كرر الخطوات من 2-4 مرات. 3. تمدد الكتف والصدر (Shoulder and chest stretch) يتم استخدام الكرسي في تطبيق هذا التمرين، تعرف على خطوات التطبيق: اجلس على الكرسي، وارخِ الجزء العلوي من جسمك حتى تنحني قليلًا على مقعدك. خذ نفسًا، وأثناء الشهيق ، إفرد ظهرك، وافتح ذراعيك على الجانبين. اسحب لوحي الكتف للخلف وللأسفل برفق. حافظ على ثباتك من 15-30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي، وكرر التمرين من 2-4 مرات. 4. تمدد الكتف عبر الجسم (Cross-body shoulder stretch) يساعد هذا التمرين على تمديد الجزء الخلفي من الكتف، وللقيام بهذا الامتداد اتبع الخطوات الآتية: قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، ومد الذراع اليمنى للخارج بشكل مستقيم. اجلب ذراعك اليمنى عبر الجسم، بحيث تشير بيدك للأرض على الجانب الآخر من جسمك باتجاه قدمك اليسرى. تمارين الكتف في المنزل بدون أوزان بالصور للمبتدئين (تفجيرعضلات الكتف فى المنزل). اثنِ ذراعك اليسرى عند الكوع، وعلّق ساعدك الأيسر تحت ذراعك اليمنى مع دعم الذراع اليمنى فوق الكوع. علّق ساعدك الأيسر تحت ذراعك اليمنى مع دعمها فوق الكوع، واسحبها باستخدام ساعدك الأيسر للداخل مع شد الجزء الخلفي من الكتف الأيمن. اثبت على ذلك مدّة 20 ثانية، وكرر التمرين على الجانب الآخر بنفس الخطوات.
ابدأ برفع ذراعيك لأعلى أثناء حملك للأثقال. اجعل ذراعيك في وضع 90 درجة. قم بإنزال يدك مرة أخرى. 2- تمرين Dumbbell Shoulder Press يُعتبر هذا التمرين من التمارين التي يتم استخدامها لتقوية عضلات كلاً من الكتف والظهر، ويتم القيام بالتمرين في وضع الجلوس أو الوقوف باستخدام زوج من الدمبلز، ويتم القيام به كالآتي: اجلس على واحد من المقاعد الموجودة بالجيم، وامسك بزوج من الدمبلز بحيث تكون الذراعين على كلا جانبيك. ضع الذراعين في وضع قائم بجانب الجسم. تمارين اكتاف بالصور رياضيات ثاني. ابدأ برفع الذراعين لأعلى، وكرر التمرين عدة مرات. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال ستكون قد تعرفت على تمارين الكتف بالصور وكيفية القيام بها، وإذا شعرت أنك بحاجة لاستشارة، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
جدول تمارين الكتف | الكتف, العضلات, كمال أجسام
قومي برفع اليدين إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ببطء مع جعل الذراعين مستقيمين، كرري تلك الحركة بشكل مستمر عدة مرات.
يرجى المحاولة مرة أخرى. عذراً، حدثت مشكلة. حدث خطأ أثناء استرداد قوائمك المفضلة. القائمة غير متوفرة. البائعون الآخرون على أمازون لم تتم الإضافة 125. 99 جنيه + 21. 00 جنيه للشحن التفاصيل يباع من قبل: Modern2000 لم تتم الإضافة 169. 00 جنيه + 21. 00 جنيه يباع من قبل: Zewailforbicycle -26% جنيه 125. 89 كان: جنيه 168. 99 الأسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة. ما هو الدفع نقداً عند الإستلام؟ خيار الدفع النقدي عند الإستلام يسمح لك بالدفع نقدًا على عتبة منزلك فور إستلام الطلب. جودة رائعة البلاستيك تخزين صناديق مع خصومات مغرية - Alibaba.com. وهو متوفر كطريقة دفع للمنتجات المشحونة من قبل أمازون وبعض المنتجات المشحونة من قبل البائع. لن يكون الدفع النقدي عند الإستلام متاحًا لديك كطريقة دفع إذا كان لديك شرط واحد على الأقل لا يتوافق مع أهلية الدفع نقدًا عند الإستلام. (اقرأ المزيد) تشحن من أمازون تدير أمازون عملية تسليم هذا المنتج. تتوفر خاصية تتبع تسليم الطلب إلى عتبة المنزل. معاملتك آمنة نعمل بجد لحماية أمنك وخصوصيتك. يقوم نظام أمان الدفع لدينا بتشفير معلوماتك أثناء نقلها. إننا لا نمنح معلومات بطاقتك الائتمانية للبائعين، ولا نبيع معلوماتك للآخرين معرفة المزيد تحسين عملية الشراء التي تقوم بها العلامة التجارية بينجكي اللون شفاف المادة بلاستيك السعة 4 ليتر أبعاد السلعة الطول×العرض×الارتفاع 25.
الرئيسية / ادوات مطبخ / علب تخزين تم التقييم بـ 4. 67 من 5 بناءً على تقييم 3 عملاء ( 3 مراجعات) $ 60. 00 6 عبوات 1700 مل 24. 4 سم 6 عبوات 1200 مل 18. 1 سم 6 عبوات 900 مللي 13. 4 سم 6 عبوات 700 مل 10. 3 سم 6 عبوات 250 مل 5. 4 سم عرض العلبة 10،6 سم الوصف علب تخزين بلاستيك عالية الجودة مصممة للتخزين الآمن للمنتجات بضمان vip ahmet، مصنوعة من مادة السيليكون الصلبة. تستخدم في تخزين الأرز و البقوليات والتوابل والدقيق والسكر والشاي وغيرها من مستلزمات الطعام والطبخ. غطاء شفاف محكم الإغلاق عالي الجودة نظرة على المنتج: مراجعات (3) 3 مراجعات لـ علب تخزين بلاستيك تركي للارز والبقوليات 30 علبة ماركة VİP AHMET تم التقييم 4 من 5 samar – يوليو 1, 2021 جميل بس بيحتاج مساحة كبيرة بالمطبخ.. اتمنى لو كنت اشتريت عرض ال12 عبوة فقط تم التقييم 5 من 5 ريناد – يوليو 18, 2021 اوصي تشترونه.. مرة روعة شكله عصري وعملي ومتل الوصف بالضبط إيمان – سبتمبر 6, 2021 ممتاز جدا.. رتب مطبخي بشكل ممتاز.. الخامة تحفة كأنها زجاج منتجات ذات صلة تم التقييم 5. 00 من 5 $ 72. 00