تمارين للبطن والخصر -------------------------------------------------------------------------------- تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1.. 2.. 3.. تمارين للبطن والخصر - شبكة همس الشوق. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. 10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5.
التمرين الرابع لتنحيف الخصر وشد البطن - استقلي بجسمك على الأرض مع ثني الساقين، ثم ارفعي كتفيك عن سطح الأرض بزاوية 45 درجة، وحاولي أن تلمس يدك كعب قدمك. التمرين الخامس للتخلص من دهون البطن ونحت الخصر - قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. - احملي الوزن في أحد يديك على أن تكون الأخرى مرفوعة خلف رأسك، ثم قومي بإمالة جزعك على الجنب مع تكرار نفس الخطوات مع الجنب الأخر. تمارين نحت الخصر وشد البطن المذهلة - فيديو ليالينا. التمرين السادس لنحت الخصر - قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. - احملي كرة في يديك وقومي بلف جزعك العلوي يميناً ويساراً. وأخيراً، تنصحك المدربة سارة حسين بشد عضلات البطن أثناء جلوسك في المنزل أو المكتب. شاهدي تمارين نحت الخصر وشد البطن: المزيد:
نصائح مهمة في موازاة ممارسة تمارين نحت الخصر والبطن من المهم ايضاً الحرص على اتباع نظام غذائي وحياتي صحي يمنع تراكم الدهون في هذه المنطقة من الجسم. - يجب الامتناع عن تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون الضارة ومنها الوجبات السريعة والاطعمة المقلية. وفي هذه الحالة من الضروري التركيز على اكل الخضار والفواكه والاصناف التي تحتوي على نسبة مهمة من الالياف. - يجب شرب كمية كبيرة من الماء خلال النهار. تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير. ومن الافضل الا تقل عن 7 الى 8 اكواب او ليتر ونصف الى ليترين يومياً. - من الضروري ايضاً، ومن اجل تعزيز تأثير تمارين نحت الخصر والبطن، الحرص على النوم لعدد ساعات كاف اي ما لا يقل عن 7 الى 8 ساعات في كل ليلة.
تمرين اللوح الجانبي الذي يتم بالإمساك الدمبل في يد واحد وليكن اليد اليسرى، وإدخالها إلى اللوح الجانبي، مع القيام برفع الجزء العلوي للجسم، على المرفق الأيمن والساعد، ثم القيام بثني الركبة في الساق السفلية حتى تَعمل على دعم الوركين، إلى أن يُصبح الجسم خط مُستقيم يبدأ من الكاحل ويَنتهي عند الكتفين، ثم القيام بمد الذراع اليسرى للسقف فوق الكتف، ويجب أن يتم الحفاظ على ثبات الوركين، ومنطقة البطن، و للوصول إلى أسفل الجذع، ويَكون خلفه اليد اليسرى، مع الحرص على أن تَتبع العين اليد في الجهة اليسرى، ثم القيام برفع الذراع إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين باليد الأخرى. أسرار تُساهم في الحصول على بطن مشدودة وخصر نحيف لا يمكن الحصول على جسم مثالي وخصر نَحيف وبطن مشدود بالتمارين الرياضية فقط، لأن الأسرار تَكمن أيضًا في إتباع حياة صحية، والسير على بعض العادات والنصائح يُعد السير على نظام غذائي صحي متوازن مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية من أهم الخطوات التي تُساعد في الثبات على النتيجة، واستقرار بجانب القضاء على الدهون، والحصول على نتائج أسرع. الابتعاد عن القنبلة الموقوتة وهي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية كلاهما يكاد يتسببان في كسب الدهون، وفساد ما تَقوم به التمارين من إصلاح لتلك المناطق، ولذا يجب التوقف عن تناولها على الإطلاق واستبدالها بالمشروبات الحارقة للدهون والصحية.
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة. نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة: 1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة. 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين. 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات. 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي. التمرين الثاني: ----------------- الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا. التمرين الثالث: --------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت. التمرين الأول: --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس. وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر.
الحصول على وجبات خفيفة بين الوجبات تُساعد في حرق الدهون من جانب ومن جانب آخر تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، وتُساعد في ممارسة التمارين بقوة ونشاط. الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين، وفي طوال اليوم، لأنها تساهم في طرد السموم من الجسم. الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم الاهتمام بجزء واحد من الجسم عن باقي أجزاء الجسم مع إتباع النصائح الخاصة بكل تمرين. على الأقل يجب التمرن على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع، فيجب عدم إرهاق الجسم بحجة الحصول على النتيجة أسرع، لأنها على ستؤدي للعكس، وستنتهي بالإصابات وإرهاق الجسم. يجب أن يتخلل بين تمارين شد البطن والخصر تمارين تَقوية عضلة القلب، لأنها تُساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتنحت الخصر بسهولة.
عبدالله البرقاوي- سبق- الرياض: كشفت وزارة الخدمة المدنية، عن عدد من الخدمات والأنظمة الإلكترونية التي تقدمها، مبينة أنه تم تفعيل التواصل المرئي مع وزير الخدمة المدنية الدكتور عبدالرحمن بن عبدالله البراك، وذلك من خلال زيارة أي من فروع الوزارة في كافة مناطق المملكة وطلب تحديد موعد للتواصل المرئي، دون الحاجة إلى مراجعة مقر الوزارة وذلك في يومي الأحد والأربعاء من كل أسبوع في تمام الساعة 11 قبل الظهر. من جانب آخر استقبل الوزير "البراك"، عدداً من المراجعين في فرع الوزارة بمنطقة حائل عبر تقنية الاتصال المرئي، إلى جانب عدد من المراجعين والمراجعات في مكتبه بفرع الوزارة الرئيس. يذكر أن الوزير "البراك" يحرص على التواصل الدائم مع المواطنين للاهتمام بمصالحهم وتلبية احتياجاتهم، من خلال وسائل اتصال أخرى حيث يمكن التواصل معه عن طريق المقابلة الشخصية وذلك بالتنسيق مع مكتب الوزير على الهاتف رقم4026666 -011 تحويلة 8888، والتواصل عبر البريد الإلكتروني.
أكّد وزير الخدمة المدنية سليمان بن عبدالله الحمدان، اليوم الأحد، عمل وزارته في بناء وتأسيس إدارات موارد بشرية متطورة تطبق أفضل الممارسات العالمية الحديثة في الجهات الحكومية وتغيير الثقافة السائدة في العمل الحكومي حول إدارة «رأس المال البشري»، كاشفًا أن الترقية لن تتم بالأقدمية كما كانت في السابق. وأوضحت وزارة الخدمة المدنية -في بيان لها نشرته عبر موقعها الإلكتروني- أن الوزير الحمدان قال -في كلمة له أمام المرشحين الذين بدأوا المرحلة الثانية بعد أن اجتازوا المرحلة الأولى من البرنامج الوطني لتأهيل وتدريب موظفي وقيادات الموارد البشرية في الجهات الحكومية في مقر معهد الإدارة العامة بالرياض- إنه لا يمكن مواكبة التحول الحكومي الذي يتم بوتيرة عالية وسريعة ما لم يتم بناء إدارات تطبق أفضل الممارسات العالمية في مفاهيم الموارد البشرية الحديثة. وكشف وزير الخدمة المدنية أن الترقية لن تربط بالأقدمية كما كانت في السابق، «بل ستمنح للمستحق بناء على أدائه أو أدائها، كما أن المستحق المتميز يمكن أن يقفز مرتبتين بشكل استثنائي ووفق ضوابط محدده، وذلك وفق ما تضمنته اللوائح المحدثة، بحيث تتم عبر توصيات نابعة من إدارات موارد بشرية سيؤهلون لاكتشاف هذه المواهب وفق التخطيط الاستراتيجي للموارد البشرية».
Facebook Twitter Youtube اتصل بنا النماذج القرارات الأخبار عن الوزارة الرئيسية Menu وزارة الخدمة المدنية بدء المسوغات المطلوبة لاعتماد العقود بالوحدات الإدارية بالدولة. المزيد » نماذج 02 المزيد نماذج 01 وزير الخدمة المدنية م. محمد الخوجة Playlist 1 Videos 0:16 كل الحقوق محفوظة © 2021 وزارة الخدمة المدنية
وذكر معاليه أن الوزارة تعمل على الكثير من المشاريع التي تستدعيها المرحلة الحالية لتحقيق تطلعات القيادة الرشيدة - حفظها الله - وأهداف رؤية السعودية 2030، التي منها إعادة دراسة وتحديث اللوائح والأنظمة الخاصة بالخدمة المدنية، وذلك بمشاركة الجهات الحكومية، وكذلك مشروع لتأهيل موظفي وقياديي إدارات الموارد البشرية في الوزارة وفي الجهات الحكومية الأخرى. وأضاف معاليه بأنه ستتم أتمتة بعض مخرجات تلك المشاريع بعد اكتمالها، والعمل على توفيرها للمستفيدين بطرق حديثة وسهلة وميسرة. وأكد معاليه أنه قد آن لوزارة الخدمة المدنية أن تنظِّم صفوفها بشكل مختلف، ومن ذلك إعادة تنظيم الهيكل التنظيمي؛ وذلك لترسيخ مفهوم العمل المؤسسي في الوزارة بعيدًا عن العمل الاجتهادي. وزير الخدمه المدنيه السعودي. موضحًا أن التغيير رحلة مستمرة لا تتوقف؛ وهو ما يبرز أهمية تطوير الهيكل التنظيمي للوزارة، وتحديثه حسب الحاجة.. وأنه ينبغي ألا تبقى أعمال الوزارة كما كانت؛ لأن التحول السريع والمطلوب للمرحلة الحالية يحتم علينا قيادة عمليات التغيير، وقطع شوط سريع للغاية من أجل تحقيق أهداف الوزارة.
وقد تمثلت التجاوزات التي قام بها " خالد العرج" في عدم قيام وزارة الشؤون البلدية والقروية بالتنسيق مع وزارة الخدمة المدنية حيال تحديد المقابل المالي المقرر له، للاسترشاد بذلك ولضمان التناسب في الأجر المحدد مع الخبرة المهنية والتخصص والأجر المقابل لذلك في سوق العمل، وأيضا عدم استكمال إجراءات الفحص الطبي، وعدم الالتزام بالسن المحدد للتعاقد وهو ألا يقل عن 33 سنة.
وقال الحمدان: إن عقد مثل هذه الاجتماعات واللقاءات العلمية المهمة وما تشتمل عليه من مضامين وفعاليات وأطروحات علمية متخصصة، وما تناقشه من قضايا مهمة، يأتي في سياق الجهود الكبيرة التي يبذلها معهد الإدارة العامة لدعم وتطوير التنمية الإدارية في المملكة، وإننا نتطلع جميعاً إلى أن يكون هذا الاجتماع متميزاً في أطروحاته ومحققا لأهدافه، والتي نعتقد بأنها ستنعكس ايجاباً على تطوير مسيرة التنمية الإدارية في المملكة، وتحقيق تطلعات ومضامين رؤية المملكة 2030. كما أشار الحمدان بأن حجم الطموح والرغبة في الصدارة والتميز الذي خلقته رؤية المملكة 2030 وما صاحب هذا الطموح وتلك الرغبة من تحديات فرضتها متطلبات الرؤية، خاصة ما يتعلق بضرورة وجود قيادات فاعلة يمكنها التطوير وقيادة التغيير والوصول به إلى أقصى درجات الأداء والنجاح. وأضاف الحمدان قائلاً: لقد نجحت مبادرات ومشروعات الرؤية في تحقيق تقدم واضح ومميز على كافة المستويات، فلقد انتقلت البلاد بشكل مقنن وعلمي نحو آفاق جديدة في مجال التنمية الإدارية متبنيه قيادة التحول كمنهج أساسي، ومتطلعة إلى إدارة المستقبل عبر تطوير الواقع وتبني الاتجاهات الحديثة، وفقاً لأفضل الممارسات العالمية وباتساق تام مع المعايير العلمية، وبما يسهم في دعم مكانة المملكة ودورها التاريخي والتنموي والحضاري.