تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) كالسبانخ والقرنبيط والفول السوداني، وفاكهة المانجو والكيوي، فهي مفيدة جداً لتقوية المفاصل والركبة. تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته تعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم وتحمي من هشاشة العظام. يمكنكِ القيام ببعض الألعاب الرياضية التي تقوي الركبة 1- المشي او الركض 2- ركوب الدراجة الهوائية 3- السباحة زهراء وهبي محرّرة مسؤولة عن اللياقة البدنية أهوى عالم الصحة وأتابع أهم المعلومات المتعلقة به، كما أقدم أهم النصائح الطبية بما تخص صحتك ورشاقتك، وأضيء على المشاكل الصحية التي قد نواجهها مع تقديم الحلول المناسبة لها.
ثانيا: تمارين تقوية الركبة: 1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. تمارين لتقوية الركبة. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل: السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها: 1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
بهذا نكون قد قدمنا لك نصائح شراء سيارة مستعملة في الإمارات وأهم الاوراق المطلوبة عند شراء سيارة مستعملة ونقل ملكيتها، وللمزيد من المواضيع الهامة، عليك بالاطلاع على أبرز شركات تقدم خدمة غسيل السيارات بالمنزل في الإمارات ، بالإضافة إلى قائمة معارض دبي للسيارات المستعملة وأهم خطوات تسجيل المركبات في الشارقة. ألقِ نظرة أيضاً على العديد من المواضيع الترفيهية والعقارية والاجتماعية التي تطرحها مدونة ماي بيوت العقارية الأولى باللغة العربية في دولة الإمارات العربية المتحدة.
14-11-2013 01:19 AM #1 رقم العضوية: 82551 تاريخ التسجيل: 02Dec2010 المشاركات: 173 النوع: ذكر الاقامة: Egypt السيارة: شيفورليه لانوس 2014 السيارة[2]: 8 2 1 الحالة: الاوراق المطلوبه لترخيص سياره جديده - انشر الموضوع فى: hasad"> انهارده الحمد الله رخصت عربيتي الجديده طبعا كان يوم متعب من اوله و قعد من س 8 صباحا لحد س 1 لحد اما اخدت الرخصه و النمر و ركبتها المهم هنروح بدري علشان نلحق المرور قبل الزحمه بس الاسف مش كله بيكون فتح يعني في مثلا مكتب الراجل اللي بياخد البصمه جه الساعه 9.
سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال الأوراق المطلوبة عند شراء سيارة جديدة من خلال موقع فكرة ، عند القيام بشراء سيارة جديدة سيكون عليك القيام بترخيص السيارة الجديدة ويكون هذا الترخيص لأول مرة لذا فأن هذا الترخيص سيطلب العديد من الأجراءات والأوراق والمستندات المطلوبة التي يتم من خلالها استخراج رخصة السيارة الجديدة لذا سنتعرف معا اليوم على الأوراق المطلوبة عند القيام بشراء سيارة جديدة في السطور القليلة القادمة. الأوراق المطلوبة عند شراء سيارة جديدة أن عملية شراء سيارة جديدة هو أمر يسعى اليه الكثيرين وذلك لكونها وسيلة مواصلات سهَلْة وسريعة وتوفر المزيد من الوقت والجهد ولكن السيارة الجديدة تحتاج إلى توافر بعض الأوراق والمستندات وهي كالأتي: فاتورة بيع السيارة على أن تكون تلك الفاتورة معتمدة من مكتب المرور وحالة علي ختم شعار الجمهورية وهذة السيارات محلية الصنع. عقد بيع معتمد وموثق من مكتب الشهر العقارى. وثيقة تأمين إجبارى على أن تكون تلك الوثيقة سارية المفعول طوال مدة الترخيص. شهادة الاشتراك في التأمينات الاجتماعية في حالة أن قمت بتعيين سائق علي السيارة. نموذج الفحص الفني. نموذج الفحص البيئي.
الوتائق والمراحل الواجب تتبعها عند شراء سيارة مستعملة لتحويل الملكية - YouTube