تصفحي كورسيرا من هنا. 5. edX يشبه كورسيرا إلي حد كبير تجدي عليه أيضا كورسات ودبلومات من جامعات عملاقة كهارفارد. التسجيل مجاني وقد تجدي أيضا العديد من الكورسات المجانية والتي عليك الحصول علي شهادة اجتيازها مقابل بعض المال. تصفحي edX من هنا. 6. Youtube يعد يوتيوب المعلم المجاني الأفضل علي الإطلاق بأي لغة! لا يدرك قيمة يوتيوب الكثيرين ولكنه ميزة عظيمة وبخاصة لمحبي المجانيات وبالتأكيد أصدقاء كلمة "بحث" أي أنهم يعتمدون علي البحث للتعلم. يحتاج التعلم عبر يوتيوب إلي مهارة Self Motivation أو التحفيز الذاتي بما يعني أن تتسمي بأنك تحفزي نفسك وتدفعي نفسك للتعلم وتحددي أهدافك وتلتزمي بها وبجدول التعلم! وهذا للأسف لا يتوفر كثيرا بيننا نحن العرب. شخصيا لدي في دائرة معارفي عدد كبير يدفع في كورسات وينفع الوقود وجهد القيادة والمال في المواصلات فقط ليلتزم! أي ليجد من يضطره للذهاب في اليوم المحدد في الموعد المحدد لتلقي المادة العلمية! لذلك تجد أن معظم من يعملون بجدية بالعمل الحر أو من المنزل هم من محبي التعلم عن بعد أيضا. تعلم مهارات جديدة وأهمية تعلم المهارات. شخصيا تحولت من عملي الأصلي الذي أتقنه لعمل آخر واحترفت أكثر من مجال عن طريق التعلم من شاشة الهاتف وأطفالي نيام!
شاهد بالفيديو: 7 خطوات للتخلّص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي 16. استخدام المنشطات الذهنية: تُعرف هذه العقاقير المحفزة للإدراك باسم معززات الدماغ أيضاً، وتتوفر على شكل أعشاب طبيعية، أو في المكملات الغذائية. يشهد العديد من الطلاب أنَّ هذه المنشطات الذهنية تعزز تركيزك، وخصوصاً حينما يستعدون لدراسة كميات ضخمة من المعلومات التي راكموها خلال العام الدراسي؛ فقد تم استخدام المنشطات الذهنية العشبية الطبيعية منذ آلاف السنين في تعاليم الطب التقليدي الهندية لتعزيز الذهن والتعلم. 17. علمني اب - تعلم مهارات جديدة من الصفر حتى الاحتراف. الاحتفال بإنجازاتك: احرِص على الاحتفال بكل إنجاز صغير تحققه أثناء عملية التعلم؛ والذي يؤدي إلى إفراز هرمونَي الإندورفين و السيروتونين في دماغك. تناول قطعةً من الشوكولا، وامدح نفسك؛ حيث سيساعدك التعزيز الإيجابي على المثابرة في تعلم المهارات الجديدة. الخلاصة: ينبغي أن يكون تعلم مهارة جديدة أمراً مثيراً وممتعاً؛ فسواء كنت تتعلم من خلال دورات عبر الإنترنت، أم دورات واقعية، أم مقاطع الفيديو في "يوتيوب (YouTube)، أم مصادر مجانية عبر الإنترنت؛ خذ وقتك للتعلم على الأمد الطويل، واستمر في تخيل متعة الوصول إلى هدفك النهائي، وتصوُّر أفضل نسخة من نفسك كدافع لتمضي بتعلمك قدماً.
الإدارة الذاتية: من المهم أن تتعلم كيف تدير ذاتك، فيما يلي بعض المبادئ الأساسية للإدارة الذاتية التي يجب على الجميع تعلمها: كيفية إنشاء والحفاظ على التقويم. كيفية إنشاء واستخدام قائمة المهام. كيف تغير عاداتك. كيف تتوقف عن المماطلة والتسويف. كيف تفعّل مراجعة أسبوعية وشهرية وفصلية لإنتاجيتك وإنجازك في العمل. كيف تركز بعمق وتوزع المهام التي عليك القيام بها من الأهم إلى المهم والأقل أهمية. تطوير الشبكة: تطوير شبكات الويب يعد مهارة قيّمة للغاية يمكنك استخدامها لكسب المال من خلال العمل الوظيفي أو العمل الحر ، كما يسهل إنشاء مشروعاتك وتسويقها عبر الإنترنت. إنشاء موقع على شبكة الانترنت: يعد موقع الويب أداة قوية لعرض منتجك وإقناع أصحاب العمل أو الممولين المحتملين. ويتطلب الأمر مجهوداً أكبر من السيرة الذاتية، إلا أن الأمر يستحق ذلك لتحسين فرص عملك، وتعلم الكثير من المهارات القيمة في هذه العملية، مثل كيفية شراء مجال على الشبكة، والحفاظ على مدونة ويب بتعلم استخدام برامج مثل (WordPress). التصميم: حتى لو لم تكن مصمماً محترفاً، فإن تعلم بعض المبادئ الأساسية للتصميم يمكن أن يكون مفيداً للغاية، ستكون قادراً على تصميم عروض تقديمية بمظهر أفضل، أو كتابة منشورات أكثر إثارة على (Instagram) مثلاً، وإذا كنت تعمل مع مصممين في وظيفتك، فستجعل التواصل أسهل بكثير.
كما ستلاحظ في الفيديو، فقد تم دمج ملفي بي دي اف. واحد بخلفية صفراء والآخر زرقاء للتمييز بينهما. طريقة دمج ملفات بي دي اف اتبع الخطوات التالية: قم بتنزيل برنامج الدمج المجاني PDFsam … اقرأ المزيد في هذا الموضوع المرفق بفيديو، سنتعرف على طريقة عرض شاشة هواتف الأيفون أو الأندرويد على الكمبيوتر. العملية تتم لا سلكيا بدون استعمال خيط أو كيبل. تأكد أولا من أن الهاتف والكمبيوتر متصلان بنفس شبكة الواي فاي. ستحتاج لتثبيت برنامج إضافة على الكمبيوتر بالإضافة لتطبيق بالنسبة للأندرويد. كيف اشبك الجوال على الكمبيوتر للايفون لعرض شاشة جوالك … اقرأ المزيد تصفّح المقالات
قد تساعد تمارين محددة في زيادة نطاق الحركة في الورك وتقوية العضلات التي تدعم المفصل. بالإضافة إلى ذلك، قد تقلل التمارين المنتظمة المعتدلة التيبس وتحسن القدرة على التحمل، كما تعتبر رياضة تاي تشي ممارسة مفضلة للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق لأن حركة العمود الفقري قد تكون محدودة. الأجهزة المساعدة، قد يؤدي استخدام عصا أو مشاية أو قرن الحذاء ذي اليد الطويلة أو أداة الوصول إلى تسهيل أداء مهام الحياة اليومية. رياضة تاي تشي وتخفيف الم مفصل الورك تعمل الرياضة على تقوية العضلات. يساعد تاي تشي أيضًا على توازن العضلات. إلى جانب تحسين المرونة في الفخذ، تهدف جلسات العلاج الطبيعي إلى تقوية عضلات الفخذ الأساسية. باستخدام نواة أقوى، يمكنك الانتقال لتقوية عضلات الورك التي تتيح لك تحريك ساقك في اتجاهات مختلفة. قد نطلب منك القيام برفع الساقين الجانبيين أو الخلفيين، والتي يتم إجراؤها أثناء الوقوف، باستخدام شريط مقاومة. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك ورفع وخفض ركبتك العلوية فقط مع الحفاظ على قدميك معًا. تساعد تلك الرياضة في تحسين القوة العضلية حيث تساعد القوة العضلية المحسنة في الحفاظ على ثبات المفاصل، وبالتالي حمايتها، هذا يقلل من احتمالية الإصابة ويقلل من الألم.
ألم خفيف مؤلم في الفخذ الخارجي أو الركبة أو الأرداف. ألم يزداد سوءًا في الصباح أو بعد الجلوس أو الراحة لفترة، لكنه يقل مع النشاط. زيادة الألم والتيبس مع النشاط القوي. ألم في المفصل شديد بما يكفي لعرج أو يجعل المشي صعبًا. علاج الم مفصل الورك غالبًا ما يتم علاج التهاب المفاصل الالتهابي من قبل فريق من المتخصصين في الرعاية الصحية، بما في ذلك أخصائيين الروماتيزم والمعالجين الفيزيائيين والوظيفيين والأخصائيين الاجتماعيين وأخصائيي إعادة التأهيل وجراحي العظام. ستعتمد خطة العلاج للتحكم في الأعراض على مرضك الالتهابي. يجد معظم الناس أن مجموعة من طرق العلاج تعمل بشكل أفضل. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات). قد تخفف الأدوية مثل النابروكسين والإيبوبروفين الألم وتساعد في تقليل الالتهاب. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية متوفرة في كل من الأشكال التي تصرف دون وصفة طبية. تعتبر الأدوية مثل بريدنيزون من مضادات الالتهاب القوية، يمكن تناولها عن طريق الفم أو الحقن أو استخدامها ككريمات توضع مباشرة على الجلد. الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs)، تعمل هذه الأدوية على جهاز المناعة للمساعدة في إبطاء تطور الم مفصل الورك الميثوتريكسات والسلفاسالازين يوصفان عادة للأدوية المعدلة للروماتيزم.
وقد أصبح الجيل الجديد من مفاصل الورك الصناعية متطورًا للغاية بحيث أصبح العمر اللإفراضي لهذه المفاصل طويلًا جدًا ويفوق المفاصل القديمة بمراحل وقد يستمر لمدة ثلاثين أو أربعين عامًا، بالإضافة إلى ذلك فإن شكل هذه المفاصل وطريقة عملها قد تطورت بحيث أن جميع المخاوف التي كانت تصحب مفصل الوركي الصناعي القديم مثل الخوف من أن ينخلع المفصل الصناعي من مكانه أو الخوف من أن يؤدي إلى التحدد في حركة المريض أو المريضة وأن يؤدي إلى عدم القدرة المريض أو المريضة الجلوس على الأرض أو الصلاة على الأرض قد زالت هذه المخاوف لأن المفاصل الجديدة أصبحت أكثر ثباتًا وتعطي مجالًا من الحركة أكبر بكثير من المفاصل السابقة. وبذلك يتمكن المريض من الجلوس على الأرض والصلاة على الأرض وممارسة الأنشطة التي يقوم بها الشخص الطبيعي، بالإضافة إلى ذلك فإن هناك جيل جديد من المفاصل الصناعية التي تقوم بتغطية أجزاء العظم من دون إزالة الغالبية العظمى منه وهذا يعتبر تقدمًا شديدًا يحافظ على عظام المريض، ومن الأمثلة على هذه المفاصل الذكية الجديدة هو مفصل (magnum) هذا المفصل يعطي مجالًا كبيرًا من الحركة وبذلك يستطيع المريض من الجلوس على الأرض والصلاة على الأرض وممارسة جميع الأنشطة بشكل طبيعي.