استخدم مقاعد ذات مقعد مستوٍ - غير مبطّن - وعلى بُعد 24 إلى 29 بوصة من الأرض. تأكد من أن البراز قادر على دعم وزنك. يمكنك أيضًا استخدام مقعدين ، لكن وضع جسمك في وضع تحوم من سطح منخفض سيكون أمرًا صعبًا. اعمل حتى أربع مجموعات من 12 تكرارًا لتمرين أسفل الصدر في المنزل.
تمارين الوحيد لتضخيم عضلة الصدر السفلي!! (حل مشكل ضعفها) - سر كامل - YouTube
استلق على ظهرك وضع جسمك في وضع منخفض تأكد من أن عظم الذيل لا يلمس المقعد أمسك الدمبلز بيديك في مواجهة بعضهما البعض افرد ذراعيك بعيدًا عن بعضهما البعض إعادتهم إلى الوضع الأصلي نتيجة: منطقة الجذع على شكل قوي 6. دفع مائل: لطالما كانت عمليات الدفع تمرينًا شائعًا لكامل الجسم ، ومع الجزء السفلي من الصدر ، فإنها تعمل مرة أخرى على المعجزات. على لوح دفع مائل ، قم بثلاث مجموعات من تمرينات الدفع مع وضع يديك بإحكام في جسمك. ضع ذراعيك على المقعد على بعد 1 قدم من بعضهما البعض اتكئ على المقعد مع القدمين معًا التوازن على أصابع قدميك ادفع جسمك ببطء نحو المقعد ارجع إلى الموضع الأصلي افعل هذا لمدة 3-5 دقائق نتيجة: هذا يساعد على إجهاد عضلات الصدر. 7. أقوى التمارين لتضخيم الصدر السفلي - بالفيديو. رفض الفراشة مع الدمبل: أداء الفراشة المرفوضة بالدمبل هو أيضًا طريقة أخرى يمكنك من خلالها تمرين عضلات صدرك السفلية. افعل هذه مساحة من ثلاث مجموعات للحصول على نتائج فعالة. استلق على ظهرك وضع جسمك في وضع منخفض مع قرب الرأس من الأرض تأكد من توازن قدميك على المقعد 8. مقعد الذقن Dip Bench: يعد استخدام مقعد الذقن لإجراء غطس الذقن أيضًا طريقة مثالية لاستهداف عضلات الصدر السفلية بفعالية.