ما هو تأثير التغذية المتوازنة على الجسم 1.
الإفراط في التدريب: تراكم الإجهاد التدريبي أو غير التدريبي الذي يؤدي إلى انخفاض طويل الأجل في الأداء الرياضي، مع أو بدون علامات جسدية ونفسية مرتبطة به وعلامات الإفراط في التدريب، حيث قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر لاستعادة القدرة على الأداء الرياضي. لذلك ، بين الإفراط في التدريب والإفراط في التدريب ، سيتم إجهاد جسمك وسيكون من الصعب التعافي بشكل طبيعي. يتم تحقيق الإفراط في التدريب بشكل عام في فترة زمنية أقصر ، والغرض الرئيسي هو الضغط المفرط عمدا على الجسم للحصول على نمو أكبر على المدى الطويل ، والذي يمكن تنفيذه بشكل صحيح في المدربين رفيعي المستوى. لماذا هو اللياقة البدنية طويلة الأجل، جسم قوي، بشري؟. ينطوي الإفراط في التدريب على فترة أطول وغير مقصودة من الإجهاد المفرط الذي يستمر لفترة طويلة ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو حجم الجسم وقوته وكذلك الصحة البدنية والعقلية ، ولا ينصح به لأي شخص لتحقيق هذه الحالة. تذكر أن المنطق الأساسي لتدريب المقاومة هو وضع الجسم تحت الضغط ثم السماح له بالتعافي ويصبح أكبر وأقوى كاستجابة تكيفية. يمثل التعافي نفسه النمو ، وإذا كان الضغط الذي تجلبه في صالة الألعاب الرياضية مرتفعا جدا ، فلن تتمكن من التقدم إلى أقصى إمكاناتك.
فالرياضة بعد إتمام الهضم تمنع تخزين السعرات من وجبة الإفطار؛ لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط الرئيس وهو العضلات. نصائح عامة لممارسة الرياضة أثناء صيام شهر رمضان: الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعاً للجفاف. تجنب الإرهاق والابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة. تناول وجبة خفيفة في حالة ممارسة التمارين الشاقة، كالسكريات (مثل: التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة. ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، تسرّع في ضربات القلب، آلام شديدة في العضلات أو صداع. من تأثير التغذية المتوازنة - إدراك. تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل. تناول وجبات متوازنة، بحيث تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات مثل (الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا)، والبروتينات مثل (منتجات الحليب، الألبان، الدجاج أو السمك)، الدهون مثل (زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص) والخضروات المختلفة. الرياضة الأنسب أثناء صيام شهر رمضان: يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل بدء صيام شهر رمضان.
وكتبت فيكتوريا تايلور أخصائية التغذية في مؤسسة القلب البريطانية: "المكسرات البرازيلية والكاجو والمكاديميا تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة. ويمكن أن يساهم الكثير من هذا في رفع مستويات الكوليسترول في الدم لذلك تناولها فقط من حين لآخر " وقالت فيكتوريا إن معظم المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة - "إما الدهون المتعددة غير المشبعة في الجوز والصنوبر، أو الدهون الأحادية غير المشبعة في اللوز والفستق والجوز والبندق" وأضافت: "حاول تجنب المكسرات المحمصة الجافة أو المملحة أو ذات النكهة أو المحمصة بالعسل، والتي تأتي مع ملح إضافي وأحيانا السكر أيضا". قد يهمك أيضــــــــــــــــًا: ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مصر اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مصر اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
وقد أثبتت كثير من الأبحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن أداء أعضاء الجسم. لذلك، فإن ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر آمنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات. ممارسة الرياضة في نهار رمضان قبل الإفطار: يفضل أغلب الصائمين ممارسة الرياضة في نهار رمضان قبل الإفطار بسبب وجود وقت فراغ في هذه الفترة. وفي هذا الصدد، حذر الأطباء كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري، والضغط، والقلب من ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، حيث يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهكًا وفي قمة جفافه. لا يُوجد مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة للرياضة في أجواء معتدلة بعيدًا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة. يُفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة جيدة التهوية والتكييف لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل وقابلية التعرض للجفاف. تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف، وأن لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير. يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي والهرولة وركوب الدراجة، أو التمارين الرياضية السويدية، أو استخدام الأجهزة معتدلة السرعة والشدة.
كما عرف رئيس بلدية أوسكودار حلمي تركمان بمواقفه الداعمة للأطفال واللاجئين، وسبق أن شارك في إطلاق وإدارة مبادرات عدة ترمي لتحسين ظروف حياة اللاجئين السوريين في بلاده. وتحتضن مدينة إسطنبول في كل يوم من أيام الشهر الكريم عشرات الإفطارات الجماعية التي تقيمها بلدياتها الـ39 لسكان الأحياء المحلية، فضلا عن الإفطارات التي تقيمها المؤسسات والمنظمات المهنية والتعاونية والخيرية. ويعتبر الإفطار السنوي على رصيف ساحل برج الفتاة واحدا من التقاليد السنوية المشهودة من بين تلك الإفطارات من حيث أعداد المشاركين فيه الذي لم يسجل عدد 80 ألفا إلا في هذا العام، فضلا عن إفطار بلدية الفاتح الكبير الذي يقام يوميا في ساحات مسجد السلطان أحمد قرب جامع "آيا صوفيا" في الجانب الأوروبي من إسطنبول.
وأضاف أن هذا الإفطار يمثل فرصة مهمة لكثير من العائلات للحضور وتناول الطعام مع الأقارب والمعارف والأصدقاء في أجواء "رائعة"، إذ اعتاد الناس الجلوس ومراقبة الغروب على رصيف ساحل وميناء أوسكودار الذي أقيمت فيه المائدة. مواطنون أتراك على مائدة أكبر إفطار في الجمهورية التركية (الصحافة التركية) كما أشار إلى أن البلدية تضع في حسبانها من إقامة أنشطة الإفطار الكبرى أن تسهم في تخفيف الأعباء المالية عن كاهل كثير من العائلات المستورة الصائمة، وذلك عبر توفير وجبة الإفطار لها في ظل الظروف الصعبة التي تعيشها. وأوضح أن إقامة الإفطار الجماعي تسهم أيضا في إعانة المشاركين على التفرغ للتعبد وقيام ساعات هذه الليلة، ولا سيما في مسجد تشامليجا القريب من المكان، وهو أحد أكبر مساجد تركيا، والذي أعلنت السلطات عن فتحه للتهجد والاعتكاف في هذه الليلة. تعريف الاسلام للاطفال المنشاوي. إقامة الإفطار الجماعي على مضيق البوسفور تسهم بمساعدة المشاركين على التفرغ للتعبد وقيام ساعات ليلة القدر (الجزيرة) تقاليد دينية وتراثية ويعرف عن بلدية أوسكودار اهتمامها الشديد بالمزج بين البيئة الثقافية التراثية والتقاليد الدينية، خاصة في شهر رمضان المبارك، إذ دأبت البلدية على إقامة إفطارات جماعية محلية وتوزيع وجبات وسلال غذائية على العائلات المحتاجة وطلبة الجامعات والمواطنين العابرين في سياراتهم عند حلول وقت الإفطار.
ويضيف "هنا التقيت عددا من الإخوة السوريين ربما لم أر بعضهم من مدة طويلة وتعرفت على آخرين، وكما تعلمون فإن الظروف في سوريا أجبرت ملايين البشر على النزوح من وطنهم، وقد وفد إلى ألمانيا مئات الآلاف منهم، أتمنى أن تتطور هذا البادرة لتكون حافزًا لنا على العمل على جمع المغتربين السوريين والعرب في لقاءات رمضانية في كل المدن الألمانية". فقرة فلكلورية تركية للأطفال تضمنها الإفطار الجماعي الرمضاني (الجزيرة) "آيا صوفيا" الألماني تيُّمنًا بمسجد آيا صوفيا في إسطنبول يذكر أن مسجد آيا صوفيا في بفورتسهايم افتتح عام 1989، وهو مسجد من طابقين، أطلق عليه الأتراك آيا صوفيا تيُّمنًا بمسجد آيا صوفيا في إسطنبول. ويقع المسجد في وسط المدينة، في شارع يورغ راتجيب، ويصلي فيه عدد كبير من العرب الوافدين في بفورتسهايم. وبسبب صغر المساحة للمسجد والأعداد الكبيرة التي تأتي للصلاة فيه يوم الجمعة فقد تمّ الاتفاق بين إدارة المسجد والمركز العربي الإسلامي في بفورتسهايم على إقامة صلاة جمعة للعرب بعد صلاة الأتراك. تعريف الاسلام للاطفال بالصور. كما أن خطبة الجمعة تلقى باللغة العربية والألمانية، وفق كريم بلحاج علي. مسجد آيا صوفيا من الداخل، والمشيد في مدينة بفورتسهايم الألمانية والذي افتتح عام 1989 (الجزيرة)
طلاب مدرسة النور التي تقوم على رعاية ما يزيد على 500 طالب وطالبة من مختلف الأعمار (الجزيرة) خطط مستقبلية طموحة وعن الخطط المستقبلية للمسجد، قال وحيد البحيري عضو مجلس الأمناء ومسؤول مشروع التوسعة للجزيرة نت إن "القائمين على المسجد نجحوا في تطويره أكثر من مرة، وإننا نسعى مستقبلا إلى توسعة أكبر له، حيث يزداد عدد المسلمين، ولا بد من مراعاة ذلك وتطوير الوسائل الثقافية التي يشرف عليها المسجد، ولا سيما أنه يحظى باحترام الألمان هنا". ويضيف "حصل إمام المسجد سنة 2005 على جائزة الاندماج من بلدية المدينة، مدرسة النور بأقسامها الثلاثة: القرآن الكريم، واللغة العربية، وتعليم الإسلام باللغة الألمانية، وتقوم المدرسة على رعاية ما يزيد على 500 طالب وطالبة من مختلف الأعمار، ولله الحمد والمنة تخرج في المدرسة من يقوم على التعليم فيها الآن، وتخرج فيها من حفظ القرآن كاملا". صيام الأطفال.. مزايا جمة ومحاذير صحية. خطبة العيد في مسجد النور (الجزيرة-أرشيف) وختم "طموحنا المستقبلي سيكون على مرحلتين: المرحلة الأولى بناء مدرسة من طابقين ذات مواصفات حديثة وتكلفتها قرابة 2. 5 مليون يورو، والمرحلة الثانية توسعة المسجد وما يتبعه من مرافق مختلفة مطعم، وقاعة رياضة، وقاعات للشباب بتكلفة 2.
وقال متحدث باسم دار أوكسفورد للطباعة: "في أوكسفورد، نقوم بانتظام بمراجعة وإجراء تغييرات على قائمة القصص الخاصة بنا للتأكد من أنها محدثة ومتنوعة وشاملة، وتعكس العالم الحالي الذي نعيش فيه، ونتخذ خطوات لإزالة أي منتجات لم تعد مناسبة من مجموعتنا". المصدر: "سكاي نيوز" تابعوا RT على