وثمن الساعدي خلال أعمال الجلسة والتي عقدت تحت عنوان "تعزيز النزاهة ومكافحة الفساد في المنطقة العربية، التطورات والآفاق" جهود الأجهزة الرقابية في 18 بلدا عربيا عضوا في شبكة تعزيز النزاهة. واستعرض الساعدي التحديات التي تجابه عمل عدد من الأجهزة الرقابية منذ 2020 إلى الآن، حيث أثرت جائحة (كوفيد-19) على أداء وتعاطي هذه الأجهزة خلال هذه الأزمة التي أدت إلى تراجع في معدلات الإسهام في النشاط الدولي المعنية بمكافحة الفساد والذي تأثر أيضا بظروف الجائحة والأجواء الصعبة التي خلقها. ودعا إلى الإسراع في إعادة "رص الصفوف" العربية بقوة أكبر عما كانت عليه قبل الجائحة، لتشكيل جبهة موحدة في المنطقة مناهضة للفساد وممارساته مبديا تطلعه إلى تعاون أكبر لعمل تكاملي لمواجهة خطر الفساد.
عندما عملت ريفيرا زيا كسكرتيرة مكتبة في وزارة الثقافة في بيرو، تعاملت مع العديد من المقالات الافتتاحية والمنشورات ولاحظت "أنه مما يؤسف له أن تقييم التعابير الفنية والمعارف الخاصة بالسكان الأصليين لا يترجم إلى العديد من الأنظمة الرسمية". وقد ألهمها هذا الواقع الانضمام إلى مجلة بوبلو انديو التابعة للمجلس الهندي لأمريكا الجنوبية (CISA) كصحفية تعمل على معالجة نقص نقل المعرفة لدى السكان الأصليين. تضمن عملها جمع شهادات لنساء من السكان الأصليين تعرضن للاغتصاب أثناء النزاعات المسلحة وفضح التمييز وسوء المعاملة اللذين عانتهما نساء وفتيات السكان الأصليين. أسست ريفيرا زيا في عام 1986 شيراباك (مركز ثقافات الشعوب الأصلية في بيرو) لدعم ترسيخ ثقافات الشعوب الأصلية من خلال اتباع نهج قوي لتعزيز حقوق الإنسان. تعمل المنظمة، التي أصبحت الآن وكالة رائدة في مجال حقوق نساء السكان الأصليين، على تمكين النساء والشباب من السكان الأصليين كي يصبحوا قادة يزيدون من إبراز الشعوب الأصلية وثقافاتها في بيرو. صباغ: (إسرائيل) المصدر الرئيسي لتهديد السلم والأمن في المنطقة – S A N A. وأثناء رحلتها التي أقامت من خلالها علاقة بين الصحافة والنشاط ومهدت الطريق للعاملين في الإعلام من السكان الأصليين في المستقبل، شددت ريفيرا زيا على أن الصحافة المحلية هي وسيلة قوية للشعوب الأصلية للحصول على حقوقهم واستعادة قصتهم الخاصة.
على سبيل المثال، لفتت سانشيز، من خلال قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بها، الانتباه إلى الوضع المفجع الذي واجهه شعب نافاجو خلال جائحة كوفيد – 19 بما في ذلك انعدام الأمن الغذائي ، وعدم وصوله إلى الخدمات الأساسية، مثل مياه الشرب النظيفة، وظروف السكن غير الملائمة. يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة المعنية. كما غطت عن كثب المجتمعات التي سعت إلى حماية مجتمعاتها من خلال ممارسة حقوقها السيادية ومنع الدخول إلى أراضيها، والتي وصفتها بأنها "عمل عميق وغير مسبوق لتقرير المصير تلتزم فيه هذه الدول بالحفاظ على مجتمعاتها وشيوخها في أمان ومنعت دخول الأشخاص الذين يمكن أن ينقلوا الأمراض التي لا تملك المجتمعات الموارد اللازمة للتعامل معها ". أما بالنسبة لشباب السكان الأصليين الذين يتطلعون إلى إنشاء وسائل الإعلام الخاصة بهم كرواة للقصص، فإن سانشيز تدافع عن حق السكان الأصليين و السود والملونين دائمًا في إملاء رواياتهم الخاصة؛ "الشخص الوحيد الذي يمكنه إملاء هويتك هو نفسك. " وبدلاً من أن يُنظر إلى الشعوب الأصلية على أنها تقليدية وثابتة، "فإن لها كل الحق في أن تكون متنوعة وواسعة النطاق ومتعددة الأبعاد كما تختار أن تكون بشرا. وقد حان الوقت لكي تبدأ وسائل الإعلام في عرضها على هذا النحو".
وفي العام 1991 بلغ ما تبثه يومياً نحو نصف مليون كلمة باللغات الإنكليزية والإسبانية والعربية والبرتغالية والالمانية، بالإضافة إلى اللغة الأصلية الفرنسية. اسوشيتدبرس هي وكالة أميركية يعود تأسيسها إلى العام 1848، وهي جمعية تعاونية يشرف على إدارتها مجلس مكون من 18 عضواً من كبار المموّلين، وتتقاسم النفوذ في احتكار المادة الإخبارية منذ بداية عملها في الوكالات الأوروبية (1872) والذي استمر حتى العام 1943،دخلت الـ(A. P) عصر الإلكترونيات والبث الفضائي جنباً إلى جنب مع نظيراتها الأربع الأخرى، ويقدر بثها اليومي بـ3 ملايين كلمة، بينما يتلقى أخبارها وتحقيقاتها حوالي مليار شخص في العالم. أسئلة متكررة حول اتفاقية حقوق الطفل | الموقع العالمي. يونيتدبرس أنشئت في الولايات المتحدة الأميركية في العام 1958، وهي نتيجة لاندماج وكالتي (يونيتد برس اسوسيشن) و(انترناشونال نيوزبرس) لمواجهة سطوة الـ(اسوشيتدبرس) الاحتكارية، وتختلف تقديرات موازنتها فحدّد دخلها عام 1972 بـ 23. 5 مليون دولار، وقدر باحثون روس موازنتها لعام 1975 بـ 60 مليون دولار، فيما قدّر دليل الشركات مبيعاتها عام 1992 بـ 1, 3 بليون دولار. العاملين في الوكالة 10 آلاف مستخدم ومكاتبها في العالم بـ180 مكتباً موزعةً في 100 دولة.
طوال السنوات القليلة الماضية، كان توقيت التغذية بعد التمرين موضوعاً هاماً لعشاق اللياقة البدنية. كانت فكرة وجود "فترة تغذية بنائية" بعد التمرين تحظى بشعبية بين المبتدئين ورواد الصالات الرياضية المتقدمين على حدٍ سواء. ولكن ما هي الأهمية الحقيقية لتوقيت الوجبة؟ هناك عدة طرق لتناول مسألة توقيت الوجبة بعد التمرين. سنناقش في هذه المقالة ما إذا كان توقيت الوجبة مهماً بالفعل أم لا، ومتى يكون توقيت الوجبة مهماً، وما هي أفضل الطرق لتناول وجبات ما بعد التمرين. هل توقيت الوجبة مهم؟ عندما يتعلق الأمر بأهمية توقيت الوجبة، ليست هناك إجابة واحدة تناسب الجميع. فمثلاً، قد يكون وقت تناول الطعام بعد التمرين أكثر أهمية بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية مقارنةً بغيرهم، كما يعتمد ذلك على اختلافات الحياة اليومية لكل فرد. وجبات بعد التمرين - NutriChef Juman. تدور الأهداف الرئيسية لتوقيت الوجبة حول فكرة استعادة الطاقة والمواد الغذائية في إطار زمني حيوي عندما يكون الجسم قادراً على استخدامها، مثل الفترة التي تلي التمرين الشاق. أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة وبعدها، تصبح مخازن الجليكوجين مستنفدة، وتميل مستويات الترطيب إلى الانخفاض، وتكون العضلات في فترة الحاجة إلى إصلاح.
[٤] فوائد التمارين الرياضية يعتبر النشاط البدني من العوامل التي تقدّم العديد من الفوائد الصحيّة سواء كان ذلك على المستوى الجسدي أو العقلي، ومن فوائد التمارين الرياضيّة ما يلي: [٥] تحسّن المزاج، وتقلّل من الاكتئاب والشعور بالقلق والتوتّر. تساعد على تقليل الوزن من خلال زيادة معدّل الأيض وزيادة حرق السعرات الحراريّة. تحافظ على صحّة العضلات والعظام. تزيد مستوى الطاقة في الجسم، وتقلّل الشعور بالإرهاق. تقلّل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تساعد على تقليل الشعور بالآلام المزمنة. تزيد الشعور بالاسترخاء، وتساعد على النوم. أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما. تحسّن من وظائف الدماغ، وتحمي الذاكرة والقدرة على التفكير. فيديو وصفة الكينوا بالدجاج والخضار للتعرف على المزيد من المعلومات حول وصفة الكينوا بالدجاج والخضار شاهد الفيديو. [٦] المراجع ↑ "Guide to Physical Activity",, Retrieved 13-8-2018. Edited. ↑ Darla Leal (19-12-2017), "The Best Foods to Eat After a Workout" ،, Retrieved 13-8-2018. Edited. ↑ Arlene Semeco (20-6-2016), "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout" ،, Retrieved 13-8-2018. Edited. ↑ Richard Weil (25-2-2014), "What Should I Eat Before Exercising? "
تتطلب عملية بناء العضلات الكثير من الجهد داخل وخارج الصالات الرياضية، فالتمارين الشاقة لاتكفي بمفردها لبناء جسم رياضي مفتول العضلات بل لابد من إتباع الأنظمة الغذائية الصحية المناسبة لنوع التمارين التي تمارسها. يُعد البروتين من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وذلك إليك أهم الوجبات التي لابد لك من تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
و رغم أنّ العَديد من النّاشِطين في " مجال كمال الأجسام " لا يَنصَحون بِتَناوُلها " مباشرة " في وَجبة ما بعد التمرين, لأنها " كما قُلنا " تُبطّئ من عملية الهضم ( و بِالتالي تُبَطِّئ من عملية إمتصاص العضلات لِلغِذاء), إلاّ أنّ بَعض الأبحاث و التّجارِب أثبَتَت أنّ مُستَوى سُرعة الإمتِصاص لا يُشَكِّل فارِقاً في النّتائِج المُحَصَّل عَليها من حيث بِناء العَضَلات. حيث أنّ هناك فَرق كبير بين بُطئ الإمتِصاص / بُطئ الهَضم و " عُسر " الهَضم / سوء الإمتِصاص كما سَبَق و أن ذَكرنا. و لِأن جِسمك يَحتاج في وجبة ما بعد التّمرين ( من حيث الكمِّية) إلى الكربوهيدرات و البروتينات أكثر من الدهون ( وذلك لِلأسباب المَذكورة سَلَفاً أعلاه), فإِنّك بِالتّالي لا تَحتاج إلى إضافة كمِّية كبيرة من الدّهون "الصِّحيّة" إلى هذه الوَجبة, حيث أنّنا نَنصَح بِكمِّية " لا تَتَجاوز ال%10 كَتَقدير ", مِثل آستِعمال " زَيت الزّيتون " في طَبخ الوَجبة أو تَناوُل البَيض كامِلا ( بالصَّفار) أو تَناوُل السّمك حيث أنّه يَحتَوي على الدّهون الصِّحِيّة أيضاً. نَصيحة العالمي 2: بِالنِّسبة لِلتّوقيت المِثالي لِتَناوُل وَجبة ما قَبل التَّمرين ( الرّئيسِية), فإنّها يُستَحسَن أن تَكون " ساعتان و نِصف على الأقَل إلى ثلاث ساعات " قَبل التّمرين.
معلومات غذائية عن خليط البيض بالخضراوات - سعرات حرارية: 520 سعر حراري - بروتين: 73 غرام - دهون: 23 غرام - كاربوهيدرات: 29 غرام طريقة تحضير خليط البيض مع الخضار يتم خلط 4 بيضات كاملة مع 2 بياض بيض ويتم وضع المزيج في المقلاة ثم يضاف إلى الخليط كوب واحد من الخضار المفروم المكًون من البصل و السبانخ و الفُلفُل الأحمر و الفطر 5-مزيج الدجاج مع البطاطا الحلوة أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة من خلال رفع مستوى الأنسولين داخل الجسم دون أن تزيد من نسبة الدهون داخل الجسم. -معلومات غذائية عن مزيج الدجاج مع البطاطا -السعرات الحرارية: 300 سعر حراري -البروتين:51 غرام -الدهون: 5 غرام -الكربوهيدرات 30 غرام -طريقة تحضير مزيج الدجاج مع البطاطا الحلوة - يتم تقطيع صدر دجاجة كبير على شكل مُكعبات - نضع مكعبات الدجاج في المقلاة الساخة مع زيت الزيتون - نضيف نصف كوب من مكعبات البطاطا الحلوة إلى المقلاة - أضيف الملح و الفُلفُل حسب الرغبة
-أضف بعض الكُزبرة الخضراء إلى حبات البطاطا. -ضع البطاطا في الفُرن لمُدة 10 دقائق. -استمتع بحبات البطاطا المشوية اللذيدة.