أفضل الأطعمة الخفيفة لتناولها قبل ممارسة الرياضة ١- كما قلنا من قبل، يجب أن تعلمي أن الكربوهيدرات هي أفضل صديق لصالة الألعاب الرياضية، كما أن الفواكه ستمنحك دفعة إضافية من الطاقة. ٢- إذا كنت عداءًا، فالموز هو أفضل طعام تأكله قبل الخروج للركض. ٣- تقدم عصائر الفاكهة أو سموثي الفاكهة كوجبات خفيفة رائعة قبل التمرين. ومع ذلك، تأكدي من شربها قبل 30 دقيقة على الأقل من التمرين. ٤- المعجنات أو الخبز هي كربوهيدرات رائعة سريعة الهضم لتتناولها قبل التمرين. ٥- إذا كنت ترغبين في تناول "بار الطاقة"، فتأكدي من أن المكونات تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والقليل جدًا من الدهون. ٦- إذا كنت تخطط لحمل بعض الأوزان، فابحثي عن البروتينات مثل المكسرات أو البيض المسلوق. __________________________________________ ستة أسباب لتناول كوب القهوة كل صباح _________________________________________ ٧- الحبوب! تأكدي من التركيز على الكربوهيدرات قبل التمرين مباشرة. ٨- كوب من القهوة قبل التمرين، سوف يعطي دفعة كبيرة للتمرين. تعرف معنا وبالتفصيل فوائد الرياضة للجسم والعقل ضمن المقال التالي - الموسوعة العربية. ٩- الزبادي، وخاصة تلك التي مع قاعدة الفاكهة هي وجبة خفيفة رائعة قبل تجريب. ١٠- مزيج من دقيق الشوفان والفاكهة الطازجة سوف يحافظ على ترطيب الجسم، ويضخ السكر في الدم.
[٤] تحسين الدورة الدموية: تُصبح الدورة الدموية أفضل عند ممارسة الرياضة، كما أن الرياضة تُساهم في زيادة استهلاك الجسم للأكسجين، بالتالي يبقى أكثر صحةً ونشاطًا، وبصرف النظر عن الدورة الدموية من الممكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد مستوى الهيموغلوبين وحجم الدم في الجسم. تعزيز مناعة الجسم: تُساهم ممارسة الرياضة بانتظام في حماية الجسم من العديد من الأمراض التي عادةً ما تظهر نتيجة ضعف المناعة ؛ فعندما يمارس الشخص الرياضة فإن معدل وصول خلايا الدم البيضاء إلى كل جزء من الجسم يرتفع كثيرًا، كما أنها ترفع من إنتاج العرق وتزيل السموم، ويؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم عند ممارستها إلى تقليل فرص نمو البكتيريا أيضًا. تعزيز صحة الجلد: ترتفع مستويات مضادات الأكسدة في الجسم أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، ومن المعروف أن لمضادات الأكسدة دورًا مهمًا في حماية الخلايا الجلدية، كما تُساهم هذه الأنشطة البدنية في زيادة التروية الدموية الخاصة بالجلد، وتُقلل من الأعراض المرتبطة بشيخوخته [٥]. مجلس الصحة الخليجي: 34 % لا يحبون “طاري” الرياضة | ١٠ فوائد الرياضة - الرياضة. تقوية العضلات: تزداد قوّة العضلات وتصبح بارزةً أكثر عند التعود على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، ككرة القدم، والهرولة، والبيسبول، وغيرها من الرياضات المشهورة، كما تزداد قدرة الفرد على أداء الأنشطة البدنية العادية نتيجة ممارسة الرياضة.
3- الرياضة تقلّل من الإجهاد والاكتئاب عندما تكون نشطاً جسدياً، فإنّ عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية. وهذا يمكن أن يساعدك على تجنّب الأفكار السلبية. ممارسة الرياضة تقلّل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفّز إنتاج مادّة تُسمّى الأندورفين، وهي مادّة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة. يساهم الإندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في محاربة القلق، الاكتئاب، والخوف والألم ويؤدِّي إلى الشعور بالمتعة. فوائد الرياضة على المدى البعيد على الجسم والصحة | أنوثتك. 4- الرياضة تحسّن من عادات النوم الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق فترة نومك. النوم بشكل أفضل يمكن أن يحسّن من التوقعات العقلية الخاصّة بك في اليوم التالي، وكذلك في تحسين مزاجك. ولكن عليك عدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدّاً قبل النوم، لأنّ الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم. 5- الرياضة تعزّز الثقة بالنفس ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تعزّز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمّل الضغط الزائد، كما أنّها تساهم في تحسين المظهر الخارجي.
فممارسة التمارين في الصباح يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع كما أنه يخفض إحساسك الزائد بالجوع خلال اليوم. ٤- ربما تعلمين أيضًا أن ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على زيادة النشاط الذهني و القدرة على الحفظ والتركيز ، وهذا السبب الذي يجعل من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية صباحًا قبل الذهاب للعمل بدلًا من ممارستها فى المساء. ٥- بالطبع ممارسة الرياضة في أى وقت لها فوائد عديدة لصحتك، ولكن ممارستها فى فترة الصباح تمكّن الجسم من الوصول لأقصى استفادة ممكنة. فالرياضة الصباحية تعمل على تنظيم ضغط الدم وسرعة ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية فى الجسم. ٦- توفر ممارسة الرياضة في الصباح المزيد من الامتيازات المتعلقة بالنوم. فقد يساعد التعرض للضوء في وقت مبكر من اليوم على زيادة مستويات الميلاتونين في الليل، وبالتالي انخفاض معدل شعورك بالأرق. ٧- تساعد التمارين الرياضية في تنظيم شهيتك عن طريق تقليل هرمون الجريلين، أو كما يطلق عليه هرمون الجوع. كما أنها تزيد من هرمونات الشبع، وهذا يعني تناول وجبات بكميات أقل خلال اليوم. ٨- ممارسة التمارين الرياضية صباحًا تجعلك متيقظًا لاختيار نوع الغذاء الذي تتناوله.
رفع القدرات الذهنية: تؤدي ممارسة الأنشطة البدنية إلى رفع مستويات الذكاء والقدرات الذهنية والذاكرة. فوائد أخرى: قد تكون الرياضة مفيدةً لتخفيف أعراض الإصابة بما يُعرف باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، كما يُشير البعض إلى فائدة الرياضة في ما يتعلّق بتخفيف أعراض ما يُعرف باضطراب ما بعد الصدمة [٨]. اختيار الرياضة المفيدة يجب اختيار الرياضة المرحة والمسلية وليست غير الممتعة أو المملة؛ وذلك من أجل الشعور بشعورٍ أفضل عن ممارستها، كما يجب تذكر بعض الأمور الأخرى عند اختيار الرياضة المفيدة، مثل [٩]: اختيار الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل في حال كان الشخص لا يفضّل الأجواء الباردة أو الدافئة في الخارج. اختيار الرياضة التي تعوّد الشخص على الاستمتاع بها في فترات طفولته الأولى، حتى لو كانت هذه الرياضة هي رياضة ركوب الدراجة مثلًا. وضع القدرات المادية بعين الاعتبار عند اختيار الرياضة المفيدة؛ لأن بعض أنواع الرياضات تتطلب ميزانيةً عاليةً أحيانًا. مصارحة النفس حول قدرات اللياقة البدنية الحقيقية قبل الانخراط في أداء الأنشطة الرياضية التي تتطلب جهدًا عاليًا. المراجع ↑ Christer Malm, Johan Jakobsson,, and Andreas Isaksson (5-2019), "Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden", Sports (Basel), Issue 5, Folder 7, Page 127.
جوز البقان هو نوع من أنواع المكسرات و هو بني اللون، و يمتلك طعمًا لذيذًا يشبه الزبدة الحلوة مقارنة بالمكسرات الأخري، كما أنه يحتوي من الداخل علي نواة صالحة للأكل، يعتبر الموطن الأصلي لجوز البقان هو أمريكا و المكسيك، حيث أنه يستخدم في الكثير من الوصفات و الأطباق في أمريكا و التي من أشهرها فطيرة البقان، كما أنه كان يستخدم هناك بسبب فوائده الصحية الكثيرة، و من أمريكا و المكسيك انتقل جوز البقان إلي الكثير من الأماكن حول العالم مثل آسيا و أوروبا و إفريقيا و استراليا،شجرة البقان مرتفعة للغاية حيث يصل ارتفاعها إلي ٤٤ متر، و تزهر في فصل الربيع، و فوائد جوز البقان متعددة. يمكن أن نتناول جوز البقان نيئا و يمكن أن يتناول محمصا كما أنه يستخدم أيضًا في السلطات و في عمل الفطائر المختلفة، جوز البقان أيضًا يمكن أن يؤكل مملحًا أو حلوًا، حيث يمكن أن يضاف إليه الملح و التوابل التي ترغب فيها ليصبح مملحا و يمكن أن تضيف إليه القرفة او الفانيليا ليصبح حلوا. يحتوي جوز البقان علي البروتين و الألياف الغذائية كما أنه يحتوي علي العديد من الأحماض الأمينية، كما أنه يحتوي علي العديد من المعادن مثل الحديد و النحاس و الزنك و الفسفور و الكالسيوم و البوتاسيوم و السيلينيوم و الزنك و المنجنيز كما أنه خالي من الصوديوم و بالتالي فهو مفيد لمرضي ضغط الدم المرتفع، كما أن جوز البقان يحتوي علي الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين سي و فيتامين كاف و فيتامين هاء و فيتامين ألف و مجموعة متنوعة من فيتامينات ب المختلفة.
حيث أنه يعمل علي تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل التعب و تقلصات البطن و آلام الظهر و التقلبات المزاجية و عدم توازن الهرمونات. فضلًا عن ذلك فإن جوز يحتوي علي العديد من الفيتامينات و المعادن التي تعمل علي تقوية الجسم و منحه القوة. ٣- جوز البقان يقوي جهاز المناعة يحتوي جوز البقان علي العديد من المعادن و الفيتامينات التي لها دور كبير في تقوية جهاز المناعة. حيث أنه يحتوي علي فيتامين سي الذي يحارب الكثير من الأمراض. كما أنه يحتوي علي معدن المنجنيز و الذي له العديد من الخصائص المضادة للاكسدة و التي تحارب الجذور الحرة و العوامل المختلفة التي تسبب إصابة الجسم بالأمراض. ٤- فوائد جوز البقان: يقلل نسبة الكوليسترول في الدم جوز البقان من الأطعمة المفيدة لمرضي الكوليسترول. حيث أنه يحتوي علي الدهون الأحادية غير المشبعة و هي لها دور كبير في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما أن جوز البقان يعمل علي التخلص من الدهون الثلاثية في الدم. و بالتالي فإن جوز البقان يقلل من خطر الإصابة بتراكم الدهون في الأوعية الدموية و تصلب الشرايين. اقرأ ايضًا: فوائد الشعير الصحية مذهلة: سوف تندهش من فوائدها ٥- فوائد جوز البقان: يقلل ضغط الدم المرتفع يحتوي جوز البقان علي عنصر البوتاسيوم و هو له دور كبير في تقليل ضغط الدم المرتفع.
خذ هذه التجربة، وحولها إلى لعبة فيديو، وهكذا تجد نفسك حصلت على لعبة PUBG PUBG ربما لا تكون اللعبة الأفضل من حيث الشكل، لكنها بالتأكيد الأكثر إمتاعًا، فقط عليك أن تجربها ولن تندم أبدًا. لعبة Forza Horizon 4 تاريخ الإصدار: 2 أكتوبر، 2018 الجزء الجديد من سلسلة ألعاب السباقات المشهورة على أجهزة Microsoft، والتي تضيف العديد من المميزات الجديدة التي لم تكن موجودة في الأجزاء السابقة. اللعبة تحتوى على أكثر من 450 سيارة مختلفة، بالإضافة إلى حصولها على 100 رخصة رسمية مختلفة من مختلف رخص السيارات المعروفة. أهم حصريات إكس بوكس ون في 2019 - كولدن سكواد. كما أنه بالإضافة إلى المناظر الجذابة والعربات الجميلة، تضيف Forza تغييرات ديناميكية في نظام الطقس الخاص باللعبة، وهذا التغيير لا يمكن اعتباره تغييرًا جماليًا فقط. التغيَر في الطقس مع انقضاء فصول السنة داخل اللعبة سوف يغير طريقة اللعب بالكامل، بدئًا من السيطرة على سلاسة القيادة داخل الطرقات، وحتى فتح طرقات وأحداث جديدة بالكامل. تضيف اللعبة أيضًا إمكانية صنع الطريق الخاص بك، وتحديد قوانين السباق التي تريدها في هذا الطريق، في أي مكان من على خريطة اللعبة الضخمة بشكل غير مسبوق.
اللعبة ستستخدم محرك رسومي صنعته رميدي خصيصاً للعبة يدعي Northlight Engine ،أيضاً ستقدم اللعبة فكرة جديدة تبدو واعدة وهي "المسلسل الإلكتروني" فاللعبة مقسمة إلي مراحل وفي نهاية كل مرحلة تعرض حلقة من حلقات المسلسل الخاص باللعبة والذي يتأثر بإختياراتك داخل اللعبة وفي نهاية الحلقة يقدم لك إختيارات تؤثر بدورها علي لعبك. Rise Of The Tomb Raider تبدو أحد أفضل الحصريات ،فمن يملك مثل هذه اللعبة حصرياً لمنصته عليه أن يكون سعيدا وفخوراً ،بالرغم من كونها حصرية مؤقته لكنها ستتسبب برفع مبيعات الجهاز بلا شك ،فجميعنا نطوق للعودة لمغامرات Lara Croft في لعبة من تطوير Square Enix تكمل أحداث اللعبة السابقة. لا يوجد معلومات عن قصة اللعبة ،ولكنها تبدو واعدة ،فالجزء السابق قدم تجربة Tomb Raider بطريقة ممتازة وجعل اللاعبين يتعلقون بشخصيات اللعبة فسيناريو اللعبة وحوارها كانا رائعان بالإضافة إلي كيفية تحول شخصية لارا كروفت من فتاة عادية إلي محاربة ضارية ،فأس اللعبة الجديدة يعبر عما نحن بصددة. Xbox - بطاقات متجر إكس بوكس – resal games رسال قيمز. Alan Wake لعبة حصرية لمنصات مايكروسوفت للألعاب ،فقد صدرت للويندوز أيضاً ونالت إعجاب الكثير من اللاعبين ،فاللعبة من تطوير Remedy الشركة الطموحة مطورة Quantum Break ،قدمت تجربة ممتازة للرعب والنجاة ومزيج بين أسلوب Resident Evil في أجواء النجاة والرعب ،ولكن بشكل مميز وقصة جيدة ،قصة اللعبة تدور حول الكاتب الشهير داخل أحداث اللعبة Alan Wake الذي يسافر ليستجم مع زوجته فيجد أحداث الكتاب الذي كتبه حديثاً تحدث ويجد نفسه البطل فيها!
Phoenix Point على الرغم من أن Phoenix Point لا تحظى بنفس الإهتمام الذي تحظى به حصريات إكس بوكس الأخرى، إلا أن لعبة الاستراتيجي تعد واحدة من المشاريع الواعدة في العام الحالي، اللعبة قيد التطوير بالتعاون بين Snapshot Games والمطور Julian Gollop المعروف بابتكاره لسلسلة ألعاب الإستراتيجي X-Com. اللعبة يفترض أن تكون الخليفة الروحية للعبة X-Com حيث تتيح للاعب القدرة على التحكم في فريق مكون من مجموعة من الجنود والعلماء المفترض أن يتصدوا لغزو فضائي من خلال إعطاء اللاعب الحرية لتنفيذ استراتيجيات مختلفة، ولكن الفارق هنا أن الأعداء لديهم القدرة على دراسة استراتيجيات اللاعب بين المعارك واتباع خطة أفضل من أجل البقاء على قيد الحياة لأطول فترة ضد الأسلحة والمعدات التي يستخدمها. Phoenix Point لا تمتلك موعد إصدار نهائي ولكن يفترض أن تصدر في وقت لاحق هذا العام للحاسب الشخصي و إكس بوكس ون. Halo Infinite مما لا شك فيه أصبح أسم Halo مرادف للعلامة التجارية إكس بوكس بعد النجاح المذهل الذي حققه العنوان في إصداراته السابقة وبيع ملايين النسخ حول العالم، ولذلك تعد Halo Infinite أكثر ألعاب إكس بوكس ترقبا في الفترة المتبقية من دورة حياته.
كانت هذه أهم حصريات إكس بوكس ون في 2019 المؤكد صدورها العام المقبل، ويبقى هناك مساحة للمزيد من الألعاب مع بداية العام.