تمارين التراي: تمرين DUMBBELL OVERHEAD: إن هذا التمرين يظل ضمن أهم تمارين التراي سواءً استخدمته في وضع الجلوس أم الوقوف ، ولكن عليك أن تنتبه دوماً وتتأكد من اختيار وزن ملائم ، وألا تنزل بالوزن لأقصى نقطة خلف رقبتك وذلك منعاً للإصابة. تمرين LYING TRICEPS PRESS: وذلك التمرين يحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلة التراي ، فهذا التمرين الذي يتم ممارسته بوضعية النوم على الظهر ، يعد تمريناً رائعاً للغاية وقوي ، ولكن عليك أن تنتبه جيداً عند النزول بالوزن لتجنب الوقوع بخطر إصابات المفاصل والعضلات. تمرين TRICEPS PUSHDOWN: وهذا التمرين سوف يجعلك تشاهد بنفسك عضلة التراي وهي تعمل بقوة وتتحمل ضغط الأوزان الحديدية ، وذلك التمرين يضمن لك ضخامة وقوة رائعة ، ومن أجل أن تحصل على الاستفادة القصوى من هذا التمرين ، عليك أن تراعي بعض النصائح التي من أهمها أن تحافظ على ظهرك مستقيم ومائل قليلاً من الأمام ، بالإضافة للحفاظ على وضع المؤخرة بوضعها المستقيم.
كمال أجسام: تمرين الباي تركيز وقوف بار - YouTube
تمارين الباي والتراي هى تمارين تشتغل على عضلتى الباى والتراى ولها فوائد كبيرة استخدام الأثقال تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال هو من أفضل تمارين عضلة الباي،[١]، ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، أو ال(Barbell)، أو آلات التمرين، مع مراعاة اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي، ومن الملاحظات المهمة في أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية المرفقين على الجانب وعدم رفعهما. [٢] تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال يعد تمرين الاستلقاء لضغط عضلة التراي (بالإنجليزية: Lying Triceps Press) من التمارين التي تقوي هذه العضلة، ويمكن القيام به من خلال الخطوات الآتية:[٣] الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات (بالإنجليزية: flat bench). رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل. خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين، مع التنفس ببطء. رفع الثقل مرة أخرى لأعلى. ما هو تمارين الباي والتراي - مقالاتي. تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب. ملاحظات: قبل القيام بهذا التمرين يجب اختيار الوزن المناسب، وخاصةً في حال وجود مشاكل في المرفقين، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استخدام الدمبل بدلاً من ال(Barbell).
[٣] تمرين الضغط إن تمرين الضغط من أكثر التمارين بساطةً وفاعليةً للجزء العلوي من الجسم، فهو ينشط عضلات متعددة منها عضلات الصدر، وعضلات التراي، ويمكن القيام به من خلال:[٤] الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين، وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة. شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية، مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين؛ لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة؛ لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض، ثم رفع الجذع لأقصى حد، فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين.
ينتظر الملايين من عشاق المسلسل الشهير "صراع العروش" حول العالم بداية الموسم الثامن والأخير للعمل الملحمي الذي حقق معدلات مشاهدة غير مسبوقة في جميع أنحاء العالم. بدأت محطة HBO عرض المسلسل في 17 أبريل 2011، بلغت معدلات المشاهدة ذروتها بالموسم السابع بمتوسط فاق 30 مليون مشاهد للحلقة الواحدة على مختلف منصاتها، وفي الحلقة الأولى بدأ أكثر من 16 مليون شخص مشاهدتها منذ اللحظة الأولى. قائمة الفائزين بجوائز إيمي 2019.. "صراع العروش" الأفضل. ميزانية خيالية معدلات المشاهدة القياسية صاحبتها ميزانية ضخمة، ففي الحلقات الأولى بلغ متوسط تكلفة إنتاج الحلقة الواحدة 6 ملايين دولار، لكن الحلقة التاسعة في الموسم التاسع بعنوان "بلاك ووتر" شهدت ارتفاعا ملحوظا في التكلفة حينها لتصل إلى 8 ملايين دولار. ارتفعت تكلفة إنتاج حلقات المسلسل مع تلاحق المواسم لتصل إلى 10 ملايين دولار في الحلقة الواحدة كما في الموسم السادس. التقديرات تتحدث عن ارتفاع تكلفة إنتاج الحلقة الواحدة في الموسم الأخير لتصل إلى 15 مليون دولار. للعلم فقط فإن هذه الأرقام لا تتضمن أجور الممثلين، إذ تتراوح أجور أبطال العمل بين 200 ألف دولار وحتى مليون دولار للحلقة الواحدة. الحلقة التاسعة في الموسم نفسه بعنوان Battle of the Bastards هي الحلقة الأغلى في تاريخ العمل بتكلفة 11 مليون دولار، حيث شهدت الاستعانة بطاقم عمل ضخم فاق الـ 600 شخص وأمام الكاميرات تمت الاستعانة بأكثر من 500 ممثل و160 طنا من الحصى و70 حصانا مع 25 منفذا للخدع، و4 أطقم تصوير كاملة لتصوير المعركة على مدار 25 يوما.
نال مسلسل الدراما الخيالي «صراع العروش» (جيم أوف ثرونز) عدداً قياسياً من الترشيحات لجوائز إيمي، بلغ 32 ترشيحاً، أول من أمس، لكن معظم المتنافسين على أهم الجوائز في مجال التلفزيون كانوا من الوافدين الجدد. وقالت أكاديمية التلفزيون إن ترشيحات الإيمي لهذا العام هي الأكبر من حيث عدد المرشحين الجدد في ثمانية أعوام، إذ تتنافس تسعة مسلسلات جديدة على الجوائز الكبرى في فئتي أفضل مسلسل درامي وأفضل مسلسل كوميدي. ومن بين هذه المسلسلات مسلسل «قتل إيف» (كيلينج إيف)، من إنتاج شبكة «بي. ”صراع العروش” يحصد ترشيحات جوائز ”إيمي“. بي. سي أميركا»، الذي نال أيضاً ترشيحين لبطلتيه جودي كومر وساندرا أو، والمسلسل الكوميدي «فليباج» من إنتاج شركة أمازون، والذي نال 11 ترشيحاً، بينها ترشيحات لمبتكرة المسلسل وبطلته فيبي والر بريدج، والمسلسل الكوميدي «الدمية الروسية» (روشان دول)، من إنتاج شركة نتفليكس، الذي كتبته وقامت ببطولته ناتاشا ليون. وفي مشهد مزدحم بالمسلسلات القوية، كان تجاهل نجمي السينما جوليا روبرتس وجورج كلوني في الترشيحات من أكبر مفاجآت الإيمي هذا العام. ولم تترشح روبرتس عن دورها في مسلسل «هومكامينج»، بينما لم ينل كلوني ترشيحاً عن مسلسله «كاتش 22».
قامت شبكة "إتش بي أو" الأمريكية بنشر مقطع فيديو من مسلسل " صراع العروش "، ضم مقاطع متفرقة من الموسم الجديد الذي ينتظره الملايين حول العالم. صور| أكثر الرجال العرب جاذبية مشاهد من مسلسل صراع العروش ويتوقع أن يتم عرض الموسم الأخير من مسلسل الخيال العلمي الدرامي " Game of thrones" في شهر أبريل المقبل. ويعرض هذا المسلسل على القناة التلفزيونية هوم بوكس أوفيس والمعروفة بـ"HBO". صور| أكثر أثرياء العالم خسارة في 2018 الموسم الأخير لمسلسل صراع العروش وحقق المسلسل عند عرضه للمرة الأولى في 2011 نجاحاً باهراً، وتم ترشيحه للحصول على عدد من الجوائز. «صراع العروش» يتصدر ترشيحات جوائز إيمي. وينتظر الملايين من عشاق مسلسل " صراع العروش " الجزء الأخير الذي يتوقع أن يتضمن أحداثاً غاية في الإثارة. سمات مواضيع ذات صلة
يعد مسلسل الفانتازيا الملحمية "صراع العروش" Game of Thrones من أضخم الأعمال الدرامية التي سيطرت على ساحة الدراما العالمية، وحصدت العديد من الجوائز على مدار 7 أعوام متتالية منذ بدء عرض الجزء الأول من المسلسل عام 2011، وينتظر عشاق المسلسل الجزء الثامن والأخير المقرر عرضه في عام 2019. ومسلسل "صراع العروش" Game of Thrones هو الأكبر من حيث طاقم العمل، ففي الجزء الثالث وحده سجل 257 اسم ممثل، كما أنه من أضخم المسلسلات من حيث الإنتاج، حيث قدرت الميزانية الإجمالية للموسم الأول بين 50 و60 مليون دولار، وفي الموسم الثاني، زادت الميزانية بنسبة 15% لتحمل تكلفة المعارك بين الممالك والحروب الأهلية الدائرة في هذا الموسم. وبينَ عامَي 2012-2015 زاد متوسط ميزانيّة الحلقة الواحدة من مسلسل "صراع العروش" Game of Thrones من 6 إلى 8 ملايين دولار على الأقل، وفي الموسم السادس كلفت الحلقة الواحدة 10 ملايين دولار، أي ما يساوي 100 مليون دولار للموسم بالكامِل. واستلهم الكاتبان ديفيد بينيوف ودانيال وايز من رواية "صراع العروش: أغنية الثلج والنار" التي كتبها السير جورج آر آر مارتن، الأحداث ومعالجتها لنقلها للتلفزيون لإنتاج 8 مواسم من الفانتازيا الملحمية التي حققت أعلى نسبة مشاهدة في التاريخ، بحسب إحصاءات عالمية.
وكان المسلسل فاز في نهاية الأسبوع الماضي بـ10 جوائز "إيمي" في فئات تقنية بينها أفضل مؤثرات خاصة وأفضل ملابس. وحصد المسلسل في مواسمه الثمانية 59 جائزة "إيمي" وهو رقم قياسي على صعيد المسلسلات الدرامية والكوميدية. أما الصدمة الأكبر خلال الحفل فأتت عن طريق بطلة ومؤلفة مسلسل "فليباج" فيبي والر-بريدج التي تفوقت على الفائزة 8 مرات جوليا-لوي-درايفس (فيب)، لنيل جائزة أفضل ممثلة في مسلسل كوميدي، ونال "فيلباج" بعد ذلك جائزة أفضل مسلسل كوميدي. وحصد المسلسل البريطاني وهو من إنتاج "BBC" كذلك، جائزتي أفضل سيناريو وأفضل إخراج، إذ أصبح ظاهرة على جانبي الأطلسي بعدما اشترته منصة "أمازون". وقالت والر-بريدج عن دورها: "من الرائع فعلاً أن نرى أن امرأة غاضبة ومنحرفة وقذرة ومضطربة تنجح في جوائز إيمي". ولم ينل "فليباج" أي ترشيح العام الماضي إلا إن مقترعي أكاديمية التلفزيون غيروا رأيهم به في موسمه الثاني. واستبعدت والر-برديج موسماً ثالثاً للمسلسل، معتبرة أنه وصل "إلى نهايته الطبيعية"، وهو يتناول حياة امرأة شابة في لندن تركز على نفسها فقط. وفاز بيلي بورتر بجائزة أفضل ممثل في مسلسل درامي عن "بوز"، وقال عن ذلك: "يغلبني التأثر لأني تمكنت من أن أشهد على يوم كهذا".
ويأتي مسلسل "قتل إيف" من إنتاج شبكة "بي. سي أمريكا" ضمن المسلسلات المرشحة، إلى جانب المسلسل الكوميدي "فليباج" الذي تنتجه شركة " أمازون "، والذي نال 11 ترشيحاً، بينها ترشيحات لمبتكرة المسلسل وبطلته فيبي والر بريدج، والمسلسل الكوميدي "الدمية الروسية"، من إنتاج شركة نتفليكس الذي كتبته وقامت ببطولته ناتاشا ليون. إلّا أن المفاجأة كانت في عدم وجود نجمي السينما جوليا روبرتس جورج كلوني ضمن الترشيحات لهذا العام، إذ لم تترشح روبرتس عن دورها في مسلسل "هومكامينغ" بينما لم ينل كلوني ترشيحاً عن مسلسله "كاتش 22". كذلك، لم ينل المسلسل الكوميدي الشهير "ذا بيغ بانغ ثيوري"، الذي انتهى عرضه في مايو /أيار، وكان أعلى مسلسل كوميدي من حيث نسب المشاهدة في تاريخ التلفزيون الأمريكي، أي ترشيحات في الفئات الكبرى. ومع هذا، فقد نالت شبكة نتفليكس 117 ترشيحاً بقيادة مسلسل "عندما يروننا" للمخرجة والكاتبة آفا دوفارني، الذي نال 16 ترشيحاً، وتدور قصته حول سجن خمسة مراهقين سود ظلما بتهمة الاغتصاب في نيويورك عام 1989. مصدر الصورة: getty للمزيد: تريندينغ الآن: محمد بن راشد يكمل عامه السبعين بين أحفاده
الممثلة الأيرلندية ميشيل فيرلي بدور كاتلين ستارك. الممثل الدنماركي نيكولاي كوستر فالداو في دور خايمي لانيستر. الممثلة البريطانية لينا هيدي بدور سيرسي لانيستر. الممثل الأمريكي بيتر ديناج في دور تيريون لانيستر. الممثل البريطاني تشارلز دانس بدور تيوين لانيستر. الممثل البريطاني كيت هارينغتون في دور جون سنو. الممثل الاسكتلندي ريتشارد مادن بدور "روث ستارك". الجهات الفاعلة في لعبة العروش الممثلة البريطانية صوفي تيرنس. الممثلة البريطانية مايسي ويليامز. الممثل البريطاني إسحاق هيمبستيدرايت. الممثل البريطاني ألفي ألين. الممثل الأيرلندي جاك جليسون. الممثل الاسكتلندي ايان جلين. الممثل الايرلندي ايدن جيلن. الممثل الأيرلندي كونيت هيل. الممثل الأيرلندي ليام كننغهام. الممثلة البريطانية كيت هارينجتون. اقرأ أيضا شخصيات Game of Thrones سنعرض لك أدناه قائمة بشخصيات سلسلة Game of Thrones إدارد ستارك يُحاكم وينترفيل ، الذي يقع شمال مملكة ويستروس ، في نهاية الموسم الأول ، على الرغم من كونه أحد الشخصيات الرئيسية ، وأسفر مقتله عن العديد من التغييرات في مسار المسلسل. كاتليت ستارك قُتلت زوجة ووالدة نيد ستارك ، الشخصية الرئيسية في المواسم الثلاثة الأولى من المسلسل ، في حفل الزفاف الأحمر.