وَلا إثماً. اللّـّهُمَّ إني أستغفِرُكَ مِنْ كلِّ ذنبٍ تـُبتُ إليكَ مِنهُ ثمَّ عُدتُ فيهِ، وَأستغفِرُكَ لما أعطيتُ مِن نـَفسي ثمَّ لم أفِ لكَ بهِ، وَأستغفِرُكَ لما أردتُ بهِ وَجهَكَ فخالـَطَهُ ما ليسَ لكَ، فصلِّ على محمَّدٍ وَآلِهِ وَاغفِر لي يا رَبِّ وَلوالِدَيَّ وَما وَلدا وَما وَلدتُ وَما توالـَدوا مِن المُؤمنينَ وَالمُؤمناتِ، الأحياءِ مِنهم وَالأمواتِ، وَلِإِخْوَانِنَا الَّذِينَ سَبَقُونَا بِالإِيمَانِ وَلا تَجْعَلْ فِي قُلُوبِنَا غِلًّا لِّلَّذِينَ آمَنُوا رَبَّنَا إِنَّكَ رَؤُوفٌ رَّحِيمٌ.
عن الصباح بن سيابة عن أبي عبد الله الصادق (عليه السلام) قال: ألا أعلمك شيئاً يقي الله به وجهك من حر جهنم؟ قال قلت: بلى. قال: قل بعد الفجر: (اللهم صل على محمد وآل محمد) مئة مرة. يقي الله به وجهك من حر جهنم. ثواب الأعمال، الشيخ الصدوق: ص105. عن محمد الجعفي، عن أبيه عن أبي عبد الله عليه السلام قال: كنت كثيرا ما أشتكي عيني فشكوت ذلك إلى أبي عبد الله (عليه السلام) فقال: ألا أعلمك دعاء لدنياك وآخرتك وبلاغاً لوجع عينيك؟ قلت: بلى. قال: تقول في دبر الفجر ودبر المغرب: (اللهم إني أسألك بحق محمد وآل محمد عليك صل على محمد وآل محمد واجعل النور في بصري والبصيرة في ديني واليقين في قلبي والإخلاص في عملي والسلامة في نفسي والسعة في رزقي والشكر لك أبدا ما أبقيتني). الكافي، الشيخ الكليني: ج2، ص549. عن الإمام الرضا (عليه السلام)، قال: (من قال بعد صلاة الفجر: بسم الله الرحمن الرحيم، لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم، مئة مرة، كان أقرب إلى اسم الله الأعظم، من سواد العين إلى بياضها، وانه دخل فيها اسم الله الأعظم). مهج الدعوات، السيد ابن طاووس: ص316. عن أبي المغيرة قال: سمعت أبا الحسن (عليه السلام) يقول: من قال في دبر صلاة الصبح وصلاة المغرب قبل أن يثني رجليه أو يكلم أحدا: (إن الله وملائكته يصلون على النبي يا أيها الذين آمنوا صلوا عليه وسلموا تسليما، اللهم صل على محمد وذريته) قضى الله له مائة حاجة سبعين في الدنيا وثلاثين في الآخرة، قال: قلت له: ما معنى صلاة الله وصلاة ملائكته وصلاة المؤمنين؟ قال: صلاة الله رحمة من الله، وصلاة ملائكته تزكية منهم له، وصلاة المؤمنين دعاء منهم له.
الحَمدُ للهِ الذي قـَضى عنّي صَلاة ً كَانَتْ عَلَى الْمُؤْمِنِينَ كِتَابًا مَّوْقُوتًا وَلم يَجعلني مِن الغافلينَ. ******* المصدر: الصحيفة الصادقية
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية هناك العديد من النصائح الضرورية و اللازمة لاإنقاص الوزن بطريقة صحية، و منها على سبيل المثال: [6] الضرورة القصوى لتناول وجبة الإفطار، و تجنب تفويتها. تناول كميات وفيرة من الخضروات و الفواكه الغنية بالالياف الغذائية. تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم. استخدام أوعية صغيرة في وضع الطعام، و ذلك بغرض تقليل الكمية. ضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يومياً. ضرورة قراءة الملصقات المدونة على المنتجات، و ذلك لحساب ما بها من سعرات حرارية. الحرص على تناول الوجبات في أوقات منتظمة كل يوم. هكذا و في الختام، تكون هذه المقالة قد تناولت الحديث عن النظام الغذائي، النظام الغذائي المتوازن، صفات النظام الغذائي المناسب لتنزيل الوزن، جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، نموذج عن يوم من النظام الغذائي الصحي، هل هناك نظام غذائي لتقليل الوزن هو الأفضل، نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية. المراجع ^, losing_weight, 9/11/2020 ^ healthline, balanced-diet, 9/11/2020 healthline, how-to-lose-weight-as-fast-as-possible, 9/11/2020 verywellfit, an-example-of-a-healthy-balanced-meal-plan, 9/11/2020 healthline, weight-loss-diets-reviewed, 9/11/2020 ^, 12-tips-to-help-you-lose-weight, 9/11/2020
تخفيف الوزن النظام الغذائي الصحي برنامج غذائي صحي ويومي لتخفيف الوزن تخفيف الوزن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المخصصة لتخفيف الوزن ، وذلك لأن الحصول على وزن مثالي يستدعي العديد من الخطوات المهمة ومنها اتباع النظام الغذائي الصحي ومن المهم أن تكون هذه الخطوة تحت إشراف طبيب مختص، وتأتي الخطوة الثانية لإنقاص الوزن من خلال القيام بالتمارين والأنشطة الرياضية لأنها تساعد على سرعة الاحتراق وتساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية، وفي مقالنا التالي سوف نتحدث عن نظام غذائي صحي للغاية يساعد على تخفيف الوزن بطريقة صحية وآمنة. ش النظام الغذائي الصحي جدير بالذكر أن الكثير من المشكلات المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة المفرطة لها علاقة بعدم اتباع نظام غذائي صحي، وهذه المشكلة من الممكن أن نقول أنها واحدة من المشكلات العالمية لذا فإن البحث عن نظام غذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد من أهم الأمور التي تجنب حدوث العديد من المشكلات الصحية. واتباع نظام غذائي يحتوي على المواد الأساسية بنسب طبيعية يعمل على مساعدة الجسم على الوقاية من مشكلات السمنة المفرطة أو النحافة المفرطة، وكل هذه المشكلات هي أول العوامل التي تساعد على تدمير الكثير من وظائف الجسم وأنشطته.
ولكن، من أجل تخفيف الوزن أو الحفاظ عليه بشكل ناجع أكثر، قد يحتاج البعض إلى ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 300 دقيقة أسبوعياً. بوسعك القيام بالدمج ما بين التمارين المعتدلة والمجهدة أيضاً. تفيد التوصيات بأنه من المفضل توزيع ساعات التمرين على جميع أيام الأسبوع، وكل مرة تمارس فيها الرياضة يجب ألا تقل عن 10 دقائق. * تمارين القوة - عليك أن تقوم بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. لا تفيد التوصيات بفترة زمنية محددة لممارسة هذه التمارين. التمارين الهوائية معتدلة الشدة تشمل نشاطات كالمشي السريع، السباحة وقص العشب في الحديقة. أما التمارين الهوائية القوية فتشمل نشاطات مثل الركض ورقص الإيروبيكا. قد تشمل تمارين القوة إستخدام آلات الوزن أو نشاطات مثل تسلق الصخور أو العمل في حديقة المنزل التي تتطلب مجهوداً. بصفة عامة، عليك أن تحاول الإلتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. يظهر جدول السعرات الحرارية التالي الرقم المقدر للسعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة التمارين المختلفة خلال ساعة واحدة. يختلف استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير من تمرين إلى آخر، ومن شخص إلى آخر، كما أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على مستوى شدة التمارين ووتيرتها.
اتباع جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن هو الحل الأمثل للوصول إلى الوزن المثالي دون التسبب بأضرار للجسم أو نقص في أحد أنواع الفيتامينات والمعادن في الجسم وتعريض نفسك للخطر. وستجد في هذه المقالة، أسهل طريقة لاتباع جدول غذائي صحي لخسارة الوزن بدون تقييد. أولًا: وجبة الإفطار وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم. فهي عامل أساسي ومؤثر بشكل كبير في أي جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن. بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات إلى أن وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة تساعد على توفير إحساسًا بالشبع يدوم حتى نهاية اليوم. لذلك يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كافة القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم. وجبات إفطار صحية 2 بيضة مسلوقة وخبز بيتا أسمر (دقيق كامل) مع شريحتي طماطم وحزمة من الجرجير. رقائق الشوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم. بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من اللوز وملعقة كبيرة من الزبيب. شريحة توست أسمر مع جبن الحلوم وقطع الخيار وأوراق الخس. ثانيًا: وجبة الغداء وجبة الغداء هي الوجبة الأكبر في اليوم. فهي الوجبة التي تتوسط اليوم وتمد جسمك بالطاقة اللازمة لاستكمال يومك بنشاط وحيوية. إذا كنت من الموظفين وأصحاب الدوام الكامل، فننصحك بتناول وجبة الغداء أثناء العمل.
ويوصي أخصائي التغذية السريري من مركز سيدار سيناء الطبي سومر حداد، بالتخفيف من تناول الطعام بعد الصيام، حيث أشار سومر إلى أنه من التقاليد الإسلامية أن يبدأ الصائم فطوره مع التمر حيث قال حداد: "تحتوي حبة التمر على 15 جراما من الكربوهيدرات، لذلك يتم امتصاص التمر على الفور في الجسم مما يساعد الصائم على اكتساب دفعة طاقة سريعة". وتقول أخصائية التغذية ياز كبة:" إن جزءا من تنظيم نفسك هو السماح لنفسك بإشباع رغباتك الشديدة باعتدال خاصةً لأنه غالبا ما تكون هناك العديد من التجمعات الاجتماعية خلال شهر رمضان مع طعام لذيذ وغير صحي". وللتقليل من الجوع خلال الصيام يوصي الأخصائيون بتناول البروتين والألياف التي تمنح الطاقة لفترة أطول، وذلك بسبب استغراقها وقت أطول في الهضم والامتصاص، وحذر الأخصائيون من الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، مثل الخبز الأبيض، التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والتسبب بالجوع السريع. وتقول أخصائية التغذية سمية خان: "إن وجبة السحور الغنية بالبروتين ستكون مفيدة حقا، مثل البيض واللبن، الفاصوليا والعدس والأسماك والدجاج والمكسرات". وتضيف خان بأن الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة كخبز الحبوب الكاملة، خبز التورتيلا، دقيق الشوفان، الكينوا والدهون الصحية الأفوكادو، المكسرات والبذور تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم، وتؤكد خان بأن الفواكه والخضروات غنية بالألياف، وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية وتوفر أيضا الترطيب لذا يجب أن تكون حاضرة على وجبة السحور.