الهوائية يمكن الجمع بين التمرين ، في التمرين نفسه ، من أجل تحقيق التأثير المثالي لفقدان الوزن ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن التمرين هو المفتاح لفقدان الوزن ، والتمارين الأخرى هي تمارين مساعدة. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين الهوائية وتمارين المقاومة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:- تمارين الأيروبيك توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي بزيادة مقدار التمارين والنشاط بشكل مطرد. تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع. يمكن استخدام 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا للحصول على فوائد التمارين العامة. يحتاج الشخص إلى وقت أطول يصل إلى 300 دقيقة لكل الأسبوع للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على ثبات طويل الأمد ، يجب الانتباه إلى مجموعة من العوامل التي تؤثر على تأثير التمارين الهوائية ، على النحو التالي:- التكرار التدريبي: يوصى بالبقاء نشطًا معظم أيام الأسبوع ، على الأقل من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ، وممارسة الرياضة حتى خمسة أيام في الأسبوع. شدة التمرين: يوصى بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة. وقت التمرين: يوصى بممارسة الرياضة بمعدل 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، لأن ذلك يمكن القيام به بشكل مستمر أو تقسيمه إلى عدة جلسات خلال اليوم ، ولا تقل مدة كل تمرين عن 10 دقائق لتحقيق المدة المطلوبة.
تدريب الأيروبيك منخفض الكثافة: تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير ، لكن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين المنتظمة والمستمرة. تمرين الفاصل عالي الشدة: يعتمد التمرين المتكرر عالي الكثافة على ارتفاع معدل ضربات القلب لأنه يحرق عددًا كبيرًا جدًا من السعرات الحرارية ، ويتحقق ذلك من خلال القيام ببعض التمارين لمدة ساعة أو ربع في الصالات الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد التمرين لمدة 24 ساعة. جدول تمارين لانقاص الوزن بعد 4 أسابيع - فن التفكير. حيث يساعد على زيادة عدد البيض. لمزيد من المعلومات حول حساب متطلبات السعرات الحرارية في الجسم: حساب متطلبات السعرات الحرارية في الجسم حتياج أفضل وقت لممارسة الرياضة لمساعدتك على إنقاص الوزن أفضل وقت يتلقى فيه الجسم ويكون قادرًا على حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية هو في الصباح ، حيث يحتاج الجسم إلى حرق 3500 سعرة حرارية لحرق رطل يوميًا ، ويتم تحقيق ذلك من خلال القيام بـ 12 تمرينًا. في اليوم ، منذ التمرين يحرق المرء ما يعادل 300 سعرة حرارية ، وفي الصباح يكون معدل الحرق أعلى ، خاصة إذا تم أداء التمارين الهوائية.
نوع اخر من الريجيم وهو ريجيم الماء وعدم تناول القهوه او التقليل منها ويفضل بدون سكر لانها تؤدي الي حبس الماء داخل الجسم مما يسبب انتفاج الجسم وتزايد الدهون تنبيه هام يجب النوم من 7ساعات الي 10 ساعات يوميا. يجب المشي عالاقل ربع ساعه يوميا في الصباح حتي يستعيد الجسم طاقته واستعداده لحرق اكبر قدر من الدهون. تمارين هامه للبطن. فان كنت تريد شد عظلات البطن فاليك بهذا التمرين. تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع يوم. قم بالارتخاء علي ظهرك في ممارسه هذا التمرين. قم بتني رجلك للخلف. استعين بكره رياضيه او اي شي حسب التواجد وامسكها بيدك وكروها 3مرات يوميا. معظم التمارين تساعد علي شد الجسم مثل: رفع الساقيين ورفع الركبتين علي الفخدين وارتخاء الظهر علي الأرض وركبتك قريبة من وجهك وفي اتجاها. اقرأ أيضًا نصائح للرجيم عليك اتباعها لحمية متوازنة وسليمة هل الرياضة تنقص الوزن بدون رجيم؟ فوائد عين الجمل.. أبرزها الرجيم والصحة رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
لجنة النقل والطرق والجسور بالبرلمان قررت الاجتماع مع (17) جهة لها علاقة وطيدة بمطار الخرطوم الجديد، وحددت الأسبوع المقبل للاجتماع. مبينة أن اجتماعها سيكون بغرض ايجاد طريقة لاستئناف العمل في المطار الذي توقف منذ نحو اربع سنوات ،. وقال نائب رئيس لجنة النقل صبري خليفة ــ في تصريح بالبرلمان ــ إن اللجنة قررت انفاذ قرارها السابق بالاجتماع مع (17) جهة لها علاقة بمطار الخرطوم الجديد، تشمل وزارة المالية، ووزارة رئاسة الجمهورية، ووزارة رئاسة مجلس الوزراء، ووزارة النقل، ووحدة تنفيذ المطار الجديد، وشركة المطارات القابضة، والطيران المدني، وشرطة مطار الخرطوم، وعدد من الجهات الاخرى. بهدف الوصول معها الى صيغة تُعيد العمل في مشروع المطار الجديد. مشيراً الى أن الاجتماع سينعقد بالبرلمان الثلاثاء بعد المقبل. مطار الخرطوم الدولي الجديد هو "مطار" مطار دولي من المقرر إنشاءه على بعد 40 كم من وسط مدينة "الخرطوم" الخرطوم عاصمة السودان، تحديداً في منطقة جنوب أم درمان جاءت فكرة إنشاء مطار الخرطوم الدولي الجديد نظراً لتجاوز النمو العمراني الموقع الحالي لمطار الخرطوم الدولي الذي أصبح يشكل عائقاً في تكامل أجزاء المنطقة المحيطة بالمطار بعضها مع بعض، وأن الموقع الحالي للمطار الخرطوم يشكل خطراً على مقاييس السلامة الجوية والأمن العمراني، ولهذا قررت الحكومة السودانية إغلاق مطار الخرطوم بعد الانتهاء من إنشاء المطار الجديد.
أعلنت إدارة مشروع مطار الخرطوم الدولي الجديد أن عمليات التخطيط بالمشروع قطعت شوطاً مقدراً خاصة في مجال الأعمال التحضيرية كالطرق والتسوير والمياه والكهرباء والبيئة. في شهر يونيو من العام 2006م اي قبل «11» عام بدأ العمل فى مطار الخرطوم الجديد ، و كان المقرر افتتاحه فى 2011م ، كل ما تم انجازه استراحة و طريق اسفلت داخلى و تسوير الارض ، و كل الذى حدث ان ارتفعت قيمة الاراضى السكنية المجاورة للمطار ، و سميت المربعات تجاوزآ بحى المطار.
وصل الأمير البريطاني ويليام، وزوجته كيت إلى جامايكا أمس (الثلاثاء)، ضمن جولة في دول منطقة الكاريبي تستغرق أسبوعاً بعد ساعات من احتجاج للنشطاء للمطالبة بتعويضات عن حقبة العبودية في ظل المراجعة المتزايدة للإرث الاستعماري للإمبراطورية البريطانية. وصل دوق ودوقة كمبردج إلى بليز، يوم السبت، في بداية جولة تتزامن مع الذكرى السبعين لجلوس الملكة إليزابيث على العرش، وستصل الجولة إلى محطتها الأخيرة مطلع الأسبوع المقبل بزيارة جزر الباهاما. وكان في استقبال الأمير ويليام وزوجته كيت وزيرة خارجية جامايكا، كامينا جونسون – سميث، ورئيسة أركان الجيش أنتونيت ويميس جورمان، في مطار نورمان مانلي في كينغستون. ثم توجه الاثنان للقاء الحاكم العام باتريك ألين ممثل التاج البريطاني في جامايكا. وفي وقت سابق، تجمع العشرات من الأشخاص خارج المفوضية السامية البريطانية، التي تشكل البعثة الدبلوماسية البريطانية في كينغستون، ورددوا الأغاني التقليدية حاملين لافتات كُتب عليها عبارة «سيه يوه سوري» وهي عبارة عامية تحث بريطانيا على الاعتذار. وقالت الدكتورة روزاليا هاميلتون، الخبيرة الاقتصادية والناشطة التي ساعدت على تنظيم المسيرة التي شهدت تلاوة المتظاهرين 60 سبباً للمطالبة بتعويضات: «هناك أخطاء تاريخية ويجب معالجتها».
الإثنين ٢٨ مارس ٢٠٢٢ - ٠٧:٤٦ بتوقيت غرينتش أعلن المتحدث الرسمي باسم وزارة الأشغال العامة الكويتية، أحمد سعد الصالح، اندلاع حريق محدود في جزء من مشروع مطار الكويت الدولي الجديد المعروف باسم (تي 2). العالم - الكويت ونقلت رويترز عن الصالح قوله، صباح اليوم الاثنين، إن قوة من رجال الإطفاء العام تتعامل حاليا مع الحريق. من جانبها، صرحت إدارة الطيران المدني الكويتية في بيان منفصل أن حركة الملاحة في مطار الكويت الدولي تسير بشكل طبيعي ولم تتأثر بالحريق. ولم يذكر المتحدث باسم وزارة الأشغال الكويتية أو إدارة الطيران المدني مزيدا من التفاصيل حول الأسباب وراء الحريق أو ما إذا كانت هناك جهة تقف وراءه. برامج وثائقيات الثلاثاء ٢٦ أبريل ٢٠٢٢ - ٠٥:٥٥ الثلاثاء ٢٦ أبريل ٢٠٢٢ - ٠٣:٢١ الثلاثاء ٢٦ أبريل ٢٠٢٢ - ٠١:٥٨ الثلاثاء ٢٦ أبريل ٢٠٢٢ - ٠٧:٠٧ الثلاثاء ٢٦ أبريل ٢٠٢٢ - ٠٦:٤٨ الثلاثاء ٢٦ أبريل ٢٠٢٢ - ٠٤:٠٠
كشفت تقارير صحفية سودانية اليوم الثلاثاء ، عن طلب مسئولى نادى المريخ السوداني حضور 5 آلاف متفرج في مباراتهم أمام الأهلى في الجولة الخامسة في بطولة دوري أبطال أفريقيا، بالإضافة إلى منحهم الفريق المصري 500 تذكرة. وبحسب كفرووتر ، فقد وافق المريخ على طلب الاهلي بمنحه 500 تذكرة لمباراة الفريقين الجمعة في الجولة الخامسة من دوري ابطال افريقيا مجموعات الكاف فيما طلب المريخ الموافقة على حضور 5 آلاف مشجع لمساندته. موعد مباراة المريخ والأهلي موعد مباراة الاهلي والمريخ السوداني ببطولة أفريقيا هو السادسة من مساء الجمعة المقبل باستاد الأهلي والسلام في الجولة الخامسة للمجموعة الأولى لدور المجموعات بدوري أبطال أفريقيا.