وهذا المستوى من الرياضة يؤثر على البطن وعضلات الجزء العلوي من الجسم وأسفل الوركين. 5 كيلوغراماً أن تفقد 4. 5 سعرات حرارية في الدقيقة، أما الرجل الذي وزنه 79. 4 كيلوغراماً فيمكنه أن يحرق 6 سعرات حرارية في الدقيقة. 3- المشي السريع يساعدنا المشي السريع والنشط (كما لو أنك تأخرت عن موعد مهم جداً بالنسبة لك) بالتحكم في الوزن بشكل أفضل من المشي بخطوات بطيئة؛ فهو يحرق مقداراً كبيراً من السعرات الحرارية ويشكل العضلات، ويمكنك أن تقطع في هذا النوع من المشي 1600 متر في أثناء 10-13. 6 دقيقة، وهو يحرق كمية من السعرات الحرارية مماثلة لتلك التي تُحرق في أثناء الجري ولكن خطر الإصابة هنا أقل. في هذا النوع من المشي يمكن تقريبا للمرأة التي وزنها 63. كيف يحرق المشي الدهون؟ | مجلة سيدتي. 5 كيلوغراماً أن تفقد 8 سعرات حرارية في الدقيقة، أما الرجل الذي وزنه 79. 4 كيلوغراماً فيمكنه أن يحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة. وقد نشرت صحيفة الغارديان البريطانية عام 2014 دراسة خلاصتها أن المشي النشط المنتظم لمدة لا تتجاوز 45 دقيقة، ولثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يساعد في زيادة حجم منطقة في الدماغ مسؤولة عن التخطيط والذاكرة بنسبة 2-3% سنوياً، الأمر الذي قد يكون سبباً للوقاية من الخرف (ألزهايمر).
ويعد المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الرجلين والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة، كما يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي، وهذا ناتج عن المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي. بعض النصائح والإرشادات قبل البدء برياضة المشي: * ارتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح. * المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات أو عند شاطئ البحر، وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة. * عدم المشي تحت أشعة الشمس ظهرا. * يجب أن تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة. * عدم المشي بعد الأكل مباشرة؛ لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام. * عدم تناول أي طعام أثناء المشي. * أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي، وتمرينات الاسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي. المشي نص ساعه كم يحرق. * لا تزاول المشي الرياضي بمفردك، وخصوصا إذا كانت لديك مشاكل صحية؛ كأمراض القلب والأوعية الدموية (السكري، ارتفاع ضغط الدم والكولسترول). * تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
25- المشي السريع يحرق 391 سعر حراري في الساعة. 24- تمارين الأيروبيك تحرق 455 سعر حراري في الساعة. 23- الركض يحرق 455 سعر حراري في الساعة. 22- تمارين المقاومة ورفع الأثقال تحرق 455 سعر حراري في الساعة. 21- رياضة كرة القاعدة تحرق 455 سعر حراري في الساعة. 20- التمارين الرياضية المائية تحرق 501 سعر حراري في الساعة. 19- السباحة الخفيفة والمعتدلة تحرق 528 سعر حراري في الساعة. 18- التجوال لمسافات طويلة يحرق 446 سعر حراري في الساعة. 17- القيام بتمارين بواسطة أي جهاز رياضي وليكن جهاز المشي يحرق 546 سعر حراري في الساعة. 16- التزلج على الماء يحرق 546 سعر حراري في الساعة. 15- التزلج لمسافات طويلة يحرق 619 سعر حراري في الساعة. 14- حمل الأغراض أو حقيبة على الظهر أثناء المشي يحرق 637 سعر حراري في الساعة. كم يحرق المشي سعرات حرارية. 13- التزحلق على الجليد يحرق 637 سعر حراري في الساعة. 12- رياضة الاسكواش تحرق 637 سعر حراري في الساعة. 11- تماري رياضية "أيروبيك" مكثفة تحرق 664 سعر حراري في الساعة. 10- المشي أو الركض بحذاء التزلج يحرق 683 سعر حراري في الساعة. 9- مباراة كرة السلة تحرق 728 سعر حراري في الساعة. 8- لعبة كرة القدم تحرق 728 سعر حراري في الساعة.
نظام غذائي غني بالألياف: تحرك الألياف ببطيء عبر الجهاز الهضمي، يعزز من الشعور بالشبع، لذا فالاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف فكرة ممتازة لإنقاص الوزن بفاعلية. خفض الكربوهيدرات المكررة: أكدت الدراسات العلمية أن تناول الكربوهيدرات المكررة يعمل على زيادة دهون البطن، لذا يجب خفض الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة، من أجل منع تكون الدهون بصورة أكبر في هذه المنطقة. [5]
لأننا نؤمن بأن النهضة تبدأ بالإنسان على المستوى الفردي، ولأن الكتب هي أساس المعرفة والتطور والتغيير، فقد أخذنا على عاتقنا إنتقاء عناوين ذات قيمة معرفية وجعلها في متناول اليد اشترك للحصول علي الأخبار والعروض الحصرية لوراقون
يصادف غداً الأربعاء الثالث والعشرين من سبتمبر اليوم الوطني السعودي لتأسيس هذا الوطن العظيم على يد المغفور له الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن آل سعود ورجاله الأوفياء بعد ملحمة وطنية جمع بها شتات إرثه وضم هذه الأرض المباركة من شمالها إلى جنوبها ومن شرقها إلى غربها تحت اسم المملكة العربية السعودية، لتبدأ مرحلة الدولة السعودية الثالثة التي نحتمي اليوم بقواعدها الراسخة تحت ظل أبناء مؤسسها وأحفاده بعد مرور 90 عاماً على توحيدها.
إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.