✔️ مد الجسم بالمرونه والطاقة اللازمان للقيام بالتمارين الرياضية. ✔️ تعمل على ارتخاء الجسم والمفاصل والعضلات بشكل كبير. ✔️ التخفيف من الام الشد العضلي وهو من الاصابات التى يتعرض لها اغلب الرياضين. ✔️ حماية العمود الفقري من خطر الاصابة باي مشاكل. ✔️ تجنب حدوث تمزق العضلات او الاصابات التى يمكن ان تنتج اثناء او بعد التمرين. ✔️ تساعد على بناء العضلات وتقويتها. ✔️ تحسن من الشكل والمظهر العام للجسم. ✔️ انعاش الدورة الدموية والجهاز التنفسي والعصبي. الأكثر قراءة ⬅️ اكثر من الف شخص جربوا حزمة التضخيم و النتائج مزهلة (نتائج بالصور) اما عن انواع تمارين التمدد فهى عديدة ويمكنك القيام اختيار التمرين المناسب المتوافق مع تمرينك الرياضي الذي تنوي القيام به وفيما يلي سوف نذكر بعضا منها: أنواع تمارين التمدد توجد مجموعة من أنواع تمارين التمدد المفيدة، ومنها: 🔴 التمرين الاول تمرين الكوبرا يطلق على هذا التمرين ذلك الاسم لانه يشبه وضعيه انحناء جسم افعى الكوبرا. كيف يمكنك القيام بهذا التمرين استلقي على الارض على بطنك ووضع يديك فى اتجاه الكتفين. حافظ على استقامة وفرد الساقين والقدمين. ماهي تمارين الكارديو - سؤال وجواب. قم برفع النصف العلوي من جسمك واحرص على ان يكون الفخذين فى وضع ثابت.
الاكتئاب. التوتر. تحسين كثافة العظام. تحسين جودة النوم. زيادة الثقة بالنفس. تحسين الحياة الجنسية. تقوية مناعة الجسم. خفض ضغط الدم. تخفيف الآلام المزمنة. تخفيف الأعراض المرافقة للربو. تحسين عمليات الأيض في الجسم. أمثلة على تمارين الكارديو في ما يأتي بعض التمارين المشهورة التي من الممكن ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي والتي تندرج ضمن تمارين الكارديو: القفز على الحبلة. الركض أو الهرولة. الزومبا أو الرقص بشكل عام. التجديف. بالصور والخطوات: 4 تمارين كارديو لرشاقتك. ركوب الدراجة الهوائية. صعود السلالم. معلومات هامة إضافية حول تمارين الكارديو قبل البدء بممارسة تمارين الكارديو يجب معرفة المعلومات الهامة الآتية حول هذه التمارين أولًا: تختلف تمارين الكارديو تبعًا لثلاثة متغيرات، وهي: الشدة. درجة التكرار. المدة. يفضل الحصول على حصة أسبوعية معينة من تمارين الكارديو كما الآتي: 150 - 300 دقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة، أو 75 - 150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة. يجب البدء بتمارين الكارديو البسيطة للمبتدئين ، ثم رفع شدة التمارين وفترتها بشكل تدريجي. اختيار تمارين الكارديو المرغوبة ومحاولة تنويعها. من قبل رهام دعباس - الخميس 21 أيار 2020
لهذه التمارين دور كبير جدا في الحماية من أمراض القلب حيث تساهم في التخلص من الكوليسترول الضار الذي يعمل على انسداد الشرايين ويزيد من معدلات الكوليسترول النافع في الجسم. تساهم تمارين الكارديو في تحسين عملية التنفس من خلال تقوية عضلات القفص الصدري. أنواع تمارين الكارديو المشي، يعد المشي بخطوات سريعة أحد أهم تمارين الكارديو حيث يساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية وتقوية الجسم والعضلات، يفضل أن تبدأ بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم ومع الوقت يتم زيادة هذه الفترة الزمنية. ماهي تمارين الكارديو بالصور والكتابة. السباحة، تعد السباحة من ضمن تمارين الكارديو لأنها تساهم في حرق الدهون وزيادة معدلات نبضات القلب كما أنها من الرياضات الرائعة جدا لعضلات الظهر والذراعين كما يساهم في حرق دهون الفخذين والأرداف. رياضة قفز الحبل، تعد هذه الرياضة من أهم أنواع الكارديو التي تعمل على حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم من خلال القيام بتحريك عضلات الذراعين والساقين في نفس الوقت. ركوب الدراجة، تعد الدراجة من التمارين الرائعة جدا التي يمكن ممارستها لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية حيث تعمل على تحريك عضات البطن، الذراعين والساقين وتقوية العضلات بهذه المناطق.
التمرين الثالث: تمرين السكوات يعدّ من تمرينات الكارديو الفعّالة في شدّ البطن اتخذي وضعية الـ "سكوات" القصوى؛ اخفضي جسمك صوب الأرض، واثني ركبتيك، وارجعي مؤخِّرتك إلى الوراء، والمسي بيديك الأرض. ثمَّ، قومي بالقفز، واستديري 180 درجة إلى اليمين، وحافظي على وضعية الـ "سكوات". اقفزي واستديري مرَّة أخرى لناحية اليسار. كرِّري هذه الحركة. التمرين الرابع: تمرين لشدّ وتقوية عضلات البطن قفي مستقيمةً، واجذبي الركبة اليمنى وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك وقرِّبيها باتجاه صدرك. كرِّري الحركة للركبة الثانية. التمرين الخامس: هذا التمرين فعّال في شدّ وتقوية عضلات البطن قفي جالسةً، وافتحي ساقيك قليلًا. تمارين الكارديو - ماهي أفضل التمارين التي تليق بك لتحسين مستواك | لائق. اثني ركبتك اليمنى، واخفضي الفخذين للأسفل، على أن تكون ركبتك اليمنى مثنيّة في مستوى كاحل القدم. مدّي ذراعيك، وادفعي نفسك إلى الخارج بقدمك اليسرى. استمرّي في أداء التمرين لخمس مرّات، في كلّ قدم. تابعي المزيد: صور وفيديو: تمارين لشد البطن التمرين السادس: هذا التمرين يقوي ويشدّ عضلات البطن قفي مستقيمةً، وارتكزي على باطن القدم. ثمّ، اثني ارفعي قدمك اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل. وارتكيز على القدم اليسرى مع رفع الكاحل، وخذي خطوة للأعلى بقدمك اليسرى.
أعلن المتحدّث الرّسمي للقوات المسلّحة اليمنيّة، العميد يحيى سريع، أنّ "القوّة الصاروخيّة تمكّنت من استهداف تجمّع كبير لمرتزقة و"دواعش" الإمارات في مديرية عسيلان ب محافظة شبوة اليمنيّة، ب صاروخ باليستي ، وكانت الإصابة دقيقة". وأوضح، في تصريح عبر مواقع التّواصل الاجتماعي، أنّه "نتج عن الاستهداف مقتل وإصابة أكثر من 40 مرتزقًا، بينهم قادة، وتدمير عدد من الآليّات". وفي 24 كانون الثّاني الحالي، كشف سريع أنّ "القوّة الصاروخيّة وسلاح الجو المسير قاما باستهداف قاعدة الظفرة الجويّة وأهداف حسّاسة أخرى في أبوظبي، بعددٍ كبيرٍ من الصّواريخ البالستيّة نوع "ذو الفقار"، واستهداف مواقع حيويّة وهامّة في دبي، بعددٍ كبيرٍ من الطّائرات المسيّرة (نوع صماد 3)".
المتحدث باسم القوات المسلحة اليمنية، العميد يحيى سريع، يوجّه، في تغريدة في "تويتر"، تحذيراً إلى الإمارات من خلال معرض "إكسبو". المتحدث باسم القوات المسلحة اليمنية العميد يحيى سريع تستمر رسائل الردع اليمنية تجاه الدول، التي تشترك في الحرب على اليمن، في إطار "التحالف السعودي"، وآخرها ما ذكره، اليوم الثلاثاء، المتحدث باسم القوات المسلحة اليمنية، العميد يحيى سريع، في تغريدة عبر "تويتر"، بحيث كتب: "إكسبو... معنا قد تخسر، ننصح بتغير الوجهة". #أكسبو... معنا قد تخسر.. ننصح بتغير الوجهه ؟؟؟ — العميد يحيى سريع (@army21ye) January 25, 2022 وأعاد وزير الإعلام في حكومة صنعاء، ضيف الله الشامي، نشر تغريدة سريع في صفحته في "تويتر" أيضاً. — ضيف الله الشامي (@DhaifAlShami650) January 25, 2022 وفعل الأمر ذاته وكيل وزارة الإعلام، نصر الدين عامر، مرفِقاً إياها بالتعليق التالي "يبدو أن دبي أجمل... هل ستشارك قواتنا في المعرض، وخصوصاً أنَّ لديها ما يستحقُّ العرض؟". يبدو ان دبي اجمل.. سريع: قصفنا أهدافاً عسكرية في العمق السعودي بـ14 طائرة مسيّرة | الميادين. هل ستشارك قواتنا في المعرض خاصة ان لديها ما يستحق العرض.. #الامارات_غير_امنه — نصر الدين عامر (@Nasr_Amer1) January 25, 2022 بدوره، قال رئيس الوفد اليمني المفاوض، محمد عبد السلام، عبر "تويتر"، إنَّ "دول تحالف العدوان تخطئ في اعتبار الأمن حكراً لها"، وأضاف "مع الاستمرار في شن العدوان والحصار على الجمهورية اليمنية، وقتل المدنيين، وتدمير المنشآت المدنية، لا أمن ولا استقرار إلاّ للجميع".
٢٠٢١-١٠-٢٧ ٢٠:٤٤ الیمن... تفاصيل عملية "ربيع النصر" في مارب وشبوة كشف العميد يحيى سريع اليوم الاحد تفاصيل عملية ربيع النصر في محافظتي شبوة ومارب. سريع: استهداف تجمع لـمرتزقة الإمارات بمديرية عسيلان بصاروخ باليستي ومقتل وإصابة أكثر من 40 منهم. ٢٠٢١-١٠-٢٤ ١٦:٢٦ المتحدث باسم القوات المسلحة الیمنیة یعلن عن؛ تنفيذ عملية "ربيع النصر" / تحرير 5 مديريات بالكامل في شبوة ومأرب أعلن متحدث القوات المسلحة الیمنیة العميد يحيى سريع تنفيذ عملية "ربيع النصر" والتي أسفرت عن تحرير 5 مديريات بالكامل في شبوة ومأرب. ٢٠٢١-١٠-١٧ ١٦:١٩ يحيى سريع يكشف عن عملية "فجر الانتصار" التي تم تدشينها لتحرير مأرب اعلن متحدث القوات المسلحة العميد يحيى سريع، عن "تمكن القوات اليمنية من تحرير مساحة إجمالية تصل الى 600 كيلومتر مربع خلال عملية "فجر الانتصار" التي تم تدشينها لتحرير مأرب". ٢٠٢١-١٠-١٢ ١٦:٢٤
العميد يحيى سريع: دخلنا مرحلة جديدة من المواجهة مع السعودية تتضمن استخدام صواريخ جديدة وطائرات مسيرة جديدة يوليو 2, 2019 اعلن المتحدث باسم القوات المسلحة اليمنية العميد يحيى سريع عن مرحلة جديدة من المواجهة مع السعودية تتضمن استخدام صواريخ وطائرات مسيرة جديدة، وذلك بعد سلسلة هجمات ناجحة شنها سلاح الجو المسير للجيش اليمني واللجان الشعبية على مطارات جنوبي السعودية. مقتل اكثر من 20 جنديا سعوديا في هجوم نوعي نفذه الجيش واللجان الشعبية في جيزان مارس 24, 2019 أعلن الجيش اليمني واللجان الشعبية اليوم الأحد٫ عن مقتل أكثر من 20 عنصرا في الجيش السعودي بهجوم نفذته قواتهما على مواقع الجيش السعودي في منطقة جيزان جنوب المملكة. أكمل القراءة »
وأضاف أن "الهجوم العدائي استهدف محطة تحلية المياه في الشقيق ومنشآت أرامكو في جازان"، لافتا إلى أن الهجمات انطلقت من مطار صنعاء الدولي. المصدر: RT + "واس" تابعوا RT على
أعلنت جماعة الحوثي اليمنية اليوم الجمعة مسؤوليتها عن هجوم استهدف مصفاة نفط تابعة لشركة أرامكو في العاصمة السعودية الرياض يوم الخميس. الرياض تقلل من حجم الهجوم الحوثي وقللت الرياض من حجم الهجوم وافادت بانه اسفر عن حريق صغير ولم يسفر عن أي خسائر او إصابات. وفجر الجمعة، نقلت وكالة الأنباء السعودية عن مصدر مسؤول في وزارة الطاقة (لم تسمه)، "أن مصفاة تكرير البترول في الرياض تعرضت لاعتداء بطائرة مسيرة عن بعد صباح الخميس". وأوضح المصدر، "أنه نجم عن الهجوم حريق صغير تمت السيطرة عليه دون وقوع خسائر بشرية أو أضرار في أعمال المصفاة وإمدادات البترول ومشتقاته"، دون الإشارة إلى الجهة منفذة الهجوم. سريع: استهدفنا السعودية بـ 9 طائرات وقال المتحدث العسكري للحوثيين يحيى سريع، في بيان: "نفذت قواتنا عملية عسكرية واسعة تحت مسمى (عملية كسر الحصار الأولى)، وذلك باستهداف مصفاة أرامكو في الرياض بثلاث طائرات مسيرة". وأضاف أن العملية "استهدفت كذلك منشآت لأرامكو في منطقتي جيزان وأبها (جنوب غرب) ومواقع حساسة أخرى (لم يحددها) بـ6 طائرات مسيرة". وقال سريع، اليوم إن هجوم الرياض نفذ باستخدام مسيرات من طراز صمد 3، مضيفا أن هجمات أخرى استهدفت منشآت تابعة لأرامكو في كل من جازان وأبها، جنوبي المملكة.
35 عملية للقوات البحرية والدفاع الساحلي: وعن عمليات القوات البحرية اليمنية أكد العميد سريع أن قوات البحرية اليمنية والدفاع الساحلي نفذت خلال السنوات السبع الماضية 35 عملية نوعية من أبرزها استهداف فرقاطة "المدينة" وفرقاطة "الدمام" التابعتين للسعودية، واستهداف السفية الحربية "سويفت" التابعة للإمارات وضبط سفينة الشحن العسكرية الإماراتية "روابي" بعد دخولها المياه اليمنية.