منتجات الألبان: يعدّ الحليب والجبن من أهمّ منتجات الألبان التي تحتوي على الزّنك، فهما مصدران يوفّران كميّةً كبيرةً من الزّنك. البيض: يحتوي البيض على كميّة متوسّطة من الزّنك، التي تساهم في تحقيق الاحتياج اليومي منه. الحبوب الكاملة: تشمل الأرز، والكينوا، والقمح، والشّوفان، إذ تحتوي على بعض الزّنك. الشّوكولاتة الدّاكنة: تحتوي الشوكولاته الدّاكنة على كمية جيدة من الزّنك. نقص الزّنك في جسم الإنسان إنّ الزّنك ضروري في الجسم من أجل إنتاج الخلايا، ومهمّ لوظائف المناعة، كما أنّه جزء مهمّ وأساسي من النّمو والتّكاثر والتّطوّر الجنسي، وعندما ينقص الزّنك في الجسم لا يتمكّن من إنتاج خلايا جديدة وصحّية، ممّا يسبّب ظهور بعض العلامات والأعراض، منها: [٣] عدم اليقظة. فقدان الوزن غير المبرّر. الجروح التي لا تلتئم. أطعمة تحتوي على النحاس: تعرف عليها - ويب طب. ضعف حاسّة الشّم والتذوّق. فقدان الشّهية. الإسهال. القروح المفتوحة على الجلد. لأنّ الزّنك أساسي للنّمو والتطوّر الجنسي فإنّ نقصه يمكن أن يسببّ العديد من الأمراض الجسدية، كما يمكن أن يسبّب نقصه عوامل الخطر في بعض الحالات، فإذا كانت الحامل تعاني من نقص الزّنك فمن الممكن عدم اكتمال نمو الجنين بصورة كافية في الرّحم، وإذا كانت تحاول الحمل فإنّ نقص الزّنك قد يجعل الأمر صعبًا؛ ذلك لأنّ نقص الزّنك يمكن أن يؤدّي إلى العجز الجنسي لدى الرّجال.
البذور تُعدّ بذور دوار الشمس من أكثر أنواع البذور ذات المحتوى العالي من النحاس؛ حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ منها على 2435 ميكروغراماً من النحاس، أمّا بذور القرع والكوسا فيحتوي الكوب الواحد منها على 1504 ميكروغراماً. مصادر أخرى هناك أيضاً بعض المصادر الأخرى الجيدة في محتواها من النحاس؛ والتي نذكر منها ما يأتي: فطر شيتاكي (بالإنجليزيّة: Shiitake) والفطر الأبيض. المكسرات؛ مثل: الكاجو، والجوز البرازيلي، والجوز، والفستق الحلبي، واللوز. التوفو. وفول الصويا، وحليب الصويا. سمك السلمون، والسردين، والجمبري. البطاطا الحلوة. الشوكولاتة الداكنة. الحمص، والفاصولياء، والعدس. الأفوكادو. الجوافة. الحبوب الكاملة. الفواكة المُجفّفة. الفلفل الأسود. الخميرة. "
[١٢] الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة (بالإنجليزية: Whole grains)، هنالك العديد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسب مختلفة من الكروم مثل؛ الشوفان والشعير [١٣] ، وعلى سبيل المثال يحتوي كل 1 كيلوغرام من حبوب القمح (بالإنجليزية: wheat grains) على 39 ميكروغرام من الكروم. [١٤] البطاطا البطاطا (بالإنجليزية: Potatoes)، تختلف نسبة تواجد الكروم في البطاطا اعتمادًا على كونها قديمة أو جديدة، فكلما كانت البطاطا قديمة كلما زادت نسبة الكروم فيها، حيث يحتوي كل 100 غرام من البطاطا الجديدة على 21 ميكروغرام من الكروم، بينما يحتوي كل 100 غرام من البطاطا القديمة على على 27 ميكروغرام من الكروم. [١٥] البروكلي البروكلي (بالإنجليزية: Broccoli)، يحتوي كل 100 غرام من البروكلي على 16 ميكروغرام من الكروم. [١٦] الشعير الشعير (بالإنجليزية: Barley)، يحتوي كل 100 غرام من الشعير على 13 ميكروغرام من الكروم. [١٦] الذرة الذرة (بالإنجليزية: Maize)، يحتوي كل 100 غرام من الذرة على 9 ميكروغرام من الكروم. [١٦] عصير العنب عصير العنب (بالإنجليزية: Grape juice)، يحتوي كل كوب واحد من عصير العنب على 7. 5 ميكروغرام من الكروم. [١٧] الشوفان الشوفان (بالإنجليزية: Oat)، تختلف نسبة الكروم في دقيق الشوفان بمقدار 50 ضعف بسبب اختلافات النمو والمعالجة [١٨] ، وبصورة عامة يحتوي ربع كوب من الشوفان على 5.
طريقة حساب مكافأة نهاية الخدمة للموظف الحكومي بالسعودية تحسب مكافأة نهاية الخدمة لموظف القطاع العام في السعودية عن طريق مضاعفة الراتب الاخير ست مرات، اما في حالة التقاعد المبكر تقدر المكافأة ب اربعة اضعاف فقط، ويتم حسابها كما يأتي: فتح حاسبة الويب مباشرة " من هنا ". كتابة قيمة المرتب الأخير. النقر على إشارة الضرب ثم إدخال الرقم 6 أو 4 حسب حالة التقاعد. الضغط على زر المساواة لرؤية قيمة المكافأة التقريبية. طريقة الحساب لموظف القطاع الخاص في السعودية يستطيع ايضا موظف القطاع الخاص استخدام حاسبة مكافأة نهاية الخدمة لكي يعرف القيمة التقريبية لمكافأة نهاية الخدمة عند التقاعد كما ذري يلي: فتح حاسبة الويب مباشرة " من هنا ". قم باختيار نوع العقد ثم حدد سبب انتهاء عقد العمل. اكتب قيمة الراتب ثم أدخل مدة العمل. اضغط على زر المساواة لعرض قيمة المكافأة. حاسبة مكافأة نهاية الخدمة للموظف الحكومي في السعودية – سكوب الاخباري. شرح الحاسبة: من الجدير بالذكر ان طريقة حساب مكافأة نهاية الخدمة تختلف في المملكة السعودية بناء علي الكثير من العوامل من اهم تلك العوامل القطاع الذي يعمل لديه الموظف، وفيما يأتي شرح لطريقة حساب المكافأة في القطاعات المختلفة. طريقة حساب إكرامية نهاية الخدمة لموظف حكومي يتم حساب مكافأة نهاية الخدمة للموظف الحكومي بهذة الطريقة علي حسب لائحة الحقوق والمزايا المالية: مكافأة نهاية الخدمة عند التقاعد المبكر: يتم حساب مكافأة نهاية الخدمة في حالة التقاعد المبكر للموظف الحكومي بواسطة ضرب قيمة المرتب الأخير في اربعة.
مكافأة نهاية الخدمة عند التقاعد بأمر سام: يستحق الموظف مكافأة نهاية الخدمة إذا كانت نهاية الخدمة في نهاية الخدمة ، وكذلك إضافة يشترط مرور خدمة محسوبة تبلغ مدتها خمس عشرة سنة على الأقل. مكافأة نهاية الخدمة عند الوفاة أو العجز: يستحق الموظف مكافأة نهاية الخدمة عند الوفاة أو العجز ، مهما كانت ، كانت مدة خدمته ، مكافأة نهاية الخدمة عند التقاعد. مكافأة نهاية الخدمة عند بلوغ النظام. الخدمة في السعودية مثال على حساب مكافأة نهاية الخدمة للقطاع العام فيما يتعلق بخدماته الخاصة: 21 سنة من الخدمة ؛ 15،500 ريال سعود 4 أشهر عند التّقاعد المب مُكافأة نهاية الخدمة = 15،500 × 4 مُكافأة نهاية الخدمة = 62،000 ريال سعوديّ. انتهت خدمة موظف يبلغ راتبه 17،500 ريال سعودي عند التقاعد بعد مرور 28 سنة من الخدمة؛ فكم تبلغ تكافأة نهاية الخدمة لهذا الموظّف؟ الموظّف مُكافأة نهاية خدمة تبلغ قيمتها أجر ستّة 6 فل؊ هذهة مُكافأة نهاية الخدمة = 17،500 × 6 مُكافأة نهاية الخدمة = 105،000 ريال سعوديّ. إذا انتهت خدمة الموظف من مجلس الوزراء لسبب تأديبي بعد مرور 20 سنة على الخدمة ؛ 25،000 ريال؟ لم يرد الموظف مكافأة نهاية الخدمة.
مُكافأة نهاية الخدمة عند الوفاة أو العجز: يستحقّ الموظّف مُكافأة نهاية الخدمة عند الوفاة أو العجز مهما تكن مُدّة خدمته المحسوبة ، شروط حسب نظام التّقاعد المدنيّ السّاري. مُكافأة نهاية الخدمة عند بلوغ السنّ النّظاميّ: بلغ إذا الموظّف في القطاع العامّ ، سنّ التّقاعد النّظاميّ ، فإنّه يستحقّ مُكافأة نهاية الخدمة بدون شروط. كيف يتم حساب مكافأة نهاية الخدمة في السعودية 1443 مثال على حساب مكافأة نهاية الخدمة للقطاع العام يأتي بعضًا من خدماته على حساب مُكافأة نهاية الخدمة في السّعوديّة لموظّفي القطاع العامّ: إذا انتهت خدمة الموظّف بسب التقاعد المبكّر بعد مرور 21 سنة من الخدمة ؛ فكم تبلغ تكلفة الخدمة إذا كان راتب هذا الموظّف 15،500 ريال سعوديّ؟ يستحقّ الموظّف تكافأة قيمتها أجر أربعة أشهر عند التّقاعد المبكّر. مُكافأة نهاية الخدمة = 15،500 × 4 مُكافأة نهاية الخدمة = 62،000 ريال سعوديّ. انتهت خدمة موظّف يبلغ راتبه 17،500 ريال سعودي عند التّقاعد النّظاميّ بعد مرور 28 سنة من الخدمة ؛ فكم تبلغ تكافأة نهاية الخدمة لهذا الموظّف؟ يستحقّ الموظّف مُكافأة نهاية خدمة تبلغ قيمتها أجر ستّة 6 أشهر في هذه الحالة.