ممارسة الرياضة يؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى منع مرض السكري. التمرين يزيد من حساسية الأنسولين في خلايا الجسم. لذلك عند ممارسة الرياضة، يتطلب الأمر كمية أقل من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. شرب الماء المياه هي إلى حد كبير من أكثر المشروبات الطبيعية التي من الضروري ان تشربوها للتقليل من نسبة السكر في الدم. من هنا، يساعدكم الإكثار من شرب الماء على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.
سؤال من ذكر سنة مرض السكري وجدت قياس نسبة السكر ١٨٤ بعد الاكل بساعتين و بدون حمية غذائية فهل مؤشر 19 أغسطس 2015 5168 وجدت قياس نسبة السكر ١٨٤ بعد الاكل بساعتين و بدون حمية غذائية.
• المضمضة بغسول الفم الذي يخفّض نسبة البكتيريا داخل الفم. • شرب الماء، بوفر، كما تناول الفواكه والخضروات. • الابتعاد عن شرب العصائر، حتّى الطبيعيّة منها، كونها "تعجّ" بالسكّر. بالمقابل، يُفيد استبدال الماء والزبادي والفواكه الكاملة، بالعصائر. • الابتعاد عن المبالغة في استهلاك الحلويات، لا سيّما اللاصقة منها، مثل: الشوكولاتة، فضلاً عن التقنين في أكل الصنوف الحارّة والمالحة، كما الكافيين بأنواعه السائلة والصلبة. علما أن هذه "الممنوعات" تتسبّب بجفاف الجسم، الأمر الذي يؤثّر في صحّة الفم. • التخفيف من تناول الثوم والبصل، كونهما يزيدان مشكلة رائحة الفم الكريهة سوءاً. • التخفيف من استهلاك مواد التبغ، للسبب المذكور آنفاً، بالإضافة إلى دور التدخين في جفاف الفم.
2- تجنّب النشاط البدني قبل غروب الشمس بساعتين، لأنَّ مستوى السكر في الدم يكون منخفضاً وقد يسبب النشاط هبوط السكر. كما وتختلف الجرعات العلاجية من مصاب لآخر حسب نوع السكري، ويمكن تقسيم الجرعات حسب التالي: 1- منظم السكر، في حال كانت جرعة المريض حبة يأخذها بعد وجبة الإفطار، أما إذا كانت حبتين تؤخذ حبة بعد الإفطار وأخرى قبل السحور،وفي حال كانت ثلاث حبات تؤخذ حبتان بعد الإفطار وواحدة قبل السحور، وإن كانت جرعة الشخص 4 حبات تؤخذ حبتان بعد الإفطار وحبتان قبل السحور. 2- جرعات تحفيز الأنسولين (حبوب السكر) إذا كانت جرعة المريض حبة تؤخذ بعد الإفطار. أما إذا كانت حبتين فتؤخذ الأولى بعد وجبة الإفطار والثانية قبل السحور تفادياً لهبوط السكر. 3- جرعة خفض الجلوكوز، وهي حبة باليوم تؤخذ بعد الإفطار. 4- جرعات الأنسولين 4، بعد الوجبات وقبل النوم يفضل الأولى أخذها قبل الإفطار والثانية قبل السحور على أن يُقلل منها 30%. 5- جرعات الأنسولين المخلوط، في حال كانت حبة تؤخذ بعد الإفطار، أما إذا كانت حبتين فحبة بعد الإفطار ونصف حبة قبل السحور. واختتم الدكتور علي الشمري مشدداً على أن المصاب بالسكري يجب عليه التقليل من الأكل في أوقات الإفطار، وذلك من خلال تنظيم وقته، ومحاولة تقسيم الطعام بحيث يأكل كل ساعتين، والإكثار من شرب السوائل، وخصوصاً المياه.
تقول الطبيبة إن "النوم لساعات قليلة، في كلّ ليلة،ّ يتسبب بأوجاع في الرأس والدوار والغثيان والنسيان وضعف التركيز على الدراسة أو العمل وزيادة الشعور بالغضب والتوتر". وهي تنصح بالتمسّك بموعدي النوم والاستيقاظ، وذلك للحفاظ على صحّة الدماغ ووظائفه. من جهةٍ ثانيةٍ، الإقلاع عن شرب الكافيين، بصورة فجائيّة، يجعل الصائمين يشكون من آلام في الرأس والعصبيّة والتوتر ومشكلات التركيز والغثيان"، مضيفة أن "العوارض المذكورة تبدأ بعد 12 إلى 24 ساعة من التوقّف عن استهلاك الكافيين، لا سيّما القهوة، وتدوم حتّى تسعة أيّام". للتخفيف من العوارض المذكورة، تنصح الطبيبة بمحاولة الاستعاضة عن القهوة بالشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين. مشكلات الأسنان والفم تسوّس الأسنان، ومشكلات الفم، كالرائحة الصادرة عنه، وأمراض اللثة، شائعة في شهر الصيام، نتيجة جفاف الجسم، والفم، فخلال الانقطاع عن الطعام، تنخفض نسبة إنتاج اللعاب، فتكثر البكتيريا داخل الفم. أضف إلى ذلك، تتقاعس غالبيّة الناس عن زيارة عيادات الأسنان قبيل حلول رمضان. في مواجهة مشكلات الأسنان والفم، في رمضان، تدعو الطبيبة إلى: • الحفاظ على روتين متعلّق بتنظيف الأسنان، وذلك لمرّتين في كلّ يوم أي قبل النوم وبعد السحور، مع أهمّية استخدام فرشان اللسان للتخلص من بقايا الأكل والبكتيريا.
2- تجنّب تناول العسل والسكريات أو التمر، فجميع هذه العناصر لا تعتبر وجبات مناسبة في السحور لسرعة هبوط الجلوكوز بعد تناولها بفترة والشعور بالجوع بعدذلك؛ إنما تكمن فائدتها عند الإفطار لسرعة رفع الجلوكوز وتزويد الجسم بالطاقة. 3- يجب التقليل من الوجبات المشبّعة بالدهون كاللحوم المصنّعة والأطعمة المقلية والنشويات والزبدة والشوكولاتة. ويؤكد الدكتور الشمري على أهمية فحص مستوى السكر في الدم الذاتي بشكل دوري يومياً، لتدارك أي ارتفاع أو هبوط خاصة في بداية شهر رمضان، وإلى حين يتأقلم الجسم مع الصيام. وفحص السكر يتم في الأوقات الآتية: 1- قبل وجبة السحور وبعد وجبة السحور بساعتين. 2- عند تمام الساعة 12 ظهراً، أي بعد مرور نصف وقت الصيام. 3- في فترة العصر أي الساعة 3 مساءً، حيث يكون مستوى الجلوكوز في أدنى مستوياته. 4- قبل وجبة الإفطار وبعدها بساعتين. ويوضح الدكتور علي بأنَّ بعض الحالات لدى مرضى السكري الصائمين تستدعي كسر الصيام على الفور، وهي: 1- عندما ينخفض السكر إلى أقل من 70، وتكون هناك أعراض لانخفاض السكر، مثل خفقان بالقلب وزغللة في العينين وتعرّق الجسم. 2- عندما يرتفع السكر إلى 300 وما فوق. ودائماً ما ينصح الأطباء بممارسة الرياضة وخاصة المصابين بالسكري، ولكن قد يختلف الأمر في شهر رمضان، حيث يجب أن يتم اتباع الآتي: 1-القيام بنشاط بدني خفيف بعد صلاة الفجر وبعد وجبة الإفطار.
تعتقد النساء ان عملية شراء اغراض البيت الشهرية متعبة وتحتاج الكثير من الوقت، فهي اشبه بعملية تموين تقوم بها ربة المنزل كل شهر. إنّما ومع التطوّر التكنولوجي وعملية "الطلب اونلاين" بات الموضوع اسهل بكثير، رغم ان للتسوق اونلاين له سلبياته كما ايجابياته. والاساس في كل هذه العملية، يكمن في تحضير قائمة مفصلة بالاغراض الضرورية للمنزل. وفي هذا المقال، سنكشف لك عن اهم ما قد تحتاجينه، فما عليك سوى التأكد منها. من ناحية المأكولات، هناك الخضروات كالقرنبيط، الكوسا، الفاصوليا الخضراء، البامية وغيرها اضافة إلى الخيار والطماطم والخس والبطاطا والبصل والثوم. كما هناك الفواكه، كالموز والعنب والخوخ والتفاح والمشمش وغيرها. اغراض البيت الشهرية التي عليك شراءها. نشير هنا الى أفضل متاجر البقالة كي تطلبي منها أغراضك ديليفري. وهناك اللحوم المثلجة، ونذكر منها لحم البقر، والدجاج والسمك، والخضروات المثلجة، كالبطاطا التحمير. وهناك قائمة بمشتقات الحليب، وهي اللبن والجبنة والحليب والبيض. هناك مختلف انواع الخبز، والحبوب على انواعها، والبهارات والاعشاب، كما هناك الزيوت والمعلبات على انواعها. ولا تكتمل المأكولات من دون المشروبات، فمن القهوة إلى الشاي وغيرها، إضافة إلى السناكس، كالشوكولا والشيبسي وغيرها.
احسبي تكلفة كل منتج تضعيه في العربة: في رحلة تسوقكِ اجمعي تكلفة كل منتج، حتى تتأكدى من التزامكِ بالميزانية الموضوعة، وسيفيدك الاسكانر الموجود في أماكن متفرقة من المتجر للتحقق من سعر أي منتج. ضعي المنتجات الأقل أهمية في أسفل العربة: ابدئي بالمنتجات الضرورية عند محاسبة الكاشير، وتابعي الشاشة أمامكِ، وإذا اقتربتِ من تخطي الميزانية، اتركي المنتجات غير الضرورية والتي ستضر بميزانيتك وأعطيها للكاشير. لا تنساقي خلف العروض: لا تشتري منتجًا مخفضًا لم تستخدميه من قبل، فطالما لم تحتاجيه من قبل، فما الذي سيجعلكِ تشترينه الآن. لا تتسوقي وأنتِ جائعة: كونكِ تشعرين بالجوع سيدفعكِ لشراء المزيد من الأطعمة، خاصة غير الصحية، وتمنين نفسكِ بالاستمتاع بها، ولكنها في النهاية مضرة وغير ضرورية. اذهبي دون أطفال: فذهابك للتسوق مع أطفالكِ سيجعلك تملئين عربة التسوق بمنتجات غير صحية من أجل التخلص من طلباتهم المستمرة، بالإضافة إلى أنهم سيفسدون عليكِ رحلة تسوق هادئة. استفيدي من نقاط التسوق: الآن مع بعض المنتجات التي تشترينها تحصلين على عدة نقاط، حددي يومًا كل عدة أشهر للاستفادة من هذه النقاط بخصم على مشترياتك. تسوقي بالهاتف أو على الإنترنت: حتى لا يكون لديك الفرصة لرؤية منتجات جديدة تغريكِ، يمكنكِ طلب منتجاتكِ المحددة عن طريق الهاتف أو الإنترنت.
اما اللي تستخدم الي يكفي بيظل لنهاية الشهر يعني بالنسبة لي انا مسيطرة على وضعي بالبيت ودوم اسوي دورية على الخدامة.. عندنا اغراض تنظيف للطابق الفوقي وللطابق السفلي والمطبخ بروحه تماما.. فالاغراض تبقى ولله الحمد واهي مقتصدة وشغلها ممتاز بالنسبة للأكل: طبعا انا اللي اشتري الاغراض كلها مع ريلي ما فيه شئ اسمه خدامة تشتري.. اقولها اكتبي الناقص بس اروح واشيك بنفسي وارتب الكبت مشتريات الاكل يعتمد على طبخي بالبيت، يعني احب اطبخ وايد من وجبات رئيسية لحلويات والحلويات صراحة تاخذ اغراض اكثر الحليب والبيض والطحين وايد استخدمه فيضطر يخلص والجمعية حذالي بروحي اروح اشتري الناقص او اخلي ريلي.