محتويات ١ ترهل الزنود ٢ تمارين شد الزنود ٢. ١ تمرين الضغط لشد الزنود ٣ المراجع ذات صلة تمارين لشد الزنود طريقة تنحيف الزنود بسرعة '); ترهل الزنود تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيراً، مما يسبب لهن الضيق، ويسعين دائماً للتخلص من هذا الترهل، وبالرغم من وجود الكثير من الحلول مثل الكريمات، وأجهزة الشد، وغيرها من المنتجات التي تروج لها الشركات المصنعّة، تبقى الرياضة والتمارين التي تختص في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل. تمارين لشد الزنود. [١] تمارين شد الزنود سنقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص من ترهلات الزنود، وتقلل من حجمها: [٢] نط الحبل: نط الحبل يحرك كل من الذراعين والساقين، وبالتالي هو تمرين ممتاز لكِ، قد تواجهين بعض الصعوبة في أدائه حيث إنه يحتاج لمرونة وطاقة، ولكن نتائجه مبهرة، ابدئي بثلاث مجموعات، لكل مجموعة خمس قفزات، ثم ضاعفي العدد كلما استطعتِ ذلك. رفع الدمل: أحضري اثنين من الدمبل، وأمسكي واحداً في كل يد، وضعيهما بمستوى رأسك، ثم ارفعيها لأعلى واثبتي على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعيديهما لمستوى رأسك، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة، أو يمكنك استخدام قنينتين بلاستيكيتين واملئيهما بالماء بدلاً من الدمبلين، ويمكن تنفيذ تمرين آخر مشابه، وذلك بمسك الدمبلين، ومد اليدين للأمام على مستوى الكتفين، ثم إنزالهما بحيث تصبحان ملاصقتيْن للذراع، ثم ارفعيهما مجدداً، وكرري التمرين ثلاثين مرة.
دوران الأذرع: مدي ذراعك على مستوى كتفك ثم حرّكيها في حركة دائريّة باتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم باتجاه معاكس لعقارب الساعة عشر مرات أخرى، ثم افعلي الشيء ذاته للذراع الثانية، ثم كرري التمرين لكلتا الذراعين في الوقت نفسه.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين الضغط على الحائط هذا التمرين فعّال في تقوية عضلات الصدر، وهو يؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف بطريقة مائلة قليلاً، في مقابل الحائط، يُدفع بالجسم في اتجاه الأخير، من خلال الضغط على اليدين وثني الذراعين، يُثبت في هذا الوضع لعشر ثوانٍ، قبل أن يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعوا المزيد: أفضل رجيم صحي في رمضان
ثم يتم رفع الذراعين ومحاولة مدهما خلف الرأس والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرري التمرين عشر مرات. تمرين رفع الذراع لشد الزنود: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الذراع وتقويتها. يتم إجراؤه على النحو التالي: بعد الوقوف بشكل مستقيم ، تتشابك اليدين مع بعضهما البعض ، مع مدهما إلى الصدر. ثم يتم رفعهم بشكل مستقيم. عودي إلى نقطة البداية ببطء. كرري التمرين خمس عشرة مرة. تمرين تشابك الأيدي لشد الكتفين: يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والصدر ، وهو يتم عند الوقوف ، ثم تتشابك راحتي اليدين فوق بعضهما البعض بالتوازي مع الصدر ، ويتم الضغط عليهما بقوة عن طريق شد عضلات الصدر. الذراعين. تبقى في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ، وتعودي إلى نقطة البداية ببطء. تمرين الأذرع المفتوحة لشد ترهلات الكتفين والصدر: هذا التمرين فعال في حرق الدهون المتراكمة في الذراعين وشد عضلاتها. ويتم الأمر على النحو التالي: بعد الوقوف مع المباعدة بين ساقيك قليلاً ، يتم فتح الذراعين إلى أقصى حد ، ثم يتم ربطهما في الاتجاه المعاكس ووضعهما حول الكتفين. يحافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ويعود إلى نقطة البداية ببطء. تمارين شد الزنود | Sotor. شاهدي الفيديو بالأسفل.
كلمات اغنية من وراك - فهد العمري من وراك كنت أقسّم ظلّي مابين إنتظارك و بين خطواته وراك كنت أشبّع جوع عيني للسنين اللي بتجيني مُوحشة صعبة بلاك كل هذا من وراك من وراك كنت أصوّر كل ضحكاتك لغيري و ابتسم كنّي معاك غلطتي كانت حنيني ليه دايم إنت أرضي وليه انا ماني سماك كل هذا من وراك من وراك شمس هجرك احرقتني ورغم هذا اتفيّا في ذراك صوتي بعدك ماهو صوتي لا نطقتك بان موتي الله مايرضى جفاك كل هذا من وراك غناء: فهد العمري كلمات: رزان الحان: سلطنه
كلمات اغنية من وراك فهد العمري مكتوبة كاملة من وراك كنت اقسم ظلي مابين انتظارك وبين خطواته وراك كنت اشبع جوع عيني للسنين اللي بتجيني موحشة صعبة بلاك كل هذا من وراك من وراك من وراك كنت اصور كل ضحكاتك لغيري وابتسم كني معاك غلطتي كانت حنيني ليه دايم انت ارضي وليه انا ماني سماك من وراك شمس هجرك احرقتني ورغم هذا اتفيا في ذراك صوتي بعدك ماهو صوتي لا نطقتك بان موتي الله ما يرضى جفاك كل هذا من وراك من وراك
جديد وحصري || وراك وراك || كلمات: نايف العاض || أداء: خالد الحبابي و حمد الراشد - YouTube
وراك يا بنتي من الصبح تبكين عبدالله بن زويبن شاعراً سعودي الجنسية ولد في مدينة الرياض في عام 1957م، واسمه بالكامل عبد الله بن زويبن المعمري العمري الحربي وقد ورث موهبة الشعر من والده عندما كان شاباً يارع يبلغ من العمر 15 سنة، فهو شاعراً من أسرة تربت على الشعر ومنذ جدودها كان أهل عائلته من شعراء السعودية، واعتمد منهجه في الرثاء والغزل والرثاء فهو شاعراً منذ صغره اهتم بشعر الحكمة، وتوفي عند في عام 2016 عند عمر تسعة وخمسون سنة ودفن في مدينة الرياض، وكانت لوفاته أثر عند المحبين له ولأدبه وشعره وأحدث ضجة كبيرة بالوطن العربي.
هواك محتاج اشم اني Hawak حياتي من بعدك هلاك وراك الدنيا ضيعتني وراك وكان دفاني بقربي واقف هذا فراقك انت شيئا مرعبا ارجعلي خليني احس بدنيتي من رحت بهمومه قلبي انسجن كلشي كاره اني من بعدك تره ومالي واهس حتى اتنفس هوه الله يرحمني بغيابك يل مشيت فدوه مشتاقين خل نرجع سوه غلاك بقلبي ما رايح غلاك انت يل چنك ملاك شجاك فارقت عيني شجاك في كل درب كان فيه لقاؤنا اصبحت استجدي هواك لعلني القالي لو منك عطر واتنفسه حتى لو كان ابجهنم اعتني فدوه بس طمني عنك انت زين وردلي عافيتي اللي ضاعت مدري وين اني بغيابك صفيت ابلايه روح من كثر ما ابجي ماضلتلي عين