قم بمد يديك للأمام. اعمل فتح وغلق على طريقة حرف (X) ويمكنك تكرارها هكذا حتى تصبح سهلة بالنسبة لك. 6- تمرين احماء منطقة الركبتين والساقين نوع من تمارين الاحماء التي لا يغفل عنها الرياضيين او كل من يود ممارسة تمارين الجزء السفلي من الجـسم كالركض وتمارين تقوية عـضلات الساقين, بالإحماء تتجنب اصابة هذه المنطقة من جسمنا. وكيفية عمله سنعرفها معا. يجب ان تكون في وضعية استقامة و وقوف. تم ترجع رجليك, كانك تركل للوراء. وهكذا تعمل للرجلين هكذا كل مرة تقوم بإرجاع واحد ثم الأخرى. 7- عمل تمرين السكوات بشكل خفيف. تمارين التمدد وتهدئة للعضلات " الاطالة " | المرسال. سكوات خفيف للاحماء هنا لا نقصد عمل تمرين السكوات كتمرين كامل لا بالطبع, لتجنب الاجهاد وعمل اﻹﺣﻤﺎء, متل السكوات ولكن بطريقة اخف هدفنا فيها هو الاحماء. البدء بالقيام بوضعية السكوات كأنك تجلس على كرسي. القيام بفرد يديك للأمام الهبوط قليلا وبطريقة خفيفة, ثم اطلع للأعلى, وهكدا حوالي 10 مرات. القيام بهذا التمرين فوائده تدخل في تمارين الإحماء عديدة لـ مجموعة من الـ تمرينات دون الحاجة الذهاب لصالة الرياضة ومن المنزل فقـط, و يعمل على تسخيـن وتحسين عدة مناطق في جسـمك تجهيزا لعدة تمارين مما يجعله احد افضل تمارين الإحماء على الاطلاق.
تمارين الإحماء تمارين الإحماء أو التسخين هي تمارين خفيفة يجب تنفيذها قبل ممارسة الرياضّة من أجل تحمية الجسم، وتهيئته لبذل مجهود جسدي، وذلك برفع مستويات الطاقة، من خلال تحفيز الخلايا على إطلاق السكر في الدم، وأيضاً إكساب الجسم ليونة، لتجنب الإصابة بالشد العضلي، وبالتالي حمايته من التّعرض للأذى. تمارين الإحماء الركض: في تمارين الإحماء يتم البدء بتمرين الركض في المكان بواسطة الوقوف بشكل مستقيم ثم الركض في المكان لمدة دقيقة. تمرين رفع الساقيين: يقوم الشخص بالوقوف على استقامة واحدة ولكن مع ضرورة رفع قدميه للأمام باتجاه الصدر بدل من رفعها للخلف مع محاولة ملامسة كوع اليد اليمنى بركبة الساق اليسرى والعكس ثلاثين مرة. تمرين رفع الأرجل والقدمين: بواسطة الوقوف على استقامة واحدة ،بعد ذلك القيام بالركلة بالقدم اليسرى في الهواء ثم بالقدم اليمنى مع استمرار تحريك اليدين للأمام في كل مرة وتكرار هذه العملية ثلاثين مرة. تمرين لف الكاحلين: يتم بالارتكاز على شيء ثابت باليد مع الوقوف بصورة مستقيمة وتحريك الكاحلين بشكل دائري مرة مع عقارب الساعة ومرة عكس عقارب الساعة. أمثلة على تمارين الإحماء - ويكي عرب. تمرين تحريك الحوض: ومن أبرز تمارين الإحماء هو تمرين تحريك الحوض، ويتم عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة وابعاد الرجلين عن بعضهما قليلا مع ارخاء الكتفين ثم وضع يديه على بطنه وثني ركبتيه وتحريك الحوض لليمين ولليسار ثلاثين مرة.
8- تمارين تحريك مفاصل الأرجل و الكاحل ينصح تمارين الإحماء لهذه المنطقة مهمة جدا ولا يجب سواء للرياضيين او لممارسي الحركات الرياضات ككرة القدم, الجـري, السلة, التنس, القفز.... واذا لاحظت ستجد من اكتر الإصابات المتكررة في عالم الرياضـة تكون في منطقة الكاحل لأنها منطقة عليها ضغط كبير. ولتفادي ذلك يجب عليك قبل المباشرة بالتدريب الـ رياضي ان تكون قد قمت بتمارين الإحماء لهذا الجزء المهم الا وهو مفاصل الكاحلين والأرجل. خطوات هذا التمرين سهلة جداا وبسيطة كالتالي: البدء بالجلوس و مسك قدمك من الامام وتدويرها او تحريكها إلى مختلف الاتجاهات. او يمكن ايضا أن تقوم وانت واقف بتحريك مفصل الكاحلين ورجليك على الأرض. المهم اي طريقة منهم ترتاح فيها يمكنك القيام بها. وإليك هذا الفيديو الذي يبسط ما شرحناه لك الان. نصائح إضافية حول تمارين الإحماء بعد تعرفك على تمارين الإحماء الحصرية المهمة لك, كما انه هناك العديد من التمارين التي لم نذكرها موجودة على الانترنت, لكن ذكرنا الأهم, وسنقوم بشكل دوري بتحديت هذه المعلومات ان كان هناك اي جديد لذا ابقى في تواصل معنا. يبقى فقـط حفظها وتدوينها بأي طريقة, وفور مباشرتك لممارسة الرياضة, ستكون مدركا لمدى اهمية تمارين الإحماء البسيطة التي يمكن ممارستها من المنزل لتـجنب الإصابات, كما انها سهلة التطبيق وكبيرة الفائدة, ممارسة تمارين الإحماء ضرورية.
أحافظ على الإحترام بيني و بين زوجي: من أهم اسباب الخلافات و المشاحنات بين الزوجية في اولى ايام الزواج هو عدم احترام الطرفين لبعضهما البعض وفقا لما اثبته العديد من الدراسات الحديثة. وهكذا فإن المحافظة على الاحترام بين الزوجين هو من اهم النصائح الموصى بها فيما يخص التعامل مع الزوج في أول ايام الزواج. عندما أحترم زوجي فإنه حتما سيعاملني بالمثل و سيبادلني الاحترام بالمقابل، و الاحترام من المعاملات الحسنة التي تختصر اغلب المشاكل في الحياة و ما احوج الزوجين إليه في بيت الزوجية و لاسيما في اول ايام الزواج. ومن الاحترام للزوج ابضا احترام خصوصيته من حين لآخر من خلال اعطائه مساحة خاصة لممارسة حريته سواء عبر هواياته المفضلة أو التواصل مع اصدقائه. حصول كلا الطرفين على بعض الحرية و مساحة خاصة، يعزز العلاقة الزوجية كثيرا بين الزوجين. أعتني بجمالي و أناقتي في أول ايام الزواج: حتى اتعامل مع زوجي في اول ايام الزواج بشكل لائق يجعلني محط اعجابه و يكسبني حب زوجي و اهتمامه بي، علي أن اهتم بجمالي و أناقتي و لاأهمل اطلالتي. الله جميل يحب الجمال، و العين تألف الجمال. كيف أتعامل مع زوجي الذي يتجاهلني – المنصة. صحيح أن الجمال جمال الروح و لكن عندما يكون هناك حرص على النظافة الشخصية و الاهتمام بالمظهر الانيق و الهندام الجميل فإن جمال الروح يزداد جمالا و يصبح بارزا ملحوظا.
ركزي على إيجابياته حتى تزداد مع الوقت ولا تركزي على سلبياته حتى تتناقص وتختفي. وفي نهاية مقالنا كيف اتعامل مع زوجي نصائح مهمة تبقى الزوجة هي أكثر شخص يعلم طريقة تفكير هذا الرجل وما يناسبه، وما عليكِ إلا التعلم للوصول إلى بر الأمان بزواجك ولتحصلي على علاقة زوجية رائعة ومتجددة، تمكنكِ من تربية جيل واعي وناضح وذو شخصية قوية، لأنه إذا صلحت الأسرة صلح المجتمع والعكس صحيح. مع تمنياتنا لكم بدوام المودة والسعادة في بيوتكم. طالع أيضا: احكام و شروط الطلاق البائن تصفّح المقالات
تحذير: يشعر معظم الرجال بالقلق الشديد بشأن تأثير مظهرهم الخارجي على المرأة، فلا تركّزي على نقطة الضعف هذه. ما تستطيعين فعله: ساعدي زوجك بإخباره أنك تجدينه جذابًا وأظهري المودة له. وأخيرًا، تعرفي أيضًا على الفانتازيا في العلاقة الزوجية، هناك 4 أنواع معروفة جدًا.