تمارين رياضة بالصور لشد الجسم ، حرصت في هذا المقال أن أقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضة بالصور ، وهي تمارين سهلة و مفيدة لشد الجسم والتخلص من الترهل في أكثر مناطق الجسم، لنصل للهدف من هذه التمارين الرياضية التي تساعدنا في التخلص من الترهل وَ شد الجسم يجب المداومة عليها. رياضه لشد الجسم كامل. وما يميز هذه التمارين الرياضية المصورة هي سهولة تطبيقها في المنزل دون اللجوء إلى أي نادي. تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار. التمرين الأول هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين التمرين الثاني كرر التمرين 8 مرات تمارين الذراعين التمرين الثالث يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.
يجب أن يستغرق التمرين 20 دقيقة بالظبط لإستكماله. هذه التمارين لا ترتبط بالتمارين المعقدة ولكن لا تعتقد بأنها سهلة جداً فهي صعبة وتسفر عن العديد من النتائج. يمكنك جعل معظم التمارين أسهل او أصعب وفقاً لمستوي لياقتك البدنية كما هو موضح أدناه ولكي تجعل التمرين أسهل يمكنك تقليل فترات نط الحبل إلي 30 ثانية لجعله أكثر صعوبة يمكنك زيادته إلي 2 دقيقة وإذا كنت بحاجة إلي أخذ إستراحة لا تتردد حتي تتمكن من الإستمرار. عدد المرات مدة ممارسة التمرين التمرين 0 -1 1 دقيقة نط الحبل. 1-2 الضغط. 2-3 3-4 قفز القرفضاء. 4 -5 الإرتفاع بالظهر. 6-7 7 – 8 بلانك. بحث عن الرياضة - الطير الأبابيل. 8-9 نط الحبل 9 –10 الطعنات العكسية. 10-11 11-12 تمرين الإنخفاض. 12-13 13-14 الرفرفة. 14-15 15-16 تسلق الجبال. 16 -17 17 -18 الجسر. 18-19 19-20 الرجل العنكبوتي. 1. تمرين نط الحبل: يستهدف هذا التمرين الجسم كله ونظام القلب والأوعية الدموية. ولتنفيذ هذا التمرين يجب أن تبدأ الققز بالحبل بإستخدام قفزة مزدوجة القدمين مع إبقاء يديك منخفضة وعلي مقربة من جانبيك لكي تتمكن من مسك الحبل ثم أخذ فترة إسترخاء بعد القيام بنط الحبل مرة واحدة. لتحسين مستوي لياقتك البدنية وتجد بانك غير قادر علي ممارسة تمرين نط الحبل يمكنك جعل التدريب أسهل من خلال الركض علي الفور أو لقفز لأعلي.
تمرين القرفصاء الجانبي يأخذ الشخص وضعية القرفصاء ويبقى اليدين متشابكان امام الصدر و ينخفض نحو الارض ويحافظ علي وضعية القرفصاء ويمشي على الوضعية بمعدل 5 الى 10 يسارا ثم الى الاتجاه المعاكس بالحفاظ على نفس الوضعيه ويتكرر التمرين ثلاث مرات مع أخذ استراحة لعدة ثواني. تمرين الجلوس مع الالتفاف يتم الجلوس على الأرض باستقامة وجعل الفخذين بزاوية 30_45 ° وجع اليدين متطابقتين أمام الجسم وشد عضلات البطن ثم مد اليدين المتطابقتين للركبه ثم نقلها إلى جنب اخر ويحافظ على النظر اماماً والحرص على عدم تحريك الرأس مع اليدين والحفاظ على وضع الفخذين و عدم دوران الظهر ويتكرر التمرين عشر مرات خلال ثلاث جولات. رياضه لشد الجسم كامل للنساء. تمرين البلانك مع رفع الساق ياخذ الشخص وضعية البلانك ويكون الجسم متركز على الذراعين واصابع القدم وشد عضلات المعدة والأرداف ورفع القدم اليمني مباشرا حوالي خمس ثواني وتكون الركبة موازية اتجاه الكتف الايمن والحفاظ علي عدم دوران الذراعين والظهر ثم العودة الى وضع البلانك ورفع القدم اليسرى حوالي خمس ثواني و تكون الركبة موازية الاتجاه الكتف الأيسر ويكرر التمرين حوالي خمسه او عشره مرات. تمارين شد الجسم للمبتدئين تمرين الضغط يساعد على شد الجسم بطريقه امنه وصحيه تقوم عن طريق اتباع عدة خطوات حيث تقول اليدين والركبتين على الارض و مد الساقين بشكل مستقيم ورفع عضلات البطن والساقين حيث يكون الجسم عبارة عن خط مستقيم ثني الكوعين و يخفض الجسم ثم يدفع الجسم عن الأرض لأعلى للعودة جدول ايه السابقة والاستمرار في خفض ورفع الجسم حوالي 10 او 16 مرة.
الجنسية: المصرية
سجل على انه حادث سير و قيل انه عمل انتقامي من شريهان تمت التغطية عليه بحادث السير. علي اية حال كاد الحادث ان ينهى حياة شريهان لكنها خرجت منه باصابات بالغة فالعمود الفقري، استدعت سفرها الى فرنسا و بقاءها هنالك لسنوات تحت الاشراف الطبي. قاومت شريهان المرض و الالام و استجمعت قدرتها و عادت الى جمهورها مرة ثانية =بالفوازير فالعام 1993، كما قدمت مسرحيتها الشهيرة «شارع محمد علي». بمجرد عودتها، ادخلت شريهان نفسها فازمة اخرى، اذ ارتبطت بزيجة فاشلة مليئة بالمشكلات و المشاحنات، كان طرفها الاخر الثرى العربي علال الفاسي، ليتم طلاقهما بهدوء بعد العديد من الازمات. ومن بين الازمات التي عاشتها شريهان، ازمتها مع نقابة المحامين التي رفضت قيدها فجدول النقابة بعد حصولها على ليسانس الحقوق فما يو/ ايار 2001، وبررت النقابة موقفها بتعارض العمل الفنى لشريهان مع العمل بمهنة المحاماه، مما دفع شريهان الى اقامة دعوي قضائية لقيدها فالنقابه. بالفيديو.. شيريهان تكشف أسباب زواج والدتها في السر والحادث الذي تعرضت له | دنيا الوطن. ازمتها الاخيرة جاءت بسبب زواجها السرى من رجل الاعمال الاردني علاء الخواجه، وهو زوجها الحالى و والد ابنتها الوحيده. علي رغم السريه، اصبح الزواج حديث الوسط الفني، لا لشيء، الا لان الخواجة هو زوج الفنانة اسعاد يونس.
شريهان وزوجها وأولادها تزوجت شريهان من رجل الأعمال الأردني علاء الخواجة، وانجبت منه ابنتهما (لؤلؤة) و(تالية القرآن)، وبعد الكثير من الأحداث التي مرت بها شريهان، وسنوات صعاب على فراش المرض تنتظر موتها بسبب عجزها، لكنها فاجأت المحن بعزيمة لا تقهر، لتعود بعد 9 سنوات بنفس روح الأقبال على الحياة، وكأن شيئا لم يحصل معها، لتكون ملكة الاستعراض والحسناء في ألف ليلة وليلة، ورغم أن ضرتها هي الفنانة والإعلامية أسعاد يونس، ولكن علاقتهما جيدة.
- (اسماء التدليل والدلع nickneams) للممثلة الحسناء شيريهان هما "شيـري" وكذلك "الشرشورة الطعمة" (اطلقته عليها والدتها عواطف عندما كانت طفلة) - تتكلم اللغات الإنجليزية والفرنسية بطلاقة غير اللغة العربية وقد ادهشت بذلك الممثل المصري جميل راتب حينما جسدت معه ادوار في فيلم كش ملك 1994 - فيلم " زقاق المدق" فكرة ترددت اكثر من مرة بعد انتهائها من مسرحية "شارع محمد علي" وهو فيلم استعراضي من انتاج قناة النيل للدراما يخرجه عادل اديب والان مع البوم الصور للفنانة الجميلة شريهان تابع بالاسفل
شريهان شريهان أحمد عبد الفتاح الشلقانى،من مواليد القاهرة، السادس من ديسمبر 1965. شريهان من عائلة خورشيد الغنية بالمواهب الفنية. عائلتها تتكون من أخيها عمر خورشيد، عازف الجيتار الشهير الذى توفى من عدة سنوات اثر حادث أليم، و شقيقتين، جيهان، أرملة الأستاذ فايز الزمر المعلق الرياضى الكبير و السيدة هويدا زوجة المخرج الشهير كريم ضياء الدين.. شريهان منذ الصغر كانت دائما تتمنى أن تكون راقصة محترفة و ممثلة ، فدرست الباليه و الرقص الإيقاعي إلى جانب دراستها المدرسية. كان أول ظهور لها على الشاشة الكبيرة في فيلم "ربع دستة أشرار" بطولة فؤاد المهندس تلاه فيلم "قطة على نار". بعد خمس سنوات تلقت سيناريو لفيلم تقوم ببطولته مع الملك فريد شوقي "الخبز المر"، و كانت خطوة كبيرة لها خاصة و أن خبرتها لم تتعدى عملا أو عملين. حاز الفيلم إعجاب النقاد، وتجاوب الجمهور معها. أصبح لشريهان شعبية كبيرة حتى أنها أصبحت من ألمع النجوم. أصبح اسم شريهان ضمان لنجاح الأفلام فتقاسمت البطولة مع نجوم كبار كعادل إمام ، عزت العلايلى. في نفس العام قدمت شريهان مسرحية مع محمد صبحي "أنت حر"، تبعنها بمسرحية أخرى "المحظوظ". المسرحيتان لاقا نجاحا كبيرا حتى أن فؤاد المهندس أسند إليها بطولة مسرحية "سك على بناتك".
كان عمل عودتها هو «شارع محمد علي» إذ اشتركت شريهان مع نجوم يكبرونها نجومية وسنا أمثال الملك فريد شوقي، وهشام سليم، ووحيد سيف، وسهير الباروني، والمنتصر بالله، وقد استمر عرض المسرحية حتى نهاية 1996. الفوازير... شريهان وبس شكلت الفوازير نقطة التحول الكبرى في حياة شريهان، أحبها الجمهور المصري كما لم يحدث مع أية فنانة أخرى، حتى أن الشوارع كانت تخلو من المارة أثناء عرض الفوازير التي تقدمها. جاء ذلك في العام 1985 حين أسند إليها المخرج فهمي عبدالحميد بطولة الفوازير، واستمر الحال كذلك حتى العام 1987. خلال هذين العامين كانت شريهان موديلا تقلده الفتيات، وفتاة أحلام الشباب. أول ظهور لها على شاشة التلفزيون جاء العام 1973 وكان ذلك في مسلسل «المعجزة» الذي أنتجته لها والدتها. قدمت بعده عددا من المسلسلات الناجحة منها «رحلة هادئة»، «دعوني أعيش»، «بطل الدوري»، «الامتحان»، «نار ودخان»، «رحمة»، «حسن ونعيمة». في العام 1988 قررت أن تحول قصة «ألف ليلة وليلة» محور الفوازير إلى مسلسل تلفزيوني، وخصوصا أنها كانت تقوم في الفوازير بأداء ثلاثة أدوار رئيسية هي فطيمة وكريمة وحليمة. بداية النهاية جاءت نهاية نجومية شريهان سريعة، ففي العام 1990 وأثناء عودتها من الاسكندرية، تعرضت لحادث مروع قيل عنه الكثير وانتشرت حوله الشائعات التي ربطت بين الحادث وبين عدد من الشخصيات المهمة في المجتمع.