تشكل تمارين الدمبل جزء لا يتجزأ من معظم برامج تدريبات القوة. ويمكن إستخدامها لتطوير مختلف عناصر القوة مثل القوة القصوي، تضخم العضلات، القوة المتفجرة، قوة التحمل. إذا كنت لا تلجأ إلي تمارين القوة يمكنك البدء من جديد في إستخدام الدمبل لأن تمارين الدمبل توفر تجريب كامل للجسم في مساحة صغيرة من الفضاء بدون الحاجة للذهاب إلي ممارسة التمارين الرياضية. فالدمبل قطعة مشتركة من المعدات في النوادي الصحية وفي العديد من الصالات الرياضية المنزلية. يمكنك إستخدام الدمبل الثقيل لكسب القوة أو الدمبل الخفيف لتمارين بسيطة منخفضة الكثافة. صور تمارين الصدر في البيت بالدمبل | Yasmina. من فوائد تمارين الدمبل الأخري هي الراحة، يمكنك القيام بالتمارين متعددة بإستخدام الدمبل بدون الحاجة إلي المعدات الأخري الغير ضرورية ويمكنك تبديل المعدات أثناء التمرين. بصفة عامة هي أداة عظيمة لإضافة برنامج تدريب قوي. الدمبل أداة عظيمة لزيادة القوة الإجمالية بالمقارنة مع الألات الأخري. هو يستخدم بفعالية في لزيادة إستقرار عضلات الجسم أثناء الحركة وأيضاً زيادة نطاق الحركة. ربما يكون واحد من أفضل التمارين التي تستخدم الدمبل فيها هي التمارين المركبة التي تؤديها بإستخدام الدمبل وتشمل الحركات المركبة مثل تمارين متعددة المفاصل التي تعمل علي أكثر من عضلة واحدة في وقت واحد.
ظهور منطقة الصدر على شكل عضلات قوية وبارزة ومفتولة تتضح من خلال القدرة بدنية في هيئة الجسم من خلال ممارسة تمارين الصدر. دورها الفعال في إضافة القوة إلى عضلات الصدر لا توفر سوى حركة وقوة ولكن أيضا الاستقرار للأكتاف وبنية الجسم والهيكل العظمي. ممارسة تمارين الصدر تمكن الرجل من تجنب أقوى الإصابات مثل إصابة في الكتف. تمارين الصدر تتميز بدورها الفعال لدى لاعبي التنس حيث تعمل على جعل عضلات الصدر قوية بحيث يمكن للاعب ضرب الكرة بمزيد من الدقة. تتمكن تمارين الصدر من بناء العضلات الأخرى داخل جسم الرجل على سبيل المثال، القيام بتمرين البنش برس ليس فقط لبناء عضلة البيكس داخل الجسم ولكن أيضا من أجل بناء وتقوية عضلات منطقة الذراعين والكتفين والظهر، كما أن تمارين الضغط (Pushups)، تسهم في بناء عضلات الجسم بشكل عام.
قم برفع الدمبلز حتى تصبح الذراع على استقامتها، ثم قم بالعودة للوضع الأصلي. قم بالتنفس أثناء القيام برفع اليدين وإنزالهما. 4- تمرين (Incline Bench Press Neutral Grip) 4- ضغط الدمبلز على البنش المائل مع موازاة الدمبلز للجسم في تمرين ضغط الدمبلز على البنش المائل مع موازاة الدمبلز للجسم، تقوم بالتالي: قم بالاستلقاء على بنش مائل مع حمل اثنين من الدمبلز مع الحفاظ على الدمبلز بمستوى الصدر، بحيث تكون راحتا اليد متقابلتين. قم برفع الدمبلز حتى يتم فرد الذراعين، ثم قم بإنزال ذراعيك مرة أخرى. قم بالتنفس أثناء التمرين أثناء رفع الدمبلز وعودتهما لوضعهما الأصلي. 5- ضغط الصدر على الجهاز المائل المنحدر لأسفل (Decline Bench Press) ضغط الصدر على الجهاز المائل المنحدر لأسفل (Decline Bench Press) في هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على البنش المنحدر لأسفل على ظهرك، قم بالخطوات التالية للقيام بالتمرين: قم بالاستلقاء على البنش، وقم بحمل الدمبلز بمستوى الصدر. قم برفع الدملز حتى يمتد الذراع على استقامته. قم بالتنفس أثناء القيام بالتمرين. 6- سحب الذراع مع فردهما (Straight-Arm Pullover) سحب الذراع مع فردهما (Straight-Arm Pullover) استلقِ على ظهرك على مؤخرة البنش، وقم بحمل دمبل واحد فقط بكلتا يديك، بحيث تكون ذراعاك ممتدتان وأعلى من مستوى الصدر.