يوم الأحد: وإليك مجموعة تمارين منزلية للقيام بها في هذا اليوم لتقوية عضلات الكتف وعضلات الصدر وعضلة التراي سبس. تمرين Over head dumbbell press: لعضلة الكتف الأمامية. تمرين bench press: بالدمبلز لتقوية عضلات الصدر وشد أي ترهلات في هذه المنطقة تمرين Overhead triceps: لعضلة التراي سبس. جدول تمارين البطن: لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن - BulkingBull - بالكنج بول. يوم الأثنين: راحة كاملة وإذا كان هدفك هو خفض دهون الجسم مع عمل شيب فيمكنك القيام ببعض تمارين الكارديو لمدة 35 دقيقة في هذا اليوم, ( (إضغطي هنا لمعرفة: أفضل كارديو لحرق الدهون)). يوم الثلاثاء: تمرين Kick back: أحد التمارين القوية التي تستهدف عضلات المؤخرة ويمكنك القيام بهذا التمرين بإستعمال باند المقاومة المغلق مع القيام بالتمرين بالطريقة السليمة له والمدى الحركي الكامل, 3 جولات *13 تكرار. تمرين Side Squats walking: بواسطة باند المقاومة المطاط المغلق ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الخفسه مع باقي التمارين المنزلية المتواجدة في هذا البرنامج, 3 مجموعات *12 تكرار. تمرين dead lift: بواسطة الدمبلز لإستهداف عضلات الفخذ الخلفي والمؤخرة وأسفل الظهر وتقوية الساعد, حافظي على ظهرك مستقيم تماماً أثناء أداء التمرين لتجنب الإصابات, 4 جولات *10 تكرارات.
ثانياً يجب عليك شرب الماء الكثير قبل التمرين وبعد التمرين وأثناء التمرين إذا تطلب الأمر فالماء هام جداً ولن ينتج عنه ظهور الكرش فهذه مجرد إشاعة خاطئة. ثالثاً لا تبدئي في تمارين المقاومة إلا بعد تناول وجبة صحية متكاملة أي تشمل جميع المكونات الغذائية الهامة من بروتين ونشويات ودهون صحية وتناول الوجبة يكون قبل التمرين ب120 دقيقة على الأقل ويجب تناول وجبة ممثالة لها بعد التمرين, فمثلا: تناول وجبة من الأرز والسمك وسلطة الخضروات. جدول تمارين البطن ماركة. أو وجبة من البيض والشوفان والجرجير والخيار. رابعاً يجب عليك القيام ببعض تمارين الكارديو أو الإطالات بعد الإنتهاء من تمارين المقاومة وذلك بهدف تسريع عملية الإستشفاء وتخفيف ألم العضلات. خامساً يجب وضع أكبر قدر من تركيزك على الأداء السليم وطريقة القيام بالتمرين الصحيحة ومعرفة وضع الجسم الواجب إتخاذه أثناء التمرين لتحقيق الهدف من التمرين وعدم التعرض للإصابة.
خفض جسمك ورفعه لوضع الوقف ببطء وأنت متحكم فى وزنك. 4- تمرين العقلة يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر بالكامل بالإضافة لعضلة الباي, إذا توفرت فرصة لشراء عقلة تثبت ع الباب قد يساعدك هذا التمرين كثيراً. 5- تمرين الرفرفة الخلفية يستهدف هذا التمرين الجزء العلوى من الظهر بما فيه ايضاً عضلة الكتف الخلفية كما يساعدك على تحسين مظهر الظهر وفرده. جدول تمارين البطن بعد. ويمكن القيام هكذا اثني الجزء العلوى من جسمك بحيث يكون موازي للأرض مع تثبيت عينك على الأرض, وأنت ممسك بالاوزان في يدك. ادفع الأوزان بقوة للخارج و للأعلى على شكل قوس حتى تكون ذراعيك موازية للأرض إخفض الوزن مرة أخرى ببطء, وقبل أن يلمس جسمك تماماً ارفعه مرة أخرى وكرر الأمر 10 مرات لثلاث مجموعات. 6- تمرين مرجحة باي كما تعلم يمكنك القيام به بزجاجة مياه أو كيس رملي أو أي وزن ويساعدك فى تقوية وتضخيم عضلات الباي. ذات صلة: جميع تمارين الباى الفعالة لتقوية وتضخيم الذراع أفضل برنامج تمارين رياضية فى المنزل للبطن هذه الخمس تمارين يمكنك القيام بها يومي الأحد والثلاثاء ولن تحتاج لأي أوزان اضافية وكل تمرين يستهدف منطقة معينة فى البطن ويجب أن تقوم به بطريقة صحيحة لنحت عضلات البطن وتقويتها.
لذا، ابدأ بالتنفيذ والإلتزام بالخطوات السابقة إن كنت جاداً في الحصول على ما تريده (تخسيس البطن وإظهار عضلة البطن). لا تنسى أن تتابعني على: استمتع بيومك..
يفضل أيضا إزالة الشعر المتواجد حول الأذن وكذلك عدم استخدام الضمادات في هذا المكان نظرا لأنها تساعد في نمو وتجميع الميكروبات. أما عن طرق العلاج فإن الطبيب يقوم بفحص وتقييم الحالة وبالتالي التعرف على السبب المؤدي إلى هذه الالتهابات من أجل بدء العلاج بناء على هذا السبب. هن | أسباب التهاب غضروف الأذن. يتم استخدام مضادات الالتهابات التي تساعد في التقليل من الأعراض وتسكن الألم الذي يعاني منه المريض. وهنا نكون قد تحدثنا بالتفصيل عن مشكلة التهاب غضروف الاذن وتحدثنا عن أسبابها وأعراضها وكذلك عن كيفية العلاج. إذا كان لديك أي سؤال آخر بخصوص هذا الموضوع أو أي مرض في تخصص الأنف والأذن والحنجرة فأنا دكتور أحمد عبدالهادي في خدمتكم للرد على جميع الأسئلة، ويسرني تقديم المساعدة في أي وقت، وانتظروا العديد من الخدمات الطبية والمقالات التي تساعدكم كثيرا في فهم هذا التخصص الطبي بشكل كبير. المصادر:
غضروف الأذن يشكّل غضروف الأذن الجزء الأكبر من الأذن الخارجية، وهو غضروف مرن شبه شفاف يتكون من أنسجة ضامة، وهو خالٍ من الأوعية الدموية أو الأعصاب. وظائف غضروف الأذن يُعد غضروف الأذن من الغضاريف الدائمة، ويقوم بدعم الأذن الخارجية والسماح للعظام بالنمو، كما يحافظ على الشكل الخارجي للأذن والحفاظ على مرونتها. أمراض غضروف الأذن قد يصاب غضروف الأذن بعدد من الأمراض، مثل التهاب غضروف الأذن أو تكلس غضروف الأذن. التهاب غضروف الأذن قد يلتهب غضروف الأذن لأسباب عديدة، مثل اللجوء إلى ثقب غضروف الأذن، الذي بدوره قد يسبب تلفًا في الأنسجة. التهاب غضروف الاذن الطبية. ومن الأسباب الأخرى نذكر إصابة الأذن المباشرة أو التعرض المسبق لعمليات جراحية في الأذن. ويتمثل التهاب غضروف الأذن بالشعور بالألم وظهور تورّم واحمرار في الغضروف. ويتم العلاج غالبًا باستخدام المضادات الحيوية أو شق الغضروف وتصريف القيح الموجود فيه. تكلس غضروف الأذن قد يصاب الغضروف بالتكلس لأسباب عديدة، مثل الالتهابات أو التعرض لعضة الصقيع أو الإصابات المباشرة للأذن. وقد يرافق تكلس غضروف الأذن القصور الكظري. إن تكلس غضروف الأذن غالبًا ما يكون بلا أعراض، مما يسبب صعوبة في تشخيصه.
التهاب غضاريف الأنف. التهاب غضاريف القصبات الهوائية. المعاناة من مشاكل تتعلق بالسمع أو التوازن أو كليهما. ظهور علامات التهاب المفاصل في خمسة مفاصل أو أكثر في الوقت نفسه. مضاعفات التهاب غضاريف الأذن يؤكد الخبراء على كون مرض التهاب الغضاريف الناكس من بين الأمراض النادرة للغاية؛ فوفقًا للتقارير السنوية الصادرة عن ولاية مينيسوتا الأمريكية فإنه من المتوقع ظهور المرض عند حوالي أربعة أفراد فقط من بين مليون فرد تقريبًا، لكن يبقى المرض من بين الأمراض التي يُمكنها أن تسبب بحصول مضاعفاتٍ كثيرة وربما خطيرة للغاية أحيانًا، منها [٨]: الإصابة بطنين الأذن. الإصابة بالدوار. الشكوى من بحة الصوت. المعاناة من حدوث تشوهاتٍ في المفاصل. الإصابة بالتهاب لسان المزمار. اعراض التهاب غضروف الاذن وعلاجه - مجتمع رجيم. الإصابة بالتهاب صلبة العين. الإصابة بالتهاب ملتحمة في العين. الإصابة بالتهاب قزحية العين. الحاجة إلى استئصال كامل للقصبة الهوائية. الإصابة بالاتهاب الرئوي الحاد أو الفشل التنفسي. الشكوى من حصول ضعفٍ في جدار الصدر. الإصابة بانفصال أو تسلخ شريان الأبهر. الإصابة بالفشل الكلوي. الإصابة بالعمى. المراجع ↑ Alina Bradford (07-04-2016), "Ears: Facts, Function & Disease" ، Live Science, Retrieved 25-05-2019.
كما يمكن استخدام مجفف هوائي على سرعة منخفضة للتقليل من الرطوبة في القناة. يعتمد علاج الدمامل على مدى تفاقم حالة العدوى. ففي المراحل المبكرة من العدوى، يمكن تطبيق الأكياس الحارة لفترة قصيرة، مع تناول مسكنات الألم، مثل أوكسيكودون مع الأسيتامينوفين. يمكن للحرارة أن تسرع من وتيرة الشفاء. كما تعطى المضادَّات الحيوية عن طريق الفم. يقوم الطبيب بشق الدمل الذي نضج، وذلك بهدف تصريف القيح منه.
عدم تحسن أعراض الالتهاب خلال بضعة أيام. انتشار الالتهاب، والعدوى إلى مكان آخر من الأذن. المعاناة من ارتفاع درجة الحرارة. نصائح للوقاية من حدوث التهاب بعد خرم غضروف الأذن من الممكن أن تساعد بعض النصائح والتعليمات في التقليل من خطر الإصابة بالتهاب خرم غضروف الأذن، ويمكن أن تتضمن هذه النصائح ما يأتي: [٣] [٦] عدم ثقب غضروف الأذن في المنزل، بل يفضل اللجوء إلى الأماكن المختصة بهذا الغرض، كما يفضل التأكد من طريقة تعقيمهم للأدوات المستخدمة في الثقب، وارتدائهم لوسائل الحماية، مثل القفازات. استخدام الأقراط المعقمة، والجديدة، المغلفة بطريقة جيدة. تنظيف الأذن بعد إجراء الثقب مرتين يوميًا باستخدام غسول، أو محلول ملحي معقم. التهاب غضروف الاذن بالتغيب. تجنب إزالة أي تقشر يتكون على الثقب. تجنب استخدام المنشفة العادية على خرم غضروف الأذن الحديث. يفضل تنظيف المنطقة المحيطة بخرم الأذن من غير إزالة الأقراط، كما يجب تجنب تحريكها، إذ يمكن لذلك أن يحدث إصابة في الجلد، مما يؤدي إلى دخول البكتيريا في الجرح، والإصابة بالالتهاب. عدم ممارسة السباحة خلال الأربع وعشرين ساعة اللاحقة لثقب الأذن. المراجع ↑ "Cartilage piercing bumps: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 12/1/2021.
و في حالة الإصابات الشديدة قد يحدث تشوه كبير في منطقة الاذن، أما في الحالات البسيطة و الغير حادة ينصح الطبيب المريض ببعض العلاجات و الأدوية التي تخفف من هذه الالتهابات و تقلل من الالم الذي ينتج عنها، و في الحالات الشديدة يكتب الطبيب للمريض أدوية تحتوي على الستيرويد و التي تكون مثبطة ل جهاز المناعة عند الإنسان، و الحالات البسيطة تكون الأدوية غير ستيرويدية، و في كل الحالات يجب زيارة الطبيب و استشارته، لمعرفة درجة الالتهاب و علاجه.
4 -التهابات غضروف الأذن: في هذه الحال تأخذ أطراف أذنك اللون الأحمر. ويشكل هذا اللون أحد أعراض متلازمة تصيب الغضاريف. وقد يترافق ذلك مع احمرار وتورم الأنف وتغيّر شكله. كما قد يعاني المريض من سعال شديد. اقرئي أيضاً: لون اللسان وما يكشفه عن صحتكِ