قم بالضغط على الأرض بقدمك اليمنى ثم أعدها إلى مكانها. قم بتبديل رجلك. تمرين المعدة الكلاسيكي (Classic crunch) يعد تمرين المعدة من أكثر تمارين البطن المعروفة والشائعة والتي تمتاز بسهولتها واستهدافها لجميع عضلات بطنك. ويمكنك تطبيق تمرين المعدة هذا كالآتي: استلقي على الأرض ثم قم بثني ركبتيك وقدميك. ضع يديك خلف رأسك، مع بقاء الأكواع للخارج. قم باستخدام عضلات بطنك لترفع الجزء العلوي من جسمك. ابقى على هذه الوضعية بضعة ثواني ثم عد ببطء الى الأرض. تمرين الدفع للأمام (Lunge) هو من التمارين الكلاسيكية التي تستهدف عضلات البطن والمؤخرة والقدمين. لتطبيق هذا التمرين من تمارين البطن للرجال عليك القيام بالآتي: ابدأ بوضعية الوقوف المستقيمة ثم ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ببطء. ضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك ثم انزل بجسمك للأسفل حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض. تأكد من بقاء الركبة اليمنى مع نفس خط أصابع القدمين. عد ببطء إلى وضعية الاستقامة وقم بتبديل الأرجل. من قبل سيف الحموري - الثلاثاء 23 حزيران 2020
عضلة Transverse Abdominis لا تدخل في حركة العمود الفقري، ولكن لها دوراً كبيراً في توازن جذعك وحماية أسفل ظهرك أثناء التمرين ( مصدر)، حيث يعتبرها البعض حزام رفع الأثقال الطبيعي. ولها أيضاً دوراً كبيراً في الحفاظ على الأعضاء الداخلية والتنفس واعطاء القوة للنفخ وعملية التغوط وأثناء الولادة الطبيعية. أقوى تمرين لها هو تمرين فراغ المعدة أو الفاكيوم ( مصدر) وتمرين Planks يشغلها جيداً أيضاً أقوى تمارين لتقسيم عضلات البطن "السكس باك" في البيت والجيم تعرفت بشكل مبسط على جميع عضلات البطن وأين مكانها وكيف تعمل، فما هي أقوى التمارين لتشغيل هذه العضلات؟ هناك عشرات التمارين، كيف تختار أكثرها فاعلية؟ هذه الأسئلة أجاب عليها بحث علمي قام بإجرائه الدكتور بيتر فرانسيس وزملائه سنة 2006. فقد جلب العلماء 30 متطوعاً من الرجال والنساء وجعلوهم يؤدون 13 تمريناً شهيراً لعضلات البطن من ضمنها أجهزة تدريب. ووضع العلماء أقطاب كهربية/مغناطيسية على عضلات بطنهم Rectus Abodminis وذلك لقياس شدة انقباض هذه العضلات مع كل تمرين وتحديد أقواها. وقام العلماء أيضاً بوضع الأقطاب على عضلات الحوض لقياس شدة انقباضها. فعضلات الحوض قوية وتشتغل مع تمارين البطن، وإذا كانت تنقبض أثناء تمرين البطن بشكل كبير، هذا يعني أن التمرين غير فعال أو يتم أدائه بشكل خاطئ.
5- تمرين Barbell Ab Rollouts تستهدف تلك النوعية من تمارين شد البطن منح العضلات المرونة، وشد جميع أجزائها المختلفة بشكل رائع، فعملية فرد الجسم بالكمال نحو الأعلى مع الارتكاز على الركبتين والإمساك بالبار، ودفع الجسم نحو الأمام إلى أقصى نقطة ممكنة، ثم العودة مجدداً نحو الخلف وتكرار العملية، سوف يشعر ممارسو هذا التمرين بالتأثير الفوري على عضلات البطن؛ لأنها تتمدد بكاملها أثناء ممارسة هذا التمرين الذي قد يبدو سهلاً للوهلة الأولى. 6- تمرين Crunch تمرين Crunch أو الطحن هو أكثر تمارين شد البطن ممارسة على الإطلاق؛ بسبب الفاعلية الكبيرة في وضع عضلات البطن على صعيد الأجزاء الوسطى والعلوية، تحت ضغط قوي للغاية، يجعل دهونها تحترق وتختفي في فترة زمنية ليست بالطويلة، كما بالتأكيد يساهم هذا التمرين بقوة على نحت عضلات البطن، وإبرازها بشكل قوي ورائع للغاية. تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء لإظهار عضلات البطن هناك بعض النصائح الغذائية المهمة التي لن تمنح ممارسة تمارين شد البطن أي نتائج بدون الالتزام بها ومن أهمها: 1- تناول 5 أو 7 وجبات صحية صغيرة بدلاً من الوجبات الـ3 الرئيسية. 2- الاعتماد بشكل كبير على أن تتواجد الكثير من البروتينات بجانب الخضراوات في النظام الغذائي.
بعد اتباعك لتمارين تخسيس البطن والصدر للرجال سوف تصبح مثل الرياضيين، وسوف تتمتع بوزن مثالي وجذاب، مع صحة أفضل. __________________________________________________________________________________________— المصادر: Menshealth حبيبة خالد
من شدة الطعن الذي قام بها فقد تسبب في التمزيق الكامل لأمعائه وقد سقط على الأرض مغشى عليه. حاول الصحابة أن يقوموا بالقبض عليهم ولكنهم لم يتمكنوا حيث أنه قد قتل بعضهم ويصل عددهم إلى ستة من الصحابة، وقام بقتل نفسه بنفس الخنجر وتوفي في الحال. قاموا بعضهم بحمل سيدنا عمر إلى البيت الخاص به، وقد ظل سيدنا عمر وهو فاقد للوعي لفترة كبيرة من الزمن. ننصحك بقراءة: فضائل حذيفة بن اليمان كاتم اسرار الرسول "ص" ماذا قال عمر بن الخطاب عند وفاته حول المشهد المتعلق بوفاة عمر بن الخطاب وبعد حملهم الصحابة لبيته وعندما قد أفاق وهو في أواخر لحظات عمره سألهم عن موقفهم من صلاة الفجر الذي قد طعن فيها، وهل قد قاموا بصلاتها، وبعدها سألهم عن الذي قام بطعنه وأجابوا عليه أنه أبو لؤلؤة. حينما تأكدوا أنه سوف يموت فقد استشاروه في أن يقوم بترشيح الأولى منهم لخلافته، وبالفعل فقد قام بترشيح الستة المبشرين بالجنة من أجل الاختيار الأنسب فيما بينهم، إلا أنه فضل استبعاد أقاربه وذلك تجنبًا للشبهات التي قد تحدث، وكانوا سعيد ابن زيد، وعبد الله ابنه. نسب عمر بن الخطاب في البخاري النسب المتعلق بسيدنا عمر بن الخطاب هو لإحدى القبائل المتواجدة في قريش وتدعى بني عدي، وتلك القبيلة تعبر من أحد أشهر عشرة قبائل متواجدة في قريش، كما أنه قد كان عمر من أحد الأشراف لقريش، وذو مكانة مرموقة وصلت لجعله هو سفيرًا لهم والاعتماد الكامل عليه في الحروب.
ثم تعرضه لبيت فاطمة الزهراء (ع) بالتهديد بالحرق كما روى ابن أبي شيبة في مصنفه إمعانا في فرض بيعة أبي بكر على المسلمين:" حدثنا محمد بن بشر نا عبيد الله بن عمر حدثنا زيد بن أسلم عن أبيه أسلم أنه حين بويع لأبي بكر بعد رسول الله (ص) كان علي والزبير يدخلان على فاطمة بنت رسول الله (ص) فيشاورونها ويرتجعون في أمرهم فلما بلغ ذلك عمر بن الخطاب خرج حتى دخل على فاطمة فقال: يا بنت رسول الله (ص) والله ما من أحد أحب إلينا من أبيك وما من أحد أحب إلينا بعد أبيك منك وأيم الله ما ذاك بمانعي أن اجتمع هؤلاء النفر عندك إن أمرتهم أن يحرق عليهم البيت … " (1). وهذا النص فيه اختصار شديد ويخفي وراءه أمورا أليمة تعرض لها بيت النبوة بعد وفاة رسول الله (ص) ، وتفاصيلها مبعثرة كثيرا في كتب التاريخ ، فلنترك البحث للقارئ …. ومما يؤكد ذلك ما رواه البخاري في صحيحه كتاب المغازي باب غزوة خيبر من قول علي (ع) عندما أراد بيعة أبي بكر بعد ستة أشهر أي بعد وفاة فاطمة (ع) " … فأرسل إلى أبي بكر: أن ائتنا ولا يأتنا أحد معك ، كراهية لمحضر عمر " (2) ، فهي صريحة في أن عليا (ع) يحمل في نفسه شيئا على عمر. وكذلك يشير إليه ما رواه مسلم في صحيحه من قول عمر لعلي (ع) والعباس: " … فجئتما تطلب ميراثك من بن أخيك ويطلب هذا ميراث امرأته من أبيها فقال أبو بكر قال رسول الله (ص) ما نورث ما تركنا صدقة ، فرأيتماه كاذبا آثما غادرا خائنا والله يعلم إنه لصادق بار راشد تابع للحق ، ثم توفي أبو بكر وأنا ولي رسول الله (ص) وولي أبي بكر فرأيتماني كاذبا آثما غادرا خائنا " (3).
فلو كان عمر رضي الله عنه يفر من الحروب ولا يشارك فيها ، فكيف يكون في إسلامه عز للإسلام والمسلمين ؟! بل كان كفار قريش يعرفون لعمر هيبته ومكانته في الحروب ، وأنه من أخص أصحاب النبي صلى الله عليه وسلم. عَنِ البَرَاءِ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ، قَالَ: لَقِينَا المُشْرِكِينَ يَوْمَئِذٍ – أي يوم معركة أحد -، وَأَجْلَسَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ جَيْشًا مِنَ الرُّمَاةِ، وَأَمَّرَ عَلَيْهِمْ عَبْدَ اللَّهِ، وَقَالَ: لاَ تَبْرَحُوا، إِنْ رَأَيْتُمُونَا ظَهَرْنَا عَلَيْهِمْ فَلاَ تَبْرَحُوا، وَإِنْ رَأَيْتُمُوهُمْ ظَهَرُوا عَلَيْنَا فَلاَ تُعِينُونَا. فَلَمَّا لَقِينَا هَرَبُوا، حَتَّى رَأَيْتُ النِّسَاءَ يَشْتَدِدْنَ فِي الجَبَلِ، رَفَعْنَ عَنْ سُوقِهِنَّ، قَدْ بَدَتْ خَلاَخِلُهُنَّ، فَأَخَذُوا يَقُولُونَ: الغَنِيمَةَ الغَنِيمَةَ، فَقَالَ عَبْدُ اللَّهِ: عَهِدَ إِلَيَّ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَنْ لاَ تَبْرَحُوا، فَأَبَوْا، فَلَمَّا أَبَوْا صُرِفَ وُجُوهُهُمْ، فَأُصِيبَ سَبْعُونَ قَتِيلًا، وَأَشْرَفَ أَبُو سُفْيَانَ فَقَالَ: أَفِي القَوْمِ مُحَمَّدٌ؟ فَقَالَ: لاَ تُجِيبُوهُ.