أنتِ بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين. تناول الطعام بعد التمارين الرياضية مهمٌ لاستبدال السعرات الحرارية التي استهلكتها. أولاً، من المهم تجديد الجلايكوجين الذي تم استنفاده أثناء التمرين. ثانيًا، يعد تناول البروتين بعد التمرين أمرًا ضروريًا للتعافي السريع للعضلات، خاصة بعد تدريب الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الطعام على إلكتروليتات (وهي معادن تحتاجها خلاياك العصبية لإطلاق الإشارات العصبية بشكل صحيح) والتي تفقدينها عندما تتعرقين. عندما لا تأكلين بعد التمرين، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالتعب، والأسوأ انخفاض لنسبة السكر في الدم. أنتِ أيضًا تمنعين عملية إصلاح جسمك. إذا كنت تتخطين تناول الطعام بشكل روتيني بعد التمرين، فسيكون من الصعب الوصول إلى أهداف لياقتك. نقدم لكِ نصائح يفضل أن تتبعيها بعد التمرين: إعادة الترطيب أهم ما يجب أن تفعليه بعد التمارين الرياضية إن تعويض السوائل التي فقدتها أثناء التعرق في أسرع وقت ممكن أكثر أهمية من تناول الطعام على الفور. لا تتوقفي عن الشرب لمجرد أنك انتهيتِ من تناول الطعام. يعتمد الحصول على كمية كافية من الماء بعد التمرين على العديد من العوامل، وهي طول وشدة التمرين، والظروف البيئية، وفسيولوجية الجسم.
فوائد شرب الماء تأكدي من تناول شيء في أسرع وقت ما بعد التمارين خاصةً إذا كنتِ قد مارستي التمارين الرياضية بجد، فإن جسمك قد استهلك للتو الطاقة التي يحتاجها ليعمل بالصورة القصوى. إذا لم تتمكني من تناول وجبة كاملة على الفور، فتناولي وجبة خفيفة بعد التمرين، ثم تناولي وجبة كاملة بعد بضع ساعات. التزود بالوقود ( كاربوهيدرات و بروتين) تذكري أنك قمتِ بتفجير هذا الجلايكوجين ومزقتِ عضلاتك. لذلك يجب أن تحتوي وجبتك بعد التمرين على نسبةٍ عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل ببطء وتكون محملة بالبروتينات الصحية. – تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي: الكينوا، الأرز البني، المكسرات، الخبز الأسمر. – تشمل البروتينات الصحية: التوفو، الفاصوليا، السمك الرياضيون قد تزداد احتياجاتهم من البروتين إذا كنتِ تمارسين تدريبات الوزن المكثفة لفترات طويلة من الوقت (45 إلى 90 دقيقة)، فقد تحتاجين إلى القليل من البروتين الإضافي (خاصة إذا كان هدفك هو بناء العضلات). يمكنك تحديد احتياجاتك من البروتين، فقط قومي ببعض التجارب لتري ما تشعرين به بعد التغيير والتبديل في تناول البروتين، مع الانتباه إلى ما تشعرين به. مع مراعاة العلامات التي تشير إلى أنك قد تحتاجين إلى المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
مهم جدًا لايفوتك: متى يزول خطر التسريب بعد التكميم. واى بروتين بعد التكميم (whey protein) يُعد واي بروتين من أفضل البروتينات المستخدمة بعد التكميم لعدة أسباب وهي: يحتوي الواي بروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية، التي تحفز نمو العضلات وبناء الأنسجة. يحتوي على الجلوتاثيون واللاكتوفيرين، وهما عنصران ضروريان لتعزيز الجهاز المناعي. يتم عزلة طبيعيًّا؛ لذا فهو خالي من المحليات التي تزيد من سعراته الحرارية بغير فائدة، كما أنّه خالي من المنكهات مما يجعل المريض قادرًا على التحكم في طعم المشروب بالإضافات المُفضلة له، ويمكن إضافته إلى الزبادي والعصائر. تعرف على: أشهر أعراض ما بعد التكميم المبكرة وبعيدة المدة للنساء والرجال. بيني بروتين نستلة بعد التكميم (beneprotein) يحتوي بيني بروتين نستلة على تركيز كبير من البروتين عالي الجودة، وهو من مستحضرات البروتين غير المنكهة والتي يمكن إضافتها إلى الطعام والمشروبات دون حدوث تغيير في طعمها. يتم تحضيره بإضافة ملعقة من البودرة في وعاء نظيف، ثُمّ يُضاف إليها 120 مللي من الماء أو الطعام المخفوق، ويُقلب جيدًا حتى تمام الذوبان. مقالم يهم كل متكمم: كيف انام بعد عملية التكميم؟ واسباب اضطراب النوم بعد تكميم المعدة.
لماذا تحتاج الى البروتين عند ممارسه الرياضه: ان السبب الذى يؤدى الى ارتباط البروتين بممارسه التمارين القاسيه هو الدور الذى يلعبه البروتين فى بناء العضلات. ان العضلات تحتوى على كميات كبيره من البروتين والذى يتم تكسيرها و اصلاحها بشكل مستمر ؛ وعندما تمارس التمارين الرياضيه فان جسمك يستهلك بعض من البروتين الموجود فى العضلات ويحوله الى طاقه وبذلك فان هذا البروتين يجب ان يتم استبداله وهنا ياتى دور نظامك الغذائى ؛ حيث ان الطعام الذى تتناوله يمدك بالبروتين الذى تحتاجه ولكن عندما تتمرن فانك تحتاج الى بروتين اكثر من المعتاد من اجل بناء العضلات. ومن خلال الابحاث العلميه تم اثبات فاعليه الحميه الغذائيه المعتمده على كميات كبيره من البروتين عند ممارسه التمارين الرياضيه ؛ وان مكملات البروتين قد تساعد فى الوصول الى الكميات الكبيره التى يحتاجها جسمك من البروتين. وبما يخص الطريقه التى يجب ان تحصل بها على البروتين فانه يكفى ان تتناوله من خلال نظامك الغذائى وليس من الضرورة ان تتناوله بعد التمرين مباشره. واثبتت الدراسات ان الكربوهيدرات هى اكثر ماده مغذيه كبيره يجب تناولها بعد التمرين مباشره وليس البروتين.
مقال مهم جدًا: الاكتئاب بعد التكميم. متى استخدم البروتين البودر بعد التكميم؟ يجب الإبكار قدر المُستطاع في تناول البروتين البودر بعد التكميم، وينصح بعض الأطباء بتناول البروتين قبل عملية التكميم بأسبوعين ولمدة ستة أشهر بعد العملية. قد يُهمل الكثير من المرضى في إضافة البروتين إلى النظام الغذائي بعد التكميم ، أو يتوقفون عنه بعد فترة غير كافية مما يتسبب لهم في العديد من المشكلات مثل الضعف والوهن وثبات الوزن. لذلك لا بُدّ أن يحرص طبيبك على متابعتك بعد العملية، ويوضح لك أهمية البروتين بعد التكميم ؛ لذا لا تَقِل التعليمات بعد عملية التكميم أهمية عن العملية نفسها، ولا يعي ذلك إلا الطبيب الماهر الذي يقدم النصائح كافة لمريضه دون تهاون. تعرف على: سعر عملية التكميم في مصر والسعودية والكويت كاش وبالتقسيط. كيف اختار افضل بروتين بعد التكميم؟ احرص عند اختيار البروتين أن يكون من مصل اللبن (واي بروتين whey protein) أو وجود مستخلص بروتين الصويا ضمن المكونات الأولى للمنتج. ألا يحتوي المنتج على أكثر من 3 جرامات من الدهون، و5 جرامات من السكر، لكل 100 سعرة حرارية. اختر المنتج الذي يحتوي على 20 جرامًا بروتين لكل كوب على الأقل.
( المرجع) 5- التخلص من الرغبة في تناول الطعام ليلاً تختلف الرغبة في تناول الطعام عن الجوع العادي، فالأمر لا يتعلق فقط بحاجة جسمك إلى الطاقة أو العناصر الغذائية، ولكن يحتاج عقلك إلى مكافأة عن طريق تناول الطعام، وهذا يسمى بالإدمان. فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة اشخاص يعانون من زيادة الوزن، أن زيادة البروتين المتناول إلى 25٪ من السعرات الحرارية قللت من الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة في الليل بمقدار النصف. ( المرجع) ويرجع السبب في ذلك إلى دور البروتين في تحسين وظيفة الدوبامين، وهو أحد هرمونات الدماغ الرئيسية المشاركة في الرغبة الشديدة والإدمان. 6- يخفض ضغط الدم من المثير للاهتمام أن تناول البروتين بكميات كبيرة يخفض ضغط الدم، وقد تم إثبات ذلك عن طريق مراجعة 40 تجربة. ( المرجع) بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين يقلل من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية، وخاصة البروتينات النباتية. ( المرجع) 7- تعزيز المناعة ومحاربة الأمراض يحتوي البروتين على حمض أميني يسمى الجلوتاثيون، وهو نوع من أنواع مضادات الأكسدة الذي يعزز جهاز المناعة. الاحتياج اليومي من البروتين يختلف إحتياجك اليومي من البروتين بإختلاف مستوى نشاطك، كل ما عليك هو معرفة إحتياجك اليومي بناء على درجة نشاطك، وضرب الرقم في وزنك: درجة النشاط إحتياج البروتين بالجرام/ كجم من وزنك/ يوم قليل الحركة (بمعدل 20 دقيقة تمرين خفيف باليوم) 0.
السبت 12/مارس/2022 - 12:43 م محمد رمضان احتفل الفنان محمد رمضان بفيديو له عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك بوصوله إلى أعلى أرقام متابعة على منصاته المختلفة على مواقع التواصل الاجتماعي ووصول مجموع كل المنصات إلى 62 مليون متابعة محتلا الصدارة في الوطن العربي. محمد رمضان يحتل السوشيال ميديا ونشر رمضان فيديو له ولأسرته وهو ينزل من الطائرة الخاصة التي يستقلها في رحلاته المختلفة، وعلق عليها بـ" وصول حسابي على إنستجرام إلى 20 مليون متابع، الحمد لله كل الحب لمتابعيني على جميع المنصات" وسرد أرقام متابعيه على جميع المنصات والتي جاءت كالتالي: فيس بوك 21 مليون متابع إنستجرام 20 مليون متابع يوتيوب 13. 8 مليون مشترك و4. 6 مليار مشاهدة تيك توك 4. 5 مليون متابع ومجموع المشاعدات على الهاشتاج الخاص به 5 مليار مشاهدة تويتر 2. 7 مليار مشاهدة مسلسل محمد رمضان 2022 وعلى صعيد آخر يكثف الفنان محمد رمضان من تصوير مسلسله الجديد "المشوار" المقرر عرضه خلال الموسم الرمضاني القادم حصريا عبر قناة DMC وسط تنفيذ للخطة التي وضعها المخرج محمد ياسين للانتهاء من العمل في الوقت المناسب دون الدخول في ضغط الوقت خلال الموسم الرمضاني.
3. 7M مشاهدات 165. 7K من تسجيلات الإعجاب، 2. 2K من التعليقات. فيديو TikTok من ميتو الشامسي (@iimeeto): "ام محمد ماتخلي احد يطلع يستانس". original sound. ام محمد ماتخلي احد يطلع يستانس iimeeto ميتو الشامسي 6. 6M مشاهدات 540. 8K من تسجيلات الإعجاب، 4. 1K من التعليقات. فيديو TikTok من ميتو الشامسي (@iimeeto): "روحوا لأبراهيم قولو له لايحط راسه براس ام محمد @ebrahimalnono". روحوا لأبراهيم قولو له لايحط راسه براس ام محمد @ebrahimalnono iimeeto ميتو الشامسي 4. 1M مشاهدات 138. 8K من تسجيلات الإعجاب، 830 من التعليقات. فيديو TikTok من ميتو الشامسي (@iimeeto): "ليش ام محمد ماترد عالجوال ؟ #انتقام_السلاطين #tiktokarabgamer @إنتقام السلاطين". iimeeto ميتو الشامسي 6M مشاهدات 648. 9K من تسجيلات الإعجاب، 5K من التعليقات. فيديو TikTok من ميتو الشامسي (@iimeeto): "ام محمد حساسه شوي". ام محمد حساسه شوي iimeeto ميتو الشامسي 4. 7M مشاهدات 269. 8K من تسجيلات الإعجاب، 2. فيديو TikTok من ميتو الشامسي (@iimeeto): "ام محمد حنونه ومعروفه بالتفاهم 👍🏻❤️". ام محمد حنونه ومعروفه بالتفاهم 👍🏻❤️ # اممحمد 17. 6K مشاهدات فيديوهات هاشتاج #اممحمد على TikTok #اممحمد | 17.
في 7 يوليو، قال وزير الخارجية مايك بومبيو إن الولايات المتحدة تدرس حظر التطبيق، وحذر من أنه يضع "بياناتك الخاصة في أيدي الحزب الشيوعي الصيني". وفي 10 يوليو، حذرت اللجنة الوطنية الديمقراطية العاملين من استخدامه، وكتب نجم الألعاب تايلر "نينجا بليفن" في 9 يوليو أنه حذف التطبيق". وأضاف فاولر: " إن نصح الجميع بحذف تيك توك فقط من قبيل الحذر ليس بهذه البساطة، فقد تم تنزيله أكثر من 2 مليار مرة، ويعتمد عليه ملايين الشباب الأمريكيين للتواصل أثناء جائحة فيروس كورونا. وأصبح التطبيق مؤخرًا ما يعادل البرنامج التلفزيوني الأمريكي الشهير Star Search، بل وربما تجاوزه شهرةً بمقاطع الفيديو المنزلية (الأكثر تسلية في أمريكا)، مما خلق ثقافة خاصة من خلال حركات الرقص المسجلة.. بعبارة أخرى، إذا أفسدت التطبيق المفضل لدى جيل الألفية، فكن مستعدًا لمعركة حتمية".