وضعية رفع القدمين على الحائط، أو Legs-Up-the-Wall Pose، أو Viparita Karani باللغة السنسكريتية هي وضعية يوغا تقدم مجموعة كبيرة من الفوائد للإنسان مما يجعلها خيارًا شائعًا بين الأشخاص الراغبين في الاسترخاء، تعرف على فوائد رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق يومياً الطريقة الصحيحة لرفع القدمين على الحائط استخدم السجادة الخاصة باليوغا أو بطانية سميكة، أو سجادة عادية في أداء هذا التمرين. اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط، ثم قم بأرجحة ساقيك على الحائط وأنت تستدير للاستلقاء على ظهرك. ضع ساقيك على الحائط حتى يصبح جسمك في وضع على شكل حرف L، ثم ضع ذراعيك في أي وضع مريح. قم بإجراء أي تعديلات لتكون أكثر راحة، فيمكنك ضع وسادة تحت رأسك، أو ترك ذراعيك على بطنك أو على الجانبين. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق. فوائد رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق يومياً 1- يريح العقل والجسم يعتبر تمرين Legs Up the Wall طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب، وجعل المرء يشعر بالتحسن، حيث سيكون المرء قادر على الاسترخاء بعمق، والتخلص من القلق والتوتر، والعودة إلى التوازن. يمكن أن يعيد هذا التمرين الجسم إلى قدرته الفطرية على الراحة والاسترخاء والشفاء الذاتي.
يعتبر تمرين رفع الرجلين على الجدار من أسهل تمارين اليوغا التي يمكنك تأديتها بمجهود قليل نسبيا. ولكن بالرغم من ذلك فإن فوائد رفع الرجلين على الجدار كثيرة ومتعددة، ولهذا السبب سنتعرف في المقال التالي على طريقة ممارسة هذا التمرين وعائداته على صحتك.
[3] [2] فوائد رفع الساقين للنساء تعتبر تمارين رفع الساق واحدة من أبسط حركات القوة التي تستهدف عضلات البطن والورك السفلي، ولا تحتاج سوى لمكان مريح للاستلقاء، لكنها فعالة جداً في بناء العضلات في الجزء الأمامي من الجسم، ولها العديد من الفوائد: [5] تمرين رفع الساقين هو تمرين قوي يساعدك على بناء قلبك أثناء الاستلقاء. يحسن المرونة ويعزز التوازن والاستقرار. تشمل فوائد رفع الساق تقوية عضلاتك الأساسية، والتي يمكن أن تساعد في منع آلام أسفل الظهر. تساعد في شد وزيادة القوة في عضلات البطن السفلية. تعمل على التقليل من مخاطر إصابات الظهر وتخفف من آلامه أثناء أداء التمارين أو الأنشطة الروتينية أخرى. إن القيام بهذا التمرين بالشكل صحيح يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة. وإليكم طريقة تنفيذ تمرين رفع الساق: الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين على الجانبين. ارفعي ساقيك بشكل مستقيم في الهواء واستخدمي عضلاتك الأساسية للقيام بذلك. قومي بخفض الساقين في منتصف الطريق أو بالكامل، حسب راحتك، وارفعهما مرة أخرى. خذ شهيقاً وأنت تخفض ساقيك، وأخرج الزفير أثناء رفعهما. فوائد رفع الساقين للحامل خلال فترة الحمل، يمر الجسم بمجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية، ومع تمدد الرحم، يتحول مركز الثقل إلى الأمام، ونتيجة لذلك قد تجد السيدة نفسها وهي تمشي وتقف وتجلس بشكل مختلف عما كانت تفعله عادة باحثة عن المزيد من الراحة.
رفع الساقين له العديد من الفوائد الصحية، ويمكنك فعله عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى على الحائط، ولتحقيق أقصى فائدة يُنصح بالاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل، لكن حتى الانتظار لمدة دقيقة أو دقيقتين لا يزال كافيا، وإليك فوائد رفع الرجلين فيما يلي. فوائد رفع الرجلين التقليل من الوذمة (الانتفاخ) في الساقين والقدمين ذلك عن طريق عكس آثار الجاذبية على الساقين والقدمين، حيث يمكنك المساعدة في تحريك أي سوائل عالقة أو راكدة قد تتراكم فيهما إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم، أو تقضي الكثير من الوقت على قدميك خلال يومك. التخفيف من ألم عضلات الساق المتعبة رفع ساقيك إلى أعلى يعد أحد أفضل الطرق للمساعدة في تقليل تعب وإجهاد القدمين وحتى الفخذين، وإذا منحت نفسك فترة طويلة من الوقت للسماح لجسمك بالاسترخاء، ستجد أن الساقين الملتهبتين تشعران بتحسن كبير بعد الانتهاء من هذه الوضعية. يمنحك كل فوائد ممارسة الانعكاس النشط دون جهد أخذ وضعية عكس الطبيعي عند رفع القدمين لأعلى يساعد على تنظيم ضغط الدم، وتحريك السوائل العالقة، وتحسين عملية الهضم، كل ذلك دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير.
فيعتبر هذا التمرين في الواقع أحد ممارسات اليوجا، والتي يتم تنفيذها من أجل تحقيق ا تصال عميق بين العقل والجسد. ولكن في حالة كنت تعاني من أي نوع من الإصابات في الظهر، فلا يجب عليك أن تقوم بهذه الممارسة. يفضل كبداية، أن تستعين بوسادة صغيرة تضعها أسفل ظهرك من أجل تحقيق وضع أكثر راحة. الفكرة هي أن يكون ساقاك في وضع رأسي بالكامل على جدار، مع مد ذراعيك على الأرض والاسترخاء. الآن، كل ما عليك هو الحفاظ على هذا الوضع لمدة من 20 دقيقة. فقط اجعل كل تركيزك على توازن جسدك والسكون والإحساس بالهدوء. أفضل الملابس التي يمكنك ارتداؤها أثناء ممارسة هذا التمرين البسيط هي الملابس الواسعة المريحة ، بحيث لا تكون ضيقة حول الخصر أو الكاحلين. فارتداء ملابس ضيقة سوف يؤثر بشكل سلبي على الهدف الرئيسي من هذا التمرين، ألا وهو تعزيز الدورة الدموية. 5 فوائد مذهلة تعود عليك من تمرين رفع الساقين 1. تخفيف الدوالي إن التجمعات غير الطبيعية للدم تحت الجلد أو الدوالي التي تظهر في منطقة الساقين، تشير بشكل واضح إلى وجود مشاكل في الدورة الدموية. ولذلك، فإنه من المهم أن نكتشف الأسباب الحقيقية التي تتسبب في ظهور مثل هذه الدوالي. في بعض الأحيان يكون سبب مثل هذه الدوالي هو وجود مشاكل في الكلى.
صيفنا الحبيب ( بالكوري: 그 해 우리 는) هو مسلسل تلفزيوني كوميدي رومانسي كوري جنوبي مستمر. تم وصفها بأنها "أول سلسلة" أصلية لـ Studio N. من إخراج Kim Yoon-jin مع سيناريو من Lee Na-eun ، وبطولة تشوي وو شيك، كيم دا مي، كيم سونغ تشيول، روه جيونج إيوي. والمسلسل يحكي قصة عن زوجين انفصلا ولكنهما أُجبرا على الإلتقاء مرة أخرى عندما ينتشر فيلم وثائقي تم تصويره في المدرسة الثانوية. تم عرضه لأول مرة على SBS TV في 6 ديسمبر 2021 ويتم بثه يومي الاثنين والثلاثاء الساعة 22:00 ( KST). كما أنه متاح للبث على Netflix. عنوان الحلقة الأولى من مسلسل صيفنا الحبيب هو "أعلم ما فعلته الصيف الماضي". قصة مسلسل صيفنا الحبيب كوميديا رومانسية عن سن النضج تدور أحداثها حول تشوي أونج وكوك يون سو وهما حبيبان سابقان انفصلا بعد أن تعهدا بعدم الالتقاء مرة أخرى وشاء القدر أن اشتهر الفيلم الوثائقي الذي صوراه قبل عشر سنوات في المدرسة الثانوية واضطرا لمواجهة الكاميرات معاً مرة أخرى، المسلسل يصور مشاعرهم المعقدة ونضجهما. تدور أحداث المسلسل حول تشوي اونغ ( تشوي وو شيك) وكوك يون سو ( كيم دا مي)، العشاق السابقين الذين فضت علاقتهما منذ فترة ليلتقيا مرة أخرى.
في صناعة الكيبوب والترفيه ، لا يوجد شيء يحبه المعجبون أكثر عندما يتفاعل مفضلاتهم مع بعضهم البعض. إحدى مجموعات الصداقة الشهيرة حقًا هي فرقة Wooga Squad التي تضم تايهيونغ من BTS و بارك هيونغ سيك و بارك سيو جون و تشوي وو شيك و Peakboy. على مر السنين ، تعامل مستخدمو الإنترنت مع تفاعلات مذهلة بينهم … في الآونة الأخيرة ، اكتسبت المجموعة الانتباه بعد بعض التفاعلات الرائعة والمضحكة بين عضوين: V و Choi Woo Shik! في 7 كانون الثاني (يناير) ، نشر تشوي وو شيك صورة على حسابه على Instagram مع تسمية توضيحية تقول "Come بسرعة يوم الإثنين" ، وأظهرت أن الممثل يبدو رائعاً للغاية … حسنًا ، بدا الأمر كما لو أن مستخدمي الإنترنت لم يكونوا الوحيدين الذين لم يتمكنوا من الحصول على ما يكفي من تشوي وو شيك. استفاد Bestie V من حسابه على Instagram وأجاب ، "(تعبيرات وجهك) kekeke … wow. " الأمر الأكثر إضحاكًا هو رد تشوي وو شيك ، الذي كان يعتقد بوضوح أن ي كان هو نفسه المحبوب والساحر. أجاب: "لا تعجبني كثيراً. " لن يترك تايهيونغ لصديقه الكلمة الأخيرة. ثم علق قائلاً: "لقد حصلت على التجعيد أولاً" ، مشيرًا إلى تصفيفة الشعر المجعد التي يحب المعجبون رؤية عضو BTS بها.
في يوليو 8, 2021 14 0 أسقط الممثل تشوي وو سيك Choi Woo Sik مقطع الفيديو الموسيقي الخاص به لأغنية "With You" للاحتفال بالذكرى السنوية العاشرة منذ ترسيمه. استمع إلى أغنية تشوي وو سيك "معك". Peakboy أدناه! في MV ، يقوم تشوي وو شيك و صديقه المقرب Peakboy بأداء أغنية مؤثرة حول كونهما بجانب بعضهما البعض. تمت كتابة وتأليف أغنية "With You" جزئيًا بواسطة Peakboy جنبًا إلى جنب مع تشوي وو شيك ، الذي كرّس الأغنية لمعجبيه. المصدر