رجيم لو كارب أصبحت مشكلة زيادة الوزن من المشكلات الشائعة نظراً لاتجاه الكثير من الأشخاص لتناول الأكلات الغير صحية مثل الفاست فود و الحلوى والمقرمشات وغيرها من الأكلات المسببة لزيادة الوزن بشكل كبير، وبالتالي يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن المكتسب والتي من ضمنها رجيم لو كارب وهذا ما سوف نتعرف عليه في معلومة. ما هو رجيم لو كارب لقد أثبت رجيم لو كارب فعاليته في تجربة إنقاص الوزن وذلك لعدة أسباب سوف نتناول الحديث عنها لكن قبل معرفة الأسباب لابد من معرفة ما هو رجيم لو كارب؟ رجيم لو كارب هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فهو يعتمد على تناول البروتينات كاللحوم والبيض والأسماك وغيرها. إلى جانب ذلك يمكن تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة الغير مدرجة بدلًا من تناول الكربوهيدرات والمكرونة والأرز والعيش والسكريات بالأخص. يعمل ذلك النظام على زيادة حرق الدهون والشعور بالشبع. يشمل نظام لو كارب نسبة بسيطة جداً من الكربوهيدرات تتراوح بين ١٠٪ إلى ٣٠٪. معنى ذلك أنه إذا كان هناك شخص يتبع نظام يحتوي على ٢٠٠٠ سعرة حرارية ففي هذه الحالة يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات من ٥٠ إلى ١٥٠سعر حراري. ترتكز فكرة تقليل الكربوهيدرات أو استبدالها بالبروتينات والدهون الصحية على هدف ضبط نسبة السكر في الدم.
يزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم. يعطي إحساسا بالشبع فترة طويلة من الوقت. يساعد مرضى السكري على ضبط نسبة السكر في الدم. الأطعمة المسموح بتناولها ضمن نظام لو كارب هنالك العديد من الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب الغذائي، كي تظهر نتائجه سريعًا، وتشمل هذه الأطعمة القائمة التالية: شاهد أيضًا: الفشار.. ووجبات خفيفة تساعد على الشبع أثناء الرجيم المكسرات بمختلف أنواعها خاصةً اللوز والفواكه المجففة. الزبدة الفلاحي، زيت الزيتون والزبدة البقري. جميع أنواع الأسماك الدهنية، ومنها السردين، السالمون والرنجة. جميع منتجات الألبان من الزبدة، اللبن، القشطة والجبنة. جميع أنواع الفاكهة خاصةً التفاح، البرتقال، العنب والفراولة. كما يمكن تناول جميع المشروبات خاصةً التي لا تحتوي على سكر. جميع أنواع اللحوم. جميع الخضروات التي تحتوي على نسبة ضعيفة من الكربوهيدرات، ومنها الكوسة، القرنبيط والسبانخ. البيض، إذ يمكن تناوله بأي طريقة حسب تفضيل الشخص. الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب بعض الأطعمة لا يُسمح بتناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب؛ حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي قد تؤثر سلبًا على الجسم، وتزيد من كمية الدهون، وتظهر هذه الأطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب في الآتي: جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
البيض والحليب والأجبان. زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة. البروكولي والهليون والقرنبيط والباذنجان والخيار والبندورة والكرنب والملفوف والأفوكادو والسبانخ والخسّ والفلفل الأحمر والفلفل الأصفر والفلفل الأخضر والكرفس. لا لهذه الأطعمة في الحمية أطعمة غير مسموح إدراجها في رجيم لو كارب تحذف الحمية قليلة النشويات، مجموعة من الأطعمة، كالسكَّر والمشروبات الغازيَّة والحلويات والشوكولاته والموز والسكاكر، والنشويات بأنواعها (الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والحبوب). بالمقابل، تسمح الحمية بشرب المشروبات الآتية، كالماء والقهوة والشاي والصودا الخالية من المحليات الصناعية. تابعي المزيد: ما هو الرجيم النباتي "المرن"؟
وله أن يوتر بخمس، أو سبع، أو تسع، أو إحدى عشرة، لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم: " الوتر حق على كل مسلم، من أحب أن يوتر بخمس فليفعل، ومن أحب أن يوتر بثلاث فليفعل، ومن أحب أن يوتر بواحدة فليفعل" رواه أبو داود، والنسائي، وابن ماجه، وأحمد، وابن حبان وصححه. وروت عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يوتر بتسع وبخمس رواه مسلم. كيفية صلاة الشفع والوتر. وقال ابن عباس رضي الله عنهما: ( إنما هي واحدة، أو خمس، أو سبع، أو أكثر من ذلك يوتر بما شاء) انظر ( المغني لابن قدامة 2/ 579). وأما ما ورد في فضل الوتر فقد روى أبو داود والنسائي وغيرهما عن جابر رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: "يا أهل القرآن أوتروا فإن الله وتر يحب الوتر" وروى البخاري ومسلم عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: "أوصاني خليلي صلى الله عليه وسلم بثلاث: صيام ثلاثة أيام من كل شهر، وركعتي الضحى، وأن أوتر قبل أن أنام". والله أعلم.
الأحكام الخاصّة بصلاة الوتر الوتر من الطاعات الجليلة التي اهتمّ النبي -صلّى الله عليه وسلّم- بشأنها، وحافظ عليها، وحرص على أدائها، وأولاها أشدّ عنايةٍ، وأوصى بها أصحابه، وفيما يأتي بيانٌ لبعض أحكام صلاة الوتر: [٨] يجوز للمسلم أن يؤدّي صلاة الوتر بعد صلاة العشاء؛ أي أول الليل، ويجوز له تأخيرها لآخر الليل، وحتى أذان الفجر ، فإن خاف المسلم عدم استيقاظه قبل الفجر يسنّ له أن يؤدّيها قبل نومه، فقد ورد عن جابر -رضي الله عنه- أنّه قال: قال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم: (من خاف أن لا يقوم من آخر الليل فليوتر أوله، ومن طمع أن يقوم آخره فليوتر آخر الليل فإن صلاة آخر الليل مشهودة وذلك أفضل). [٩] أقلّ عددٍ لركعات صلاة الوتر ركعةٌ واحدةٌ، ويُمكن للمسلم أن يزيد، فيوتر بثلاث ركعاتٍ، أو خمسٍ، أو سبعٍ، أو أكثر من ذلك. لا ينبغي للمسلم أن يصلّي صلاة الوتر كما تُصلّى صلاة المغرب. طريقة الشفع والوتر - ووردز. يجوز أن تصلّى صلاة الشفع والوتر جماعةَ في المسجد في شهر رمضان، ويجوز في غير رمضان ، على ألّا يُداوم على صلاتها جماعةً. إذا طلع الفجر ولم يوتر المسلم، يجوز له قضاء الوتر شفعاً؛ أي أن يزيد ركعةً على عدد الركعات التي يوترها عادةً؛ وذلك بعد طلوع الشمس ، فإذا كان يوتر بركعةٍ واحدةٍ فيصلّيها اثنتين، وإن كان يوتر بثلاثِ ركعاتٍ فيصلّيها أربعاً.
وأكثر الوتر إحدى عشرة ركعة، أو ثلاث عشرة ركعة، يصليها ركعتين ركعتين، ثم يوتر منها بواحدة" (كما رواه مسلم)، وفي لفظ: "يسلم بين كل ركعتين ويوتر بواحدة". وله أن يسردها، ثم يجلس بعد العاشرة، ويتشهد ولا يسلم، ثم يقوم ويأتي بالحادية عشرة، ويتشهد ويسلم. وله أن يسردها، ولا يجلس إلا بعد الحادية عشرة، ويتشهد ويسلم. والصفة الأولى أفضل. وله أن يوتر بتسع ركعات، يسرد ثمانياً، ثم يجلس عقب الركعة الثامنة، ويتشهد التشهد الأول ولا يسلم، ثم يقوم، فيأتي بالركعة التاسعة، ويتشهد التشهد الأخير ويسلم. وله أن يوتر بسبع ركعات أو بخمس ركعات، لا يجلس إلا في آخرها، ويتشهد ويسلم؛ لقول أم سلمة رضي الله عنها: "كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يوتر بسبع وبخمس لا يفصل بينهن بسلام ولا كلام". وله أن يوتر بثلاث ركعات، يصلي ركعتين ويسلم، ثم يصلي الركعة الثالثة وحدها ثم تسلم ، ويستحب أن يقرأ في الأولى بـ (سورة الأعلى) وفي الثانية: بـ (سورة الكافرون)، وفي الثالثة بـ(سورة الإخلاص). وقد تبين مما مر أن لك أن توتر: بإحدى عشرة ركعة، أو ثلاث عشرة، أو بتسع ركعات، أو بسبع ركعات، أو بخمس ركعات، أو بثلاث ركعات، أو بركعة واحدة، فأعلى الكمال إحدى عشرة ركعة(أو ثلاث عشرة ركعة)، وأدنى الكمال ثلاث ركعات، والمجزئ ركعة واحدة.
وله أن يوتر بخمس، أو سبع، أو تسع، أو إحدى عشرة. طريقة صلاة الشفع والوتر بعد التراويح في المنزل يأتي ذلك في إطار قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: "الوتر حق على كل مسلم، من أحب أن يوتر بخمس فليفعل، ومن أحب أن يوتر بثلاث فليفعل، ومن أحب أن يوتر بواحدة فليفعل" رواه أبو داود، والنسائي، وابن ماجه، وأحمد، وابن حبان وصححه.