التغذية الصحية: بعض الأطعمة تسبب الشعور بالعصبية وتناولها بكثرة يزيد من الشعور بالضغط، لذا فعليك إتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين المزاج، ابتعد عن الوجبات السريعة وتناول الفاكهة الطازجة والخضروات الورقية. التعامل مع الضغوطات نحتاجه جميعًا لمواجهة المشكلات الحياتية اليومية وما ينتج عنها من أمراض نفسية إذا تركت دون علاج، الأخصائي النفسي سيضع قدميك على الطريق الصحيح ويرشدك لخطوات التخلص من هذه الضغوط، الأمر يحتاج منك للعزيمة والإصرار والجدية في المواجهة.
[١] تعريف الضغوط النفسيّة اختلفَت تعريفات الضغوط النفسيّة باختلاف موضوعاتها؛ حيث أجمعَت التعريفات كلُّها على مفاهيم تُساهمُ في بَلورة الأبعاد المُختلِفة للضغوط النفسيّة ، ومن أهمِّ هذه التعريفات ما يأتي: تعريف هانز سيلي؛ حيث يعرّفه بأنّه: "استجابة غير نوعيّة يقوم بها الجسم لأيِّ مَطلب أو حَدث خارجيّ، لحدوث تكيّف مع مُتطلَّبات البيئة عن طريق استخدام أساليب جديدة لجهاز المناعة". تعريف مونتا لازاروس؛ حيث يقول بأنّه: "حالة تنتجُ عن عَدم حدوث توازُن بين المطالب البيئيّة، والداخليّة، والموارد التكيُّفيّة للفرد". تعريف علي اسماعيل علي؛ حيث يعرّفه بأنّه: "استجابة داخليّة لما يدركُه الفرد من مُؤثِّرات داخليّة، أو خارجيّة؛ تسبِّب تغييراً في توازُنه الحاليّ، وهناك نوعان من الضغوط: الضغط الإيجابيّ، ويتمثَّل في مستوى الاستجابة الداخليّة التي تُحرِّك أداء الفرد السليم لوظائفه، وهو موجود في جميع أشكال النشاط البيولوجيّ؛ إذ إنّه يُعَدُّ مفيداً في زيادة نشاط الفَرد في ما يتعلّق بأسلوب الحياة، والمُحافَظة على حياته، وزيادة سعادته، والضغط السلبيّ، ويتمثَّل في مستوى الاستجابة الداخليّة التي تجعلُ الفَرد أقلَّ قُدرة على أداء وظائفه".
أنواع الضغوط عند الأطفال: فيما يلي وصف لثلاثة أنواع من الضغوط حددها المجلس العلمي العالمي لنمو الطفل بناء على نتائج بحوث علمية: * الضغوط الإيجابية (Positive stress): وهي الضغوط الناجمة من الخبرات غير المناسبة التي يتعرض لها الأطفال، وعادة ما تكون مدة بقائها لديهم قصيرة. ومن الأمثلة على تلك الخبرات حينما يقابل الطفل أشخاصا غرباء، أو حينما تؤخذ منه دميته. ويسبب هذا النوع من الضغط تغيرات فسيولوجية مثل زيادة ضربات القلب وتغيرات في مستويات إفراز الهرمونات. وبقليل من المساندة لهذا الطفل من الوالدين يمكن له أن يتعلم كيفية إدارة هذا النوع من الضغط والتغلب عليه. ويعتبر هذا الضغط عاديا كما أن التغلب عليه يعد أمراً مهماً في عملية نموه. * الضغط المحتمل (Tolerable stress): يشير الضغط المحتمل إلى خبرات غير مناسبة تكون أكثر حدة، غير أن مداها في الاستمرار ما زال قصيرا. أنواع الضغوط النفسية – المكتبة نت لـ تحميل كتب PDF. ومن الأمثلة عليه وفاة أحد المقربين، أو الكوارث الطبيعية، أو حادث مخيف، أو الطلاق بين الوالدين. وإذا حصل الطفل على مساندة من الراشدين فعادة ما يتم التغلب على هذا النوع من الضغط. وفي كثير من الأحيان يمكن أن يتحول الضغط المحتمل إلى ضغط إيجابي مفيد لنمو الطفل، أما إذا لم تقدم المساندة والدعم المناسبين للطفل فإن هذا النوع من الضغط يمكن أن يتحول إلى ضغط طويل المدى بآثار صحية سلبية.
* اتخاذ الخطوة الأولى تمثل معرفة المشكلة أول خطوة تجاه حلها. ومن خلال البدء في تحديد وفهم مصادر الضغط النفسي لديك، تكون قد اتخذت أول خطوة في تعلّم كيفية التحكم بها بشكل أفضل. تحكم بها ولا تستبعدها. الضغط النفسي من مسلّمات الحياة. ولا بأس بذلك. يمكنك تعلم العديد من الطرق للتعامل معه. المصادر: Common Causes of Stress & Their Effect on Your Health Stress: Definition, Symptoms, Traits, Causes, Treatment Causes of stress | Mind
2- الكافيين ربما يظن البعض أن الإكثار من تناول الكافيين خلال يومهم سيزيد من نشاطهم وقدرتهم على مواصلة اليوم، إلا أن الحقيقة هي أن الكافيين سيزيد من شعورهم بالإجهاد، كما سيؤثر على كمية ونوعية الدم الذي سيحصلون عليه، لذلك ننصحك بعدم الإفراط فيي تناول القهوة أو المنبهات خلال يومك، اكتف بالقليل وستلاحظ الفرق. 3- الإفراط في العمل بعض الأشخاص يصلون لمرحلة تسمى إدمان العمل، حيث أنهم يظلون يعملون لأوقات طويلة بعد وقت العمل المحدد، وهكذا بشكلٍ يوميّ، ويعد ذلك من أكثر مسببات الضغط النفسيّ. 4- تغيرات الحياة وأحداثها في كل يومٍ وليلة نمر بأحداث وتغيرات مختلفة، وظروفٍ تضطرنا لبذل جهدٍ كبيرٍ حتى نواجهها ونتخطاها، وبالطبع كلما زادت هذه الأحداث والتغيرات كلما استجابت عاطفتنا وأجسادنا إلى ضغوطات أكثر. 5- القلق يعد القلق من أكثر ما يعرض المرء لضغط نفسي شديد، فكثرة التفكير بالعواقب، والخوف عند التعرض لمشكلات أو مواقف جديدة علينا، وكل ذلك مما يجعلنا نشعر بالقلق، يعرضنا للضغط النفسي وتبعاته من قلة النوم وضعف التركيز وغيره. 6- الأرق وقلة النوم من الطبيعي أن تحتاج بعد يوم شاق ومليئ بالأحداث إلى أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، لتستعد بشكلٍ صحيّ إلى يومك الجديد، وبالتالي فإن عدم النوم، أو مواجهة الأرق طيلة الليل، سيؤثر على أدائك صباحًا، كما سيخفض الرغبة لديك في أداء أنشطتك اليومية مما سيتسبب لك بالضغط النفسي.
ثالثًا: ظهور بوادر لانقسامات داخلية خطيرة في دولة الإسلام بالأندلس؛ وذلك لزيادة العصبيات القبلية وكثرة الطامعين من ولاة الأقاليم المترامية في الانعزال والاستقلال عن جسد الدولة الأم. رابعًا: فساد بعض رجال الحكم والوزارة أمثال "جعفر المصحفي" وولده "محمد" الذي كان يتولى رئاسة الشرطة وفي عهدهما انتشر الفساد والفسق واختل الأمن واضطربت الأمور. خامسًا: زيادة نفوذ الصقالبة الموالي وهم في الأصل عبيد عند الخليفة "الناصر" اشتراهم واصطنعهم في الحراسة والجند والجيش وترقوا حتى صاروا قوة كبيرة يخشى بأسها وقد زاد نفوذها داخل قصر الخلافة حتى إنهم هموا بالانقلاب على الخليفة "المؤيد" عدة مرات. كل هذه الأسباب دفعت "المنصور بن أبي عامر" لأن يمعن التفكير والترتيب في كيفية مواجهة كل هذه الأخطار المحدقة وفي النهاية قرر أن يتحرك وبسرعة لمواجهة هذه الظروف العسيرة وأن يأخذ زمام المبادرة بنفسه فقام بالخطوات الآتية: [1] قام بحجز الخليفة الصوري الصبي "هشام المؤيد" بقصره واستقل هو بتدبير الأمور وتلوى لقب الحجابة - تلقب بالحاجب المنصور - وهذه الخطوة وإن كانت هي سبب نقمة كثير من الناس على المنصور إلا أنها في واقع الأمر كانت أهم خطوة؛ لأن غياب القائد الموجه والرأس المدبر يجعل كل الجهود تذهب هباءً منثورًا وسنرى أن المنصور لم يستخدم سلطانه إلا لخدمة الإسلام.
فقام بها الحكم، وزانها بحبه للعلم، ومكتبته التي كان يشتري لها كنوز العلم والعلماء من كل مكان. لكن توفي الحكم ٣٦٦هـ وترك طفلاً صغيرًا هو ابنه هشام المؤيد، وعشرات الطامعين للقفز على العرش الذي لا يستطيع الطفل أن يملأه. استمر الصراع على الحكم سنوات معدودة حتى حسمه المنصور بن أبي عامر، وحكم أكثر من ٢٠ عامًا حتى توفي ٣٩٢ هـ بعد أن زادها قوة وبهاء، واستمر ابنه عبد الملك على منواله في الحكم سبع سنين أخرى، ثم كان ما كان. 3. لا يقتنص الفرصة إلا من تشبَّعت بها روحه كان محمد يفاخر بجده الأكبر عبد الملك المعافري الذي كان ضمن جيوش الفتح الإسلامي للأندلس، فلم لا يكون له هو فتحه الخاص؟!. دخل قرطبة وحيدًا، فأخذ أسبابها بقوة، ونهل من دروس جامعها الكبير، حتى ذاع صيته، وتحمل وظائف صغيرة يؤمّن بها عيشه، حتى أهّلته قدراته وأصبح كاتبًا لدى قاضيها ابن السليم، الذي شهد بكفايته، فكان واسطته لأخطر نقلة في حياته، حيث رشحه لدى الحاجب – بمثابة رئيس الوزراء – جعفر المصحفي ليدخل قصر الزهراء حيث تُساسُ الجزيرة كلها، كاتبًا وقائمًا بشئون عبد الرحمن الطفل ابن الحكم من جاريته الأثيرة صبح البشكنشية، أخطر نساء عصرها. عضّ على فرصته بالنواجذ، فنهض بها حتى حاز إعجاب صبح، وبالتالي إعجاب الحكم.
وكان الخطر الأخير الذي واجهه المنصور هو الخطر الذي تعرض له من أبنه الأكبر عبد الله، الذي عقد تحالفاً سرياً مع عبد الرحمن التجيبي والي سرقسطة ضد المنصور، ولكن الحاجب القوي استطاع ان يقضي على تلك الفتنة في بدايتها، فقتل أبنه وشريكه في المؤامرة دون ان يرتعش له رمش أو تطرف له عين. والغريب ان المنصور وسط كل تلك الأحداث الدامية التي شهدها عهده، قد أظهر كفاءة عسكرية حربية منقطعة النظير، حتى يُحكى انه قام بخمسين حملة عسكرية لم يُهزم في أي واحدة منها، كما استطاع ان يصل إلى أماكن فى أقصى الشمال الإسباني لم يصلها قبله أي من الفاتحين او الأمراء المسلمين. وفي 27 رمضان 392ه، توفى المنصور بن أبي عامر أثناء قيامه بأحدي الغزوات وتم دفنه في مدينة سالم وتم تدوين البيتين اللذان افتتحنا بهما المقال على قبره، واسدل الستار على صفحة واحد من أهم الزعماء الميكيافيلين البراجماتيين الذين جعلتهم السلطة ينقلبون على حلفائهم وأبنائهم في سبيل الحفاظ عليها والاحتفاظ بها. والسؤال الأخلاقي الفلسفي الذي يطرح نفسه ها هنا، أي المثالين أفضل للدولة والرعية، ديكتاتورية المنصور – رغم طرقها النفعية الوصولية المنفرة – التي كانت سبيلاً لحفظ وحدة المسلمين وقوتهم في شبه الجزيرة الايبرية، أم الديموقراطيات الزائفة التي أوصلت ملوك الطوائف إلى السلطة بعد انهيار الدولة العامرية، وانتهت بالمسلمين إلى حالة غير مسبوقة من حالات الضعف والاضمحلال والتشرذم ؟؟ المراجع • معالم تاريخ المغرب والأندلس ل د/حسين مؤنس • دولة الإسلام في الأندلس ل محمد عبد الله عنان • المسلمون في الأندلس ل رينهرت دوزي *باحث في التاريخ الإسلامي
نسبه وسيرته: هو أبو عامر محمد بن أبي حفص عبد الله بن محمد بن عبد الله بن عامر بن أبي عامر، وُلِد عام 327 هجريا في الجزيرة الخضراء، وكان أبوه هو "عبد الله" من طلبة العلم وقد مات في أثناء عودته من الحج. وأمه هي " بريهة بنت يحيى " من أشراف قرطبة. كان جده "عبد الملك المعافري" من الأوائل الذين دخلوا الأندلس مع " طارق بن زياد ". تدرجه في المناصب: رحل "محمد بن أبي عامر" من الجزيرة الخضراء إلى قرطبة لأخذ العلم الشرعي، ثم عمل ككاتب للعرائض والرسائل وذلك أمام قصر الزهراء، فأبدع في هذه المهمة وعرفه أهل القصر بسبب أسلوبه الجزل البديع. رشح الحاجب "جعفر المصحفي" "محمد بن أبي عامر" عند الخليفة المستنصر بالله لمهمة وكالة "عبد الرحمن" أول أولاد الخليفة، فعينه عام 356 هجريا بعد أخذ موافقة أم عبد الرحمن "صبح البشكنجية". ونظرا للكفاءة التي أبداها "أبو عامر" فقد وضع فيه الخليفة ثقته وولاه دار السكة في نفس العام. أبدى أبو عامر نشاطا وهمة كبيرين في العمل المسند إليه مما دفع الخليفة إلى استعماله على عدة مهام ومسؤوليات، فقد ولاه خطة المواريث بعدها بعامين في 358 هجريا ثم أسند إليه قضاء "أشبيلية" و"لبلة" في نفس العام.
معركة برشلونة: وهي من أعظم ثغور أسبانيا وقد فتحها المسلمون الأوائل مع بداية الفتح الأول ولتثبت مع المسلمين قرنًا من الزمان ولكنها سقطت سنة 185هـ وأصبحت شوكة في جسد الأمة المسلمة بالأندلس حتى جاء "المنصور" في سنة 375هـ واقتحمها بجيوشه الجرارة بعد معركة طاحنة مع أهل المدينة الذين قتل معظمهم ودحر المسلمون المدينة تمامًا وأسر أمير برشلونة، وظل في السجن حتى مات ودمر "المنصور" قوى النصارى تمامًا في هذا الطرف النائي من شبه الجزيرة الأسبانية. معركة جليقية: وهي أعظم المعارك على الإطلاق وتقع "جليقية" في أقصى غرب أسبانيا وتوجد بها مدينة "شنت ياقب" الدينية كعبة أسبانيا النصرانية ومزارها المقدس ورمز زعامتها الروحية وبها قبر القديس "يعقوب" بزعمهم ويقام له سنويًا احتفال ضخم مثل الموالد المعروفة، يفد إليه النصارى من كل حدب وصوب من داخل أسبانيا، وقد قصدها المنصور بجيشه الجرار لأمرين: أولهما: أنها كانت ملجأ لملوك وأمراء ليون، الخارجين عن طاعة "المنصور". ثانيهما: ضرب أسبانيا النصرانية في صميم معقلها القاصي وصميم زعامتها الروحية. وبالفعل بعد معركة طاحنة ورحلة شاقة عبر مفاوز الجبال الوعرة وفي 2 شعبان 387هـ اقتحم المسلمون المدينة وخربوها تمامًا مع عدم المساس بقبر "يعقوب" القديس وأخذ "المنصور" نواقيس الكنيسة العظمى وحملها الأسرى على كواهلهم حتى قرطبة وعلقت رؤوسًا للثريات الكبرى لمسجد قرطبة.