انحراف الزند بالكيبل * نجعل الجهاز أمامنا. * نمسك الحبل بحيث يكون أمام الساعد ونسحب للأسفل. ثني الأصابع بالدامبل تمرين تقوية قبضة اليد تمارين تستهدف عضلات الساعد الخارجي (Outer Forearm) Barbell Reverse Wrist Curl الثني العكسي للمعصم بالبار * كف اليد للأسفل. * البعد بين اليدين كالبعد بين الكتفين. Dumbbell Reverse Wrist Curl الثني العكسي للمعصم بالدامبلز الثني العكسي للمعصم بالكيبل * كف اليد للأسفل.. * تدوير المعصمين للخلف لرفع الوزن. عضلات الظهر تشريح. *عند إنزال الوزن (بتدوين المعصمين بشكل عكسي) فإننا نستهدف عضلات الساعد الداخلي. Dumbbell Radial Deviation الانحراف بالدامبل * نقوم بتثبيت وزن من جهة وحدة فقط. * نمسك الدامبل بحيث يكون الوزن من جهة أصبع الإبهام. الانحراف بالكيبل * نجعل الجهاز خلفنا. * نمسك الحبل بحيث يكون خلف الساعد ونسحب للأسفل. تمارين تستهدف عضلة الساعد العضدية (Brachioradialis) الثني العكسي للسواعد بالبار * يشبه تمرين الباي سيبس لكن كف اليد للأسفل. الثني العكسي للسواعد بالكيبل Barbell Reverse Preacher Curl الثني العكسي للسواعد بالبار جلوساً تمرين المطرقة بالدامبلز * نفس تمرين الباي سيبس تماماً حيث أن هذا التمرين يقوم بتشغيل عضلة الباي سيبس والسواعد معاً.
ابقي على هذا الوضع لعدة ثواني قبل أن تستلقي على الأرض كاملًا مرة أخرى كرري هذه الخطوات على 15 عدة مع راحة لمدة دقيقة واحدة في 3 مجموعات. تمرين Knee to Chest Stretching: استلقي فوق الأرض على ظهركِ مع استقامة جسمكِ بشكل كامل. اثني ساقكِ اليمنى، ثم امسكي ركبتكِ بذراعيكِ، وضعيها على صدركِ المشدود بينما عمودكِ الفقري مرتكز على الأرض، وابقي على هذا الوضع لـ 5 ثواني قبل أن تبدلي بين قدميكِ. كرري هذا التمرين 2- 3 مرات يوميًّا. تشريح عضلات الظهر. تمرين Superwoman: استلقي على بطنك مع مد ساقيك وذراعيك في نفس المستوي، وبحيث يكون كل من ساقيك موازيتين لبعضهما، وكذلك كل من ذراعيك موازيين لبعضهما. ارفعي ساقيك وذراعيك عن الأرض في نفس الوقت لبضع ثواني ثم عودي لوضع الاستلقاء الأول مرة أخرى. أكملي 10 عدات من هذا التمرين قبل الانتقال إلى تمرين آخر تمرين Rotational Stretching: استلقي على ظهركِ مع مد ذراعيكِ على جنبي جسمكِ في مستوى كتفيكِ، وثني ركبتيكِ إلى أعلى. ثبتي نصفكِ العلوي بالأرض مع توجيه ساقيكِ ناحية اليمين، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 -10 ثواني قبل العودة لوضعكِ الأصلي، ثم وجهي ساقيكِ ناحية اليسار مع تكرار نفس الخطوات السابقة.
شبكة معقدة من العضلات الصغيرة، خفية والعضلات الكبيرة والقوية تشكل عضلات ظهرك. هذه العضلات هي المسؤولة عن السيطرة وتحريك بلطف واحدة من أكثر الأجزاء الثمينة من هيكل عظمي الخاص بك - العمود الفقري الخاص بك. عضلات ظهرك هي أيضا مسؤولة عن الانطباعات المثيرة للإعجاب من القوة، مثل الذقن المتابعة. فيديو اليوم عضلات أعمق من ظهرك تميل إلى أن تكون أصغر ولكنها مهمة جدا لصحة العمود الفقري الخاص بك وأيضا تساعدك على الحفاظ على الموقف الجيد. والعضلات السطحية من الظهر هي أكبر ويهدف إلى تحريك الجسم من خلال إنتاج الكثير من القوة. العضلات العميقة في الظهر العضلات العميقة في الظهر التي تربط العمود الفقري والجمجمة هي سبلينيوس كابيتيس و سبلينيوس سيرفيسيس. ال إليوكاستاليس يمتد على طول الأضلاع والعمود الفقري، مما يساعدك على تدوير الجذع والرقبة. و لونجيسيموس و مولتيفيدوس هي العضلات الطويلة التي تعمل على جانبي العمود الفقري الخاص بك وتساعد على توسيع العمود الفقري والرقبة. يعمل العمود الفقري أسفل منتصف العمود الفقري الخاص بك ويساعد أيضا على تمديد رأسك والرقبة. و نصف النوى هو العضلات أقصر قليلا، تشغيل أسفل القسم الأوسط من العمود الفقري الخاص بك على الجانبين.
ضمن الخطوات التحضيرية للتعداد العام للسكان والمساكن 2020 م / 1441 هـ أقامت الهيئة العامة للإحصاء (GASTAT) يوم أمس الأربعاء الخامس من شهر جمادى الأخر 1439هـ ورشة عمل متخصصة لمناقشة استمارة تعداد (2020) بمشاركة عدد من الخبراء والمختصين من الهيئة العامة للإحصاء وعدد من الجهات الحكومية ذات العلاقة.
المواطن- الرياض أعلن وزير الاقتصاد والتخطيط رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للإحصاء؛ المهندس عادل بن محمد فقيه، اليوم الأربعاء في العاصمة الرياض، انطلاق أول أيام العمل للإحصاء، بتنظيمه وهويته الجديدة؛ تنفيذاً للأمر السامي الكريم رقم (64283)، وتاريخ 26/ 12/ 1436هـ، والقاضي بتحويل مصلحة الإحصاءات العامة والمعلومات إلى هيئة عامة تسمى (الهيئة العامة للإحصاء)، تتمتع بالشخصية الاعتبارية وبالاستقلال المالي والإداري. ورفَع "فقيه" شكره وامتنانه لمقام خادم الحرمين الشريفين، على موافقته الكريمة بتحويل مصلحة الإحصاءات العامة والمعلومات، إلى هيئة عامة للإحصاء كهيئة مستقلة، وأكد أن الإعلان عن بدء العمل رسمياً في الهيئة العامة للإحصاء، يأتي امتداداً للعديد من القرارات، والأوامر والتوجيهات السامية الكريمة لدعم وتعزيز كثير من القطاعات الحكومية بتحويلها إلى هيئات مستقلة تقدم خدماتها بشكل يتواءم مع متغـيرات العصر وتَسَارع عجلة التغيير والتطوير. وأعرب رئيس مجلس إدارة الهيئة عن ثقته في أن شراكة الجهات الحكومية والخاصة للقطاع الإحصائي، سوف تتيح لهذا القطاع فرص التطوير والتحسين المستـمر؛ للمساهمة بشكل فاعل في دعم كل قرار تنموي تتخذه أي جهة من الجهات والهيئات والمؤسسات الحكومية والخاصة في مختلف مجالات التنمية الوطنية، وتحسين مستوى معيشة المواطن السعودي؛ في ظل القيادة الحكيمة لهذا البلد.
.... نشر في: 10 فبراير, 2016: 12:00 ص GST آخر تحديث: 10 فبراير, 2016: 09:42 ص GST اليوم الأربعاء يرعى وزير الاقتصاد والتخطيط المهندس عادل فقيه بدء عمل "الهيئة العامة للإحصاء" بعد تحولها من "مصلحة الإحصاءات العامة والمعلومات" تنفيذا للأمر السامي.
أكدت الهيئة العامة للإحصاء، ضرورة المحافظة على ملصق التعداد السكاني وعدم إزالته من على مداخل الوحدات العقارية، وذلك لأنه عنصر أساسي في عملية جمع البيانات خلال مرحلة العد الفعلي. وأوضحت هيئة الإحصاء –عبر تويتر- أن ملصق التعداد السكاني هو ملصق يوضع على مداخل الوحدات العقارية ليربط بين هوية الوحدة العقارية وهوية رب الأسرة، وهو متطلب أساسي للمشاركة عن طريق العد الذاتي. هل يمكن إزالة ملصق التعداد السكاني؟ «الإحصاء» توضح. وأضافت أن أهم عناصر ملصق التعداد هو: رقم المبنى والوحدة العقارية، وتفاصيل المداخل الفرعية والرئيسية، وعدد الوحدات العقارية، ورقم الاستجابة السريعة (QR cods). يشار إلى أن الهيئة العامة للإحصاء أطلقت في يناير الماضي أعمال تعداد السعودية 2022 الميدانية، والذي يستهدف الوصول إلى إحصائيات دقيقة داعمة لصناع القرار وتسهم في تحقيق رؤية السعودية 2030.
وشهدتْ هذه الفترة نشأةَ القطاع الإحصائي المُتمثل في تأسيس إدارات متخصصة للإحصاء في كافة قطاعات الدولة ووزاراتها بهدف جمع البيانات والمعلومات المتعلقة بإعمال كل قطاع ووزارة ورفعها بصفة دورية؛ شهرية، ربع سنوية، نصف سنوية أو سنوية.