كتاب قاعدة الخمس ثواني لميل روبنس – Mel Robbins: The 5 Second Rule لك إذا كنت تبحث عن القوة لحياة أفضل عن طريق الدافع. سمعت كلمة "الدافع" لأول مرة حين كنت أشاهد مقطعاً للشيخ الحبيب علي الجفري وكما أتذكر فإن الدافع هو حالة تأتيك تجذبك للقيام بشيء حاسم في حياتك، شيء يغير كل شيء ويكون فاصل لشخصيتك الجديدة. هذا الدافع له عدة أسباب، وكتاب قاعدة الخمس ثواني لميل روبنس – Mel Robbins: The 5 Second Rule هو أحد تلك الأسباب. ملخص كتاب: قاعدة الخمس ثواني لميل روبنس – Mel Robbins: The 5 Second Rule الدافع – الدافع هو الطاقة التي تجذبك للقيام بشيء صعب ومخيف. الخروج من منطقة الراحة.. النهوض من السرير. الأهداف والأحلام – عندما يأتي الأمر للأهداف، الأحلام، تغيير الحياة فإن حكمتك الداخلية ذكية وستوجهك لكل ما هو لصالحك. – يجب أن تتعلم أن تتبع حدسك وتعتمد عليه. قاعدة الخمس ثواني "اللحظة التي يجب أن تتخذ فيها خطوة للقيام بهدفك يجب أن تعد 5-4-3-2-1 والقيام بالخطوة مباشرة وإلا سيمنعك عقلك" – كمثال: إذا شعرت بالتعب لكي لا تقوم بالتمارين، عد 5-4-3-2-1 وادفع نفسك للتمرين مباشرة. لا تعطي لنفسك الوقت لتحصل على المزيد من المبررات والأعذار.
قاعدة الخمس ثواني ، ( بالإنجليزية: Five-second rule)، هذه القاعدة تنفع في تدارك الامور بشكل اسرع ليس فقط الطعام الساقط على الأرض ، بل كل مشكلة ان تداركتها بشكل اسرع فلن تعتبر مشكلة. قاعدة الخمس ثواني عبارة عن رواية لطيفة [الإنجليزية] رائجة تتعلق بأكل الطعام الذي سقط على الأرض. وأصل هذه القاعدة هو غير معروف من وجهة نظر الكاتب، ولكنه في الحقيقة هو مأخوذ من الشريعة الإسلامية ، تأمر برفع الطعام الساقط على الأرض في حينه، وأكله، لقول النبي محمد ﷺ ( إِنَّ الشَّيْطَانَ يَحْضُرُ أَحَدَكُمْ عِنْدَ كُلِّ شَيْءٍ مِنْ شَأْنِهِ، حَتَّى يَحْضُرَهُ عِنْدَ طَعَامِهِ، فَإِذَا سَقَطَتْ مِنْ أَحَدِكُمْ اللُّقْمَةُ فَلْيُمِطْ مَا كَانَ بِهَا مِنْ أَذًى، ثُمَّ ليَأْكُلْهَا وَلَا يَدَعْهَا لِلشَّيْطَانِ، فَإِذَا فَرَغَ فَلْيَلْعَقْ أَصَابِعَهُ ؛ فَإِنَّهُ لَا يَدْرِي فِي أَيِّ طَعَامِهِ تَكُونُ الْبَرَكَةُ) رواه مسلم (2033). تقول القاعدة " إنه إن سقط طعام على الأرض، فقد يكون من الآمن أكله إن تمّ التقاطه ثانية ًفي غضون خمس ثوان ٍ. وتوجد العديد من التباينات حول هذه القاعدة. ففي بعض الأحيان تكون المدة الزمنية محددة، لذلك فالقاعدة تُعرف بشكل مختلف بقاعدة الثلاث ثوان، أو السبع ثوان، أو الثلاثين ثانية، أو بقاعدة الخمس ثوان.
– التغيير يحتاج أن تمتثل بالرغم من المشاعر التي لديك في هذا الوقت. إذا أتقنت ذلك فيمكنك تغيير العديد من الجوانب في حياتك. – طاقة التنشيط في الكيمياء: هي أقل كمية من الطاقة مطلوبة لحدوث تفاعل كيميائي. – الكيميائيون وجدوا أن كمية الطاقة المطلوبة في بداية التفاعل أكبر بكثير من الطاقة المتوسطة لاستمرار التفاعل. – ماذا استفدنا من ذلك؟ أن الطاقة التي تحتاجها لبدء التغيير، لبدء الخطوة الأولى أكبر من الطاقة التي تحتاجها لتبقى مستمراً. – الطاقة التي تحتاجها لنهوضك من السرير أكبر بكثير من الطاقة التي تبذلها مجرد نهوضك منه واستمرارك في التحرك. الدافع يغير طريقتك الصحة – التأمل والذي هو من تمارين العقل (بالطبع ليس ذلك فقط) يعطيك المنافع فقط عندما تقوم به فقط. – إذا أردت أن تخسر الوزن، اتبع نظام غذائي (دايت)، وتمرن بانتظام.. هناك شيء واحد يجب أن تفعله وهو: أن تتوقف عن التفكير بما ستشعر. – مشاعرك لا تعني شيئاً بينما عملك يعني الكثير. الإنتاجية – الإنتاجية تعني شيء واحد فقط وهو التركيز.. وهناك نوعين من التركيز تحتاجهما لإتقان الإنتاجية: 1- القدرة على التحكم في المشتتات لكي تستطيع التركيز من دقيقة لأخرى في مهمتك التي تقوم بها.
– توني روبينز إليك بعض النصائح لاستخدام هذه الحيلة لتعليم عقلك ليحدد أولويات المهام الأساسية لأهدافك طويلة المدى: 1- تلذذ بالانزعاج. هذا الإجراء الأول قد يضرنا (نتحدث عاطفيًا) لأن نعترف بذلك، إنه شيء لا ترغب بالقيام به أو إنه شيء كنت تتجنبه بسبب الإجهاد. ذكر نفسك أنه مع كل إنجاز عظيم، يجب أن تكون هناك تضحية وعمل شاق. ولن تتذوق طعم النجاح إذا لم تجرب الخروج من منطقة راحتك. إنه أشبه بأسلوب يجب أن تؤقلم نفسك معه. بعد التغلب على الجزء الصعب، بالمقابل سيكون العائد أعظم. "أينما كنت في رحلتك، أتمنى أن تظل تواجه تحديات أخرى. فإنها نعمة أن نكون قادرين على أن نصمد أمامها، لكي نتمكن من الاستمرار في وضع قدم أمام الأخرى – لتكون في وضع يسمح لك بتسلق جبل الحياة، مع العلم بأن القمة لا تزال أمامك. " – أوبرا وينفري 2- اتخذ خطوات بسيطة. حتى الأولمبيين الأميركيين وجنود البحرية يعتمدون على الخطوات البسيطة لتحقيق أهدافهم الكبيرة والخروج من منطقة راحتهم. ذلك لأن بحث هارفارد يشير إلى أن تقسيم أهدافك إلى خطوات يومية بسيطة هي أسهل طريقة للوصول إلى هذه النجاحات الضخمة. وإنه لمن الأسهل اتخاذ هذه القفزة الأولية إذا كنت لا تفكر في هدف صعب.
السياسات الموضحة أدناه صالحة فقط إذا قمت بالشراء مباشرة من Serta أو Sealy. Sealy لديك 120 ليلة لتجربة Cocoon من Sealy Chill Mattress. خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تقرر إعادة المرتبة إذا كانت لا ترقى إلى مستوى توقعاتك. تختلف الضمانات بحسب المكان الذي تشتري منه مرتبة سيلي. المراتب المشتراة من المتاجر التقليدية ، على سبيل المثال ، قد لا تتمتع بنفس الضمان الذي تم شراؤه عبر الإنترنت. تأتي معظم العروض عبر الإنترنت بضمان محدود لمدة 10 سنوات. Serta تمنح Serta العملاء 120 ليلة لتجربة مراتبهم. خلال هذه الفترة ، يمكنك إعادتها أو استبدالها ، لكن الشركة تقترح تجربة المرتبة لمدة 30 يومًا على الأقل قبل اتخاذ القرار. أسعار مراتب سيلي الأمريكية في السعودية 1443. عند الشراء مباشرة من Serta ، تأتي المراتب بضمان محدود لمدة 10 سنوات. شهادات Sealy مقابل Serta تستخدم كل من Sealy و Serta رغوة معتمدة من CertiPUR-US في مراتبها. يتم اختبار الرغوة للتحقق من أنها تلبي معايير الانبعاثات والمحتوى والمتانة المحددة. لا يحتوي على: مواد خطرة على الأوزون الزئبق أو الرصاص أو المعادن الثقيلة الأخرى مثبطات اللهب الضارة الفثالات تحتوي هذه الرغوات أيضًا على نسبة منخفضة من المركبات العضوية المتطايرة ، مما يعني أنها لا تصدر مركبات عضوية متطايرة ضارة يمكن أن تؤثر على جودة الهواء الداخلي.
مواصفات المرتبة ارتفاع المرتبة 29 سم. مستوي القساوة: متوسطة. تقنية بوستربدك. مزودة بغطاء متماسك فائق سوبريم لوفت. يتميز الغطاء بملمسه الرائع المنسوج المطاطي ، الذي يتميز بألياف التبريد وتقنية Surface-Guard Technology المضادة للبكتيريا للمساعدة في الحفاظ على مرتبتك محمية. تتميز بتوزيع الوزن على المرتبة ، وتخفيف الضغط للحصول على أقصى قدر من الراحة. مزودة بطبقة من جل الرغوة SealySupport ذات الأداء العالي. إسفنج تقليدي يوفر دعماً أساسياً. زنبرك ( سوست منفصلة) يتميز بسهولة الإستجابة وقوة الأداء Response Pro. حيث توفر هذه الملفات المغلفة مزيدًا من الاستقرار والدعم ، وتوفر مزيدًا من المرونة للراحة الشخصية ، وتقلل من نقل الحركة. رغوة متخصصة لدعم الحواف دورا فليكس DuraFlex. اسعار مرتبة كيرتن كال الهجين [table id=1 /] مجموعة مراتب سيلي بوستربيدك Posturepedic ارتفاع المرتبة 27 سم. متوفرة بثلاث طرازات طريقة وقاسية ومتوسطة القساوة. غطاء لوكس عالي الجودة من القماش المتين ناعم وممتص للطوبة ومضاد للبكتريا كثافة ٢٨٠ جرام. تتميز بتزويدها بطبقة من الميموري فوم (جل الرغوة مدعم بتقنية الهواء) ذات التصميم الفريد الذي تتميز بتقنية تدفق الهواء من الجوانب ليعطي مزيدا من الراحة والمرونة.
دعم الحافة تضيف التقنيات دعماً اضافياً لحواف المرتبة، ولزيادة أسطح الجلوس والنوم. الدعم المركزي منطقة معززة بمنتصف المرتبة لدعم قوامكم، حيث تكون في أشد الحاجة إلية.