خلال الفترة الماضية أعلن الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم ، عن اثنين من رواد الفضاء بينهم أول رائدة فضاء عربية ، فمن هي نورا المطروشي التي أصبحت أول رائدة فضاء عربية إماراتية تغوص في عالم الفضاء!. أول رائدة فضاء عربية أصبحت نورا المطروشي ، أول رائدة فضاء عربية بشكل رسمي، وذلك بعد إعلان حاكم الإمارات عبر صفحته الشخصية عن اثنين من علماء الفضاء الجدد، حيث دون محمد بن راشد آل مكتوم عبر حسابه الشخصي: "نعلن بحمدالله اليوم عن اثنين من رواد الفضاء الإماراتيين الجدد.. بينهم أول رائدة فضاء عربية.. نورا المطروشي ومحمد الملا". وأضاف بن راشد: "تم اختيارهم من بين أكثر من ٤٠٠٠ متقدم.. وسيبدأ تدريبهم قريباً ضمن برنامج ناسا لرواد الفضاء.. نبارك للوطن بهم.. ونعول عليهم لرفع اسم الامارات في السماء". وكان الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، أعلن عبر حسابه الشخصي انطلاق أول قمر صناعي إماراتي مخصص لتتبع الحياة البرية وعلق كاتباً: "ضمن استراتيجية الدولة لتمكين القطاع الخاص.. مجموعة من شبابنا الاماراتي الاستثنائي تطلق بنجاح القمر الصناعي "غالب".. وهو أول قمر صناعي إماراتي مخصص لتتبع الحياة البرية.. أول رائدة أمريكية سوداء تنطلق للعيش في محطة الفضاء الدولية - تهامة 24. كل التوفيق لشركة مارشال انتك دخول هذا القطاع الحيوي.. وسيبقى سقف طموحات شباب الامارات دائماً هو السماء.
[17] [18] قبلت الرائدات بنصيحة رواد الفضاء، واخترن قبول عرض كامانين لأنه سيجعل من الصعب على البرنامج التخلص منهن بعد الرحلة الأولى. أصبحت جميع النساء الخمس ملازمات يافعات في القوات الجوية في أيلول/ ديسمبر في عام 1962. لم تؤهل الرائدة تاتيانا كوزنتسوفا لأول رحلة بسبب المرض، وكانت زانا يوركينا ضعيفة الأداء في التدريب، وبقيت تريشكوفا وإرينا سولوفيوفا وفالنتينا بونوماريوفا كمرشحات رئيسيات. اول رائدة فضاء عربية. [19] بدايةً، تطورت صورة عن مهمة مشتركة لامرأتين تُطلقان في الفضاء في رحلات فوستوك الفردية في أيام متتالية في آذار/ مارس أو نيسان/ أبريل في عام 1963، وكان من المفترض إطلاق تريشكوفا لأول مرة في رحلة فوستوك 5 بينما تتبعها بونوماريوفا في المدار في رحلة فوستوك 6. تغيرت خطة الطيران هذه في آذار/ مارس في عام 1963. فأصبحت فوستوك 5 تحمل رائد فضاء يُدعى فاليري بيكوفسكي، وسيحلق إلى جانب امرأة على متن فوستوك 6، وكلاهما كانا سيُطلقان في حزيران/ يونيو 1963. رشحت لجنة الفضاء الحكومية تريشكوفا لقيادة الطائرة فوستوك 6 في اجتماعها في 21 أيار/ مايو. سماها كامانين «غاغارين في تنورة» تيمنًا بالطيار يوري غاغارين. كانت رئيس الاتحاد السوفييتي نيكيتا خروتشوف سعيدًا بالإمكانيات الدعائية لاختيار تريشكوفا، ويعود ذلك إلى أنها كانت ابنة عامل مزرعة توفي في حرب الشتاء.
حياتها العملية ونجاحها كرائدة فضاء تزوجت كالبانا من جان باري هاريسون في عام 1983م، وقد كان يعمل كمدرب طيران ومؤلف في مجال الطيران، ومنذ ذلك الوقت قد سعت بجد إلى ان تصبح رائدة فضاء، ثم بعدة فترة قليلة تم ترقيتها إلى منصب نائب رئيس شركة Overset Methods Inc، التابعة لوكالة ناسا، وقد قامت وقتها بعمل بحث ديناميكي للسوائل حول مفاهيم الاقلاع، والاقلاع العمودي والقصير، وحصلت على شهادة برخصة قيادة طائرات مائية، كما انها اصبحت مدربة طيران معتمدة للطائرات الشراعية والطائرات. اول رائدة فضاء سعودية - منتديات برق. ثم بدأت اول رحلة فضاء لها في 19 نوفمبر من عام 1997م، حيث أن رحلتها كانت مع ستة من رواد الفضاء الاخرين داخل مكوك الفضاء كولومبيا ، وقد كانت أول رائدة فضاء هندية تلد في الفضاء، وثاني امرأة هندية تصعد الى الفضاء بعد رائدة الفضاء راكيش شارما، وقد كانت رحلة كالبانا أكثر من 10. 4 مليون ميل في 252 مدار من الارض، مسجلة اكثر من 372 ساعة في الفضاء. وبعد تلك الرحلة الرائعة وفور وصولها الى الأرض حصلت على العديد من الجوائز والميداليات، والتي قدمت من وكالة الفضاء للكونغرس ووكالة الفضاء الامريكية ناسا، وقد نالت ميدالية الخدمة المميزة لناسا.
رحلة نورا المطروشي التطوعية نورا المطروشي لم تقف رحلتها العملية القصيرة، حتى الآن، عند مجرد المناصب المهمة التي تقلدتها على الرغم من صغر سنها، وإنما مرت بالكثير من المراحل التطوعية، ومن أهم هذه الانشطة: المشاركة في تنظيم الأولمبياد الخاص 2018 للألعاب الإقليمية. المشاركة في تنظيم الأولمبياد الخاص العالمي 2019 والإشراف على تنفيذ مشاريع عدة تهدف إلى تمكين الشباب. تمثيل الشباب الإماراتي في مؤتمر الشباب في الأمم المتحدة في صيف 2018 وشتاء 2019. فالنتينا اول رائدة فضاء. تطوعت في مؤسسة تكاتف خلال دراستها الجامعية. انضمت نورا المطروشي إلى فريق مثل دولة الإمارات في معرض إكسبو ميلان 2015. كانت نورا المطروشي ضمن الفريق المنظم لفعالية الفورمولا 1 في أبوظبي خلال أعوام 2015 و2016 و2017. ما هي أول خطوات نورا المطروشي في عالم الفضاء! بعد إعلانها رسمياً كأول رائدة فضاء عربية، من المقرر أن تنضم نورا المطروشي ومحمد الملا، من الدفعة الثانية إلى برنامج ناسا لرواد الفضاء لعام 2021 ، وذلك بحسب اتفاقية التعاون المشترك الموقعة بين دولة الإمارات والولايات المتحدة الأمريكية. وبناءً على الإتفاقية الموقعة بين البلدين، سيتم تدريب رواد الفضاء الجدد في مركز جونسون للفضاء التابع لوكالة "ناسا" الأمريكية في الولايات المتحدة
تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي: إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية: التمرين الأول: استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. تمارين شد البطن - ليالينا. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. التمرين الثاني: استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. التمرين الثالث: قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
رفع الأثقال: إن تمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، تعمل بشكل أسرع على حرق الدهون، من تمارين ذات الكثافة المتوسطة، كما أنها تساعد في بناء العضلات الأساسية التي ستساعدكِ في حرق الدهون بشكل أفضل. تمرين الدراجة: يمكنكِ القيام بهذا التمرين دون الحاجة للدراجة وذلك عن طريق التمدد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس أو على الجوانب، ثم رفع الأقدام عن الأرض، وثنيها من الركبة، وبعدها يتم تقديم الركبة اليمنى نحو الصدر، وإبقاء القدم اليسرى مكانها، وتقديم الركبة اليسرى نحو الصدر، وإرجاع اليمنى إلى مكانها، مع الاستمرار في فعل هذا وكأنكِ تقودين دراجة هوائية. [1] تمارين عضلات البطن كامل: تعتبر تمارين شد جميع عضلات البطن مكملة وأساسية لنحت البطن وحرق الدهون، وهناك عدة أنواع يمكن أن تمارسينها وتجدين معها نتائج جيدة خلال شهر، وهنا نؤكد على ضرورة تمرين عضلات البطن من 3-4 مرات في الأسبوع، مع جعل أيام راحة بينها، وأن تكون ضمن نظام كامل لعضلات الجسم، وذلك لتجنب إرهاقها والحصول على نتيجة مناسبة، إليك أهم تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش: تمرين الجلوس (Sit-ups): استلقي على ظهركِ وارفعي ركبتيكِ، ثم ابدئي بالجلوس وبعدها بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات البطن.
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢] الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤] الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube
تمرين العنكبوت - Spiderman Crawl: يعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بالكامل باستخدام اليدين والقدمين، بحيث يكون بطريقة المشي على الأطراف الأربعة دون لمس الجسم للأرض، وهي مشابهة تماماً لشكل حركة العنكبوت. تمارين البطن للنساء: معظم التمارين التي أشرنا لها بالتفصيل في البنود السابقة، هي من التمارين الممتازة للبطن للسيدات، إليكِ أهم تمارين يجب أن تقومي بها للتخلص من دهون البطن: تمرين البلانك مع الزحف Plank crawl out: قومي بالوقوف وساقيكِ مستقيمة، حاولي النزول باتجاه الأرض حتى تلامسها يداكِ، ثم مرري جسمكِ نحو الخلف بحيث يصبح في وضعية تمرين الضغط، بعدها عودي بالتدريج بعمل الحركات بترتيب عكسي. تمرين الطحن العكسي Reverse crunch: اجلسي على مقعد مع جعل ركبتيكِ بزاوية 90 درجة، قومي بمد يديكِ بشكل مستقيم واجعلي راحة كفيكِ مواجهة لبعضها ثم قومي بعمل زفير واسحبي بطنكِ للداخل، بعدها قومي بتقويس ظهركِ على شكل واخرجي الشهيق. تمرين وضعية القارب Boat pose: مدي ذراعيكِ إلى الخارج بشكل مستقيم، حتى يشكل جسمكِ شكل V. قومي بتثبيت جسمكِ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تمارين البطن بعد الولادة: تمرين إمالة الحوض: استلقي على ظهرك، واثني الركبتين، وضعي وسادة تحت الوركين، وأخرى بين ساقيك، ويجب أن تكون أذرعك على الجانبين، والقدمان مسطّحتان على الأرض، ثم استنشقي بعمق، ثم ازفري ببطء، مع شفط عضلات البطن أثناء التنفس، اضغطي على الحوض، واثبتي لمدة 5 ثوان، ثم حرري، مع تكرار 10 مرات للتمرين، يمكنك البدء في إجراء هذا التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة إذا أنجبتِ بشكل طبيعي، ولكن إذا خضعتِ لعملية قيصرية، فيوصى بالانتظار لمدة 8 أسابيع قبل التمرين.
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.